Kırık kaburgalarla uyumak, özellikle ağrı nedeniyle normal pozisyonunuzda uyuyamıyorsanız ağrılı olabilir. Kırık kaburgalarla uyumayı kolaylaştırmak için, yatmadan önce uyku pozisyonunuzu ayarlamanız ve ağrınızı azaltmanın yollarını bulmanız gerekecektir. Ayrıca, kaburga ağrınız nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız, ağrınızı kontrol altına almak için doktorunuzun tavsiyelerine uymalı ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Rahatlatmak
- bir Size en uygun pozisyonu seçin. Sırt üstü uyumayı kaburgalarınız kırıldığında en rahat pozisyon olarak görebilir veya yan yatarak uyumayı daha rahat bulabilirsiniz. Kaburgalarınız kırıldığında bu uyku pozisyonlarının her ikisi de kullanılabilir. Yan yatarak veya sırt üstü yatmak da nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Size en uygun pozisyonu bulmak için farklı pozisyonları deneyin.
- Yaralı tarafta uyumayı dene . Kırık kaburgalarınız sadece bir taraftaysa, bazı doktorlar, yaralı kaburgalarınızın hareketini kısıtladığı ve yaralanmamış tarafınızda daha derin nefes almanızı sağladığı için yaralı tarafta uyumanızı önerir. Ancak bu pozisyon size acı veriyorsa yaralı tarafınızda uyumaya çalışmayın.
- Yatar koltukta uyumayı dene . Kaburgaları kırılmış bazı insanlar için, yatar koltukta uyumak, yatakta uyumaktan daha rahattır.
- 2 Konforunuzu artırmak için yastıklar kullanın. Yastıklar ve minderler, gece yuvarlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir, bu da ağrılı olabilir, hatta gece uyanmanıza bile neden olabilir. Sırt üstü uyuyorsanız, yanlarınıza doğru yuvarlanmanızı önlemek için her bir kolunuzun altına bir yastık koymayı deneyin. Sırtınızdaki gerginliğin bir kısmını azaltmak için dizlerinizin altına birkaç yastık da yerleştirebilirsiniz.
- 3 Derin nefes alıştırması yapın . Kırık kaburgalar, göğsünüzü çok fazla hareket ettirmekten kaynaklanan ağrı nedeniyle sığ nefes almanıza neden olabilir. Bu nedenle, gün boyunca ve yatmadan hemen önce biraz derin nefes almak iyi bir fikirdir. Derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve ayrıca bol oksijen almanızı sağlar.
- Derin nefes almak için sırt üstü uzanın veya bir sandalyeye yaslanın ve yavaşça derin bir nefes alın. Nefes alırken beşe kadar sayın ve beşten geri sayarken yavaşça nefes verin. Nefes alırken diyaframınızla havayı karnınıza doğru çekmeye çalışın.
- 4 Uyurken hareketlerinizi sınırlayın. İlk birkaç gün öksürmeyi, bükülmeyi, dönmeyi ve esnemeyi sınırlamanız gerekecektir. Geceleri bunu hatırlamak veya kontrol etmek daha zor olabilir. Sadece kaburgalarınızın üst vücudunuzun birçok yerine bağlı olduğunu unutmayın, böylece hareket ağrınızı artırabilir.
- Gece öksürmeniz gerektiğinde kaburgalarınıza dayamak için fazladan bir yastık tutmaya çalışın.
- Hareketi en aza indirmek için kaburgalarınızı sarmamaktan kaçının. Kaburgalarınızı sarmak, çökmüş akciğerler ve akciğer enfeksiyonları riskinizi artırır.
Yöntem 2 arasında 3: Uyurken Ağrıyı Azaltmak
- bir Ağrı kesici ilaçları doktorunuzun belirttiği şekilde alın. Doktorunuz size ağrı kesici ilaçlar verdiyse, ilacınızı yatmadan yaklaşık 30 dakika önce almak ağrınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir. İlacınızı nasıl kullanacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarını izlediğinizden emin olun ve herhangi bir sorunuz veya sorununuz varsa en kısa sürede doktorunuza sorun.
