Horlayan birinin yanında uyumak zor olabilir. Neyse ki hem sizin hem de horlunuzun daha iyi uyuması için birkaç yol var. Horlama seslerini nasıl engelleyeceğinizi ve horlayan kişiye horlama miktarını azaltması için nasıl yardım edeceğinizi öğrenin.
Adımlar
Yöntem 1 2: Uykunuzu İyileştirmek İçin Adımlar Atmak
- 1 Kulak tıkacı takın. Horlayan birinin yanında daha iyi uyumanın en basit ve en hızlı yolu, bir çift kulak tıkacı satın almaktır. Kulaklarınıza en iyi uyan tür için alışveriş yapmak isteyeceksiniz.
- Kulak tıkaçları, temel tıbbi malzemeleri olan hemen hemen her mağazada bulunabilir.
- Uyurken kulak tıkaçlarını takmak için zamana ihtiyacın olabilir.
- Çoğu kulak tıkacı kulak kanalının içine yerleştirilen yumuşak köpükten yapılmıştır.
- iki Beyaz gürültü makinesi satın alın. Beyaz gürültü makineleri, diğer rahatsız edici sesleri örtmeye yardımcı olan sürekli bir ton üretir. Beyaz gürültü makinesi kullanarak, gece boyunca herhangi bir horlamadan rahatsız olma olasılığınız azalacaktır.
- Bazı beyaz gürültü makineleri yalnızca tek bir ses üretir; bu, saf beyaz gürültü olarak kabul edilen hafif bir statiktir.
- Tercih ederseniz, diğer beyaz gürültü makineleri okyanus dalgalarınınki gibi rahatlatıcı doğal sesler üretecektir.
- Beyaz gürültü makinelerinde harici hoparlörler olabilir, ancak çoğu kulak tıkacı tarzı kulaklıklarla kullanılır.
- Uygun bir ayar bulana kadar ses seviyesini ayarlayın. Dış sesleri engelleyecek kadar yüksek olmasını ama sizi uyanık tutacak kadar yüksek olmamasını istiyorsunuz.
- Daha ucuz bir alternatif olarak, odada düşük seviyede beyaz gürültü yaratmak için bir fan veya benzeri bir cihaz kullanabilirsiniz.
- 3 Horladıkları kişiye söyle. Çoğu zaman horlayan kişi yaptıklarının farkında değildir. Her ikinize de en uygun çözümü bulmak için horladıklarının farkında olduklarından ve birlikte çalıştıklarından emin olun.
- Horlayan bir kişinin yanında uyumaya çalışmak ne kadar zor olsa da, şahsen alma. Horlamanın kişisel bir başarısızlık olmadığını unutmayın.
- Horlamayı da bu kadar durdurmak için kullanabilecekleri yöntemler var. Huzurlu uykuyu ikinize de geri getirmek için bu yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinin.
- 4 Başka bir odada uyuyun. Çoğu zaman istenmeyen bir durum olsa da, horlayan bir kişinin yanında uyuyamıyorsanız, birbirinizden ayrı uyumak isteyebilirsiniz. Horlamadan ayrı uyumak, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Horlamayı hala işitemediğinizden emin olmak için yeni odanızın yeterince uzakta veya yeterince sessiz olduğundan emin olun.
- Öyle görünse de, ayrı uyumak ilişkinize kötü bir şekilde yansımaz. Sadece uyku kalitesini iyileştirmeye çalıştığınızı unutmayın.
- Çiftlerin ayrı ayrı uyuması o kadar da sıra dışı değil. Mevcut tahminler, çiftlerin yaklaşık% 25'inin birbirinden ayrı uyuduğunu göstermektedir.
- Ayrı uyumak istenmeyebilir, ancak aslında ilişkinizi geliştirebilir. Ayrı uyumak, uyku kalitesini artırabilir, bu da aslında birbirinizin takdirini artırabilir.
Yöntem iki 2: Partnerinizin Horlamayı Durdurmasına Yardımcı Olma
- 1 Partnerinizin yanlarında veya midelerinde uyumasını sağlayın. Partnerinizi sırtüstü uyumaktan kaçınması için teşvik edin. Bu, eşinizin diyaframına baskı uygulayarak horlamayı daha da kötüleştirebilir.
- Bazıları tenis topu gibi rahatsız edici bir şeyle uyumayı tişörtün arkasına dikmeyi tavsiye etti. Bu, partnerinizin sırtüstü uyumasını tuhaf hale getirecek ve onu başka bir şekilde uyumaya zorlayacaktır.
- iki Kilo vermek. Fazla kilolu olmak, horlamanın yaygın bir nedenidir. Ekstra ağırlık, akciğerleri ve boynu etkiler, uyku sırasında hava akışını engeller veya zorlar.
