Mastürbasyon her kültürde, tarihin her döneminde gerçekleşir ve ergenlerin çoğunun yetişkin cinsel ilişkilerine başlamadan önce neyin zevk aldığını keşfetme şeklidir. Mastürbasyon, insan cinselliğinin ve gelişiminin sağlıklı ve doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, mastürbasyon dürtüsünü kontrol edemiyorsan veya sık mastürbasyon okulunu, işini ya da sosyal hayatını etkiliyorsa, kontrolü ele geçirmek mümkündür.
gerçek masa tenisi
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Yardım aramak
- bir Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Mastürbasyon, doğal ve sağlıklı bir davranıştır. Sık sık mastürbasyon yapsanız bile, bir bağımlılığınız olmayabilir. Düşüncelerinizi veya dürtülerinizi kontrol edemiyorsanız veya mastürbasyon sizi okula veya işe katılmanızı engelliyorsa, yardım isteme zamanı gelmiş olabilir. Utanmayın ve birçok insanın benzer sorunları olduğunu unutmayın. Yardım aramak cesur bir eylemdir ve sorduğunuz çoğu insan bunu böyle görecek.
- 2 Bir tıp uzmanından randevu alın. Danışmanlar, psikologlar ve psikiyatristlerin tümü, çeşitli düzeylerde bağımlılığı olan insanlara yardım etmek için eğitilmiştir. Bölgenizde bağımlılığınızı değerlendirebilecek ve gerekirse sizi daha özel bir yardıma yönlendirebilecek bir terapiste görünerek başlayın.
- 3 Mastürbasyonun hayatınızı nasıl etkilediğini terapistle tartışın. Bazı insanlar mastürbasyonu, onları diğer duygulardan, duygulardan ve problemlerden uzaklaştırmanın bir yolu olarak kullanabilir. Mastürbasyonun hayatınız üzerindeki etkisini tartışırken terapistinizle açık olmaya çalışın.
- Terapistinizle rahat hissetmeniz birkaç seans alabilir. Bu doğaldır. İhtiyacınız olan zamanı ayırın.
- Mastürbasyondan önce veya sonra boş, üzgün veya kızgın hissediyorsanız, bu ayrıntıları terapistinizle paylaşın. Duygularınızın kaynağını belirlemenize yardımcı olabilirler.
- 4 Tedavi seçeneklerinizi tartışın. Mastürbasyon bağımlılığı, bazıları tarafından bir tür seks bağımlılığı olarak kabul edilir. Terapistiniz, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için bir ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapi kombinasyonu önerebilir.
Bölüm 2 arasında 3: Meşgul ve Odaklanma
- bir Zamanınız ve enerjiniz için başka bir priz bulun. Hayatınızı ilgi çekici aktivitelerle doldurun. Farklı bir şey yapmanın heyecanı, mastürbasyon dürtüsünün yerini almaya yardımcı olabilir ve bir dahaki sefere baştan çıkarıldığında dikkatini dağıtacaksın. Şu seçeneklerden bazılarını deneyin:
- Yaratıcı ol . Cinsel dürtüleri yaratıcı çıktıya dönüştürme süreci (yüceltme denir), keşişlerin ve bilgelerin yüzyıllardır dayandıkları bir şeydir. Yazmaya başlayın, bir müzik aleti çalmayı öğrenin, boyayın, çizin veya üretken bir şey yapıyormuşsunuz gibi hissettiren başka her şeyi yapın.
- Spor yap . Bir sporda başarılı olmak disiplin ve ısrar gerektirir. Koşuya veya yüzmeye veya futbol, futbol, basketbol veya tenis gibi bir grup sporuna ilgi duyun. Ayrıca, herhangi bir egzersiz şekli, gerginliği azaltmanıza, daha mutlu hissetmenize ve fizikselliğinize olumlu bir şekilde odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Yoga, kendinizi daha rahat hissetmenize ve ani mastürbasyon yapma dürtüsünü daha az hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir egzersiz şeklidir.
- Sağlıklı diyetle beslen . Meyve ve sebzelerin vücut üzerinde sağlıklı etkileri vardır ve sizi gün boyunca daha aktif hale getirmek için enerjinizi artırmak için gerekli besinleri sağlar. İstiridye, somon, pul biber, kahve, avokado, muz ve çikolata gibi afrodizyak yiyeceklerin tüketimini en aza indirin.
- Yeni bir hobi bulun veya bir beceri geliştirin . Ustalaşması biraz zaman alan bir şeyi öğrenmek, beyninizi, mastürbasyonun anında tatmin edilmesi yerine hedeflere ulaşmanın gecikmiş hazzına yeniden odaklayabilir. Yemek pişirme, odun atölyesi, okçuluk, fırıncılık, topluluk önünde konuşma veya bahçe işleri gibi becerileri deneyin.
