Plantar fasiit, plantar fasya adı verilen bağların iltihaplanmasından kaynaklanan yaygın bir topuk iltihabı hastalığıdır. Bu bağlar ayak tabanı boyunca uzanır ve ardından topuk kemiğine bağlanır. Normal ayak hareketini korumaya yardımcı olurlar, ayak kemerini desteklerler ve topuk eklemine esneklik kazandırırlar. Plantar fasiitiniz olduğunu düşünüyorsanız, hangi semptomları aramanız gerektiğini ve durumun nasıl ortaya çıktığını bilmek önemlidir.
Adımlar
Yöntem bir 4: Plantar Fasiit Belirtilerini Tanıma
- bir Plantar fasya bağlarında ağrı ve sertlik olup olmadığına bakın. Plantar fasiitin ana semptomu, plantar fasya bağlarının iltihaplanmasından kaynaklanan ağrıdır, ağrının, ayak parmaklarınıza doğru yaklaşık dört santimetre ile topuktan aşağıya doğru ayak tabanında olduğu bilinmektedir.
- Ağrının bulunduğu bölgenin hassas olduğu söylenirken, bağlarda küçük yırtıklara neden olabilecek sürekli tahriş ve stresten kaynaklanan iltihaplanma sürecinden topuk sertliği, ağrı ve topuk sertliği belirtileri ile fizik muayene gelir.
- Yırtılma, bağlarınızın yaralanmasının ciddiyetine göre bir dereceye kadar topuk şişmesi ve lokalize ödem oluşturacak şekilde küçük kılcal damarların yakınındaki ve çevresindeki yumuşak dokulardan sıvı kaçmasına neden olabilir, bu da ağrının altta hissedilmesine neden olabilir. ağır vakalarda hastaların topallamasına neden olabilen bir derece hareket kısıtlı topuk.
- 2 Uyandığınızda ağrının en kötü durumda olup olmadığını düşünün. Tipik olarak, plantar fasiitten kaynaklanan ağrı en kötüsü sabahları veya bir süre oturduktan sonra, özellikle ayağınızı ayağa kalkmak için ilk kez yere koyduğunuzda. Bu, kemerinizi destekleyen bağdaki mikro yırtıklardan kaynaklanmaktadır.
- Merdiven çıkmak, her iki ayağınızı merdivenlerde hareket ettirirken ani taban gerilmesine neden olur, bu da gece saatlerinde uyurken tahriş olmuş ve zayıf bağlarda şiddetli ağrıyı tetikleyebilir; plantar fasya bağları daha kısa hale gelir ve uzun süre sertleşir, hasta uyanıp yataktan ilk adımını attığında, ağrının topuğunu yerden kaldırdığında aşırıya sıçradığı söylenir.
- 3 Diğer olası ağrı nedenlerini düşünün. Hastalar bir ayakta veya her ikisinde de tek taraflı veya iki taraflı plantar fasiit yaşayabilir ve istirahat sırasında ağrının azalması olabilir, eğer plantar fasiitten değil geceleri ağrı hissederseniz, diğer ayırıcı tanı tıbbi durumların şöyle olabileceğini unutmayın. artrit (farklı vücut eklemlerinin iltihaplanması, bu durumda topuk eklemi) veya tarsal tünel sendromu (ayak bileğinden geçen tibial sinir üzerindeki basınç, plantar fasiite benzer semptomlara neden olabilir).
- Bunlar daha olası nedenler olabilir, daha sonra kaslarda ve tendonlarda uyuşma, hassasiyet ve güçsüzlük vermek için tibial sinir işlevlerini etkileyebilir, ancak bu semptomlar tüm ayak bölgesinde ve ayak parmaklarında da hissedilir. topuk, plantar fasiitte olduğu gibi.
- Diğer bir duruma da Kalkaneal stres kırığı adı verilir ve bu kırık esas olarak topuktaki kalkaneus kemiğini etkiler, bu tıbbi durumun ağrısı sadece kalkaneus bölgesi ile sınırlıdır ve her iki tarafında ve arkasında da hassas olacaktır.
- Aşil tendiniti, topuğun arkasında ve üstünde bulunan tendonun iltihaplanmasıdır ve bu nedenle ağrısının esas olarak bu noktalarda yer almasını sağlamak için topuk altına da yayılan ağrı ve hassasiyet plantar fasiit ağrısı ile ilişkilendirilebilir doktor. Tıbbi durumunuzu değerlendirmek ve tıbbi durumunuza en uygun tedavi planını takip etmek için doğru teşhis gereklidir.
