Lacrosse, topu bir kaleye atmak için ucunda ağ olan bir sopa kullanmanızı gerektirir. Bu hızlı tempolu, son derece fiziksel sporda, çekimin temellerini mükemmelleştirmek önemlidir. Çekim, elin düzgün yerleştirilmesini, ileri doğru sert bir adımı ve tam takip ile yumuşak bir sallanma hareketini içerir. Yerden atış, topsuz antrenman ve kuvvet antrenmanı gibi alıştırmalarla kendinizi geliştirebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Pozisyon Almak
- bir Baskın olmayan elinizle çubuğun altına doğru tutun. Alt el, çubuğun kaldıracı için bir dayanak noktası veya pivot noktası görevi görür. Eliniz, baş parmağınız vücudunuza yakın ve parmak eklemleriniz dışa doğru olacak şekilde sopanın etrafına sarılmalıdır.
- Lakrosta çok yönlü olmak ve kendinize her iki elle de çekim yapma seçeneği vermek mümkün. Baskın olmayan elinizle atış yapmayı öğrenirseniz, kalenin her iki tarafından daha kolay atış yapabilirsiniz.
- 2 Baskın elinizi çubuğun altına kaydırın. Atışınızın gücü bu elden gelir. Avucunuz, iterken karşı tarafa bakacak şekilde çubuğun üzerinde olmalıdır. Bu el, alt elinizden 10–12 inç (25.4–30.5 cm) uzaklıkta olmalıdır.
- Elinizin çubuğun üzerinde çok aşağıda olması, sahip olduğunuz kontrol miktarını azaltacaktır. Çubuğun üzerinde çok yükseğe bırakmak, sahip olduğunuz güç miktarını azaltacaktır.
- Bu el konumlandırma yalnızca atış için kullanılır, bu nedenle atış yapacağınızı bilene kadar elinizi bu konuma getirmeyin.
- 3 Hedefe doğru sert bir adım atın. Bacaklarınız atışınızı yönlendirir, bu nedenle bu adım önemlidir. Hedefe yaklaşırken, baskın elinizin karşısındaki bacakla güçlü ve uzun bir adım atın. Her iki bacağınızı da hafifçe bükmelisiniz, ancak ön bacak biraz daha bükülecektir.
- Bir oyuncunun etrafından kaçtıktan sonra bunu doğrudan yapabilirsiniz. Henüz koşuyorsanız, atış duruşunuza geçerken yavaşlamak isteyebilirsiniz.
- Adımınız sizi ileriye taşımalı ve ayağınızı yere sağlam bir şekilde koymalısınız.
- 4 Vücudunuzu hedefe doğrultun. Her zaman bu seçeneğe sahip olmayacaksınız, özellikle de koşuda çekim yapıyorsanız, ancak temel teknik vücudunuzun kare olmasını gerektirir. Bu, kalçalarınızı hedefe doğrultmakla başlar.
Bölüm 2 arasında 3: Atışı Yapmak
- bir Kurma için çubuğu geri çevirin. Çubuğun cebi veya ağı baskın omzunuzun biraz üzerinden geçecek şekilde her iki dirseğinizi kaldırın. Bu, çekim hareketinin başlangıcıdır. Ne kadar geriye sarılırsan, o kadar çok güç elde edebilirsin.
- Bu kısımda kendinizi fazla uzatmak istemezsiniz, bu yüzden omuzlarınızda gerginlik hissettiğin noktaya geri dönün.
- 2 Çubuğu aşağı doğru sallayın. Üst elinizi öne doğru itin ve çubuğun altını geri çekin. Çubuğun başını aşağı doğru getirin. Amaç bileğinizi hızlıca kırmaktır. Güç, omuzlarınızdan çok bileklerinizden biraz daha fazla geliyor.
- Güzel bir tam krank hareketi yaparak ve ark boyunca düz bir şekilde tam bir takip yolunda sallanarak rahat olun.
