Hayal kırıklığı, yüzleşmekten veya muhalefetle karşı karşıya olduğumuzu hissetmekten gelen duygusal tepkidir. Hayal kırıklığı bizim dışımızdaki dünyanın içinden veya dışından gelebilir ve hiç kimse mağlup, desteksiz hissetmenin veya dünyanın 'bizim tarafımızda' olmamasının olumsuz etkisine karşı bağışık değildir. Neyse ki, günlük yaşamdaki hayal kırıklığını azaltmak için, tutumunuzu daha kabul edici ve gerçekçi olacak şekilde değiştirmek, hayal kırıklığının kaynaklarını anlamak ve yeniden yapılandırmak ve bu diğer değişikliklerin mümkün olduğu bir duruma geçmek için gevşeme tekniklerini öğrenmek için birkaç şey yapılabilir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Günlük Yaşamda Hayal Kırıklığını Anlamak ve Önlemek
- bir Hayal kırıklığınızı ölçün. Normal aralığın dışında kalan hayal kırıklığı yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için bu soruları yanıtlayın. Hayal kırıklığınızın aşırı olduğunu fark edebilirsiniz ve eğer durum buysa, terapi veya öfke yönetimi dersleri aramak değerli bir seçenek olabilir.
- Genelde sinirli misin?
- Normalde hayal kırıklığına başkalarını suçlayarak ya da suçlayarak mı karşılık verirsiniz?
- Hayal kırıklıklarını alkol, uyuşturucu ve aşırı yemekle kendi kendinize mi tedavi ediyorsunuz?
- Hayal kırıklığına tepki verirken sık sık başkalarının duygularını incitiyor musunuz?
- Hayal kırıklığı geçtikten sonra yanlış anlaşılma eğiliminde misiniz?
- Zor bir iş veya okul gününün ortasında sık sık soğukkanlılığınızı kaybediyor musunuz?
- Hayal kırıklığına uğradığınızda, hayatın imkansız olduğunu veya değersiz olduğunuzu mu hissediyorsunuz?
- 2 Olası hayal kırıklığı kaynaklarını tanıyın. Hayatınızdaki potansiyel hayal kırıklığı kaynakları hakkında düşünmeye veya yazmaya biraz zaman ayırın. Hayal kırıklığınızı neyin tetiklediği konusunda olabildiğince net olun - belki sinir bozucu bulduğunuz bir iş arkadaşı veya sınıf arkadaşı veya hatta birinin bir şeyi söyleme veya yapma şekli. Bu hayal kırıklığının kaynağının kontrol etmek isteyip de edemeyeceğiniz bir şey olup olmadığını düşünmeye çalışın. Örneğin, başka bir kişinin bakış açısını kontrol edemezsiniz. Ancak, bu kişiyle sohbet edip etmeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Bunu yapmak, uzun vadede bunları anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olacak ve onları sabırla idare edebilmenizi sağlayacaktır.
- Alternatif olarak, belirli hayal kırıklıklarından tamamen kaçınabileceğinizi fark edebilirsiniz. Örneğin, işten eve yavaş, yoğun trafikli bir rotadan geçerseniz, bundan kaçınmanıza izin veren biraz daha uzun bir rota seçebilirsiniz.
- 3 Hayal kırıklığının kaynağına dikkatlice yaklaşın. Hayal kırıklığı her zaman yanlış yere konmaz ve hayatınızdaki çok gerçek ve zor bir konuya veya sorunlara makul bir yanıt olabilir. Bununla birlikte, her sorunun net bir çözümü olduğuna ve ona ulaşamadığınız için sizde veya hayatınızda bir sorun olduğuna inanıyorsanız, hayal kırıklığı oluşabilir. Bir zorluğu kesin olarak çözmeye çalışmak yerine, ona karşı yardımcı bir tutum geliştirmeye odaklanın. Hayatınızda neden var olduğunu anlayın ve onunla yüzleşmeye ve ondan öğrenmeye açık olun.