Yöntem 2 4: Plantar Fasiitin Nedenlerini Anlamak
- bir Bağlarınızın tekrarlanan strese maruz kalıp kalmadığını düşünün. Plantar fasiit, plantar fasya bağları sürekli veya şiddetli strese maruz kaldığında kötüleşen inflamatuar bir hastalıktır. Kalıcı tahriş, bağların gerilme riskini artırır ve küçük yırtıklar geliştirebilirler. Bu, plantar fasiit ile ilişkili iltihaplanma ve ağrıya neden olacaktır.
- Plantar fasiit genellikle, belirli bir yaralanmadan ziyade uzun süre ayakta durma veya yürüme gibi tekrarlayan stresten kaynaklanır.
- 2 Bozukluğun yaşlılarda ve sporcularda daha yaygın olduğunu bilin. Hastalık, 40 ila 60 yaş aralığındaki orta yaşlı popülasyonlarda daha yaygındır, ancak bir şekilde daha genç insanlar, ani yanlış hareketler yapma riski daha yüksek olan sporcularda olduğu gibi yaşayabilirler.
- Ek olarak, plantar fasya ligamanlarına bir şekilde zarar verebilecek ayak bükülmesi veya yanlış iniş; koşucular, özellikle asfalt gibi sert yüzeylerde koşarlarsa, bu rahatsızlığa büyük şanslarla sahip olabilirler.
- Bu sert yüzeyler, koşucunun ayağına kadar gelen daha fazla direnç gücü yaratır ve güvenlik önlemleri doğru şekilde uygulanmazsa, bağları, kasları veya tendonları tarafından kolayca emilebilir ve kötü bir şekilde yaralanabilir.
- 3 Bir overpronator olup olmadığınızı düşünün. Plantar fasiitin gelişmesine yardımcı olabilecek başka bir durum, ayak üzerinde pronasyon gibi olabilir; bir durum, kişinin ayağının normal olmayan bir şekilde içe doğru yuvarlanarak normal ayak kavisini kaybetmesine yol açabileceğini ifade eder.
- Overproned kişiler daha çok ayak başparmağına ve ikincisinin vücutlarını stabilize etmek için ayaklarını yerden itmeye, Aşil tendonu dahil olmak üzere kasları ve bağları üzerinde büyük stres ve tahrişe neden olacak ve bu durumda olduğu gibi daha fazla güveneceklerdir. ; plantar fasya.
- 4 Obezitenin plantar fasiite katkıda bulunabileceğini anlayın. Obezite, plantar fasiit bozukluğunun gelişmesinde de bir neden olabilir, aşırı kilolu kişiler, fazladan vücut ağırlıkları her zaman ayaklara yüklendiğinde, her ayak ve topukta plantar fasya bağlarında sürekli baskı ve gerilime neden olabilen, buna sahip olma riski altındadır. ortak hareket.
- 5 Yanlış ayakkabı giymenin plantar fasiite yol açabileceğini bilin. Ayakkabılarınızın yanlış seçilmesi, sizi hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakmada rol oynayabilir, ayağınıza, topuğunuza ve bağlarınıza gerekli desteği ve korumayı vermeyen ayakkabılar, plantar bağları kolayca gerebilir ve tahriş edebilir. plantar fasiit.
- Uygun bir şekilde oturduğunuzdan emin olmak için, ayaklarınızı günün sonunda en şiş oldukları zaman ölçün. Ayaklarınıza en geniş halindeyken uyan ayakkabıları seçerseniz, gün boyu daha rahat bir oturuşa sahip olursunuz.
Yöntem 3 4: Teşhis Alma
- bir Doktorunuza tıbbi geçmişinizi sağlayın. Doktorunuzu ziyaret ederken; Öncelikle yaşam tarzınız, işinizin doğası hakkında bazı bilgileri bilmesi gerekecek ve herhangi bir spor yaparsanız, güçlü veya stresli ani hareketleri içeren zorlu spor türleri, plantar bağları aşırı derecede gererek tahrişe neden olabilir.
- Ayaklarınızı etkileyebilecek herhangi bir önceki yaralanma geçmişine ek olarak, tıbbi profiliniz ve sahip olabileceğiniz veya alabileceğiniz herhangi bir kronik tıbbi durum veya ilaçlar da fizik muayene yapmadan önce tartışılacaktır.
- 2 Doktorun fizik muayene yapmasına izin verin. Fizik muayenede; Doktor nazik ayak hareket ederken ortaya çıkabilecek topuk şişmesi, topuk altındaki hassasiyet noktası, ağrı ve iltihap belirtilerini arayacaktır.
