Kronik stres, hipertansiyon, kalp düzensizlikleri, uykusuzluk ve depresyon gibi zamanla başka rahatsızlıklara neden olabilecek potansiyel olarak ciddi bir durumdur. Bu ciddi durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, bir doktordan yardım isteyin. Kronik stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmek, yaşamınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanız ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeniz için önemli bir adımdır. Neyse ki vücudunuza, zihninize ve sosyal yaşamınıza özen göstermek için biraz zaman ayırmak semptomlarınızı en aza indirebilir ve stresin geri gelmesini önleyebilir.
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Zihninizi Rahatlatmak
- 1 Olumlu bir tutum benimseyin. İnsan vücudu, gerçek veya algılanan bir tehdit olduğunda stres hisseder. Bu, bizi 'savaş ya da kaç' tepkisine hazırlayan hormonların salgılanmasına neden olur. Gerçek bir tehlike içinde olmadığınız sürece, birçok stresli durum, tavrınızda dikkatli bir değişiklik uygulayarak hafifletilebilir.
- İşleri perspektifte tutun. İş, okul ve aile sorumlulukları 21. yüzyılda yaygın stres unsurlarıdır. Hissettiğin baskılar gerçektir, ancak her zaman ölüm kalım meselesi değildir. Olumlu olanı tanımaya çalışın ve gelecekte işlerin nasıl çözülebileceğini görün.
- Gerçekçi beklentiler belirleyin. Bazı insanlar, işleri mükemmel bir şekilde yapmak için kendilerine yükledikleri baskı nedeniyle aşırı stresli hissederler. Durumunuza uygun beklentiler oluşturmaya çalışın. Gerçekçi bir hedefe bağlı kalın ve kendinizi sınırların dışına itmemeye çalışın.
- Kontrolünüz dışında olan şeyleri fazla düşünmeyin. Bir sorununuz varsa, işleri mümkün olan en iyi şekilde çözmek için bir eylem planı belirleyin. Elinizden geleni yapın ve sorunlar elinizden çıktığında endişelenmemeye çalışın.
- iki Kendinize biraz rahatlama zamanı verin. Rahatlamak ve sizi mutlu eden şeyleri yapmak için zaman ayırın. Bir film izleyin, okuyun veya sıcak bir banyo yapın. Size neşe ve rahatlık getiren bir aktivite olduğundan emin olun.
- 3 Meditasyon yapmak . Meditasyon, düşüncelerinizden ve genel zihinsel durumunuzdan daha fazla haberdar olmanızı sağlayabilir. Stresinize farkındalık katmak, genellikle stresin varlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Pek çok meditasyon türü vardır, bu yüzden sizin için en iyisini bulmak için biraz araştırma yapın.
- Basit bir meditasyon yapmak için rahat bir yer bulun ve oturun veya uzanın. Ardından, gözlerinizi bir nesneye veya mum alevine odaklayabilir veya meditasyona başlamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Zihninizi temizlemeye ve bir nesneye odaklanmaya çalışın ya da kendinize 'Sakin ve dinginim' gibi bir mantrayı tekrarlayın.
- Zihniniz dolaşırsa, düşünceyi fark etmeye çalışın ve sonra bir bulutun süzülmesini izlemek gibi geçmesine izin verin.
- Sadece 5 ila 10 dakika meditasyon yaparak başlayın ve ardından daha iyi hale geldikçe daha uzun süre meditasyon yapmaya çalışın.
- 4 Stressiz bir ev ortamı yaratın . Eviniz dinlendirici bir yerse, dinlenmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Evinizi veya evinizdeki en az bir odayı temiz ve düzenli tutmaya çalışın.
- Bir odayı açık mavi veya lavanta gibi yatıştırıcı bir renge boyamak gibi sakinleştirici şeylerle dekore etmeyi deneyin.
- Evinizde olabildiğince fazla doğal ışık kullanın.
- Lavanta kokulu mum gibi sakinleştirici kokulu bir mum yakarak da evinizde aromaterapiyi deneyebilirsiniz.
Yöntem iki arasında 3: Vücudunuzun Bakımı
- 1 İyi bir gece uykusu alın. Çoğu insan uykusuzluktan veya düşük uyku kalitesinden stres yaşar. Stres ayrıca insanların geceleri uyanık kalmasına ve doğal uyku döngüsünü bozmasına neden olabilir. Hem miktarınızı hem de uyku kalitenizi artırmayı öğrenin. Çoğu yetişkin, her gece 7,5 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar.
