Herhangi bir beyzbol atıcısı için, daha hızlı bir beyzbol atışı yapmayı öğrenmek, etkinliğinizi büyük ölçüde artıracaktır. Atış hızınızı artırmak harika bir atıcı için gerekli olan tek kalite olmasa da en önemlilerinden biridir. Günün sonunda, sizi daha hızlı bir sürahi yapacak olan şeyler, sizi harika bir atıcı yapan şeylerdir: harika mekanikler.
golfçüler dirseklik nasıl giyilir
Adımlar
Yöntem bir 2: Hızı Artırmak İçin Formu İyileştirme
- bir Her seansın başında bir partnerle nazikçe atın. Yavaşça atmak, fırlatma kolunuzu ısıtır ve çok hızlı çok hızlı atmak yaralanma riskini büyük ölçüde artırır. Hızlı atmaya veya ağırlık kaldırmaya çalışmadan önce her zaman 5-10 dakika hafif tutma, kolay fırlatma ve nazikçe gerdirme için ısıtın.
- Isınmak kaslarınızı gevşetir ve bu esneklik, mümkün olan en güçlü atışlarınızın kilidini açmanın anahtarıdır.
- 2 Atışlarınıza güç vermek için tüm vücudunuzu kullanın. Pek çok insan, 'gücünüzün bacaklarınızdan geldiğini' duymuştur ve bu kısmen doğru olsa da, tüm hikayeyi anlatmaz, Bacaklarınız çok fazla güç üretir, ancak sadece bu gücü iletebilirseniz atışınıza yardımcı olur. aşağıdan yukarıya. Buna göre, güçlü atıcılar, iyi atmak için tüm vücutlarına odaklanmaları gerektiğini bilirler. Bir hak için şöyle görünür:
- Sol ayağınızı vücudunuzun önüne koyun.
- Omuzlarınızı hedef ile aynı hizaya getirin
- Topu arkanıza getirin.
- Atmaya başladığınızda arka ayağınızı itin
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı hedefe doğru döndürün.
- Top başınızı geçerken bırakın.
- Topu bırakırken omuzlarınızı ve arka ayağınızı takip edin.
- 3 Güçlü atletik bir pozisyona geçin. Yukarıda belirtildiği gibi, fırlatmanın temelleri büyük olasılıkla açıktır. Ancak, doğru yaptığınızda küçük şeyler çok daha güçlü bir şeye katkıda bulunacaktır. Doğal başlangıç noktası, duruşunuzdur. Duruş, servis atmaya hazırlanan bir tenis oyuncusunun veya birini koruyan bir basketbolcunun duruşuna çok benzer. Maksimum güç elde etmek için şunlardan emin olun:
- Eller vücudunuzun ortasında, hareket etmeye hazır.
- Dizler, sanki harekete geçmeye hazırmışsın gibi hafifçe bükülmüş.
- Ayaklar hafiftir, böylece ayak parmaklarınızın yakınında dengede kalırsınız.
- Omurga ve sırt düz.
- 4 Sol ayağınızla büyük, güçlü bir adım atın. Bu sağ elini kullananlar içindir. Eğer bir atıcıysanız, bu tümseğin dışına adımınızdır, ancak tüm saha oyuncuları bunu daha uzun veya daha güçlü atışlar için yapar. Diziniz yukarı kalkarken, fırlatma kolunuz dirseğinizde bükülmüş ve göğsünüzün yakınında top kalır. Bacağınız öne doğru fırlarken kolunuzu geri çekmeye başlarsınız.
- Ayağınızı yere indirdiğinizde, kolunuzun ileriye doğru hareket etmesini istersiniz. Sonraki birkaç adımı okurken amacınız, kolunuzun başınızın hemen arkasında, dirseğinizin 90 derecelik açıyla eğilmesi, çünkü bu ön ayak bükülmeden sertleşir.
- Araştırmalar, güç için adımın gerçek fırlatma hareketinden daha önemli olduğunu gösteriyor.