- Zamanınızı gönüllü olun . Bir barınakta çalışmak, düşük gelirli öğrencilere ders vermek, bozuk alanları temizlemek veya iyi bir amaç için para toplamak gibi sizden daha az şanslı olan gençlere yardım etmeye enerjinizi ayırın. Başkalarına yardım ettiğinizde özgecil bir his alırsınız ve hedeflerinizden sapmak için daha az zamanınız olur.
- Yeterli uyku almak . Mastürbasyon yapma dürtüsü son derece güçlü olabilir, bu nedenle bu dürtülerle savaşmak için yeterli enerjiniz olduğundan emin olun. En az 8 saat uyumaya çalışın. Sık sık makul bir saatte yatağa gitmeyi unutuyorsanız, size hatırlatması için bir alarm kurun.
- 2 Günün saatlerine giderken mastürbasyondan kaçınmak için bir plan yapın. Yatmadan önce ya da duşta sorun yaşıyorsanız, mastürbasyon yapmaktan kaçının. Örneğin, gece geç saatlerde sorun oluyorsa, yere yatın ve uykuya dalmaktan başka bir şey yapamayacak kadar bitkin olana kadar şınav yapın. Duş zamanını çok çekici buluyorsanız, yalnızca buz gibi soğuk su kullanmaya başlayın - orada uzun süre kalmak istemezsiniz; Soğuk duş, size zaman ve su tasarrufu sağlama konusunda ek fayda sağlayacaktır.
- Okuldan eve döndüğünüzde her zaman mastürbasyon yapıyorsanız, hissedebileceğiniz herhangi bir can sıkıntısından kurtulmak için sağlam bir planınız olduğundan emin olun. Yapacak çok az şeyiniz varsa, zihniniz sık sık cinsel düşünceler arasında dolaşırsa, programınızı meşgul edin. Dikkatinizi dağıtmak için herhangi bir enerjiyi ayırmak için çok meşgul veya yorgunsanız, mastürbasyondan kaçınmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
- Sabahları mastürbasyon yapmaya meyilliysen, birden fazla giysi katmanı ile uyumaya çalış, bu yüzden kendine dokunmak daha zahmetli olur.
- 3 Yalnızlığınızı sınırlayın. Kendini yalnız hissettiğin için sık sık mastürbasyon yapıyorsan, olabildiğince sosyal olarak meşgul olmanın yollarını bul. Bu, olabildiğince çok kulübe veya etkinliğe katılmanız, insanlara daha fazla davet kabul etmeniz ve onlara daha fazla davet vermeniz ve daha fazla arkadaş edinmek için yolunuzdan çekilmeniz gerektiği anlamına gelir. Biriyle çıkmak istiyorsan, bir arkadaşından seni ayarlamasını veya bir çevrimiçi buluşma sitesine katılmasını istemeyi düşün.
- Yapabileceğiniz başka bir şey, evde yalnız kalmanızın muhtemel olduğu süreleri sınırlamaktır. Ebeveynleriniz işten eve gelmeden bir veya iki saat önce mastürbasyon yapma eğilimindeyseniz, bu saatlerde yürüyüşe çıkın veya bir kafede ödevinizi yapın.
- Tüm arkadaşlarınız meşgul olsa bile, dışarı çıkarak mastürbasyon yapma dürtülerinizi yine de sınırlayabilirsiniz. Örneğin, maçı evde tek başınıza izlemek yerine, bir spor barda izleyin. Arkadaşlarınızla takılmasanız bile, sonuçta mastürbasyon için vaktiniz olmayacak, yalnız olmayacaksınız.
- 4 Bilgisayarında porno izlemeyi bırak . Bu kadar çok mastürbasyon yapmanın nedenlerinden biri, eğer istersen saniyeler içinde pornoya erişebileceğini bilmen olabilir. Bununla birlikte, pornoya kendi başınıza bakmayı bırakacak iradeye sahip değilseniz, işi bitirmek için başka önlemler almanız gerekebilir:
- Bilgisayarınıza porno engelleme yazılımı yüklemeyi düşünün. Elbette engelleme fonksiyonunu atlamak için şifreyi bileceksiniz, ancak sadece açıldığında size önceliklerinizi hatırlatacaktır. Ayrıca bir metin dosyasına rastgele bir parola yazabilir, parolanızı girip doğruladığınızda kopyalayıp yapıştırabilir, ardından metin dosyasını silebilirsiniz. O zaman, kendi porno engelleyicinizin şifresini bilemeyeceksiniz. Sizi güçlü tutmanın ve mücadeleden kurtarmanın en iyi yolu budur.