- Hastadan birkaç adım atmasını isterken, doktor hastadan ağrı başlangıcını, genellikle ne zaman hissettiğini ve şiddetini, sabahları, merdiven çıkarken ve şiddetli aktivitelerden sonra şiddetli ağrılarını açıklamasını isteyecektir. plantar fasiit.
- Hastadan etkilenen ayağına bir miktar bükülme yapmasını isteyebilir, doktor parmakları ile zayıflamış plantar fasya bağlarına bir tür baskı uygularken ağrı da ortaya çıkabilir.
- 3 Röntgen veya MRI için gidin: Doktor hastadan etkilenen ayağına X-ışınları veya MRI (Manyetik Rezonans Görüntüleme) yapmasını isteyebilir, bu görüntüleme testleri tanıyı doğrulamak için değildir, ancak diğer isteğe bağlı tıbbi vakaları hariç tutabilirler. kemik kırıkları gibi benzer semptomları tetikleyebilir. İlan
Yöntem 4 4: Plantar Fasiitin Tedavisi
- bir Plantar fasiit tedavisinin zaman aldığını anlayın. Plantar fasiit tedavisi esas olarak plantar fasya bağları bölgesindeki iltihaplanmanın baskılanması ve hafifletilmesine, ardından iltihaptan tam iyileşme sağlandıktan sonra yumuşak dokuların yeniden oluşturulmasına bağlıdır.
- Esnekliği ve normal hareket aralığını yeniden kazanmak için bazı germe egzersizleri yoluyla, tam tedavi planı, dokuz aydan en fazla iki yıla kadar ulaşabilen plantar fasiitten tamamen iyileşmeyi sağlamak için birkaç ay alabilir.
- Kalıcı topuk ağrısı gibi hastanın yürüme şeklini ve yaşam kalitesini etkileyebilecek, fizyoterapist planına uyulmaması veya görmezden gelinmesi halinde gelişebilecek diğer kronik durumları önlemek için aşağıdaki noktalar takip edilerek bu yapılabilir:
- 2 Bağların iyileşmesine izin vermek için bileğinizi dinlendirin. Doğal iyileşme zamanının oluşması için tam dinlenme gerekir, dinlenme yumuşak dokulara sakinleşme ve stres ve aşırı yükten biraz rahatlama fırsatı verir.
- Bu, iltihabın hafifletilmesine izin vermek için önemlidir; bağları veya zayıflamış kasları çalışmaya zorlamak, durumu kolayca kötüleştirebilir ve beklenen iyileşme süresini geciktirebilir.
- 3 Ayağınızın iltihaplı bölgelerini buzlayın. Etkilenen topuk bölgesini buzlamak, iltihaptan kaynaklanan şişlik ve ayrıca ağrı da dahil olmak üzere tüm semptomların hafifletilmesine büyük yardımcı olacaktır.
- Buz etkileri, büzücü bir güçle doğrudan yaralı yumuşak dokulara etki eden soğutma etkisinden gelir, yakındaki yumuşak dokulara kaçan sıvıların miktarını azaltmaya yardımcı olur ve böylece şişlik derecesini azaltır ve ağrının çoğunu bastırır. Bu, biriken sıvıların, çevredeki dokulardaki küçük sinir uçlarına baskı yaparak ağrı başlangıcının başlamasına neden olması sonucunda meydana gelir.
- Buzun asla doğrudan cildinizin herhangi bir yerine uygulanmaması gerektiğini, temiz bir havluya sarılması gerektiğini, daha sonra etkilenen topuğun üzerine konulması gerektiğini ve etkilenen ayağın üst kısmına da buz uygulanması gerektiğini unutmayın. İlk üç günde her iki veya üç saatte bir dakika, ardından günde sadece iki kez uygulanacaksa, bir fizyoterapist, egzersiz programınızı bitirdikten sonra veya sporunuzu tamamladıktan sonra tekrar buz uygulamanızı tavsiye eder.
- 4 Herhangi bir ağrıyı gidermek için ilaç alın. Doktor, güçlü analjezikler, anti piretik ve anti enflamatuar ajanlar olduğu bilinen steroidal olmayan anti inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrınızı hafifletmek için bazı analjezikler yazacaktır, etkileri esas olarak prostaglandin oluşumunu önleyerek vücuttaki eylemlerinden kaynaklanmaktadır. iltihaplanma sürecinde açığa çıkan ana kimyasallar.