- 3 Göğsünüzü bükün. Atışınızın gücü, bacak yerleştirmenizin, bileklerinizin hızla öne doğru fırlaması ve hareket sırasında gövdenizin bükülmesinin bir kombinasyonudur. Baskın olmayan omzunuz geriye doğru giderken baskın omzunuz öne çıkar. Bu kıvrımı karın bölgenizde hissedeceksiniz. Kalçalarınızı öne doğru tutun.
- 4 Atışınızdan sonra devam edin. Tıpkı golf, tenis ve beyzbol gibi, bir atıştan sonra takip etmek de lakrosta önemlidir. Top sopanın cebinden çıktığında, sopanın sahip olduğu ivmeyle devam etmesine izin verin. Bitirdiğinizde, sopanın cebi, ön ayağınızın yanında yere doğru bakmalıdır.
- Atıştan sonra, bir sonraki oyuna hazırlanmak için üst elinizi tekrar sopanın ortasına veya üstüne doğru hareket ettirin.
- Atışınızın tam yayı, cebinizi çapraz bir çizgide baskın tarafınızın üstünden baskın olmayan tarafınızın altına doğru hareket ettirmelidir.
Bölüm 3 arasında 3: Çekiminizi İyileştirme
- bir Oturma pozisyonundan matkap atışları. Tekniğin farklı bölümlerini izole eden birçok harika atış pratiği yolu vardır. Oturmak, bacak yerleşiminizi denklemden çıkarır ve tüm dikkatinizi, çekimde sallanmak için vücudunuzun üst kısmını kullanmaya odaklanır.
- Bu konumdan daha az güç elde edebileceğiniz için, bu tatbikat en iyi şekilde hedefe oldukça yakın bir mesafede yapılır.
- Göğsünüzü bükmeye ve kollarınızı tüm hareket aralığı boyunca getirmeye odaklanın.
- 2 Atışınızı topsuz çalışın. Bu, yeni başlayanlar için harika bir tatbikattır ve top yerleştirme konusunda endişelenmeden ve mükemmel bir şekilde nişan almadan hareketi azaltmanıza olanak tanır. Atış için kas hafızası kazanmak için topsuz birkaç düzine tekrar çalışın.
- Bu alıştırmanın en güzel yanı, bir topa ve kaleye ihtiyacınız olmadığı için her yerde yapılabilmesidir. Yatak odanızda, garajda veya bahçenizde pratik yapabilirsiniz.
- Bu matkabın ana dezavantajı, bir topla yapabildiğiniz kadar gücünüzü hedefleme veya ölçememe alıştırması yapamamanızdır.
- Bu tatbikata gölge çekimi denir.
- 3 Farklı açılardan çekim yapın. Tekniğinizi düşürmek için doğrudan kalenin önünden atış yapmak iyi olsa da, oyun sırasındaki atışlarınızın çoğu o kadar kolay olmayacak. Kalenin solundan ve sağından ve başınızın üzerinde aşağı ve yukarı atış alıştırması yapmak önemlidir.
- Antrenman sırasında, sizi bu şekillerde atış yapmaya zorlayan özel matkaplar yapın. Sadece yan silah olan bir dizi atış yapın.
- Özellikle üst köşeleri veya alt köşeleri hedeflediğiniz yerde bir tur matkap yapın.
- 4 Vücudunuzu güç için eğitin. Lacrosse oldukça fiziksel bir oyundur, bu nedenle mükemmel bir formda olmak ve gücünüzü korumak her zaman önemlidir. Hem dayanıklılık hem de sprint olarak günlük koşmalısınız. Kaslarınızı geliştirmek için şınav, şınav ve bol miktarda çekirdek antrenmanı yapmanız şiddetle tavsiye edilir.
- Lakros takımındaysanız veya birine katılmayı düşünüyorsanız, antrenman dışında hangi egzersizleri yapmanızı önerdiklerini öğrenmek için koçla konuşun.