- Bu, sahaya büyük bir atış yapmak için koşan bir dış saha oyuncusu için de aynı derecede geçerlidir.
- 5 Arka ayağınızı itin ve kalçalarınızı döndürmeye başlayın. Burası gerçekten güç almaya başladığınız yerdir. Siz ön ayakla öne çıkarken, arka ayağınız sizi ileri itiyor. Top başınıza doğru gelirken kalçalarınız hedefinize doğru dönerken aynı zamanda fırlatma kolunuz vücudunuzu döndürüyor.
- 6 Ön ayağınız yere değdiğinde kolunuzu kaldırın. Bu kadar zamanlama, güçlü atışlar için anahtardır. Ayağa indiğinizde, dirseğiniz arkanızda eğilmiş olmalıdır. 90 derece, top başınızın üstünde. Ayağınız yere inerken bu pozisyona girmeyi deneyin.
- 7 Vücudunuz hareket etmeye devam ederken, momentumu ve gücü koruyarak topu bırakın. Kolunuz başınızın üzerinden geçerken ve topu bıraktığınızda, arka ayağınız ve fırlatma kolunuz hareket etmeye devam etsin. Döndüğünüz için, topu bıraktıktan sonra ikisi de vücudunuza rastlayacaklar.
- 8 Serbest bırakıldığında biraz ekstra güç elde etmek için parmaklarınızı bağcıkların üzerine sıkıştırın. Bu, topun dönüşünü geri getirerek havada uçarken dengesini sağlar. Parmaklarınız bağcıkları aşağı çekecek, böylece top uçarken size doğru geri dönecektir. Top elinizden çıkarken bileğinizi ve parmaklarınızı aşağı indirin.
- Henüz başlamadıysanız, topu bağcıkların üzerinden tuttuğunuzdan emin olun. Topu her yakaladığınızda, geri atmadan önce bağları hızlıca bulmaya odaklanın.
- 9 Kaslarınızı gevşetin - hızlı atmaya çalışmak sadece canınızı yakar. Sonuçta, gücün fırlatma hızıyla çok az ilgisi vardır. Mekanik çok daha önemlidir. Ancak çoğu insan bilinçli olarak hızlı atmaya çalışır: kollarını sallar, hızı artırır ve mekanikler acı çeker. Gevşek kollar ve gevşemiş bir vücut, enerjiyi çok daha etkili bir şekilde iletir.
- Vücudunuzu bir sapan olarak hayal edin. Sert, gergin bir sapanı etkili bir şekilde çekmek çok zor olabilir, ancak gevşek, esnek bir kordonun serbest bırakılması, hazırlanması ve ateşlenmesi daha hızlıdır.
- 10 Formunuzu mükemmel tutmak için gücünüzün ayaklarınızdan aktığını hayal edin. Yerden ittiğinizde vücudunuzu harekete geçirirsiniz. Neredeyse bir şelale gibidir - suyun gücü şelalenin tepesinden gelmez, ancak tüm mesafeden su düşer. Benzer şekilde, güç ayağınızda başlar, ancak bu gücü fırlatma hareketinize aktarmak için tüm vücudunuzu, özellikle kalçaları ve gövdeyi döndürmeniz gerekir. Yukarıdaki ipuçlarına odaklanın, ardından atışlarınızı iyileştirmeye yardımcı olması için aşağıdakileri yapın:
- Fırlatma hareketinizi videoya çekin. Hangi noktalarda sarsıntılı veya zayıf görünüyorsunuz?
- Takiplerinizi kontrol edin. Vücudunuz doğal olarak perdeyi takip etmeli ve sizi hafifçe döndürmeli, böylece arka ayağınız ekilen bacağınızın önüne gelmelidir.
- Kaslarınızı gevşek tutun. Eğer çok uğraştığını hissediyorsan, öylesin. Yardımı olmayacak.