- Fazla kilolu olmak her zaman horlamanın bir nedeni değildir, ancak horlamanın meydana gelme olasılığını artırır.
- Fazla vücut yağı uyku apnesi gelişme olasılığını artıracaktır.
- Bir yaşam tarzının kilo vermek gibi değişen yönleri, horlamayı durdurmak için genellikle önerilen başlangıç noktalarıdır.
- Partnerinizden, en iyi nasıl kilo verebileceğiniz konusunda doktorunuzdan daha fazla bilgi istemesini isteyin.
- 3 Burun şeritlerini dene. Burun şeritleri, burundan hava akışını iyileştirmek için reçetesiz satılan bir yöntemdir. Burun şeridi, burun deliklerini hafifçe çekerek ve açık tutarak çalışır. İyileştirilmiş hava akışı horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Burun bandı takılıyken uykuya dalmak ilk bakışta alışılmadık olabilir. Sürekli kullanım, partnerinizin burun şeridine alışmasına yardımcı olacaktır.
- Bu şeritler, uyku apnesi olan kimseye yardımcı olmayacaktır çünkü uyku apnesi boğazın arkasındaki çökmüş yumuşak dokulardan kaynaklanır.
- 4 Alkol ve sigara içmekten kaçının. Alkol tüketimi ve sigara içmek boğazı ve solunum sistemini etkileyebilir. Eşinizden, horlamanın meydana gelmesini önlemeye yardımcı olması için ikisinden birinin kullanımını azaltmasını sağlayın.
- Alkol, boyun ve dilin gevşemesine neden olarak hava akışını engelleyebilir.
- Horlamayı daha da kötüleştireceğinden, uyumadan hemen önce asla alkol içmeyin.
- Sigara içmek boğaza ve solunum sistemine zarar verir. Partnerinizin sigara içtiği miktarı azaltarak, horlama ihtimali de azalacaktır.
- 5 Doktorunuzu ziyaret edin. Horlamanın başka bir sorunun belirtisi olduğunu unutmayın. Eşinizin horlamasının tam olarak ne olabileceğini belirlemek için doktorunuzu ziyaret etmesini sağlayın. Ne bekleyeceğiniz konusunda bir fikir edinmek için aşağıdaki olasılıklar listesini inceleyin:
- Burun tıkanıklıkları. Bu, kronik tıkanıklıktan veya sapmış bir septum gibi burun geçişlerinizin konfigürasyonundan kaynaklanıyor olabilir.
- Tedavi edilmeyen alerjiler. Alerjiler burun ve boğazda doku şişmesine neden olabileceği gibi nefes almayı zorlaştıran mukus üretimine de neden olabilir.
- Obstrüktif uyku apnesi. Uyku apnesi, doktorunuzun ele almak isteyeceği potansiyel olarak ciddi bir tıbbi durumdur. Bu, boğaz dokunuz hava yolunuzu tıkadığında ve nefes almayı tamamen engellediğinde ortaya çıkar.
- 6 Horlamayı sona erdirmek için cerrahi seçenekleri keşfedin. Diğer seçenekler horlamaya bir son vermediyse, doktorunuza cerrahi seçenekleri sorun. Partnerinizin durumuna bağlı olarak, doktorunuz tarafından önerilebilecek birkaç farklı ameliyat vardır:
- Eşleriniz horlamalarının nedeni damaksa, doktorları damak implantları önerebilir. Ağızdaki yumuşak damağa yerleştirilen, sertleşen ve horlamayı önleyen polyester filament iplikleridir.
- Partnerinizin boğazında veya çevresinde fazla veya gevşek doku varsa, uvulopalatofaringoplasti (UPPP) önerilebilir. Bu doku çıkarılarak ve sıkılarak bu horlama nedeni ortadan kaldırılır.
- Boğazdaki aşırı miktardaki dokuyu küçültmek için lazer ve radyo / sonik bazlı tedaviler de kullanılabilir. Bunlar hem ayakta tedavi prosedürleridir hem de geleneksel cerrahi kadar invazif değildir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Partnerim horladığına inanmazsa ne yapabilirim? Partnerinizin horladığını bir dahaki sefere duyduğunuzda, uyandığında oynamak için kaydedin.
İlan
İpuçları
- Horlamanın yanında uyumak zor olabilir, ancak horlayan kişi genellikle horlama miktarını ve sıklığını azaltmak için çalışabilir.
- Gürültü önleyici kulaklık, horlama sesini iptal etmez. Bunun yerine kulak tıkacı kullanmayı deneyin.
İlan
Uyarılar
- Horlama, diğer rahatsızlıkların bir belirtisidir. Horlamanıza neyin sebep olduğunu teşhis etmek için doktorunuza görünün.
