50 Yaşından Sonra Nasıl Formda Kalınır?

50 yaşına girmek büyük bir kilometre taşıdır. Birçok insan için bu, hayatlarında yeni bir sayfa anlamına gelir. Belki çocuğunuz artık büyümüş ve evden çıkmıştır. Belki de vücudunuzda bazı yeni fiziksel değişiklikler fark ediyorsunuz. Muhtemelen, bu önemli doğum gününe ulaştığınızda kendinizi farklı hissedeceksiniz. Neyse ki, bu değişikliklerin çoğu olumlu olabilir. 50 yaşına girmek, çok fazla yaşam deneyiminiz olduğu anlamına gelir. Neyi sevdiğini ve neyi sevmediğini biliyorsun. Bilgeliğinizi, 50 yaş ve üzerindeyken daha da şaşırtıcı ve zinde olmanıza yardımcı olması için kullanın.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Fiziksel Olmak

1. bir Bir spor salonuna katılın. 50 yaşın üzerindeyken yeni fiziksel aktivitelere başlamak daha önemli hale gelir. Vücudunuz, eskisi gibi ani değişiklikleri ve aşırı aktiviteleri kaldıramaz. Bir spor salonuna katılmak, yeni bir egzersiz programına başlamak için harika bir yoldur çünkü bir profesyonel ağına erişiminiz olacak. Yeni üyeler için ücretsiz kişisel antrenman seansı ve sağlık danışmanlığı sunan bir spor salonu bulun.
   • Birçok spor salonunda, yaşlı kullanıcılar için özel olarak programlanmış grup egzersiz sınıfları vardır. Bir grup dersini denemek, forma girmenin ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur.
2. 2 Yeni bir aktivite deneyin. Bir egzersiz rutubetinde sıkışıp kalmak çok yaygındır. Zaten iyi durumdaysanız, büyük olasılıkla sevdiğiniz bir yöntemi bulmuşsunuzdur ve yetişkin yaşamınız boyunca ona bağlı kalmışsınızdır. Ancak vücudunuz değiştikçe, rutininizi de değiştirmeyi düşünmelisiniz. Yeni bir egzersiz biçimi denemek, vücudunuza nazikçe meydan okumanın ve bazı şaşırtıcı sağlık yararları elde etmenin harika bir yoludur.
   • Denemeyi düşününyoga. Birçok yaşlı insan sert eklemlerden, esnekliğin azalmasından, artan vücut yağından, ağrılı kaslardan ve diğer birçok fiziksel rahatsızlıktan muzdariptir. Yoga, fiziksel gerginliği hafifletmek için harikadır ve aynı zamanda inanılmaz zihinsel faydalara da sahiptir. Nazik veya giriş dersleri veya dördüncü sınıflar sunan bir yoga stüdyosu aramayı deneyin. Bu seviyeler, pratiğinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hatta yapmayı deneyebilirsinevde yoga.
3. 3 Dışarı çıkın. Fiziksel egzersizden aldığınız sağlık yararları, yaşlandıkça giderek daha önemli hale geliyor. Kalbinizi sağlıklı tutmak daha da önemli hale geliyor. Bağlı kalacağınız bir egzersiz rutini bulmak işin yarısıdır. Faydaları görmek için düzenli faaliyete ihtiyacınız var. Araştırmalar, açık havada egzersiz yapan 50 yaş üstü kadınların düzenli egzersiz yapma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
   • Açık havada egzersiz yapmak çok zevkli olabilir, muhtemelen bu yüzden adanmak daha kolaydır. Evinizin yakınındaki pitoresk bir noktada bir yürüyüş yolu bulmayı deneyin. Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve biraz temiz hava almanın harika bir yoludur.
   • Yüzmek, yaşlandıkça sizin için harika bir egzersizdir. Etkilidir, ancak yaşlanan eklemlere karşı çok hassastır. Topluluk havuzu olan yakındaki bir parkı arayın.
4. 4 Bir antrenman arkadaşı edinin. Antrenmanlarınız sırasında size katılacak bir arkadaş bulmanın birçok faydası vardır. Bir partnerinizin olması sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, biriyle egzersiz yapmak için bir plan yaparsanız, sadece kendinizi hayal kırıklığına uğratmaktan çok, iptal etme olasılığınız daha düşüktür.
   • Bir antrenman arkadaşı motive olmanıza yardımcı olabilir. Sonuç aldıklarını görürseniz, daha sıkı çalışmanız için sizi zorlayabilir.
   • Çevrimiçi olarak yerel egzersiz gruplarını aramayı deneyin. Örneğin, birçok şehirde yürüyüşe çıkmak, golf oynamak, tenis oynamak vb. İçin katılabileceğiniz gruplar vardır.
5. 5 Yürüyüşe çık. Yürüyüş, hem forma girmenin hem de formda kalmanın en iyi yollarından biridir. Uygun fiyatlı ve nerede yaşıyor olursanız olun bunu herkes yapabilir. Yürümek düşük etkidir, ancak kalbinizin sağlıklı ve kaslarınızın esnek olmasını sağlar. Biraz yaşlandıkça bu özellikle önemlidir.
   • Yürümek de harika çünkü herhangi bir süslü ekipman gerektirmiyor. Adımlarınızı takip etmek için basit bir adımsayar almayı deneyin. Teknolojiyi seviyorsanız, akıllı telefonunuza bir uygulama da indirebilirsiniz. Günde 10.000 adım atmaya çalışın. Bunu bir meydan okuma olarak görün!
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Doğru beslenme