- Hayal kırıklığının kaynağının net olmayabileceğini anlamak, sizi ondan hareket etmeden hayal kırıklığınızla başa çıkmaya açık tutacaktır. Örneğin, yazıcı sürekli sıkışıyor diye ofis işinizden ayrılmadan önce iki kez düşünebilirsiniz.
- 4 Doğal ritimlerinizi anlayın. Zamanlama her şeydir, özellikle de hayal kırıklığını savuşturmak söz konusu olduğunda. Çoğu zaman üstesinden gelebileceğiniz bir şeyle karşı karşıya kalırız - sadece şu anda değil. Gün boyunca enerji değişimlerinizi fark etmek için zaman ayırın. Örneğin, çoğu sabahın ciddi sorunları halletmek için harika bir zaman olduğunu fark edebilirsiniz, ancak öğleden sonraları faturalarla yüzleşmek veya büyük kararlar vermek için çok yorgun hissedersiniz. Bunları yalnızca görevi üstlenecek enerji seviyesine sahip olduğunuzu bildiğiniz zaman yaparak hayal kırıklığını önleyin.
- 5 Kendinizi bir programa koyun. Anlık kararlarla günlük hayatı daha az etkilemek için kullanabileceğiniz birkaç rutine sahip olmak. Bu, düzenli olarak ne kadar yenilikle başa çıkmanız gerektiğini ortadan kaldırarak hayal kırıklığını azaltır. Özellikle her zamanki hayal kırıklığı kaynaklarınız günlük işleri idare etmek, geç kalmak veya gün içinde yeterince zamanınız olmamaksa, bir programa bağlı kalmayı deneyin.
- Ofise gelmek veya çocuğunuzu okuldan dayanak olarak almak gibi 'göstermeniz' gereken şeyleri kullanın. Ardından, faturaları ödemek, yiyecek satın almak ve bu taahhütler etrafında bir sabah egzersiz rutininin tadını çıkarmak gibi şeyler planlayabilirsiniz.
- Planlamaya çalışırken kendinizi strese sokmayın herşey . Bunun yerine, bu zamanların daha sorunsuz çalışmasını sağlamak için normalde yapılandırılmamış olan günün birkaç saatlik bloklarını düzenleyin. Bu görevler için zaman ayırmak için çaba harcadığınızı bilerek, trafik veya bankadaki zorluklar gibi küçük rahatsızlıklardan daha az hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
- 6 Savaşını seç. Hayal kırıklığı, ilk etapta çok da önemli olmayan şeyleri manipüle etmeye ve değiştirmeye çalışmaktan da kaynaklanır. Konudan uçmak veya bir şeyleri biraz daha “nasıl tercih edersiniz” için bir değişiklik yapmak üzereyken, kendinize yarın (veya gelecek hafta veya gelecek yıl) önemli olup olmayacağını sorun. Muhtemelen durum, bırakıp unutabileceğiniz bir şeydir.
- Sinir bozucu durumla derinden ilgilenip ilgilenmediğinizi de kendinize sormak isteyebilirsiniz. Daha derin değerlerinizle bir şekilde bağlantılı değilse, sadece uğruna yolunuzu almaya çalışıyor olabilirsiniz. Bu durumda, kendinize biraz gülün ve bırakın gitsin.
- 7 İletişiminizi geliştirin. Hayal kırıklığı anlarında, olumsuz düşüncelerin ve yargıların yükünü taşıyanın sadece siz olmadığını unutmayın; Çevrenizdekiler de ruh halinizin ortasında yakalanma riskini alır. Hayal kırıklığı içinde bir sohbet içindeyseniz, yavaşlamayı ve sözleriniz üzerinde düşünmeyi deneyin. Aklınıza gelen ilk şeyin, örneğin, 'neden bu kadar yetersizsiniz?', Söylenecek bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Bu tür açıklamalar sadece hayal kırıklığının artmasına ve yayılmasına neden olur.
- Diğer kişinin ne söylediğini yakından dinleyin ve nereden geldiklerini anlamaya çalışın. Hızlı bir yargıya varmaktansa anlayışlı olmayı seçerek cevap verirken bunu dikkate alın.