- Her gün aynı saatte uyu ve uyan. Hafta sonları uyumanın cazip olduğu zamanlarda bile uyku döngünüzü değiştirmemeye çalışın. Gece geç saatlere kadar uyuyamadığınız için birkaç saat uykunuzu kaybederseniz biraz kestirin.
- Gün içinde dışarıda zaman geçirin. Mümkün olduğunca fazla güneş ışığı alın ve aktif kalın.
- Yatmadan bir ila iki saat önce ekranlardan kaçının. Uyumadan önce bilgisayar başında olmamaya, televizyon izlememeye veya cep telefonunuzun başında olmamaya çalışın. Bunun yerine bir kitap okuyun veya ertesi güne hazırlanın.
- iki Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet uykunuzu, enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Mevcut diyetinizi inceleyin ve nerede küçük değişiklikler yapabileceğinizi görün.
- Su iç. Su, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve enerji seviyelerini artırır. Su şişenizi gün boyunca düzenli olarak doldurun.
- Kafein, alkol ve basit şekerleri tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir. Hindi soğuk tüketmek zorsa, diyetinizdeki bu strese neden olan maddeleri önemli ölçüde azaltmaya çalışın.
- Kendi yemeklerinizi hazırlayın. Taze meyveler, sebzeler, proteinler ve tam tahıllar gibi bütün yiyecekleri satın almaya odaklanın. Sağlıklı gıda mağazaları daha az katkı maddesi ve kimyasal içeren yiyecekler taşıma eğilimindedir, ancak ambalajı okumayı unutmayın. Sağlıklı görünen paketlenmiş yiyecekler bile bazen ilave şeker ve sağlıksız yağlarla doldurulur.
- Kombucha çayı ve papatya çayı da stres altındaki insanlar için faydalı olabilir.
- 3 Egzersiz yapmak. Egzersiz, buharı atmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin bilinen bir yoludur. Düzenli egzersiz, fiziksel sağlığınızı da iyileştirecektir. Kendinizi tüketmenize gerek yok. Size uygun bir şey seçin. Yogadan tenis oyununa kadar her şey stresi azaltmaya yardımcı olabilir. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Topluluğunuzla Etkileşim
- 1 Programınızın kontrolünü elinize alın. Ezici bir şekilde paketlenmiş bir program, genellikle stresli bir yaşam tarzı getirir. Programınızı düzenleyin ve belirli bir günde ne kadar başarabileceğinize dair sınırlar belirleyin.
- Gerekli olmayan faaliyetleri ortadan kaldırın. Tüm taahhütlerinizi gözden geçirin ve hayatta kalmanız veya stresi azaltmanız için gerekli olmayan şeylerin üstünü çizin. Sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmek için biraz zaman ayırmanız gerektiğini arkadaşlarınıza veya akranlarınıza açıklayın. “Sığınma evinde gönüllülük yapmaya gerçekten devam etmek istiyorum ama sağlığıma dikkat etmem gerekiyor. Gelecekte sizinle iletişime geçeceğim. '
- Güncel kalmak için başarmanız gereken minimum ve belirli görevler hakkında patronunuz veya öğretmenlerinizle konuşun. Kendinizi açıklamak için özel bir toplantı planlayın. “Buradaki işime kendimi adadım ama sağlığımı bir araya getirmeye odaklanmam gerekiyor. Önümüzdeki birkaç ayda ayak uydurmak için tam olarak neyi başarmam gerekiyor? '
- Bazı stresli durumlardan kaçınılamasa da, yapılabilecek çok şey vardır. Örneğin, haberleri izlemek sizin için stresliyse, bu faaliyet için harcadığınız zamanı ortadan kaldırın veya en aza indirin. Belirli bir kişi sizi strese sokarsa, ilişkinizi yeniden değerlendirmek için o kişiden biraz uzaklaşın.
- iki Sosyalleştirmek. Sizi mutlu eden insanlarla zaman geçirin. Arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyin veya bir film izleyin. Bu, zihninizi stresten uzaklaştırabilir ve genel bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Gülün. Egzersiz gibi, kahkaha da faydalı hormonları salgılar ve vücuttaki stresi ve gerilimi azaltır. İster arkadaşınızı bir filme davet edin, ister ailenizle komik aile anları hakkında sohbet edin, bu göbek kahkahası sandığınızdan daha fazla avantaj sunar.