- Bilgisayarda pornoya bakarak mastürbasyon yapma eğilimin varsa, bilgisayarınızı başkalarının sizi görebileceği bir odaya taşımayı deneyin.
- Fiziksel bir porno koleksiyonunuz varsa, en kısa zamanda atın (mümkün olan en kısa sürede).
- 5 Israrcı ve sabırlı olun. Bir mastürbasyon bağımlılığını durdurmak size şimşek gibi çarpmaz. Bu bağlılık gerektiren bir süreçtir ve bazı durumlarda hatalar yapabilir veya nüks edebilirsiniz. Gerçek mücadele ısrarcıdır, bu yüzden şimdi taahhütte bulunun, küçük hataların yolunuza çıkmasına izin vermeyin.
- Bir ödül sistemi kurun. İyi davranış ödülleri ile yolunuza devam etmek için kendinize rüşvet verin. Örneğin, iki haftayı bir kez mastürbasyon yapmadan geçirebilirseniz, kendinizi yeni bir oyun veya dondurma külahı gibi küçük bir zevkle şımartın.
Bölüm 3 arasında 3: Doğru Zihniyete Giriş
- bir Kendinizi cezalandırmayı bırakın. Unutma, sen insansın ve insanlar mastürbasyon yapıyor. Bazı araştırmalar, erkeklerin% 95'inin ve kadınların% 89'unun mastürbasyon yaptıklarını itiraf ettiğini gösteriyor. Mastürbasyon her yaş ve cinsiyet için normal ve sağlıklıdır.
- 2 Mastürbasyonun zararları hakkındaki efsanelere inanmayın. Mastürbasyon bağımlılığınızı durdurmak istiyorsanız, bunu sağlıkla ilgili nedenlerle değil, kişisel ve ahlaki nedenlerle yapmalısınız. İşte mastürbasyonun yapacağı bazı şeyler değil vücuduna yap:
- Mastürbasyon olacak değil kısırlığa, erken boşalmaya veya iktidarsızlığa neden olur.
- Mastürbasyon olacak değil deliliğe neden olur.
- Mastürbasyon olacak değil körlüğe ve hatta göz uçuşmalarına neden olur.
- Mastürbasyon olacak değil sık idrara çıkmaya neden olur.
- Mastürbasyon etkilemez yüz kılı, büyüme, yüz özellikleri, böbrekler, testisler, cilt sorunlarına neden olur veya herhangi bir önemli fiziksel soruna neden olur! Bunların hepsi efsaneler.
- 3 Daha iyi olacağını bilin. Mastürbasyon bağımlılığınızı gerçekten durdurmanın bir yolunu bulabileceğinize inanıyorsanız, o zaman bunu yapabilirsiniz. Belki amacınız mastürbasyon yapmayı tamamen bırakmak değil, sadece mastürbasyonunuzu günde bir veya iki kez gibi sağlıklı bir miktarla sınırlamaktır. Bu da gayet iyi. Bu savaşı gerçekten kazanabileceğinize inancınız varsa, sürekli olarak kendinizi ikinci kez tahmin etmektense başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir.
- Bununla birlikte, nükslerin olduğu günler olabilir. Bu, kurtarma işleminin normal bir parçasıdır. Cesaretiniz kırılmasın. Kendine inan.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Mastürbasyonun bazı sağlık yararları olduğunu duydum. Mastürbasyon yapmayı tamamen bırakmak zararlı mı?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Yanıtı Bazı araştırmalar, mastürbasyonun stresi azaltmak, ağrıyı ve kas gerginliğini gidermek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak gibi sağlık açısından yararları olabileceğini göstermektedir. Harvard Tıp Fakültesi'nden sağlık uzmanları, düzenli olarak boşalan erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskinin daha düşük olduğuna dair kanıtlar olduğunu belirtiyor. Mastürbasyondan tamamen kaçınmak mutlaka zararlı olmasa da, bu sağlık yararlarını elde etmek için başka yollar bulmanız gerektiği anlamına gelebilir (stresi azaltmak için meditasyon yapmak veya bir partnerle cinsel aktiviteden boşalmak gibi). - Soru Çok fazla mastürbasyon yapmanın yan etkileri nelerdir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Ekip Yanıtı Mastürbasyonun sağlık üzerindeki etkileri hakkında, saç dökülmesine, sivilceye veya görme sorunlarına neden olabileceği gibi pek çok efsane vardır. Ancak bunların hiçbiri doğru değil. Ölçülü olarak, mastürbasyon çoğu insan için sorun yaratmayan normal ve sağlıklı bir aktivitedir. Mastürbasyon sırasında çok sert davranarak veya kendinizi çok sıkı tutarak cinsel organlarınızdaki hissi azaltmak veya hassas cildi tahriş etmek mümkündür, ancak kendinize karşı daha nazik davranarak veya kişisel bir kayganlaştırıcı kullanarak bu sorunları önleyebilirsiniz. - Soru Bana hitap eden bir video veya görselle karşılaşırsam kendimi nasıl kontrol edebilirim? Yanıtınızı önceden görselleştirin, belki bir hobi ile dikkatinizi dağıtmak için uzaklaşın veya sohbet etmesi için bir arkadaşınızı arayın. Bu, bu olduğunda takip etmeyi kolaylaştıracaktır. Bu kararı neden verdiğinizi kendinize hatırlatın ve tetikleyici görme olasılığınız yüksek riskli durumlardan uzak durun.
