Sigaradan Nasıl Uzak Kalınır?

Sigarayı bırakmak, yapacağınız en zor şeylerden biridir. Tütün her yıl milyonlarca insanı öldürdüğü için, aynı zamanda en önemlilerinden biridir. Birçoğu, somut bir bırakma tarihi belirlemenin ve buna bağlı kalmanın, özellikle yol boyunca yardımcı olacak nikotin bantları ve sakız gibi ürünlerin mevcudiyetinde başarı getirdiğini keşfetti. Yaşam tarzınıza ve kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış bir plan yaparak kendinize sonsuza dek bırakmak için mümkün olan en iyi şansı verebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Sigarayı Bırakma

1. bir Bırakma nedenlerinizi inceleyin. Çoğu insan, bırakmaları gerektiğini bilmenin bunu yapmak için yeterli bir motivasyon olmadığını fark eder. Herhangi bir bağımlılığı bırakmak için, sizin için sigara içmekten daha fazlasını ifade eden çok sağlam bir nedene sahip olmak gerekir. Neden kişisel olarak bırakmak istediğinizi derinlemesine düşünün. Başka bir deyişle, dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için motivasyonunuz nedir?
   • Pek çok insan, yalnızca sevdikleri biri için yaptıklarını anladıklarında bırakma gücünü bulabilir. Çocuklarınızın veya torunlarınızın büyüdüğünü görmek için yaşamak istediğiniz veya partnerinizle birlikte yaşlanmak istediğiniz gerçeğinden vazgeçmek için ilham kaynağınız mı?
   • Belki de nedeni, kendi sağlığınızı mahvetmek istememenizdir. Belki ölmeden önce başarmak istediğiniz şeylerin bir listesi vardır, örneğin bir roman yazmak veya Pacific Crest Trail'de yürüyüş yapmak gibi.
   • Maddi olarak zorlanıyorsanız, para biriktirmek de bir motivasyon işlevi görebilir, özellikle harcayabileceğiniz diğer tüm şeyleri düşündüğünüzde.
   • Sigarayı bırakma nedenlerinizi ve sigara içme nedenlerinizi not ettiğinizden emin olun. Bunu yazmanız, sigarayı bırakma nedenlerinizi kendinize hatırlatmanızı kolaylaştıracaktır, çünkü sigaranın psikolojik yönleri fizyolojik yönlerden çok daha güçlüdür.
2. 2 Çıkmak için bir tarih belirleyin. Sadece kendi kendine, hazır olduğunda bırakacağını düşünmek yeterli olmayacak. Hiçbir zaman tam olarak doğru zaman olmadığına dair nedenler bulabileceksiniz. Bunun yerine, bundan yaklaşık bir ay sonra bir tarih belirleyin ve bunu takviminizde işaretleyin. Şimdi ile bırakma tarihi arasında kendinize biraz zaman ayırmak, bunun gerçekten olup bittiğini anlamanıza izin verme şansı verecektir. Tarihi tahmin edebilecek ve başarılı bir şekilde çıkmanın yollarını planlayabileceksiniz.
   • Doğum gününüz veya Anneler Günü gibi anlamlı bir gün seçmeyi düşünün. Gün özellikle anlamlıysa, işi bırakmak için motive olmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 İnsanlara başlangıç ​​tarihinizden bahsedin ve çıkmayı planlayın. İnsanlara planınız hakkında bilgi vermek ve başlangıç ​​tarihinizin ne zaman olacağını onlara bildirmek faydalıdır. Eğer doğum gününüzde bırakacağınızı bildiğinizi herkese söylerseniz, büyük olasılıkla buna kendinizi kaptıracaksınız. Planınızı destekleyeceğini bildiğiniz insanlara söyleyin.
   • Ayrıca arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden sizi sorumlu tutmalarına yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, sizi sigara içerken görürlerse onlara belli bir miktar ödeme yapma sözü verebilirsiniz. Bu, planınıza bağlı kalmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
4. 4 Sigara ve teçhizatlarınızdan kurtulun. Bırakma tarihinize giden günlerde, alışkanlığınızı desteklemeye yardımcı olan şeylerden kurtulmaya başlayın. Tüm özel kağıtlarınızı, kül tablalarınızı ve size sigara içmeyi hatırlatan diğer eşyaları atın. Bunları ortalıkta tutmak, işi bırakma konusunda gerçekten kararlı olmadığınızın bir işaretidir, çünkü gelecekte maddelere tekrar ihtiyacınız olacağını varsaymanız gerekir.
   • Eski sigara dumanının kokusu bile istek uyandırabileceğinden, gardırobunuzu ve evinizi de tazelemek isteyebilirsiniz. Her şeyi havalandırın, tüm giysilerinizi yıkayın ve kokuyu tutan eşyalardan kurtulun.