1. bir Tutun yemek günlüğü . Yaşlandıkça diyetiniz giderek daha önemli hale geliyor. Yaşlandıkça, yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunları için giderek daha fazla risk altındasınız. Diyetinizi izlemek bu riskleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Doğru yemeye çalıştığınızda, ne yediğinizin kaydını tutmak yararlıdır. Çoğumuz ne kadar boş kalori tükettiğimizin farkında değiliz. Yeme alışkanlıklarınızı doğru bir şekilde anlamak için birkaç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
   • Bir yemek günlüğü tutmak, değişiklik yapmanız gereken alanları belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, daha fazla besin eklemeniz gereken yeri görsel olarak görmenize yardımcı olabilir.
   • Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz birçok harika diyet ve yiyecek izleme uygulaması vardır.
2. 2 Bütün yiyecekleri ye. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar. Doğru yiyecekleri yemek, kilo almamak ve sağlık sorunları yaşama riskinizi azaltmak için giderek daha önemli hale gelir. Çoğunlukla işlenmemiş ve çok fazla koruyucu içermeyen yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yemeye çalışın. Bütün gıdalar, paketlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir.
   • Bol çilek ve yapraklı yeşillik tüketin. Bu yiyecekler temel besinleri içerir ve ayrıca sağlıklı sindirime yardımcı olur.
   • Diyetinizde meyve, sebze ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgulayın.
   • Şeker, sodyum, kırmızı et ve alkolü sınırlayın.
   • Diyetinizin fasulye içerdiğinden emin olun. Bu ucuz yiyecek, harika bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur.
3. 3 Susuz kalmayın. Yaşlandıkça kalp sağlığınıza dikkat etmeniz daha önemli hale gelir. Yaşlı yetişkinlerin kalp ile ilgili sağlık sorunları yaşama olasılığı çok daha yüksektir. Bol su içmek, kalbinizin vücudunuza etkili bir şekilde kan pompalamasına yardımcı olduğu için kalp sağlığınız için çok önemlidir.
   • İçmeniz gereken su miktarı değişir ve ne kadar terlediğiniz ve ikliminizin ne kadar sıcak olduğu gibi birkaç faktöre bağlıdır. Genel olarak, en az 9 8 oz içmeye çalışmalısınız. her gün porsiyon su - eğer aktifseniz veya terlemenize neden olan sıcak bir iklimdeyseniz daha fazla.
   • Yaşlandıkça susuzluk hissinizin bir kısmını kaybettiğinizi fark edebilirsiniz - bir içki içmek için susayana kadar beklemeyin. Gün boyunca su, çorba, süt ve meyve suyu gibi sıvıları içtiğinizden emin olun.
4. 4 Takviye kullanın. Yaşlandıkça vücudunuzun ihtiyaçları değişir. Sağlığınızı korumak için, gerekli miktarda temel besinleri aldığınızdan emin olmak giderek daha önemli hale geliyor. Henüz yapmadıysanız, günlük rutininize takviyeler eklemeyi düşünün.
   • Herhangi bir takviye veya vitamin almadan önce, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Vitaminler ve takviyeler bazı ilaçlarla reaksiyona girebilir ve çok fazla vitamin almak mümkündür, bu da toksisiteye ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açar.
   • 50 yaşın üzerindeki kişiler için özel olarak formüle edilmiş bir multivitamin deneyin. Doktorunuzdan öneriler isteyin.
   • B-12, yaşlandıkça en önemli vitaminlerden biridir. Sağlıklı kan hücrelerini destekler ve ayrıca enerji seviyenizi etkiler. Birçok yaşlı yetişkin B-12 eksikliğinden muzdariptir, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olun. Bu besin balıkta bulunur, ancak eczanenizden de besin takviyeleri satın alabilirsiniz.
   • A, D, E ve K vitaminleri gibi bazı vitaminler yağda çözünür, yani fazlalıkları idrarla atmazsın; Vücudunuzda kalırlar, yağınızda depolanırlar ve bu da toksisiteye yol açabilir. Aşırı E vitamini seviyeleri kanama riskini artırabilir ve çok fazla K vitamini kan sulandırıcıların etkisini azaltabilir veya tersine çevirebilir.
5. 5 Doktorunuzdan ipuçları isteyin. Genel doktorunuz, sağlık bakımı ipuçları için en iyi kaynağınızdır. Doktorunuz fiziksel sağlığınıza aşinadır ve bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak tavsiyeleri size uyarlayabilir. Yaşlandıkça doktorunuzu düzenli olarak görmeniz önemlidir. Kendinizi iyi hissetseniz bile, yılda en az bir kez kontrole gitmelisiniz.
   • Bir sürü soru sor. Doktorunuzu birçok şey için bir kaynak olarak kullanmaktan korkmayın. Önerilen bir egzersiz planı ve nasıl daha iyi beslenebileceğiniz konusunda ipuçları isteyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Zihninizi Biçimlendirmek