- Bazı ağrı kesicilerin uyku apnesine neden olabileceğinden uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini unutmayın. Örneğin, kodein ve morfin gibi opioid ilaçlar nefes almayı bırakmanıza ve geceleri sizi uyandırmanıza neden olabilir.
- 2 Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin. İbuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Kırık kaburgalarınız için reçeteli ağrı kesici ilaç yoksa, reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç alabilirsiniz. Ne veya ne kadar alınacağına dair belirli bir tavsiye için doktorunuza danışın. Önerilen dozdan fazlasını almayınız.
- Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız, karaciğer hastalığınız, mide ülseriniz veya iç kanamanız varsa veya daha önce geçirdiyseniz, doktorunuzdan bu ilaçlardan birini güvenle alıp alamayacağınızı sorun.
- 3 Kaburgalarınıza buz uygulayın. Buz, ağrıyı biraz uyuşturmaya yardımcı olur ve ayrıca şişliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Yaralanmanızdan sonraki ilk iki gün boyunca, her saat başı yaklaşık 20 dakika kapalı veya sarılı bir buz torbası kullanmaktan faydalanabilirsiniz. İlk birkaç günden sonra buz torbasını günde en az üç kez 10 ila 20 dakika kullanabilirsiniz.
- Ağrınıza yardımcı olması için yatmadan hemen önce bir buz torbası uygulamayı deneyin.
- Özellikle şişlik varsa, kırık kaburgalarda ısı kullanmaktan kaçının. Isı, uygulama alanına kan akışını artırır, bu da şişliği daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 3 arasında 3: İyileştirmeyi Kolaylaştırmak
- bir Mümkün olduğunca uyuyun . Uyku, vücudunuzun iyileşme süreçleri için çok önemlidir, bu nedenle bol bol dinlendiğinizden emin olun. Her gece en az sekiz saat uyumaya çalışmalı ve yorgun hissederseniz gün içinde kestirmelisiniz. Uykuya dalmayı kolaylaştırmanın bazı iyi yolları şunlardır:
- Her gece aynı saatte uyumak
- Tüm TV'leri, bilgisayarları, tabletleri ve telefonları kapatma
- Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasını sağlamak
- Yatmadan önce kafein veya alkol içmekten kaçının
- Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyin
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapmak, yatıştırıcı müzik dinlemek veya duş almak gibi
- 2 Şimdi ve sonra gündüz hareket edin. Kaburgalarınız kırıldığında bütün gün yatakta kalmak iyi bir fikir değildir. Gün boyunca, ara sıra kalkıp dolaşmalısınız. Bu, akciğerlerinizden daha fazla oksijen almanıza ve mukusu temizlemenize yardımcı olacaktır.
- En az iki saatte bir kalkıp birkaç dakika evinizin etrafında dolaşmaya çalışın.
- 3 Öksürmen gerekiyorsa öksür. Öksürmeniz gerektiğinde öksürmemek akciğer enfeksiyonuna yol açabilir. Kaburga kemiğiniz kırıldığında öksürük ağrılı olabilir ama yine de yapmanız önemlidir.
- Biraz daha az ağrılı olmasına yardımcı olmak için öksürürken göğsünüze bir battaniye veya yastık tutun.
- 4 Sağlıklı yiyecekler ye . Yeterli beslenmek, vücudunuzun iyileşme süreci için de gereklidir. İyileştikçe dengeli bir diyet aldığınızdan emin olun. Diyetiniz şunları içermelidir:
- elma, portakal, üzüm ve muz gibi meyveler
- brokoli, biber, ıspanak ve havuç gibi sebzeler
- derisiz tavuk, yağsız kıyma ve karides gibi yağsız protein
- yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri
- esmer pirinç, kepekli makarna ve tam tahıllı ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar
- 5 Sigarayı bırakmak . Sigarayı bırakmak da iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için harika bir zaman. Bırakmanızı kolaylaştırabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Yaralı olarak yanımda yatmam mümkün mü? Tom de backer En İyi Yanıtlayan Bu makaledeki tavsiye ve ipuçları gerçekten yardımcı oluyor. Kendi tarafınızda uyumayı tercih ederseniz, bu kesinlikle mümkündür, ancak daha fazla ağrıya neden olabilir. Daha kişisel tavsiye için doktorunuzla iletişime geçin.