- Örneğin, oda arkadaşlarınızın bulaşıkları asla yıkamaması konusunda hayal kırıklığına uğradıysanız, onlara yargılamadan, bu ortak sorumluluğun farkında olup olmadıklarını ve bir şeyin yardım etme yeteneklerini engelleyip engellemediğini merak ederek yaklaşın. Bu, müzakereyi onları tembel tembel olmakla suçlamaktan çok daha barışçıl hale getirecektir (hayal kırıklığınızın size söylediği gibi).
- 8 Hayal kırıklığını sağlıklı bir şekilde serbest bırakın. Kabul etme huzuru kolayca gelmezse - ve bunu geliştirmek zaman alıyorsa - devam edin ve hayal kırıklığınızı kendinize veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde serbest bırakın. Yastığınıza bağırın veya yorulana kadar yumruklayın. Bazen hayal kırıklığı, öfkeyi yatıştırmaya çalışmak yerine ifade ederek daha etkili bir şekilde ele alınır. Öyleyse, sinir bozucu durumun kendisini manipüle etmeye veya müdahale etmeye çalışmak yerine, hayal kırıklığınızın sadece onu bırakarak geçeceğine güvenin.
- Bunu, hayal kırıklığı devam ederken veya sinir bozucu durumu değiştirmek için yapabileceğiniz çok az şey olduğunda yapın. Başkalarının sizin salıverilmenizden korkmayacağı veya korkmayacağı bir yerde olduğunuzdan emin olun.
Bölüm 2 arasında 3: Hayal Kırıklığını Azaltmak İçin Tutum Değişiklikleri Yapmak
- bir Hayal kırıklığı duygularını kabul edin. Hayal kırıklığı oluşur ve köstebek tepeleri, biz hayal kırıklığının kendisi yüzünden hayal kırıklığına uğradığımızda dağ olma eğilimindedir. Hayal kırıklığına uğradığınızda, hayal kırıklığınızı 'kötü' olarak veya 'sahip olmamanız gereken' bir duygu olarak yargılamadan sadece gözlemlemeye çalışın. Yargılamak yerine, kaçınmaya veya değiştirmeye çalışmak yerine bu duyguları kabul edin. Kabul etmek, hayal kırıklığına içgüdüsel tepkilerinizden vazgeçmek ve deneyimlediğiniz her şeyi kabul etmeyi öğrenmek anlamına gelir.
- Hayal kırıklığı duygularınızı bir kez kabul ettiğinizde, hayal kırıklığının kaynağına doğru (varsa) ne şekilde hareket etmeniz gerektiğini bilecek öz kontrole sahip olursunuz.
- Hayal kırıklığınızı görmezden gelmeye çalışırsanız, sadece daha da kötüleşir. O zaman, hayal kırıklığının kaynağının daha da büyütülmesi ve daha da önemli olduğunu hissetmenin kısır döngüsüne kapılırsınız.
- Hayal kırıklığınızı kendinize ve başkalarına salıvermenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini, ancak sizi daha kötü hissettirebileceğini söyleyin. Öfke, yetişkinlerin öfke nöbeti gibidir; çözüm üretmek yerine, yalnızca rahatsız olduğunuzu başkalarına önermeye çalışır. Kendinizi yatıştırmaktan sorumlu olan siz olduğunuzda bu işe yaramaz.
- 2 Gerçekçi olmayan beklentileri bırakın. Kendimiz ve başkaları hakkında sahip olduğumuz gerçekçi olmayan beklentileri karşılamaya çalışırken sık sık hayal kırıklığına uğrarız. Durumların nasıl gerçekleşmesi gerektiğine dair belirli bir vizyona sahip olma ve ardından, tekrar tekrar gerçekliğin eşleşmediği veya eşleşemediği zaman hayal kırıklığına uğrama eğilimi vardır. Kendinize çok şey mi beklediğinizi veya mükemmeliyetçi eğilimleriniz olup olmadığını sorun. Hayal kırıklığınız, hayal kırıklığına uğramak veya sonuçlardan memnun olmamakla bağlantılıysa, muhtemelen durum budur.