5. 5 Soğuk hindiyi azaltın veya bırakın. Tamamen bırakmayı planladığınız güne kadar yavaş yavaş kesebilir veya tarih gelene kadar bekleyip soğuk hindiyi bırakabilirsiniz. Başarılı olduğu kanıtlanmış bir yöntem yoktur, bu nedenle kişiliğinize en uygun olanı seçin. Önemli olan, seçtiğiniz gün gerçekten bırakmaktır - mazeret yok.
   • Azaltmayı seçerseniz, tarih gelmeden önceki haftalarda alışkanlığınızı kesin. Örneğin, günde bir paket sigara içiyorsanız, günde yarım pakete, ardından günde sadece üç sigaraya ve bırakma tarihinizden önceki hafta boyunca günde sadece bir sigaraya düşürün. Gün geldiğinde, bırak.
   • Sigara içmemeye daha kolay geçiş yapmanıza yardımcı olması için nikotin sakızı veya nikotin bandı gibi ürünler de kullanabilirsiniz. Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran reçeteli ilaçlar da mevcuttur; daha fazla bilgi için bir doktorla görüşün.
   • Soğuk hindiyi bırakmayı seçerseniz, gün geldiğinde gerçekten yapmak için iyi bir planınız olduğundan emin olun. Biraz olayın içine çekilmenin yardımı olabilir. Arkadaşlarınız, son sigara paketini attığınıza şahit olsun, ardından sağlıklı bir akşam yemeği yiyerek kutlayın.
   • Soğuk hindiyi bırakmanın daha iyi olabileceğini aklınızda bulundurun çünkü nikotini sigara içmenizi azaltmaktan daha hızlı bir şekilde sisteminizden çıkaracaktır.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Planınıza Bağlı Kalmak

1. bir Destek sisteminize dönün. Sigarayı bırakmak çok zor bir iş. Günlük arzularla karşı karşıya kalacaksınız ve her şeyin üstesinden gelemeyecek kadar çok hissetmeye başladığında başvurabileceğiniz insanlara ihtiyacınız olacak. Bırakma kararınızla gemide bulunan insanlarla konuşun. Sigara içme dürtüsü hissettiğinizde, birini aramaktan ve özlemle konuşmaktan çekinmeyin.
   • Sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir terapist görmeyi düşünün. Her gün arzularınızla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak fikirleri olacaktır.
   • Bir destek grubu da yardımcı olabilir.
2. 2 Tetikleyicilerden uzak durun. Sigara içmek istemenize neden olan alışkanlıkları biliyorsunuz. Belki bir bira içtikten sonra aydınlanmalısın, çünkü deneyim doğru geliyor. Belki de eski günlerdeki gibi bir paket sigara paylaşmak istemeden lisedeki arkadaşlarınızla takılamazsınız. Belki de en sevdiğiniz konser mekanının yakınında olmak, tüm kötü alışkanlıklarınıza boyun eğmek istemenize neden olur. Çözüm? Arzularınızı harekete geçiren insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçının. Neden her zaman kendini cezbederek işleri kendin için zorlaştırıyorsun?
3. 3 Egzersiz yapmaya başlayın. Sigara içmenin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylemek pek de tartışmalı değildir. Bir dizi farklı kansere neden olmasının yanı sıra, ciğerlerinizi karartır ve tam kapasite nefes almayı zorlaştırır. Sigara içtiğinizde fit olmak zordur. Bırakma tarihinizden sonra bir egzersiz rutini başlatın. İlk başta koşmak, yüzmek veya yürüyüş yapmak zor olacak, ancak haftalar geçtikçe yeniden form almaya başlayacaksınız. Sağlıklı vücudunuzun tadını çıkardıkça, bir kat merdiven çıktıktan sonra hışırtılıp nefes aldığınızda kolayca koşarken, eski alışkanlıklarınıza geri dönmeyi hayal etmek gittikçe zorlaşacak.
   • Egzersiz yapmak da büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. İstekleriniz yoğunlaştığında, bazen yardımcı olabilecek tek şey vücudunuzu zorlayarak dikkatinizi dağıtmaktır. Ağırlık kaldırmayı, sprintler yapmayı, basketbol oynamayı deneyin - kalbinizi hızlandıran ve aklınızı sigaraya doğru çekmeye yardımcı olan her şeyi.
4. 4 Sakız veya tohum çiğneyin. Sigarayı dudağa kaldırma ve emme eylemi, sigara içenler için bir rahatlık kaynağı olur. Birçok sigara içicisi, bu tanıdık fiziksel hareketin getirdiği sakinliği özlüyor. Ağzınızda sigara olduğu hissini sakız veya anason tohumu çiğneyerek değiştirebilirsiniz. Güçlü tatlar, iştahınızı yatıştırmaya yardımcı olur ve çiğneme hareketi rahatlık hissi sağlar.