1. bir Yapboz yapmak. Şaşırtıcı ve formda olmak sadece vücudunuzu değil zihninizi de zinde tutmak anlamına gelir. Yaşlandıkça, biraz daha unutkan olduğunuzu fark edebilirsiniz. Yaşlandıkça, zihninizi aktif olarak çalıştırmanız o kadar önemlidir. Bulmaca yapmak beyninizi çalıştırmanın harika bir yoludur.
   • Zeka oyunları ve kelime oyunları da beyninizi eğitmenin mükemmel yollarıdır. Çapraz bulmaca veya Sudoku yapmayı deneyin. Oyunları akıllı telefonunuza veya tabletinize indirin.
   • Satranç, briç veya diğer zorlu tahta veya kart oyunları oynayın.
2. 2 Devamını oku. Yaşlandıkça bilişsel hızınız yavaşlar. Araştırmalar, daha fazla okumanın aslında zihinsel yaşlanma sürecini yavaşlattığını gösteriyor. Okumak hafızanızı güçlendirir ve dikkat sürenizi artırır. Öyleyse bir kitap, gazete veya dergi alın ve okumaya başlayın!
   • Bir kitap kulübüne katılmayı deneyin. Yerel kitapçı veya mahalle kütüphanenizde büyük olasılıkla katılabileceğiniz çeşitli gruplar vardır. Okumayı yeni bir sosyal deneyime dönüştürün ve yeni insanlarla tanışın.
3. 3 Yeni bir şey öğren. Öğrenme eylemi, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmanın harika bir yoludur. Eğitiminize devam etmek, yeni beceriler öğrenmek veya yeni bir hobinin peşinde koşmak, bireysel beyin hücrelerini korumaya ve hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
   • Pek çok insan yeni bir dil öğrenmeyi önermektedir, ancak bu kadar karmaşık hale getirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine her gün yeni bir kelime öğrenmeye çalışın. Yardım etmek için, günün takvimini öğrenin veya telefonunuza bir uygulama indirin.
   • Ayrıca yeni bir beceri öğrenmeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, belki her zaman nasıl örüleceğini öğrenmek istemişsinizdir. Kendinize yeni bir hobi öğretmek, zihninizi genç tutmanın harika bir yoludur.
4. 4 Daha fazla sosyalleşin. Sosyalleşmenin büyük faydaları var. Sadece zevkli değil, sağlığınız için de faydalıdır. Düzenli olarak sosyalleşen kişiler, daha düşük kan basıncına ve Alzheimer gibi hastalık riskinde azalma eğilimindedir.
   • Arkadaşlarınızla düzenli aktiviteler planlamayı deneyin. Örneğin, ayda bir toplanan bir yemek kulübü oluşturun. Arkadaşlarınızla bir araya gelerek yeni tarifler veya restoranlar deneyebilirsiniz.
   • Düzenli aktiviteleriniz sırasında arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşim kurun. Örneğin, torununuzu yanınızda markete götürün veya komşunuzu yürüyüşe davet edin. Gününüze daha fazla sosyalleşmenin birçok yolu vardır.
   • Yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız, bir yoga stüdyosundaki derslere gitmeyi ve kendilerini daha iyi hale getirmek isteyen diğer insanlarla sohbet etmeye çalışın. Kitap kulüpleri, dini toplantılar ve spor salonları da diğer insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek için harika yerlerdir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Yeni bir aktivite denemekten korkmayın. Yeni deneyimler sizi genç hissettirecek.
• Yeni fiziksel deneyimler denemeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

İlan