Diz ağrısı, iyi bir gece uykusunu bozabilir, ancak rahatlama için birçok seçenek vardır. Diz eklemlerinizi rahatlatmak için sıcak veya soğuk terapi kullanarak ve dizinizden baskı alarak ağrıya neden olan iltihabı azaltın. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve takviyeler dahil olmak üzere ağrı tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun. Hasarı önlemek için egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve yaralanmaları hemen tedavi ederek dizlerinizin genel durumunu iyileştirebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ev Çarelerini Kullanma
- bir Enflamasyonu azaltmak için yatmadan önce 20 dakika dizinizi buzlayın. Esnek bir jel buz paketini ince bir havluya sarın ve dizinizin etrafına yerleştirin. En iyi sonuçlar için dizinizin tamamının kapalı olduğundan emin olun. Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için 15-20 dakika orada tutun. Ardından yaklaşık bir saat bekleyin ve tekrar buzlayın. Ağrınız geçene kadar bunu günde 3-4 kez yapın.
- Cildinize ve sinirlerinize zarar verebileceğinden buz torbasını 20 dakikadan fazla açık bırakmayın.
- Bir paket dondurulmuş sebze de diziniz için etkili bir buz torbası görevi görecektir.
- Genel olarak, buz, özellikle bölgede herhangi bir şişme varsa, bölge için ısıdan daha yatıştırıcıdır.
- Gün boyunca alternatif sıcak ve soğuk terapi. 10 dakika soğuk kompres uygulayın, ardından 10 dakika ılık kompres uygulayın.
- 2 Eklem çevresindeki şişliği azaltmak için yatmadan önce dizinizi kaldırın. Rahatça uzanmanıza izin verecek şekilde şişmiş dizinizin altına sert bir yastık yerleştirin. Bu şekilde uyuyabiliyorsanız, diz ağrısını hafifletmek için yastığı bütün gece pozisyonda bırakın. Aksi takdirde, ağrıya neden olan iltihabı azaltmak için yatmadan hemen önce dizinizi 20 dakika veya daha fazla kaldırın.
- Gün boyunca dizinizi yukarı kaldırmak da yardımcı olacaktır. Ayarlanabilir bir karyola çerçeveniz varsa, aynı anda her iki dizinizi de kaldıracak şekilde ayarlayın.
- 3 Diz eklemlerinizin gerilmesini önlemek için bacaklarınızla düz uyumaya çalışın. Yatağa gittiğinizde, bacaklarınız uzatılacak ve dizleriniz sadece hafifçe bükülecek şekilde kendinizi konumlandırın. Bu, diz ağrınızı daha da kötüleştirebilecek dizlerinizin gerginliğini önleyecektir. Düz pozisyonda kalmak için, bacaklarınızı yerinde tutmak için uzun bir vücut yastığı ile uyumayı deneyin.
- Bacaklarınızı tamamen düz tutmak zorunda değilsiniz - bu doğal olmayan ve muhtemelen rahatsız edici olabilir.
- Ayrıca gece boyunca dizlerinizi desteklemek için çevrimiçi olarak hafızalı köpük diz yastığı satın alabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Ağrıyı hafifletmek için ilaç tedavisi
- bir Reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç almak için doktorunuza danışın. Geceleri diz ağrınızı hafifletmek için steroid olmayan bir antiinflamatuar ilaç (NSAID) almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. NSAID'ler ağrıyı hafifletir ve iltihabı azaltır, bu da onları eklem ağrısını hafifletmede iki kat etkili hale getirir. Alternatif olarak, doktorunuz NSAID kullanamayanlar için ağrı kesici için ana alternatif olan parasetemol önerebilir.
- NSAID ilaçları arasında ibuprofen, naproksen ve diklofenak bulunur.
- Spesifik dozaj talimatlarını izleyin ve NSAID'leri ne kadar süre kullanmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar, kronik diz ağrısını tedavi etmek için değil, kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır.
- Hamileyseniz, mide ülseri geçirdiyseniz, kalp, karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa veya bunlarla etkileşime girebilecek başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuz NSAID'leri almamanızı önerebilir.
- NSAID'ler hazımsızlık, baş ağrısı, baş dönmesi, uyku hali veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Halihazırda NSAID ilaçları alıyorsanız ve etkisiz bulursanız, yavaş salınan veya “12 saatlik” dozlu bir ilaca geçmeyi deneyin.
- 2 Oral ilaçlara alternatif olarak geceleri topikal bir analjezik uygulayın. Ağızdan bir NSAID ilacı almak istemiyorsanız veya tıbbi nedenlerle alamıyorsanız, doktorunuza NSAID'leri içeren topikal analjezikler hakkında danışın. Bu kremler, jeller, spreyler ve yamalar, siz yatmadan önce gece doğrudan dizinize uygulanabilir. Aktif NSAID'ler, ağrılı bölgeyi doğrudan hedeflemek için cildi ıslatacak ve potansiyel olarak rahatsızlık için biraz rahatlama sağlayacaktır.
- Topikal analjeziği doktorunuzun veya eczacınızın belirttiği şekilde günde 2-4 kez uygulayın.
- Oral ve topikal NSAID'leri doktorunuzun özel onayı olmadan birleştirmeyin.