5. 5 Para çekme ile ilgilenin. Bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde ciddi yoksunluk belirtileriniz olabilir. Baş ağrısı, ağrı, sinirlilik ve diğer geri çekilme belirtileri nadir değildir. Birçoğu, her özlem duyduğunda bir bardak su içmenin çekilmenin üstesinden gelmek için iyi bir yol olduğunu düşünüyor. Basit sıvı alımı, bu toksinleri vücudunuzdan atmak ve kendinizi güçlü ve sağlıklı hissetmek için uzun bir yol kat eder.
   • Sağlıklı yiyecekler yemek de geri çekilmenin üstesinden gelmenin iyi bir yoludur. Kendinizi iyi hissettiren besleyici yoğun yiyecekleri seçin. Bol meyve ve sebze, tam tahıllar, balık ve et tüketin. Vücudunuz her zamankinden daha sağlıklı hissedecek.
   • Bir telefon uygulaması kullanmak da para çekme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İştahınızın üstesinden gelmenize yardımcı olması için QuitNow uygulamasını indirmeyi deneyin.
   • Okumak, geri çekilmeyle başa çıkmak için başka bir iyi seçenektir. Alan Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu gibi sigarayı bırakmayla ilgili kitapları okumayı deneyin.
6. 6 Bir stres giderme planınız olsun. Stresli olduğunuzda, bir sigara isteyeceksiniz. Her küçük durum bir tetikleyici haline gelebilir: gerçekten yapmak istemediğiniz bir telefon görüşmesi, okul günü boyunca dersler arasında bir mola, trafik sıkışıklığı. Sigara kullanmadan stresi azaltmak için bir planınızın olması önemlidir.
   • Derin nefesher yerde, her zaman kullanabileceğiniz hızlı, etkili bir tekniktir.
   • Bol uyuduğunuzdan emin olun. İyi dinlenmiş olmak stresi azaltmaya yardımcı olur.
   • Endorfin salgılamak ve stresi azaltmak için seks yapın veya mastürbasyon yapın.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: İyilik İçin Uzak Durmak

1. bir 'Sadece bir sigaraya' teslim olmayın. ”Bir sigara içmek, nikotini yeniden sisteminize sokar ve bir başkasını ve sonra bir başkasını ve sonra diğerini içmeye neden olabilir. Hiç sigara içmezsen daha iyi olacaksın. Kendinizi tek bir sigaranın zarar vermeyeceği şeklindeki genel mantığa teslim olmak üzereyken bulduğunuzda, bırakma nedeninize geri dönün. Çocuğunuz için bırakıyor musunuz? Sadece bir sigara içmek ona zarar verir. Kendi sağlığınız mı? Bir sigara seni geri getirecek. Sadece bir sigara çantanıza bir günlük alışkanlık kazandırabilir ve sonra her şeye yeniden başlamanız gerekir. Şimdiye kadar başardığınız her şeyi atmayın.
   • Eğer teslim olursan? Kendinizi hırpalamayın ama bunu daha fazla şımartmak için bir bahane olarak kullanmayın. Muhtemelen öncekinden daha fazla istek duyacaksınız, ancak bunların üstesinden gelme gücüne sahipsiniz. Bir kez bırakırsanız tekrar yapabilirsiniz.
2. 2 Ne kaybettiğinize değil, ne kazandığınıza odaklanın. Sigarayı bırakırken olumlu bir tutum sergilemek çok önemlidir. Zihniniz, arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek veya uzun bir günün ardından dumanın tatlı telaşını hissetmek gibi, vazgeçtiğiniz her şey hakkında olumsuz düşüncelerle sizi sürekli olarak aşağı çekebilir. Ne kaybettiğinize değil, ne kazandığınıza ve ne kazandığınıza odaklanın. Örneğin:
   • Sağlığın
   • Ailenin saygısı
   • Para
   • Daha beyaz dişler ve daha taze nefes
   • Daha temiz bir alan
   • Kokmayan giysiler
   • Sigara içmenin yanı sıra yapmak istediğiniz her şeye harcamak için zaman
   • Ardı arkası kesilmeyen ihtiyaçtan kurtulma, yaptığınız her şeyi bırakıp bir sigara içme
3. 3 Yapabileceğine inanmaya devam et. Bırakmanın imkansız olduğu ve artık sigarasız kalamayacağınızı düşündüğünüz zamanlarda, takviminize geri dönün. Bıraktığın tarihe bak. O zamandan beri her gün sigara içmekten başarılı bir şekilde kaçınmanız bir başarıdır. Belli ki inanılmaz bir iradeye sahipsin. Fiziksel gücünüz var. Zihninizi ve bedeninizi, bunu yapmayan hiç kimsenin anlayamayacağı bir şekilde sınadınız. Yaptığınız şeyle gurur duyun ve devam etmek için motive kalın. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Sigara içtikten sonra ciğerlerinizi iyileştirebilir misiniz?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesyonel Danışman Trudi Griffin, Bağımlılıklar ve Akıl Sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Wisconsin'de Lisanslı Profesyonel Bir Danışmandır. Toplum sağlığı ortamlarında ve özel muayenehanelerde bağımlılıklar, akıl sağlığı ve travma ile mücadele eden insanlara terapi sağlar. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nden Klinik Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında MS derecesini aldı.Trudi Griffin, LPC, MSProfesyonel Danışman Uzman Yanıtı Kısa yanıt evettir. Uzun cevap, birisinin ne kadar süre ve ne kadar sigara içtiğinin yanı sıra akciğerlerin ne kadar hasar gördüğüne de bağlı olmasıdır. Bununla birlikte, vücut iyileşmek için çabaladığından, duman ciğerleri terk eder etmez çalışmaya başlar. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, bir kişinin iyileşmek için yapabileceği en iyi şeydir.
