Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir

Sırt ağrısı, insanların büyük çoğunluğunun hayatlarının bir noktasında acı çekeceği bir rahatsızlıktır. Sporadik olarak kendini gösterebilir veya kronik bir problem olabilir. Sırt ağrısını tedavi etmek için bir doktor gerekebilir; ancak, bir uzman görmeden önce, reçetesiz satılan bazı ilaçları, doğru uzatma ve egzersizleri ve günlük rutininizde temel değişiklikleri denemelisiniz.

Adımlar

Yöntem bir 4: Yaşam Tarzınızı Ayarlama

1. bir Değiştir uyku pozisyonu . Sırtınız düz olacak şekilde yan yatın. Dizlerinizi cenin pozisyonuna doğru kaldırın. Kalçalarınızı desteklemek için dizlerinizle ayak bileklerinizin arasına uzun bir yastık yerleştirin. Boynunuzu ve kollarınızı rahatlatmak için göğsünüzün yakınına bir yastık sarın.
2. 2 Daha iyi ayakkabı veya tabanlıklara yatırım yapın. Ayaklarınızın üstündeyseniz, konforun birinci önceliğiniz olduğundan emin olun. Ayakkabılarınızın mükemmel kemer desteğine sahip olduğundan emin olmak istersiniz. Bu, ayağınızın tabanına çok fazla baskı uygulamadan dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır. Pronasyon veya supinasyondan muzdaripseniz bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
3. 3 Ağır torbaları atın. Pragmatik bir şekilde paketleyin. Yanımda taşıdığın şeyleri belki ihtiyaç. Neyi paketle niyet ihtiyaç, böylece onu hafif tutabilirsiniz. Daha sonra gün boyunca çantanızı bilinçli olarak farklı kollara geçirin. Sol omzunuza, sağ omzunuza koyun, kolunuzda veya elinizde taşıyın ve oturduğunuzda kucağınıza veya yere koyun. Bu şekilde, torbanın gerginliği vücudunuzda eşit bir şekilde yer değiştirecektir. İlan

Yöntem 2 4: Sırtınızı Güçlendirmek

1. bir Günde birkaç kez gerin. Aşağıdaki uzantılar günde en az bir kez yapılırsa ağrıyı büyük ölçüde azaltabilir:
   • Dizden göğse germe yapın. Dizleriniz yukarıda ve başınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sağ dizinizi kaldırın ve iki elinizle kavrayın. Dizinizi 30 saniye boyunca göğsünüze doğru hafifçe çekin. Her iki bacağınızı 2 kez serbest bırakın ve tekrarlayın.
   • Piriformis kasını gerin. Siyatik sinirinizde ağrı varsa, piriformis kası büyük olasılıkla aşırı derecede gergindir. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ baldırınızın dışını sol uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Sol uyluğunuzu kaldırın ve ellerinizle kavrayın. Sağ kalçanızda gerginlik hissedene kadar uyluğunuzu kendinize doğru getirin. 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
   • Boynunuza odaklanın. Sert boyunlar genellikle sert sırtlara eşlik eder. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı öne doğru eğin. Boynunuzun arkasındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. 30 saniye bekleyin. Başınızı kaldırın ve ardından sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırarak başınızı sağa doğru eğin. Boynunuzun yan tarafındaki kasların çekilmesi öğretilmelidir. 30 saniye bekleyin ve ardından aynı şekilde başınızı sola doğru eğin. 30 saniye bekleyin.
2. 2 Çekirdeğinizi duvar squatlarıyla güçlendirin. Sırtınızı duvara yaslayın. Sonra yavaş yavaş kendinizi yere indirin, böylece oturmuş bir pozisyonda olursunuz. Sırtınızın, karnınızın ve dördünüzün gerilmeye başladığını hissetmelisiniz. Yanığı hissetmenizin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak 5-10 saniye bekleyin. Sonra yavaşça bacaklarınızı düzeltin ve ayakta durma pozisyonuna dönün. Bunu her egzersiz yaptığınızda yaklaşık 10 kez yapın.
3. 3 Çekirdeğinizi oluşturmak için pelvik kaldırma yapın. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere rahatça otursun. Ardından, kalçalarınız merkezinizle aynı hizaya gelene kadar pelvisinizi yerden yavaşça kaldırın. Çok uzağa gitme. Sırtınızı bükmek istemezsiniz. 5 saniye bekleyin ve ardından pelvisinizi tekrar yere indirin. Her egzersiz yaptığınızda 10 kez kadar tekrarlayın.
4. 4 Bacak uzanır. Bu egzersiz için açık bir alan bulun. Emekleyen bir bebekmişsiniz gibi ellerinizin ve dizlerinin üzerinde başlayın. Yere bakacak şekilde başınızı düz tutun. Vücudunuzu sağlam tutarak, bir bacağınızı yavaşça arkanıza doğru uzatın. Bacağınızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde tamamen uzatın ve ardından 5 saniye tutun. Şimdi bacağınızı yere indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
5. 5 İsviçre top stabilize etme egzersizleri yapın. Bu egzersiz için büyük bir lastik İsviçre topuna ihtiyacınız olacak. Topa doğru yuvarlan. Mideniz üzerine rahatça oturmalıdır. Şimdi üst bedeninizi ve bacaklarınızı uzatın. Ardından vücudunuzu yavaşça ileriye doğru yürüyün, böylece top artık uyluklarınızın altında olsun. Vücudunuzu olabildiğince düz tutun. Sonra vücudunuzu geriye doğru yürüyün, böylece top tekrar midenizin altına gelir. Bunu spor salonuna her yolculukta 10 kez yapın.
6. 6 Günlük egzersizinize daha fazla kardiyo egzersizi ekleyin. Yüzme, hızlı yürüme veya yaslanmış bir bisikletle bisiklete binme gibi günde 30 dakika düşük etkili aerobik egzersiz, zamanla atrofinin neden olduğu sırt ağrısını azaltacaktır.
   • Artan kan basıncı, bu hareketsiz kasları uyandırmaya yardımcı olacaktır. 30 ila 40 dakikalık kardiyo egzersizinden sonra vücudunuz, sırt ağrısını hafifletebilecek endorfin üretimine başlayacaktır.
7. 7 Yoga yap. Yoga, yukarıdaki esnemeleri ve egzersizleri daha da güçlendirecek ve ayrıca sırt ağrısına neden olabilecek stresi azaltacaktır. Her pozu tamamlarken nefesinize odaklanın.
   • Kobra, çocuk pozu ve dağ pozu, göbeğinizi güçlendirmek ve sırt kaslarınızı germek için mükemmel yoga pozisyonlarıdır.
   • Çekirdeğinize ve özellikle sırtınıza odaklanan düzinelerce başka poz var. Size en rahat hissedenleri deneyin. Kendinizi çok fazla zorlamak istemezsiniz. Aşırı uzatma, dikkatli olmazsanız ek sırt sorunlarına yol açabilir.
   İlan