- Bu, üretiminden sorumlu olan COX - I ve COX - II adlı iki enzimi bloke ederek yapılır, etkileri etkilenen ayaktaki iltihabı, tahrişi, şişliği ve ağrıyı bastırabilir, böylece hastanın ağrısını atlatmasına yardımcı olur. hızlı iyileşme sağlamak için örnekler, 25, 50, 75 ve 100 mg tabletler, efervesan poşetler, enjeksiyonlar ve topikal uygulamalar halinde temin edilebilen Voltaren (Declofenac tuzu) veya 10 ve 20 mg kapsüller halinde bulunan Feldene (Piroxicam) şeklindedir. , 10 ve 20 mg dağılabilir tabletler, enjeksiyonlar ve dil altı tabletler.
- NSAİİ'ler doktorun emriyle alınabilir veya ihtiyaç duyulduğunda enjeksiyonlar, dil altı tabletleri ve efervesan poşetler ağrılı semptomlardan hızlı bir şekilde kurtulma sağlar, topikal jeller, voltaren jel ayağın üst veya alt tarafına ve topuk çevresine uygulanarak ağrıdan doğrudan kurtulma ve iltihaptan kurtulma.
- NSAID'lerin oral formülasyonları, herhangi bir mide rahatsızlığı veya mide bulantısı hissini önlemek için tok karnına alınmalıdır, ancak herhangi bir mide veya peptik ülser vakasında, Warfarin olarak kan sulandırıcıları almak veya herhangi bir karaciğer veya böbrek rahatsızlığı varsa kontrendikedir.
- 5 Ağrıyı, şişliği ve sertliği azaltmak için kortikosteroid enjeksiyonu yapın. Kortikosteroidler, doğrudan etkilenen topuktaki ağrı noktasına enjekte edilebilir; bu yöntem, steroidleri doğrudan yaralı bağlara enjekte etmek, güçlü anti enflamatuar özelliklerini işe yarayacağından, buradaki tüm tahrişi tedavi edip maskeleyeceğinden, iltihap belirtilerinde hızlı bir rahatlama sağlayabilir. hastanın hareketini iyileştirecek şişlik, ağrı ve eklem sertliği. # * Steroidler, ağrı bölgesine günde iki veya üç kez uygulanacak Elocon krem (Mometasone) gibi topikal kremlerinden biri kullanılarak hasta tarafından doğrudan etkilenen ayağa da uygulanabilir.
- 6 Ayağınız için daha fazla destek sağlayın. Ortez, ayak tabanlıkları veya topukluklar gibi ayak destekçileri, aşırı pronasyon veya anormal ayak kemeri gibi diğer birçok tıbbi ayak durumunun yanı sıra tahriş olmuş, iltihaplı ayakların tedavisinde mükemmeldir.
- Bu farklı medikal ayak durumları için; Bu ekipmanların farklı türleri, hastanın ayağına iletilmek yerine farklı şokları ve gerilimi absorbe edecek ekstra yastıklar olarak maksimum destek sağlamak için her duruma uyacak ve uyacak şekilde tasarlanmıştır.
- Ortezler, plantar fasya bağlarının tüm ekseni boyunca tüm alana rahatlık sağlamak için ayakların tüm alt kısmına tam destek vermek ve her adımda ve yapılan herhangi bir fiziksel aktivite sırasında normal ayak arkını desteklemek için iyi bir çözümdür .
- Yürüme, zıplama veya koşma ile zeminden gelebilecek basıncı eşit dağıtma özelliğine sahip olan tabanlıklar, amortisör görevi gördükleri için mevcut ayakkabınızın içine ekstra destekleyici yastıklar olarak eklenebilir.
- 7 Gece vakti bir atel takın. Gece atelleri, işlevi ayağı fleksiyon pozisyonunda tutmak olan bacak telleridir, hastanın baldır kasına ve ayak arkına germe yapmak için gece boyunca uygulanabilirler.
- Bu, Aşil tendonu ve plantar fasya bağlarının aynı anda uzatılmasına yardımcı olur ve güçlü sabah ağrı ataklarının çoğunun, topuk sertliğinin ve sertliğinin azaltılmasına yardımcı olur.
- Ateller genellikle doktorlar tarafından yaralanmanın ilk haftalarında reçete edilir, hastanın durumuna ve tedavisine verdiği yanıta göre çıkarılır; hastanın durumu beklenen iyileşmeyi göstermediyse doktorun bunları tekrar reçete etmesi gerekebilir.