• Soru Kendimi sigaradan nasıl uzaklaştırabilirim?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesyonel Danışman Trudi Griffin, Bağımlılıklar ve Akıl Sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Wisconsin'de Lisanslı Profesyonel Bir Danışmandır. Toplum sağlığı ortamlarında ve özel muayenehanelerde bağımlılıklar, akıl sağlığı ve travma ile mücadele eden insanlara terapi sağlar. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nden Klinik Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında MS derecesini aldı.Trudi Griffin, LPC, MSProfesyonel Danışman Uzman Yanıtı Yaşam tarzı değişiklikleri çok önemlidir. Sigara bağımlılığının büyük bir kısmı, kişinin sigara için yarattığı psikolojik ve davranışa dayalı alışkanlıklardır. Bu nedenle, yaşam tarzı ve davranışlarda büyük bir değişikliğe ihtiyaç vardır. Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitimi, alışkanlıkları belirlemek ve rakip tepkiler oluşturmak için harika bir yöntemdir.
• Soru Sigarayı kendi başıma nasıl bırakabilirim?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesyonel Danışman Trudi Griffin, Bağımlılıklar ve Akıl Sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Wisconsin'de Lisanslı Profesyonel Bir Danışmandır. Toplum sağlığı ortamlarında ve özel muayenehanelerde bağımlılıklar, akıl sağlığı ve travma ile mücadele eden insanlara terapi sağlar. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nden Klinik Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında MS derecesini aldı.Trudi Griffin, LPC, MSProfesyonel Danışman Uzman Yanıtı Öncelikle değişim için motivasyonunuzu belirleyin. İkinci olarak, sigarayı destekleyen davranış kalıplarını belirleyin. Üçüncüsü, bu alışkanlıkları değiştirin. Bu, bırakmanın psikolojik ve davranışsal yönlerinin üstesinden gelmede çok yardımcı olabilecek Alışkanlığı Tersine Çevirme Eğitiminin yoğunlaştırılmış bir versiyonudur.
• Soru Nikotin çekilmesi ne kadar sürer?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesyonel Danışman Trudi Griffin, Bağımlılıklar ve Akıl Sağlığı konusunda uzmanlaşmış, Wisconsin'de Lisanslı Profesyonel Bir Danışmandır. Toplum sağlığı ortamlarında ve özel muayenehanelerde bağımlılıklar, akıl sağlığı ve travma ile mücadele eden insanlara terapi sağlar. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nden Klinik Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında MS derecesini aldı.Trudi Griffin, LPC, MSProfesyonel Danışman Uzman Yanıtı Fiziksel nikotin yoksunluğu kişinin önceki sigara içme alışkanlıklarına bağlı olarak yaklaşık 3-7 gün sürer.
• Soru Gerçekten bırakmak istiyorum ama zor çünkü sigarayı seviyorum. Ne yapabilirim?Paul Chernyak, LPC
  Lisanslı Profesyonel Danışman Paul Chernyak, Chicago'da Lisanslı Profesyonel Danışmandır. 2011 yılında American School of Professional Psychology'den mezun oldu.Paul Chernyak, LPCLisanslı Profesyonel Danışman Uzman Yanıtı Ancak, bırakma isteğiniz ve gerekçeniz, sigarayı sürdürme gerekçenizden daha güçlü olduğunda bırakabilirsiniz. Başlangıçta sigara içmekten kaçınmak için aktif ve dikkatli çalışmanız gerekecektir. Sigarayı hazırlamanıza ve bırakmanıza yardımcı olması için şu kitabı tavsiye ederim: Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Masa tenisi oynamak gibi sizin için işe yarayan kişisel bir dikkat dağıtıcı şey bulun.
• Meditasyon yap.

İlan