Yöntem 3 4: Sırt Ağrısı Gidericiler

1. bir Antienflamatuvarları (NSAID'ler) alın. Üreticinin tavsiyelerine uyun. NSAID'ler veya steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Motrin, Aleve veya Bayer Aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlar hızlı bir rahatlama sağlayabilir ve yerel eczanenizde kolayca bulunabilir. Yaygın yan etkiler arasında gaz, mide ekşimesi, mide bulantısı, baş dönmesi veya ishal bulunur. Belirtiler devam ederse, ilacı durdurun ve bir doktora danışın.
   • Pek çok doktor, nadir görülen ancak ciddi bir karaciğer ve beyin hastalığı olan Reye Sendromu ile ilişkisi nedeniyle 18 yaşın altındaki kişilerin aspirin almaması gerektiğini söylüyor.
2. 2 Sıcak ve soğuk kompres kullanın. 15 dakika sıcak kompresle başlayın, ardından soğuk kompres yapın. 5 gün boyunca her 2 saatte bir değiştirin. Sıcak ve soğuk paketler, akut, subakut veya kronik ağrısı olan kişilerde iltihabı azaltabilir.
   • Soğuk kompresler için jel bazlı bir buz pedini veya buz paketini doğrudan cilde yerleştirmeden önce bir gömlek veya havluya sarın. Aksi takdirde, şok edici derecede soğuk olabilir.
3. 3 Epsom tuzları ile düzenli banyo yapın. Bu, özellikle el emeğinden veya çok fazla ayakta sırt ağrınız varsa yararlıdır. Epsom tuzları, iltihaplı kasları gevşeten mineraller içerir. Doktorlar buna 'hidroterapi' diyorlar. Suyu çok sıcak yapma. Kendini haşlamak istemezsin. Bu banyolar sinir sisteminizi canlandırır ve gergin veya yaralı bölgelere kan dolaşımına yardımcı olur.
   • Kendinize sıcak bir banyo masajı yapın. Kaslarınız su ile gevşeyeceğinden, şimdi herhangi bir sıkı bölgeyi çalıştırmanın tam zamanı. Bir beyzbol veya tenis topu alın ve belinizin altına koyun ve kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Sonra aynısını sırtınız için yapın.
   İlan