- Soru Mastürbasyon yaptığım için kızları pek umursamıyorum. Bununla ilgili ne yapabilirim? Mastürbasyon yoluyla, beyninizin yaşayan kızları çekmesine neden olan hormonları tüketirsiniz. Daha az mastürbasyon ve daha az pornografi bakımınızı geri kazandıracaktır. Yine de bu duruma ulaşmak istemeli ve gerçek insanlarla bağlantı kurma cesaretine sahip olmalısınız.
- Soru Cep telefonumdan porno izlemeyi nasıl bırakırım? Porno sitelerini engelleyen bir uygulama yükleyebilirsiniz. Cihazınızın uygulama mağazasında 'porno engelleyici' veya 'ebeveyn kontrolleri' arayın.
- Soru Bazen mastürbasyon yapmayı bıraktığımda hala uykumda mastürbasyon yapıyorum ve gerçekten boşalıyorum. Bu neden? Gece emisyonları veya 'ıslak rüyalar' uyku sırasında spontane bir orgazmdır. Bu tamamen doğaldır ve çok fazla mastürbasyon yapmıyorsanız daha sık gerçekleşir.
- Soru Mastürbasyon eşinizle olan cinsel hayatınızı mahvedebilir mi? Birçok evli insan sorunsuz bir şekilde mastürbasyon yapar. Siz veya eşiniz sık sık seksi reddediyor ve mastürbasyon yapıyorsanız, bunun hakkında dürüst bir konuşma yapın. İkinizin de nasıl seksten zevk alabileceğinizi ya da ilişkinizin diğer yönleri üzerinde çalışarak kendinizi daha samimi hissetmek için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir. Aşırı mastürbasyonun genellikle nedeni değil, başka bir sorunun belirtisi olduğunu unutmayın.
- Soru Olgunlaşma çalışmalarımı etkiler mi? Sadece işine konsantre olmak yerine mastürbasyon yaparsan veya mastürbasyon yapmayı düşünürsen. Boş zamanlarında mastürbasyon zekanızı etkilemeyecektir.
- Soru Aşırı mastürbasyon kısırlığa yol açar mı? Hayır değil. Ancak 'aşırı' kelimesinden bahsederek, ilgilenmeniz gereken bir sorununuz olduğunu zaten kabul etmişsinizdir. Aşırı mastürbasyon yaptığınızı düşünüyorsanız, makalede ana hatlarıyla belirtildiği gibi yardım isteyin.
- Soru Mastürbasyon, kilo alma veya fiziksel esenlik gibi fiziksel kondisyonunuzu etkiler mi? Çinko seviyenizi etkileyebilir (erkek ise). Ve mastürbasyonun (boşalmaya) testosteron seviyelerinin boşalma noktasından önce (erkeklerde) yükselmesine neden olacağını gösteren çalışmalar var. Ancak bunun ötesinde, mastürbasyon ile kilo alımı arasında doğrudan bir bağlantı yoktur. Mastürbasyon (veya mastürbasyon eksikliği), kişi geç saatlerde mastürbasyon yapmaya devam ederse uyku düzenini etkileyebilir ve geç geceler daha düşük hormon seviyelerine neden olur, bu da kilo alımına neden olabilir.
