Ayak Yaralanmasından Nasıl Kurtulunur?

Uzmanlar, özellikle şişmişse, iyileşmesine yardımcı olmak için yaralı bir ayağı dinlendirmeniz gerektiği konusunda hemfikir. Ne yazık ki, ayağınızı incitmek gerçekten çok kolaydır ve küçük bir ayak yaralanması bile hareket kabiliyetinizi geçici olarak sınırlayabilir. Araştırmalar, yaralı ayağınızın buzlanmasının, kaldırılmasının ve bandajlanmasının iyileşmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ek olarak, doktorunuz, ayağınız iyileştikçe daha kolay dolaşmanıza yardımcı olmak için koltuk değneği kullanmanızı veya sert tabanlı ayakkabılar giymenizi tavsiye edebilir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Ayağı Tedavi Etmek

1. bir Yaralanmayı değerlendirin. Ayağa ağırlık veremiyor musunuz? Çok mu şişiyor? Eğer öyleyse, bu, yaralanmanızın küçük bir burkulma veya gerilmeden daha ciddi olduğu anlamına gelebilir - bu, sırasıyla bir bağ veya kasta hasar anlamına gelir. Ayak ağırlık taşıyamazsa, testler ve röntgenler için bir doktora görünmelisiniz. Bu, özellikle bir kemiği kırıp kırmadığınızı, yaralanmanızın boyutunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Suşlar ve burkulmaların çoğu ameliyat gerektirmez; kırıklar bazen yapar. Doktorunuza danışın.
2. 2 Ayağı dinlendir. Ayağınızı 48 ila 72 saat dinlendirmeli ve yaralanmaya neden olan aktiviteyi sınırlamalısınız. Ayağa ağırlık vermekten kaçınmak. Aynı şekilde, gerekirse koltuk değneği kullanın. Ayak kırılmazsa bazı küçük kullanımlar iyi olabilir, ancak genel olarak yerinde kalmalısınız.
3. 3 Ayağı buzla. Vücudunuzun fiziksel bir travmaya anında tepkisi, bölgeyi kanla doldurmaktır. Bu şişmeye veya iltihaplanmaya neden olur. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için, ilk 48 ila 72 saat boyunca her iki ila üç saatte bir yaklaşık 30 dakika boyunca ayağa havluyla sarılmış buz uygulayın. Aynı zamanda ayağınıza fazla buz koymamaya dikkat edin. Buz torbası takılıyken uyumayın veya doğrudan cilde temas etmesine izin vermeyin, çünkü bu soğuk yanığına veya donmaya neden olabilir.
   • Buza erişiminiz yoksa, bir torba donmuş bezelye bir tutam işe yarayacaktır.
4. 4 Yaralı ayağı yükseltin. Şişliği azaltmanın bir başka yolu da yer çekiminin sizin lehinize çalışmasına izin vermektir. Yaralanmayı arttır. Yere yatın ve sıvının birikmesini önlemek için ayağınızı kalp seviyenizin biraz üzerinde tutarak bir yastığın üzerine koyun.
5. 5 Sıkıştırma bandajı uygulayın. Şişliği azaltmanın bir başka yolu da ayağı sıkıştırmaktır. Sargılar, bandajlar ve teller de ayağın hareketini sınırlar ve daha fazla yaralanmanızı önler. Herhangi bir eczaneden sıkıştırma cihazları satın alabilirsiniz. Etkilenen bölgeye sıkıca uygulanmalı, ancak kan akışını sınırlandıracak kadar sıkı olmamalıdır. Uyurken bandajı çıkarın.
6. 6 Gerekirse ilaç alın. Ağrı sizi rahatsız ediyorsa, aspirin veya ibuprofen (Advil veya Motrin) gibi reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar ağrı kesici alın. Bunlar herhangi bir eczaneden satın alınabilir ve ağrının yanı sıra şişliği de azaltır. Asetaminofen (Tylenol) bir anti-enflamatuar değildir, yani ağrıyı azaltacağı ancak şişmeyi azaltacağı anlamına gelir. Uygun dozajları takip edin.
   • Aspirin ve ibuprofen gibi ilaçların yüksek dozlarda veya kronik kullanımda iç kanama gibi tıbbi sorunlara neden olabileceğini unutmayın. Doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmamalısınız.
   • Ciddi ve potansiyel olarak ölümcül bir durum olan Reye sendromu riski nedeniyle 19 yaşın altındaki çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin.
7. 7 Ayağa daha fazla zarar vermekten kaçının. Dikkatli davranarak ilk 72 saat ayak yaralanmanızı ağırlaştırmaktan kaçınmalısınız. Daha fazla hasara neden olabilecek herhangi bir egzersiz yapmayın veya koşmayın. Sıcak banyo, sauna veya ısı paketleri kullanmayın, alkol içmeyin veya yaraya masaj yapmayın. Bu aktivitelerden herhangi biri kanamayı ve şişmeyi artırarak iyileşmenizi yavaşlatabilir.
8. 8 Esnediğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Esnetmek ve egzersiz yapmak genellikle tedavinin ilk basamağıdır ve çok etkili olabilir. En etkili streç, bir merdiven veya kutu üzerinde yalnızca etkilenen bacak üzerinde çıplak ayakla durmayı gerektirir; yuvarlanmış bir havlu, ağrıyan ayağın ayak parmaklarının altında ve topuk merdiven veya kutunun kenarından uzanır. (Etkilenmemiş bacak serbestçe sarkmalı, dizde hafifçe bükülmelidir.) Etkilenen topuğu yavaşça kaldırın ve aşağıya doğru üç saniye yukarı, iki saniye üstte ve üç saniye aşağı sayın. Her gün egzersizi 8-12 tekrarlayın. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Ayağı Rehabilite Etmek