- Soru Kırık bir kaburga kemiğinin daha az ağrılı hale gelmesi ne kadar sürer? Kaburgalarınız iyileşmeye başladığında yaklaşık 2 hafta içinde daha az ağrı hissedeceksiniz.
- Soru Koltukta kırık kaburgalarla uyumak iyi bir fikir mi? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Evet, burada sorun yok. Önemli olan, mümkün olan en iyi pozisyonda olabildiğince çok uyumak. Sizin için işe yarayan her şey iyidir.
- Soru Yüzerken sol kolumun altındaki kaburga bölgemi yaraladım. Osteoporoz ve metastatik kemik hastalığım var. Konumumu değiştirdiğimde veya nefes aldığımda göğsüm bir tıklama hissi veriyor. Ne anlama geliyor? Tom de backer En İyi Yanıtlayıcı Özel tıbbi tavsiye için doktorunuza danışın. Bunu teşhis etmek imkansızdır, ancak bunun gerçek bir şeyin belirtisi olabileceğini unutmayın. Kırık bir kaburga, bir akciğeri delebilir ve gerçekten kaçınmak istediğiniz her türlü şeye neden olabilir.
- Soru 5 hafta önce merdivenlerden aşağı düşen kaburgalarımı zedeledim ve hala çok ağrım var. Uyumak zor ve ayrıca ağrı nedeniyle Pilates egzersizlerimin çoğunu yapamıyorum. Ne yapmalıyım? Bir doktora görün. Beş hafta geçmişse, ciddi olabilir veya komplikasyonları olabilir.
- Soru Kırık kaburgalarla yataktan kalkarken oluşan ağrıyı hafifletmek için ne yapabilirim? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Yavaş ve dikkatli hareket edin, ağrının geçmesini bekleyin, buz uygulamayı düşünün, ağrı kesici almayı düşünün ve ağrının devam edip etmediğini doktorunuza sorun. Göğsünüzü bükmeyin, sağlam bir bütün olarak hareket ettirin, göğüs kafesini hareketsiz hale getirmek için kayış veya bandaj kullanın ve biraz kan akması için biraz yürüyün.
- Soru Bir hafta önce kaburgamı yaraladım ve ağrı giderek kötüleşiyor. Hastaneye gitmeli miyim? Evet, kaburganı kırabilirdin. Hemen gitmezseniz, yaralanma daha da kötüleşebilir.
- Soru Ağrı, iyileşmeden önce daha da kötüleşiyor mu? Ciddi bir yaralanmanız olmadıkça ağrı daha da kötüleşmeden iyileşir.
- Soru Kırık kaburgalarla uyurken sırt veya kaburga korsesi takabilir miyim? Bunu uyurken yapmanızı önermiyorum. Kırık kaburgalarınızı, vücudunuzun her iki yanındaki yastıklarla destekleyin. Uyurken sırt veya kaburga korsesi takmak nefesinizi kısıtlayabilir.
- Soru Kırık kaburgalarla uyurken kaburga kemeri kullanabilir miyim? Nefes almanızı kısıtlayabilecek hiçbir şey kullanmayın. Bir yastığı veya büyük yumuşak oyuncağı # kaban tarafında kucaklamak daha iyidir. Bu aynı zamanda rahat hissetmenize de yardımcı olacaktır. Kontrollü derin nefes almaya yardımcı olmak için uyku apne makinesini kullanmaya devam edin.
- Uyurken çok dönüyorum. Bunu nasıl önleyebilirim? Cevap
- Kırık göğüs kemiği için ısı mı buz mu? Cevap
- Gün boyunca derin nefesler alıyorum ve mümkün olduğunca etrafta dolaşıyorum. Ağrıyı en aza indirmek için ne yapabilirim? Cevap
İlan
Uyarılar
- Kırık kaburgalarınızdan kaynaklanan ağrı nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. İyileşmek için bol miktarda kaliteli dinlenme önemlidir.