İpuçları
- Kendinize çekimser kalmanın cinsel performansı artıracağını hatırlatarak kendinizi motive edin, çünkü eğer bunu çok fazla yapmazsanız daha fazla enerjiye sahip olacaksınız ve biriyle, kim olursa olsun seks yaptığınızda daha kolay uyanacaksınız ve ayrıca bir Bu duyguya karşı daha az duyarsızlaştığınız için daha güçlü orgazm. Optimum hormon seviyeleri için, mastürbasyonu haftada bir defadan fazla yapmayın. Erkeklerde yapılan araştırmalar, bir haftaya kadar mastürbasyon yapmamanın testosteronu biraz artırdığını, bundan sonra tekrar düştüğünü göstermiştir.
- Kendiniz için küçük hedefler belirleyin, üç gün temiz gitmekle başlayın, üçüncü gün hız tümseği, bunu aşın ve kararlı olduğunuzu anlayın. Sonra bir hafta, sonra 10 gün, sonra iki hafta, sonra 17 gün vb. Gidin.
- Akşamları her gün egzersiz yapın, bu sizi geceleri yoracaktır. Ve mastürbasyon genellikle geceleri yapıldığı için, yorgun olduğunuzda, mastürbasyon yerine uyumayı tercih edeceksiniz.
- Yatağınızda oturmaktan kaçının. Bir masa / sandalye kullanın ve daima başkalarının yanında oturun.
- Dürtü çok yoğun olduğunda soğuk bir duş alın! Sadece zihni sakinleştirdiği gösterilmez, aynı zamanda genel sağlık ve enerjiye birçok faydası vardır.
- Mastürbasyon yapma dürtüsü hissettiğinizde, hızlı bir yürüyüş yapın veya koşun. Bir dürtü ortaya çıktığında daima kendinizi meşgul etmeye çalışın.
- Oruç tutmayı dene. Her gün birkaç saat içinde yiyecek ve içeceklerden uzak durmak, zihninizi cinsel dürtüden uzaklaştırabilir. Oruç, aynı zamanda belirli bir süre için yiyecek veya içeceği uyarmaktan bir diyet görevi görecektir. Eğer bunu düzenli olarak yaparsanız, dürtülerinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
- Belli bir düşünce, dürtü ya da şehvetli düşünceleriniz aklınıza gelirse, hemen beyzbol, futbol gibi farklı bir konu hakkında düşünün.
- Duşta mastürbasyon yapmakla ilgili bir sorununuz varsa, kısa bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu zamanlayıcı kapanmadan önce dışarı çıkmayı deneyin.
- Partnerinizin size yardımcı olabileceği bir ilişki içindeyseniz, bırakmak daha kolaydır. Örneğin, eşinizle bir film izleyerek, alışverişe veya hatta spor yapmaya zaman ayırın. Bu, dürtülerin artık orada olmamasını ve sonunda onu unutmanızı sağlar.
- Her seferinde bir gün al. Önümüzdeki ay mastürbasyon yapmaktan kaçınmayı taahhüt ederseniz, kaçınılmaz olarak başaramayacaksınız ve her zamankinden daha depresif ve umutsuz hissedeceksiniz!
- Eğer dindarsanız, konuyu onlarla tartışmaktan çekiniyorsanız dini bir liderden yardım istemeyi düşünün. Rahip, papaz, piskopos, imam, haham veya diğer dini liderlerden özel bir randevu talep edin ve onun tavsiyelerinin size yardımcı olup olamayacağını görün.
- Geceleri yalnızsanız, yalnız kalmamanızı sağlayacak bu sorunu çözmenize yardımcı olacak bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Biriyle konuşmak, dikkatinizi dağıtmanıza ve alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
- Olumlu düşünün ve aşağılık kompleksinden kaçının, yaratıcı işler gibi farklı şeyler yaparak yalnızlıkla nasıl başa çıkılacağını öğrenin; bu şekilde mastürbasyon için çok az zamanınız olur veya hiç olmaz.
- Bir dürtüye sahipseniz, herhangi bir türden cinsel şakadan bahsetmeyen masum bir kitap veya bir çocuk kitabı okuyun.
Uyarılar
- Bazı video oyunları, filmler ve hatta kitaplar, cinsel açıdan çekici karakterler veya cinsel aktivite (öpüşmek, sevişmek ve hatta sevişmek) gibi cinsel malzemeler içerir. Bu nedenle, ihtiyacı dağıtmak için video oyunları oynarsanız dikkatli olun! Filmler ve kitaplar hakkında önceden araştırma yapın ve cinsel içerik içeriyorlarsa bunları izlemeyin / okumayın.
- Din adamlarının ve tıp uzmanlarının da insan olduğunu ve hataya açık olduklarını unutmayın. Birinden yardım isterseniz ve o çok rahatsızlık verici bulduğunuz bir çare önerirse, ikinci bir görüş alın.