- 8 Kaslarınızı güçlendirmek için özel bir eğitim programını takip edin. Alt bacak kaslarını güçlendirmek, normal dengeyi yeniden kazanmak ve gerilmiş bağlar üzerinden yaralanan üzerindeki herhangi bir baskıyı veya istenmeyen yükü kaldırmak için özel eğitim programına ihtiyaç vardır.
- Bu saatte hissedilen topuk sertliği ve ağrının çoğunu azaltmak için sabah yataktan kalktıktan sonra egzersizler yapılmalı, egzersizler gündüz de tekrarlanmalıdır.
- Aşil tendonunuzu germek, plantar fasiit nedeniyle ağrıyı hafifletmede özellikle yardımcı olabilir.
- 9 Parmak germe egzersizi yapın. Hasta bu egzersizi bir sandalyede otururken ve etkilenen bacağını önünde uzatarak topuğunu yere değdirirken yapabilir, şimdi ayağını nazikçe kaldırabilir ve eliyle ayak başparmağını tutup çekmelidir. bacağına doğru, yirmiye kadar sayın, sonra bırakın.
- Üç kez tekrarlayın ve diğer bacağa geçin, ardından uyandıktan sonraki süre de dahil olmak üzere tüm egzersizi günde birkaç kez yapmak için egzersiz, hastanın çekerken elinin çekme gücüne bağlı olarak plantar fasya ligamanlarına tam bir gerilme sağlar. ayak parmağı.
- Bu, bağlardaki stresi ve tahrişi serbest bırakarak, sabahları hissedilen topuk sertliğini bastırmaya yardımcı olur, gevşetir ve biraz esneklik kazanır, bu egzersiz zamanla bu bağlara bir derece esneklik ve güç sağlar.
- 10 Bir baldır germe egzersizi yapın. Hasta bu egzersizi, iki elinin avuç içlerinin omuz hizasında olmasına ve etkilenen bacağını arkasında uzatarak, ayağı ve topuğu yerde iken dizini düz tutarak duvara yaslayarak yapabilir, şimdi yavaşça arka bacağında bir gerilme hissedene kadar ön dizini bükebilir, yirmiye kadar sayabilir ve sonra bırakabilir. # * Üç kez tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin ve tüm egzersizi günde birkaç kez yapmak için, bu egzersiz baldır kasını ve topuk ekleminin serbestçe hareket etmesi için boş bir alan yaratacak Aşil tendonuna bağlıdır. herhangi bir sertlik, sabah tutukluğunu gidermek için sabah yapılması uygundur, tendondaki herhangi bir stres veya kısalma, plantar fasya bağlarını ve topuk hareketlerini doğrudan etkiler.
- Bu germe egzersizlerini yapmak, bu yumuşak dokulardaki gerginliği azaltacak ve gelecekte herhangi bir ani baskı veya darbeye karşı koyabilmek için güzel bir esneklik sağlamak için gereken gücü oluşturacaktır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Plantar fasiit yaygın mı?Miguel Cunha, DPM
Yönetim Kurulu Sertifikalı Podiatrist Dr. Miguel Cunha, Gotham Footcare'in kurucusudur ve Manhattan, New York merkezli bir ayak hastalıkları uzmanıdır. Dr. Cunha, küçük sorunlardan karmaşık rekonstrüktif ayak ve ayak bileği cerrahisine kadar çok çeşitli ayak ve ayak bileği koşullarını tedavi etme deneyimine sahip bir ayak ve ayak bileği cerrahıdır. Dr. Cunha, DPM'sini Temple Üniversitesi Podiatrik Tıp Fakültesi'nden aldı ve alt ekstremite travması, diyabetik uzuv kurtarma ve ayak ve ayak bileği rekonstrüktif cerrahisinde uzmanlaştığı Washington Hastane Merkezi ve Georgetown Üniversitesi'nde Baş Asistan olarak ikametini tamamladı . Dr. Cunha, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, New York Podiatrik Tıp Derneği, Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji üyesidir ve Podiatrik Tıp alanında kurul sertifikasına sahiptir.Miguel Cunha, DPMKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Ayak hastalıkları uzmanlarının tedavi ettiği en yaygın durumdur. Her yıl yaklaşık 6 milyon Amerikalıyı etkiliyor.
İlan
Uyarılar
- Parasetamol, plantar fasiit semptomlarından tamamen kurtulmak için yeterli değildir, çünkü parasetamol, bu durumda kullanılması çok daha iyi olan NSAID'lere göre zayıf anti inflamatuar özelliklere sahiptir.