- Kendinize bir şeyin 'yeterince iyi' olup olmadığını sorun. Hayal kırıklığı genellikle bilinçli bir şekilde bir şeyler için itmeyi bırakmaya karar verdiğinizde ortadan kalkar. Durumun onu kontrol etmeye çalışmak yerine kendi yolunda ilerlemesine izin verin, yalnızca değiştirebileceğinizi unutmayın. sizin yanıtlar ve değil diğerlerinin davranış.
- Ardından, gerçekleşmesini beklediğiniz ve gerçekleşmemiş olan şeylerden ziyade gerçekleşmekte olan iyiye odaklanarak düşüncenizi beklentilerden gerçeğe dönüştürün.
- “Çıktığım kişi her zaman işten çok bana odaklanmalı” gibi takıldığınız belirli bir beklenti varsa, kendinize bunun herkesin uyması için gerçekçi olmayabilecek beklentiniz olduğunu hatırlatın. Ardından, o kişiyi olduğu gibi kabul etmeye veya hayal kırıklığınıza göre hareket edip denizde başka bir balık aramaya karar verebilirsiniz.
- 3 Yararsız düşünmeyi tespit edin ve değiştirin. Çok sinirli insanlar oldukça yoğun şekillerde küfür etme veya konuşma eğilimindedir. Bu, durumun gerçekliğiyle tam olarak uyuşmayan abartılı, yıkıcı düşünceleri yansıtır. Bu düşünceleri, hayal kırıklığı duygularını kontrol altına almanıza ve yönetmenize yardımcı olabilecek daha mantıklı olanlarla değiştirmeyi deneyin.
- Örneğin, 'ah, bu korkunç, şimdi her şey mahvoldu, başarısızlığa mahkum olmalıyım' demeye meyilliysen, bu düşünceye 'bu beni üzen sinir bozucu ve zor bir deneyim' diyerek karşılık vermeliyim ama daha sonra önemli olmayacak. '
- Bazen doğru hissettirse de, dünyanın beklentileriniz ve ideallerinizle oldukça ilgisiz görünmesinden bile kaynaklanabilecek sinir bozucu sorunu size ulaştırmak için dışarı çıkmadığını unutmayın. İşler farklı yönlere gittiğinde, öğrenme fırsatı elde edeceğinizi (hatta beklenmedik şekillerde kendinizi esnettiğiniz) fark ederseniz, bu kutlama için bir neden olabilir.
- 4 Mizahla ruh halinizi hafifletin. Hayal kırıklığıyla ilgili komik olan şey, uzaklaştırıp biraz perspektif elde ettiğinizde, bunun sadece… komik olmasıdır! Durumu olduğu gibi kabul etme sürecindeyken, belki sorunun zihninizde göründüğü kadar önemli olmadığını fark ederseniz, kendinize gülmek için bir dakikanızı ayırın. Birkaç dakika önce şimdi oldukça önemsiz görünen bir şeyle bu kadar ilgilenmenizin ne kadar komik olduğunu bir düşünün.
- 5 Minnettarlık kullanın. Hayal kırıklığı genellikle her şeyde hata bulmanıza ve yolunuza gitmeyen şeye odaklanmanıza neden olduğundan, minnettarlık harika bir panzehir olabilir. Hayal kırıklığına uğradığınızda, kendinize o kişi hakkında takdir ettiğiniz her şeyi veya içinde bulunduğunuz durumun farklı yönlerini hatırlatmaya yeniden odaklanın. Bu, değer verdiğiniz diğer kişilere yönelik hayal kırıklığını azaltmanın çok etkili bir yoludur, çünkü muhtemelen onlar nedeniyle hayatınızdadırlar. zaten takdir ettiğin iyi nitelikler.
- Marketteki uzun kuyruk gibi daha az samimi hayal kırıklıklarıyla, mağazanın evinize ne kadar yakın olduğuna, ne kadar harika bir seçim olduğuna ve en başta besleyici yiyeceklere erişiminizin olduğuna odaklanın.