1. bir Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz nasıl iyileşeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır. Bir süre koltuk değneği kullanmanızı tavsiye edebilir veya bir fizyoterapi programı önerebilir. Daha kötü bir durumda, sizi yaralanmanızı daha iyi değerlendirebilecek bir uzmana havale edebilir.
2. 2 Eklemleri hareket halinde tutun, kaslar hareketsiz. Birçok sağlık uzmanı, bir burkulma durumunda bileğinizi hareket ettirmeye devam etmenizi önerir. Eklem, ağrısız ve tam bir hareket aralığında hareket ettirmeye başlarsanız daha hızlı iyileşir. Ancak kas suşları farklı olabilir. Bağ yerine bir kası yaraladıysanız, doktorunuz ayağınızı birkaç gün hareketsiz tutmanızı ve onu korumak için alçı, atel veya destek yazmanızı söyleyebilir. Amaç, yaralı kası daha fazla yırtmanıza engel olmaktır. İyileşme başladıktan sonra ayağınızı tekrar kullanabilmelisiniz.
3. 3 Düzenli aktiviteye yavaşça başlayın. Şişlik azaldığında ve ağrı azaldığında, ayağınıza tekrar ağırlık verebileceksiniz. Yavaş yavaş başlayın. Aktiviteniz hafif olmalı. Muhtemelen ilk başta bir miktar sertlik veya ağrı fark edeceksiniz. Bu doğaldır ve kaslarınız ve bağlarınız tekrar kullanmaya alıştıkça ortadan kalkmalıdır. Egzersiz yapmadan önce ısının ve gerin. Birkaç günlük bir süre boyunca süreyi ve yoğunluk düzeyini artırın.
   • Başlamak için düşük etkili bir egzersiz yapmayı deneyin. Örneğin yüzmek, koşmaktan çok ayaklarda daha kolaydır.
   • Ani, keskin bir ağrı hissederseniz, aktivitenizi derhal durdurun.
4. 4 Sabit ve koruyucu bir ayakkabı giyin. Ayakkabılarınız size dengeli bir denge sağlamalı ve sizi yeniden yaralanma riskine sokmamalıdır. Belli ki yüksek topuklu ayakkabılar çıktı. Yaralanmanızın yetersiz tamponlamadan kaynaklandığını düşünüyorsanız yeni ayakkabılar alın. Kemer destekleri de yardımcı olabilirken, başka bir seçenek bir terapi önyüklemesidir. Bunlar, dengeyi sağlamak ve yürümeyi kolaylaştırmak için cırt cırtlıdır. Bunları doktorunuzdan 100–200 $ arasında alabilirsiniz.
5. 5 Kullanım koltuk değnekleri veya a köpek , Eğer gerekliyse. İyileşme süreniz daha uzunsa veya hala ayağınıza tam ağırlık veremiyorsanız, koltuk değnekleri, rutininize geri dönmenize yardımcı olabilir. En yaygın koltuk değneği türü koltuk değneğidir. Düzgün oturması için, siz dik dururken koltuk değneği koltuk altınızın yaklaşık iki ila üç inç altına gelmelidir. Elleriniz koltuk değneklerinden sarkacak ve tutacaklara yaslanacaktır. Kilonuzu sağlıklı tarafa verin. Koltuk değneklerini önünüze getirin ve ağırlığınızı kollarınıza kaydırarak vücudunuzu koltuk değneklerinin arasından sallayın. Kendinizi koltuk altlarınız üzerinde desteklemeyin - bu sinir hasarına neden olabilir. Bunun yerine, destek için tutma yerlerini tutun.
   • Bastonlar biraz farklı çalışır. Baston sizin zayıf tarafınızda kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Bunun yerine, sağlıklı tarafı ve yaralanmanız nedeniyle taşıdığı ekstra ağırlığı desteklemek içindir.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Takip etmek