Yöntem 2 2: Yapı Kol Mukavemeti
- bir Atışlarınızın arkasında daha fazla güç elde etmek için bir kuvvet antrenmanı programı oluşturun. Bununla birlikte, gücünüzü ancak kuvvet antrenmanı ile bu kadar geliştirebileceğinizi unutmamak önemlidir. Uzakta, paranızın karşılığını alacağınız en büyük patlama, forma odaklanmaktır. Bununla birlikte, daha iyi mekaniklere ve akıllı bir güç programına dikkat ederek, iyileşme görmeye başlayabilirsiniz. Daha da önemlisi, güçlü bir kolun yaralanma olasılığı daha düşüktür.
- 16 yaşın altındaysanız ağırlık kaldırmayın. Yaralanma potansiyeli, alacağınız herhangi bir ek güçten çok daha fazladır.
- Tüm egzersizlerde yumuşak ve yavaş hareketlere odaklanın. Ağırlık miktarı önemli değildir, ancak tüm hareket açıklığınızı aşmanız önemlidir.
- Bacak egzersizleri dışında her şey için düşük ağırlık, yüksek tekrarlar istiyorsunuz. Biraz daha fazla güç için uzun vadeli yaralanma riskini almayın.
- 2 Hızdaki en büyük getiriyi görmek için en büyük sırt kaslarınızdan ikisi olan lat kaslarınızı oluşturun. Paranızın karşılığını en iyi şekilde alacağınız şey, güçlü, sağlam bir lats setidir. Bu kaslar, daha hızlı attığınızdan emin olmak için bacaklarınızdan gücü kollarınıza getirmenize yardımcı olur.
- Overhead Pulldown: Bir çekmenin tersi. Üstünüzde kablolarla bir ağırlığa bağlı bir çubuk var. Oturarak omurganızı düz tutarak barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.
- Oturan Sıralar: Kollarınızı önünüzde tutarak, elleriniz birbirine yakın olacak şekilde bir tutamak tutun. Bir kabloyla ağırlıklara bağlanan kürek makinesini kullanacaksınız. Ellerinizi göğsünüze çekin, ardından yavaşça önünüze doğru uzatın. 10 kez tekrarlayın.
- Yukarı çekin:Avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuş istiyorsun.
- 3 Kol ivmesini atmak için göğüs kaslarınızı tonlayın. Üst vücut gücünüzün çoğu göğüs kaslarınızdan gelir ve daha sert atmanıza yardımcı olmaları şaşırtıcı değildir. Odaklan:
- Şınav
- Yatarak halter kaldırma
- Pec uçar.
- 4 Daha fazla güç için güçlü dörtlüler ve kalçalar oluşturun. Bacaklarınızı ve gücünüzü elinizden alın. Güçlü bir kol önemli olsa da, daha sert atmak için sağlam bir tabana sahip olmanız gerekir. Kendi tehlikenizde bacak gününü ihmal edin.
- Ölü asansörler
- Çömelme
- Bacak Basın
- Yanal kutu atlamaları ve plyometrics.
- Zıplamalar, akciğerler veya diğer aktif egzersizler yaparken, atış hareketinize daha çok benzedikleri için, yan yana hareketlere ve dönüşlere odaklanın.
- 5 Rotator manşetinizi korumak ve güçlendirmek için omuz egzersizlerini kullanın. Rotator manşet ameliyatı, birçok sürahinin ihtiyaç duyduğu en yaygın çözümdür, ancak şimdi akıllı eğitimle gelecekteki yaralanmaları önleyebilirsiniz. Rotator manşet için yapılan egzersizlerin çoğu düşük ağırlıklı, yüksek tekrardır. Çok fazla yanma veya ağrı hissetmek istemezsiniz - bunlar çalıştığınız küçük kaslardır.
- İç / Dış Rotasyonlar: Dirseğiniz yanınızda durun, kol 90 derece bükülmüş. Kabloyu, kolunuzu sizden uzağa çekecek şekilde tutun. Elinizi içeri, karnınıza doğru getirmek için yavaşça kolunuzu döndürün. 12-15 kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, kolunuzu karnınızdan uzağa çevirmek için ters çevirin. Her birinden üç set yapın.