- Kibar olmak için, hayal kırıklığınızın en kötü sonuçlarını canlı bir şekilde hayal edin. Marketi işsiz bırakmak veya kişinin sizi hayal kırıklığına uğratmasıyla kalıcı olarak yollarını ayırmak istiyorsanız, bu iki şeyin olmasını istememenizin nedenlerini hemen düşünmeye başlayacaksınız. Bu nedenler, kesinlikle minnettar olduğunuz niteliklerdir.
- 6 Küçük şeylerde teselli bul. Bunun yerine hayatın tüm küçük tatlı teklifleriyle eğlenirseniz hayal kırıklığına uğramak zordur. Kontrolden vazgeçtiğimizde hayal kırıklığının ne kadar çabuk geçtiğinden dolayı, bu arada doğayı takdir etmek, harika bir yemek yemek veya rahatlatıcı müzik dinlemek için zaman harcayın. Hayal kırıklığından kurtulup anın takdirine doğru yol alırken ruh halinizi iyileştirmek için en sevdiğiniz dikkat dağıtıcı kaynakları kullanın. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Stres Yönetimi Tekniklerini Öğrenme
- bir Derin nefes al. Göğsünüzden nefes almak yerine - omuzlarınızı silkerken bir nefes almak - diyaframınızdan nefes almayı deneyin. Nefesinizin bağırsağınızdan geldiğini ve belinizin etrafındaki küçük hava ceplerini genişlediğini hayal edin. Düzenli bir şekilde ve özellikle stres zamanlarında böyle nefes almak, gerçek hayal kırıklığı kaynağıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için size sakinlik vererek hayal kırıklığını azaltabilir.
- Derin nefes almaya ve yorucu olmayan egzersize adanmış bir uygulama olan yoga yapmak, kas gevşemesini ve dinginliğini her zaman iyi bir şekilde alabilmenizi sağlamanın harika bir yolu olabilir.
- 2 Egzersiz yapmak. Kolayca hayal kırıklığına uğramanın büyük bir faktörü, vücudunuzda pratik olarak salıverilmek için bir fırsat arayan çok fazla enerjiye sahip olmaktır. Hayal kırıklığınız onu tetikleyen şeyden çok daha büyükse, bir egzersiz rutini benimsemek isteyebilirsiniz. Düzenli egzersiz, ruh halinizi artırmanıza ve vücudunuzun enerjisini düzenlemenize yardımcı olur, böylece tüm hapsedilmiş hareketliliğinizden çok fazla 'şarj' yerine durumları uygun şekilde açabilirsiniz.
- Hafif ağırlık kaldırmaya ek olarak koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizi deneyin.
- 3 Görselleştirmeyi kullanın. Görselleştirme, sakin ve huzurlu bir yere seyahat etme duyguları uyandırmak için zihinsel imgeler oluşturmayı içeren bir rahatlama tekniğidir. Rahatlatıcı bir görselleştirmenin anahtarı, mümkün olduğunca çok duyunuzu (görme, ses, dokunma ve koku) dahil etmektir. Bunu yapabilmek için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yere gidin. Vücudunuz da meditasyon yapıyormuşsunuz gibi rahat bir pozisyonda olmalıdır.
- Örneğin, açık bir çayır hayal ediyorsanız, ayaklarınızın altındaki çimleri hissetmeye çalışın, yemyeşil ormanları koklayın ve ağaçtan ağaca uçarken kuşların cıvıltısını duymaya çalışın.
- 4 Progresif kas gevşemesini öğrenin. Bu teknik, kas gruplarınızın her birini nazikçe germenizi ve ardından gevşetmenizi sağlar. Progresif kas gevşetme yapmanın bir yolu, yukarı çıkmak, ayak parmaklarınızdan başınıza ve boynunuza kadar tüm kaslarınızı germek ve gevşetmektir. Bir kas grubunu yaklaşık 5 saniye gerin ve ardından bu kasları yaklaşık 30 saniye gevşetin. Vücudunuzda yukarı (veya tercihinize bağlı olarak aşağı) hareket edene kadar bu modeli tekrarlayın.