Yöntem 4 4: Profesyonel Yardım İstemek

1. bir Bir doktorla konuşun. Kasıklarınızda veya bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma hissederseniz, mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybederseniz veya yürüyüşünüz etkilenirse derhal doktorunuzdan yardım isteyin.
   • Sırt ağrınızın nedeninden emin değilseniz veya daha da kötüye gidiyorsa da doktorunuza görünmelisiniz. Ateş veya yeni semptomlar geliştirirsen daha fazla değerlendirmeye ihtiyacın olacak.
   • Sırt ağrınızın tam olarak doğasını, sırtınızın ne sıklıkta ağrıdığını, sırt ağrısı nedeniyle hangi aktivitelerin dayanılmaz hale geldiğini ve doktorunuzun yararlı bulabileceği ek bilgileri açıklayabileceksiniz.
2. 2 Bir steroid enjeksiyonu düşünün. Sırt ağrısının şiddetine bağlı olarak, doktor steroid enjeksiyonu önerebilir. Bazı insanlar, omurganın aşırı iltihaptan muzdarip bölgelerine bir steroid enjekte edildiğinde aylarca veya yıllarca rahatlar.
3. 3 Bir kiropraktöre bakın. Kayropraktik uzmanları kendilerini kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının cerrahi olmayan tedavisine adamıştır. Genelde omurganıza ve çevresine odaklanırlar. Kiropraktörler bel ağrısı ve bel fıtığı sorunlarına odaklanmak için manuel (uygulamalı) tedavi kullanır.
4. 4 Bir fizyoterapiste gidin. Bu eğitimli profesyonel, tıpkı bir doktorun ilaç reçete ettiği gibi gerekli egzersizleri yazacaktır. Fiziksel terapistler size sırt kaslarınızı nasıl gereceğinizi ve güçlendireceğinizi öğretecek. Ayrıca gereksiz gerginliği önlemenize de yardımcı olurlar.
   • Egoscue uygulayıcıları duruş terapisinde uzmanlaşmıştır. Sırt ağrınıza odaklanacak ve sahip olabileceğiniz herhangi bir duruş problemini belirleyecektir. Yürüme, oturma ve uyku şeklinizi inceleyecek. Daha sonra sırtınızdaki baskıyı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacak bir dizi egzersizin ana hatlarını verecektir.
5. 5 Masaj yaptır. Bel ağrısı için en iyi iki masaj, özellikle quadratus lumborum (QL) kas masajı ve gluteus medius masajıdır.
   • QL masajı, normalde bel ağrısı kaynağı olan kaburgalarınız ve pelvisiniz arasındaki bağlantıya odaklanır. Sırtınızın alt kısmı hareketli kaldığında vücudunuzun üst kısmı hareketsiz kaldığında veya bir sandalyeye çökmüş olarak oturduğunuzda bu bölge gerilir. Terapistiniz bu bölgeyi bir QL masajı ile esnetebilir ve masaj yapabilir.
   • Gluteus medius masajı, QL masajı ile birlikte harikalar yaratır. Kaburgalarınız ve pelvisiniz arasındaki alan gerginleştiğinde, hemen üst kalça bölgenizde de gerginliğe neden olur.
6. 6 Bir akupunktur uzmanına görün. Bir uygulayıcı, vücudunuzdaki hassas noktalara ince iğneler yerleştirecektir. Çoğu akupunkturcu, iğnelerinin endorfin, serotonin ve asetilkolin üretimini uyardığını iddia ediyor. Bunlar vücudunuzda doğal olarak üretilen güçlü ağrı kesici kimyasallardır. Tıp camiası hala akupunkturun kesin bilimsel etkilerini araştırırken, devam eden klinik deneyler umut vericidir. Elbette, akupunkturun etkililiğini destekleyen pek çok anekdot kanıtı (hastalar tarafından) vardır.
7. 7 Bir sinir stimülatörü kullanın. Transkutanöz Elektriksel Sinir Stimülatörü (TENS) ünitesi, şiddetli sinir ağrısının engellenmesine yardımcı olmak için bir tedavi seçeneği olarak kullanılabilir. Bu bir tedavi değil. Sadece bir ağrı yönetimi tekniğidir. Esasen beyne giden ağrı sinyallerini engeller, böylece sırt ağrınızı çok fazla veya hiç fark etmezsiniz. Bu tekniği ancak doktorunuza danıştıktan sonra ve diğer tüm yöntemler başarısız olursa düşünün. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İhtiyacınız Olacak Şeyler

• Steroid olmayan antienflamatuvarlar
• Soğuk paket
• Yastıklar
• Doğru uyku duruşu
• Yürüme
• Esnetmeler
• Fizyoterapist
• Tai Chi
• Pilates dersleri
• ingiliz tuzu
• Tabanlık
• Masajlar
• Reçeteli ilaç
• TENS ünitesi
• Steroid enjeksiyonu

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.