1. bir Bir fizyoterapiste görün. Her zaman gerekli olmasa da, doktorunuz sizi eklem hareketliliğinizi, kas gücünüzü ve uygun yürüyüş şeklinizi eski haline getirmek için fizyoterapiste yönlendirebilir. Ayaklar ve ayak bilekleri çok fazla ağırlık taşır. Bu nedenle, en yaygın yaralanma alanlarından biridir. Bir fizyoterapist, kaslarınızı ve bağlarınızı kademeli olarak tam sağlığa kavuşturacak bir gözle, yaralanmanıza göre sizin için egzersizler tasarlayacaktır. Örneğin direnç bantları ile kuvvet antrenmanı yapmanız veya tek ayak üzerinde durmak gibi dengede egzersiz yapmanız istenebilir.
   • Fizyoterapistler ayrıca egzersizden önce ayağınızı nasıl düzgün şekilde bantlayacağınızı da gösterecekler. Bantlama, hala yaralı olan ayağa daha fazla destek sağlayacaktır.
2. 2 Kurtarma için zaman tanıyın. Tekrar yürüyebilmeniz için yaklaşık bir veya iki hafta geçmesi gerekir. Birkaç ay içinde tüm normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Ancak ayak yaralanmalarının değişiklik gösterdiğini ve daha kötü senaryolarda daha fazla zamana ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın. Bazı durumlarda, insanlar ilk yaralanmadan aylar hatta yıllar sonra ağrı, şişme ve istikrarsızlık yaşarlar. Şişlik veya ağrıda ani bir artış veya ani karıncalanma veya uyuşma yaşarsanız doktorunuza görünün.
3. 3 Bir doktora danışın. Yaralı ayağınız düzelmiyorsa veya beklenenden daha uzun sürüyorsa doktorunuzla konuşun. Sizi, en iyi hareket tarzını belirleyebilecek bir ortopedi uzmanına yönlendirmeyi düşünebilir. Küçük burkulmalar ve kas gerilmeleri nadiren ameliyat gerektirir, çünkü ameliyat, non-invaziv tedaviden daha az etkilidir veya riski haklı çıkarmaz. Bununla birlikte, bazı şiddetli kas gerginliği vakaları (genellikle profesyonel sporcular tarafından acı çeker), kası tam eski gücüne geri döndürmek için ameliyat gerektirir. Bu kararı yalnızca eğitimli bir tıp uzmanı yapabilir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Ayağımdaki şişlik ve morarmayı nasıl azaltabilirim? Buzlayın, ara sıra mola verin, böylece ayağınız çok soğuk olmaz. İsterseniz buzu bir havluya sarın, böylece soğuk o kadar yoğun olmaz. Buz, şişmeyi azaltmak için harikadır.
• Soru Ayağımı yaraladım ve şişti. Şişliği nasıl aşağı indiririm? Buzla. Bir beze bir buz torbası veya bir torba buz küpü sarın ve şişmiş bölgeye uygulayın. Şişlik geçene kadar bunu tekrarlamaya devam edin.
• Soru Sargı çıktıktan sonra, sargıdan kaynaklanan ayak ağrısını nasıl tedavi ederim? Biraz masaj yapın, ancak alan muhtemelen biraz hassas olacağından çok sert olmasın. Kan dolaşımına yardımcı olması için ılık suya batırılmış bir bez uygulamak isteyebilir veya bölgeyi uyuşturmak için soğuk suya batırılmış bir bez sürebilirsiniz.
• Soru Ayak şişmesiyle nasıl baş edebilirim? Yaralanan bölgeyi buzlayın ve rahat bırakın. Üzerinde yürümeyin; Yürümeniz gerekiyorsa, üzerine ağırlık vermeyin.
• Soru Kırık topuk ve ayak bileği ile ilişkili ağrıyı nasıl giderebilirim? Bu tür bir yaralanma için, doktorunuz size oldukça güçlü ağrı kesici ilaçlar yazmalıydı. Yönlendirildiği gibi alın. Ayrıca, yaralı bölgeyi bir süre uyuşturmak için buz gibi soğuk ıslak bir bez veya buz torbası uygulayabilirsiniz.
• Soru Ateşli silah yaralanmasından kaynaklanan komplikasyonlar nedeniyle son 6 yıldır ayaktan düşme sorunu yaşadım. İyileşmemi nasıl hızlandırabilirim? Ayak bileği ortezine baktın mı? Düşme ayağını kontrol etmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
• Soru Ne tür bir ayak sakatlığım olduğunu nasıl bilebilirim? Bir doktora veya başka bir eğitimli tıp uzmanına danışın.
• Soru Düştüm ve sol ayağımı incittim. İyileşmesi ne kadar sürer? Yaralanmanın türüne bağlıdır. Kırılmalar 4-6 hafta sürer, burkulmaların ise iyileşmesi iki hafta kadar sürer. Ayağınız şişmeye başlarsa profesyonelce bakmalısınız.
• Soru Kurtarma sürecini nasıl hızlandırabilirim? Sadece ayağınıza dinlenmeye zaman verin. Dinlenmeli ve ayağa baskı uygulamamalısın. Yaranızın mümkün olan en kısa sürede iyileşmesini sağlamanın tek yolu budur.
• Soru Bir dikiş iğnesine basarsam ve ayağım ağrılı ve şişmişse acil servise gitmeli miyim? Evet, bu iyi bir fikir olur. Önce bölgeyi yıkayın ve bir yara bandı uygulayın ve birinden sizi acil servise götürmesini isteyin. Ağrıyı ve şişliği azaltmak için buzlamak da isteyebilirsiniz.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

Uyarılar

• Küçük bir ayak yaralanması bile ciddiye alınmalıdır. Lütfen doktorunuza danışınız.

İlan