Hayat stresli olabilir. Oyunda kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, güven eksikliğiniz kendi başına bir meydan okuma oluşturabilir. Yapabiliyorsanız, kendinizi sakinleştirmek ve güveninizi yeniden kazanmak için biraz zaman ayırın. Bu kaygı, beyninizin tükendiğini ve yenilenmek için olumlu ve rahatlatıcı düşüncelere ihtiyaç duyduğunu söyleme şeklidir. Sinirlerinizi yatıştırmanın ve A-oyununuza geri dönmenin birçok kolay yolu var.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Meditasyon yapmak
- bir Sessiz ve rahat bir alan bulun. Çevrenizden gelen stres, zihinsel durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın, böylece meditasyonunuza odaklanabilirsiniz.
- Arka planda konuşan, müzik veya televizyondan çıkan sesler odak noktanızı bozabilir ve meditasyonunuzu bozabilir.
- Öte yandan, bazı insanlar akan su, okyanus dalgaları veya ağaçların arasından esen rüzgar gibi doğal dış mekan seslerini meditasyon için yararlı buluyor.
- Kendine özgü kokuların olmadığı ve rahat bir sıcaklığın olmadığı bir alan bulun ki zihniniz o an için huzur içinde olsun.
- 2 Rahatlatıcı bir poz verin. Duruş vücudunuzda çok fazla zorlanmaya neden olabilir, bu nedenle ideal pozu bulmak çok önemlidir.
- Lotus pozisyonunu deneyin. Omurganız düz ve bacaklarınız katlanmış ve çapraz olacak şekilde yere oturun. Sırtınızda gerginlik hissediyorsanız, bir minder veya benzeri bir şey kullanmaktan çekinmeyin.
- İsterseniz, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz.
- Pozun, vücudunuzu bilinçli olarak desteklemeden tutabileceğiniz kadar rahat olduğundan emin olun.
- 3 Doğal nefes al. Doğal bir nefes alma hızı geliştirmek, sinirlerinizi anında sakinleştirebilir ve zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden arındırabilir.
- Meditasyon yaparken düzenli aralıklarla derin nefesler almanız gerektiğidir. Rahat veya doğal olan her şekilde nefes almalısınız ki zihniniz dağılmasın.
- 4 Zihnini temizle. Meditasyonun en önemli yönü düşüncelerinizin kontrolüdür. İdeal olarak, herhangi bir bilinçli düşünceyi ortadan kaldırmaya çalışmalı ve zihninizin boş bir halde dinlenmesine izin vermelisiniz.
- Meditasyonun amacı zihninizi tüm düşüncelerden temizlemek olsa da, birçok acemi meditasyoncu bunu zor buluyor. Meditasyon yapmak için kendinizi eğitmenin iyi bir yolu, zihninizi tamamen kırmızı bir top gibi tekil bir nesneye odaklanmış tutmaktır.
- Tekrarlayan sayma veya mantra kullanmak da faydalı olabilir.
- Bazı insanlar kendilerini rahat bir durumda üçüncü göz açısından hayal etmeyi severler. Kendinizi rahatlamış hayal ederken, bu gerçek olacaktır.
Yöntem 2 arasında 3: Vücudunuzu Esnetmek
- bir Açık bir alan bulun. Vücudunuzu kısıtlı hissetmeden hareket ettirebilmek için yeterli miktarda açık alana sahip bir yer bulun.
- Güneş ışığından gelen temiz hava ve D vitamininin rahatlamanıza yardımcı olabileceği bir yere gitmek en iyisidir.
- Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar genellikle meditasyon yapmak için evlerinde belirli bir yer tasarlarlar. Dikkat dağınıklığını önlemek için temiz hava, doğal ışık ve minimal dekorasyona sahip olmalıdır.
- 2 Yumuşak bir yüzey elde edin. Sert bir yüzeyde germek bacaklarınızı ve sırtınızı incitebilir, bu nedenle mükemmel yeri bulduğunuzdan emin olun.
- Dışarıdaysanız, biraz yumuşak çim arayın. İçindeyse, peluş, temiz halılar bulun.
- Hiçbiri yoksa bir yoga matı veya sadece bir havlu bile alın.
- 3 Boynunuza, omuzlarınıza ve belinize odaklanın. En büyük sinir uçları konsantrasyonları bu alanlarda toplanır, bu nedenle zihinsel anksiyete genellikle orada fiziksel gerilime neden olur.
- Yavaşça boynunuzu yuvarlamayı veya omuzlarınızı kaldırıp ayırmayı deneyin. Yavaşça alın ama tüm hareket açıklığınızı kullanın.
- Yoga pozu aşağı bakan köpek, beldeki gerginliği gidermek için mükemmeldir. Sanki şınav çekiyormuş gibi dört ayak üzerine çıkın ve belinizi bükerken sırtınız ve bacaklarınız 90 derecelik bir açıya gelene kadar ellerinizi geriye doğru yavaşça yürüyün. Sırtınızın alt kısmında hafif bir çatlama ve baskı rahatlaması hissetmelisiniz.
- 4 Kinetik germe kullanın. Kinetik germe, statik bir poz tutmak yerine gerilirken kaslarınızı sürekli hareket ettirdiğiniz anlamına gelir.
- Yavaşça ileriye doğru yürüyebilir, uzun adımlarla ilerleyebilir, boynunuzu yavaşça bir daire şeklinde yuvarlayabilir veya kollarınızı yavaşça sallayabilirsiniz.
- Bu tür bir germe önemlidir çünkü kan dolaşımını artırır ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur.
Yöntem 3 arasında 3: Egzersiz Yapmak
- bir Yürüyüşe çıkın ya da koşun. Hızlı bir yürüyüş veya koşu, kanınızın akmasını sağlamak ve tüm kaslarınızı çalıştırmak için harika bir yoldur.
- Ayrıca zihninizi endişeli düşüncelerden arındıracak ve vücudunuzun anksiyete ve depresyonla savaşan doğal dopamin rezervlerini serbest bırakacaktır.
- 2 Spor yapmak. Basketbol, tenis gibi bir oyun oynamak ya da etrafa top atmak sadece kanınızın akmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi dağıtacak ve oyuna odaklanırken ek bir etkiye sahip olacaktır. Diğer insanlarla birlikte fiziksel aktiviteye katılmak sizi daha sosyal hissettirebilir.
- 3 Ağırlıklar veya direnç kullanın. Özellikle endişeli hissediyorsanız, direnç içeren bir egzersiz şekli kullanmak isteyebilirsiniz.
- Ağırlıkları kaldırmak veya dik bir yokuşu çıkmak için gereken çaba, stresi azaltmak ve öfke veya kaygıyı yönlendirmek için harikadır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Yıllık veya iki yılda bir yaşam hedefi değerlendirme oturumları planlayın. Hayat her gün tüketebilir ve düşüncenizi kısa vadeli konulara doğru yönlendirebilir. Kişisel değer ve önceliklerinize dayalı olarak hayatınız için net bir vizyon oluşturmayı bir noktaya getirin. Vizyonunuzla tutarlı hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için adımlar atın. Hedeflerinizi değerlendirin ve merkezde kalmak için yılda bir veya iki kez ilerleyin.
İlan