- Bunu yapmak, kaslarınızın ne zaman gergin olduğunu ve ne zaman gevşediğini anlayabilmenizi sağlayacaktır. Bu bir bonus çünkü özellikle gergin olduğunuz zamanları fark edebilecek ve aktivitelerinizi buna göre yeniden düzenlemek veya gevşetmek için önlemler alabileceksiniz.
- 5 Bilgisayardan bir ara verin. Modern yaşamdaki hayal kırıklığımızın çoğu, nasıl hissettiğimize empatik bir şekilde yanıt veremeyen makinelerle çok fazla zaman geçirmemizden kaynaklanıyor. Hayatınız sizi sürekli bilgisayar başında tutuyorsa, ara vermeye çalışın ve mümkün olduğunca kullanımınızı azaltın.
- Özellikle sosyalleşme söz konusu olduğunda, çevrimiçi olmaktan ziyade yüz yüze olmak, iletişimi kolaylaştırabilir ve minnettarlığı neredeyse zahmetsiz hale getirebilir. Yoğun hayatınızı sosyal medyada eski moda bir beraberlikle dengeleyin.
- 6 'Ben' zamanını planlayın. Olağan karşılanabilecek bir başka hayal kırıklığı kaynağı, kendinize yeterli zamanınız olmamasıdır. En azından, biraz yalnız zaman planlamak size rahatlama tekniklerini öğrenme ve kullanma şansı verecektir. Gündeminize bakın ve kendinize yerleşmenize izin verecek bir zaman penceresi bulmaya çalışın. Birkaç saat idealdir. Bu zamanı sizi besleyen etkinliklerin, yani normal çalışma haftasında yapmak için pek şansınızın olmadığı şeyleri takip ederek geçirin.
- Çizim yapmak, heykel yapmak, müzik yapmak veya yemek pişirmek gibi sanatsal veya yaratıcı hobileriniz varsa, bu zamanı bu etkinlikleri yaparak geçirmeye çalışın. Yaratıcı arayış, kendinizle daha derin bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olur.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ya hoşlandığım rahatlatıcı şeyler yapmak için kendime ayıracak vaktim yoksa? Her zaman kendinize zaman ayırabilirsiniz. Rahatlamak ve eğlenmek için en az yarım saat ayırmayı deneyin. Çalışma saatleriniz bittiğinde bu vaktinizi ayırabilirsiniz. Ancak yine de çok meşgul olduğunuzu hissediyorsanız, yatmadan önce hoşunuza giden şeyleri veya belki sabah uyandığınızda ilk iş olarak yapabilirsiniz.
- Soru Ya hayal kırıklığı kontrol etmek sizin için zorsa ve denerseniz ve denerseniz, ancak bu çok zorsa? Belki de gerçekten güvendiğiniz biriyle konuşmalısınız; kendinizi ifade etmeniz gerçekten yardımcı olabilir. Zor olup olmadığını anlıyorum çünkü kendimden oldukça utangaçım, kendinize biraz zaman verin ve kontrol etmesi daha kolay olmalı.
- Soru Annem çok çabuk sinirleniyor ve bana bağırıyor. O kadar sinirleniyorum ve sinirleniyorum ki karşılık veriyorum. Bunu durdurmak için ne yapabilirim? Bunun hakkında annenle bir konuşma yapmayı denemeli ve ikinizin de tartışma olasılığını azaltmak için yapabilecekleri bir şey olup olmadığına bakmalısınız. Kendini gerçekten kontrol edemiyorsa ya da yapabileceğiniz bir şey yoksa, huysuz göründüğünde ondan kaçının ve odanıza ya da evin dışına çıkın. Ayrıca, onu tetiklemekten kaçınmaya çalışın, çünkü muhtemelen yaptığınız şeylerden en azından bazılarını onu harekete geçirmişsinizdir.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