- Topikal analjezikler kızarıklığa, kaşıntıya ve diğer cilt tahrişlerine neden olabilir.
- 3 Eklem ağrısını hafifletebilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuza diz ağrınızı hafifletebilecek herhangi bir doğal takviye olup olmadığını sorun. Örneğin, tümör, zencefil ve omega-3 yağ asitlerinin romatoid artrit, osteoartrit ve artrit ile ilişkili durumlarla ilişkili iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Doktorunuz olası yan etkiler veya diğer ilaçlarla etkileşimler konusunda size tavsiyede bulunabilecektir.
- Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesinde takviyeler hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Yöntem 3 arasında 3: Diz Ağrısını Önlemek
- bir Uzun vadeli hasarı önlemek için herhangi bir diz yaralanmasını hemen tedavi edin. Dizinizde travma veya künt bir kuvvet yaşarsanız, hasarı değerlendirmek ve uygun tedaviyi almak için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak dizinizin düzgün şekilde iyileşmesi için ameliyat veya fizik tedavi gerekebilir. Daha fazla küçük yaralanma durumunda, bacağınızı dinlendirmek ve günde birkaç kez 20 dakikalık aralıklarla dizinizi buzlamak hızlı iyileşmenin anahtarıdır.
- Diziniz yaralandığında iyileşme süresi ve güvenli aktiviteler için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Diziniz kilitleniyorsa, dışarı çıkıyorsa veya büyük ölçüde şişiyorsa, hemen doktorunuza görünün. Daha çok küçük bir ağırlaşma ise, kendi kendine iyileşip iyileşmediğini görmek için birkaç gün bekleyebilirsiniz.
- 2 Haftada 2-3 gün diz çevrenizdeki kasları güçlendirecek egzersizler yapın. Diz ağrısını gidermenin en iyi yolu, etrafındaki kasları güçlendirmek ve diz eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltmaktır. Özellikle dörtlü ve oburluklarınızı güçlendiren egzersizlerin yanı sıra hamstringlerinizi esneten egzersizlere odaklanın. Sonuçları görmek için haftada 2-3 kez bu egzersizlerin 8-12 tekrarını yapın. Bunlar şunları içermelidir:
- Destek için bir sandalyenin arkasını tutarken yapılan temel bir çömelme olan sandalye çömelmesi.
- Buzağı yükseltir
- Sırt üstü düz bir şekilde uzandığınız kalça kaldırmaları, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
- Otururken veya uzanırken düzleştirilmiş bir bacağını kaldırmak.
- 3 Diz ağrısını en aza indirmek için anti-enflamatuar bir diyet uygulayın. Mümkün olduğunca taze ürünler, lif, sağlıklı yağlar ve yağsız protein ekleyerek diyetinizi geliştirin. Bu yiyecekler, dizlerinizin zorlanmasını önleyecek bir kilo kaybını teşvik ederken vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır. İşlenmiş, tuzlu gıdalardan kaçının ve şunları tercih edin:
- Somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıklar
- Lahana, ıspanak ve brokoli gibi lif açısından zengin yeşil sebzeler
- Böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi antioksidan açısından zengin meyveler
- Kalp sağlığına uygun yağ içeren sızma zeytinyağı
- Lif, protein, folik asit ve mineraller açısından zengin barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi veya nohut fasulyesi gibi fasulye
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Diz ağrısını gidermenin en hızlı yolu nedir?David Schechter, MD
Aile Hekimliği Uygulayıcısı Dr. David Schechter, Culver City, California'da bir doktordur. Aile ve spor hekimliği hekimi olarak 25 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Schechter, zihin-vücut tıbbı, koruyucu hekimlik ve kronik ağrı alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Schechter, MD derecesini New York Üniversitesi'nden almıştır ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde görevli bir hekimdir. Los Angeles Dergisi ve Erkek Sağlığı Dergisi tarafından En İyi Doktor seçildi. Ayrıca The MindBody Workbook da dahil olmak üzere birkaç kitap yazdı.David Schechter, MDAile Hekimliği Uygulayıcısı Uzman Yanıtı Diz ağrısını tedavi etmenin yolu gerçekten buna neyin sebep olduğuna bağlıdır - tedavi, dizini aşırı kullanan birine karşı artritik dizli bir kişinin tedavisi farklı olacaktır. Bununla birlikte, dizinize buz uygulayarak, iltihap önleyici bir jel veya hap kullanarak veya bir diz kılıfı veya dizlik takarak başlamak iyi bir fikirdir. Ağrı birkaç gün içinde düzelmiyorsa veya diziniz kilitleniyorsa veya dışarı çıkıyorsa veya büyük ölçüde şişiyorsa, doktorunuzla görüşmek istersiniz.
İlan
İpuçları
- Gün boyunca ağır kaldırma veya atlama gibi tetikleyici aktivitelerden kaçınmaya çalışın.
- Soğuk, nemli veya rüzgarlı hava diz ağrısını kötüleştirebilir.
İlan
Uyarılar
- Bu makale diz ağrısı ile ilgili bilgi verse de tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır. Özel durumunuzu tedavi etmenin en iyi yolu için daima doktorunuza danışın.