- Skapular Düzlem Yüksekliği: Fırlatma kolunuzda küçük bir ağırlık tutun. Kolu çapraz olarak kendinizden uzağa doğrultun. Avuç içleriniz yukarı veya aşağı bakmamalı, yanlara bakmalıdır. Kolu indirin, ardından çapraz açıyı koruyarak düz olana kadar kaldırın. Üç set için 12-15 kez tekrarlayın.
- 6 Yavaşlamaya yardımcı olmak için pazılarınızı oluşturun. Güçlü pazı, atışınızın gücüne karşı koymanıza yardımcı olarak sizi yavaşlatır ve kolunuzu kontrol altında tutar. Bu şekillenmeye ve yaralanmanın önlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı büyük pazı istemediğinizi unutmayın. Eğitim programınızın bir parçası olarak bunları haftada 2-3 kez çalışın.
- Bukleler
- Çene büyütme
- Oturan Sıralar
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Daha sert atmak istersem en iyi egzersizler hangileridir?Isaac Hess
Beyzbol Koçu ve Eğitmeni Isaac Hess, bir Beyzbol Koçu, Eğitmen ve Los Angeles, California merkezli bir beyzbol eğitim programı olan MADE Beyzbol Geliştirme ve Şampiyon Zihniyet Eğitim Programının Kurucusudur. Isaac, beyzbol koçluğu konusunda 14 yıldan fazla deneyime sahiptir ve özel dersler ve turnuvalarda uzmanlaşmıştır. Washington Eyalet Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi de dahil olmak üzere hem profesyonel hem de kolej liglerinde beyzbol oynadı. Isaac, Beyzbol Amerika'nın 2007 ve 2008 için en iyi 10 adayından biri olarak seçildi. 2007'de Arizona Üniversitesi'nden Bölgesel Kalkınma alanında BS kazandı.Isaac HessBeyzbol Koçu ve Eğitmen Uzman Yanıtı Şınav, güç atmak için en iyi egzersizdir. Omuz kaldırma ve yan omuz kaldırma gibi temel dambıl egzersizleri de harikadır. Sadece daha hafif ağırlıklarla yapıştırın; gerçekten güç atmak için toparlanmak istemezsin. - Soru Daha sert atarken doğruluğu nasıl geliştirebilirim? Önce doğruluk üzerinde çalışın. Yavaş ve doğru başlayın, ardından haftalarca ve aylar boyunca yavaş yavaş daha da zorlayın. Bu zaman alır; sonuçları birkaç hafta içinde görmeyeceksiniz.
- Soru Bir yakalayıcıysam, nasıl çabucak ayağa kalkarım? Tamamen çömelmezsiniz, düz tabanlı yarım çömelme yaparsınız, böylece topu yakaladığınızda hızlı bir şekilde ayağa kalkabilirsiniz. Ardından, tüm vücudunuzu içine koyun ve tüm gücünüzle üsse doğru atın.
- Soru Genel olarak nasıl sert atarım? Donagan En Çok Cevaplayan Sadece kolunuzu değil tüm vücudunuzu dahil edin. Atarken hedefinize doğru eğilmek ve adım atmak için tüm gövdenizi ve fırlatma kolunuzun karşısındaki bacağınızı kullanın. Bu, kolunuza hız, ivme ve güç kazandırır. Kolunuzu şınav ve pull-up ile güçlendirin. (Çok fazla ağırlık kaldırma. Bu sizi 'kaslara bağlı' hale getirebilir.)
İlan
İpuçları
- Sürekli acı çekerek beyzbol topu atmayın. Atış seanslarınız sırasında ya da sonrasında kolunuzun sürekli olarak ağrıyor olduğunu fark ederseniz, fırlatmadan birkaç gün uzaklaşın ve bir doktora danışın.
İlan
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Beyzbol, eldiven, atma partneri