- 3 Arkadaşlarınıza, ailenize veya akranlarınıza danışın. Stresinizin nedeni hakkında yakın arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun. İş, okul veya yaşam konularında daha fazla tecrübesi olan biri muhtemelen benzer zorluklarla karşılaşmıştır. Ayrıca, kronik stres tipinizi yaşamış ve size tavsiyelerde bulunabilecek birini tanıyor olabilirsiniz.
- Örneğin bir arkadaşınıza ulaşıyorsanız, “Miguel, size işteki durumumdan bahsedebilir miyim? Bu beni gerçekten strese sokuyor ve bazı iyi ipuçların olabileceğini düşünüyorum. '
- 4 Yeni bir şey öğren. Bir grup dersine katılın veya zamanınız varsa bir sosyal gruba katılın. Sizi rahatsız eden her şeyi aklınızdan çıkarın ve enerjinizi olumlu bir şeye kanalize edin. Yeni aktiviteden gerçekten zevk aldığınızdan emin olun. Stresin neden olduğu olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olmalıdır.
- Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün ve programınıza uyup uymadığını görün. Bir dans dersi almayı veya bir yemek pişirme kulübüne katılmayı düşünün.
- 5 Bir terapiste görün. Günü atlatmakta zorlanıyorsanız veya kontrolsüz bir şekilde endişeli hissediyorsanız, bir psikologla görüşmeyi düşünün. Bir psikolog veya akıl sağlığı danışmanı, zorluklarınızı dinlemek ve başa çıkma stratejileri belirlemenize yardımcı olmak için eğitilir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Son 6 ayda çok stres yaşadım, çoğunlukla çeşitli şeylerden kaynaklanan kaygı, ayrıca fobiler. Stresin o dönemde edindiğim tüm bilgileri ve edindiğim becerileri silebileceğini düşünüyor musunuz? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Hayır. Öğrenme için geri alma komutu yoktur. Birinin evli olduğunu söyleyin, ancak eşlerinin aldattığını bilmiyorlar. Sonra anlarlar. Bilmemeye geri dönecek bir mekanizma yok. Bilgi unutulabilir ve beceriler azalabilir, ancak asla gerçekten kaybolmazlar. Bu bilgi veya beceriye giden yolu ilk kez tamamladığınızda, tekrar gitmek çok daha kolay hale gelir.
- Soru Ben gencim ve ailem, ders çalışmam gerektiğini söyleyerek huzurlu bir ortama sahip olmama izin vermiyor. Ne yapmalıyım? Datavichi Anne babanla konuşmalı, onlara nasıl hissettiğini söylemeli ve duygularını açıkça ifade etmelisin. İlgisiz görünüyorlarsa veya işler aynı kalıyorsa, size yardımcı olabilecek, okul danışmanı veya öğretmen gibi profesyonel bir yetişkinle konuşmayı düşünün.
- Soru Stresten kurtulmak ne kadar sürer? Zor bir ay geçirdim ve vücudum temelde kapanma moduna girdi. Birkaçını saymak gerekirse yorgunluk, uykusuzluk, cinsel istek yok, vajinal kuruluk ve kabızlık çekiyorum. Şimdi başa çıkıyorum ama vücudumun da takip etmesine ihtiyacım var. Seni rahatlatan bazı şeyler nelerdir? Öz bakım becerileriniz nasıl? Aşırı stresten muzdarip olduğunuzda, bunlar çözmeniz ve iyi yapmanız gereken en önemli şeylerdir. Çoğu insan için yapması kolay bir şey olmayan sorunu fark etmiş olmanız harika. Şimdi sizi rahatlatacak ve kendinize iyi bakacak şeyler bulma zamanı. Meditasyonu denedin mi? Profesyonel yardım almayı da düşünün.
- Soru Yaklaşık 5-9 aydır kronik stres altındayım. Sonuç olarak vücudumda kalıcı bir hasar olacak mı? Son 2 haftadır stresi azaltmaya çalışıyorum ve yardımcı oluyor. Masashi Ng Çok fazla stres kalıcı hasara neden olabilir, ancak sağlık etkileri muhtemelen yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkacaktır. Stresi azaltmaya çalışırsanız ve bu size yardımcı oluyorsa, bunun hakkında daha fazla düşünmenin faydası olmaz. Ne kadar çok düşünürsen, o kadar stresli olursun, bu da kendine iki kez sorun vermeye benzer.
İlan
