Tenisçi Dirseği Nasıl İyileştirilir

Tenisçi dirseği, dirseğin arkasındaki tendonlarda ağrı için yaygın olarak kullanılan bir terimdir ve genellikle tekrarlayan gerginlikten kaynaklanır. Durum ağrılı olsa da, genellikle çok ciddi değildir ve kolayca tedavi edilebilir. Neyse ki, yaralanmayı kötüleştirecek hiçbir şey yapmadığınız sürece tenisçi dirseği kendi kendine iyileşebilir. Ağrı kesici almak ve dirseğe masaj yapmak da yardımcı olur. Ağrınızı ilk hissettiğinizde burkulma olup olmadığını veya tendon yırtılmış olup olmadığını kontrol etmek için her zaman bir doktora danışın;

Yöntem bir 4: Yaralı Dirseğinizi Dinlendirme

  1. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 1 başlıklı resim

    bir Tenisçi dirseğinize neden olan aktiviteyi yapmayı bırakın. Tenisçi dirseği tenis oynamaktan kaynaklansa da, tüm olası nedenler çok daha büyüktür. Dirseğinizle tekrarlayan hareketleri içeren herhangi bir fiziksel aktivite tenisçi dirseğine neden olabilir. Dirseğinizin iyileşmesi için bu aktiviteyi yapmayı bırakmanız önemlidir. Tenisle ilgili olmayan, tenisçi dirseğine neden olabilecek aktiviteler şunları içerir:
    • Ağır yükleri kaldırmak veya taşımak
    • Günlük bilgisayar ve klavye kullanımı
    • Basketbol veya hokey gibi sporlar
    • Sıhhi tesisat, bahçe işleri veya boyama


  2. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 2 başlıklı resim

    2 Tekrarlayan eylemleri gerçekleştirmeyi durduramazsanız değiştirin. Tenisçi dirseği genellikle bileğinizde ve omzunuzda dönmeyi içeren tekrarlayan bir hareketten kaynaklanır. Bazı durumlarda, tenisçi dirseğiniz, işinizin veya günlük yaşamınızın parçası olan bir eylemden kaynaklanmış olabilir. Durum buysa, aktiviteyi değiştirmenin ve dirseğinize uyguladığınız gerginlik miktarını azaltmanın yollarını arayın.
    • Örneğin, inşaatta çalışıyorsanız, işiniz ağır çimento torbaları taşıyabilmenize bağlı olabilir. Bir başkasının çantaları taşımanıza yardım etmesini sağlayarak veya onları taşımak için bir el arabası kullanarak aktiviteyi değiştirmeye çalışın.
  3. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 3 başlıklı resim

    3 Dirseğinizi en az 1 hafta dinlendirin. Hasarlı tendonlara kendilerini iyileştirmeleri ve iyileştirmeleri için zaman tanımanız çok önemlidir. Bunu dirseğinizi zorlayan herhangi bir faaliyetten kaçınarak yapın. Yaralı kolunuzla ağır bir şey kaldırmamaya çalışın. Yapabiliyorsanız, bilgisayarınızı ve klavye kullanımınızı en aza indirin. Ayrıca, gününüze devam ederken kolunuzu fiziksel olarak dinlendirmenin yollarını bulmaya çalışın, böylece dirseğinizdeki tendonları gereksiz yere zorlamayın.
    • Örneğin, bir koltukta veya koltukta oturuyorsanız, dirseğinizi sandalyenin kolunda yüksekte tutun. Ya da rahat değilse, koltukta otururken dirseğinizi 2-3 yastıkla desteklemeyi deneyin.
    İlan

Yöntem 2 4: Tenisçi Dirseğinden Ağrıyı Azaltmak

  1. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 4 başlıklı resim

    bir Dirsek ağrısını azaltmak için önkol korsesi takın. Ön kolunuzun merkezine sıkı bir destek koymak, ağrıyan dirsekteki tendonların ve kolunuzu hareket ettiren kasların baskısını azaltabilir. Bu da hasarlı tendonlardan hissettiğiniz ağrı miktarını azaltacaktır. Desteği kolunuza taktığınızda dirseğinizin yaklaşık 2 inç (5,1 cm) altından sıkıca sıkıştırın.
    • Herhangi bir büyük eczane veya eczaneden bir ön kol veya dirsek desteği satın alın. Genellikle ucuzdurlar ve 10USD'den daha düşük maliyetli olmalıdırlar.
    • Doğru büyüklükte olduğundan emin olmak için bir fizyoterapist veya partnerden korsenizi takmanıza yardımcı olmasını isteyin.
  2. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 5 başlıklı resim

    2 Diğer elinizle dirseğinizdeki ağrılı noktalara masaj yapın. Dirseğinizdeki en hassas veya ağrılı noktayı belirleyin. Hassas noktaya uzun, sert vuruşlarla masaj yapmak için diğer elinizle 3-4 parmağınızı kullanın. Orta derecede baskı uygulayın, ancak ağrıyı kötüleştirmek için yeterli değil. Aşağıdan o noktanın çok üstüne masaj yapın. Bunu günde 1-2 kez yapın.
    • Ağrının dirseği çevreleyen bölgelere yayıldığını göreceksiniz, bu nedenle ağrı hisseden bölgelere masaj yapın.
    • Ağrıyı hafifletmek için az miktarda doğal masaj yağı kullanın.
  3. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 6 başlıklı resim

    3 Bir seferde 15 dakika dirseğinizi buzlayın. Acı veren dirseğinize 15 dakika boyunca donmuş gal paketi veya başka bir tür buz torbası tutun. Bunu günde 3-4 kez yapın ve buz uygulamalarını en az 4-5 saat aralıklarla bırakın. Buz, tendon (ve kas) iltihabını azaltmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda hissettiğiniz ağrı miktarını da azaltacaktır. Soğuk hava, hasarlı dokudaki iltihabı da azaltabilir.
    • Herhangi bir eczaneden veya süpermarkette jel dolu bir buz paketi satın alabilirsiniz.
    • Elinizin altında bir buz torbanız yoksa, bir torba donmuş bezelye veya donmuş mısırı dirseğinize doğru tutmayı deneyin.
  4. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 7. Adım

    4 Ağrıyı durdurmak ve dirsek şişmesini azaltmak için NSAID'leri alın. NSAID'ler - steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar - ibuprofen, naproksen (Aleve gibi ilaçlarda bulunur) ve diklofenak (Cambia ve Cataflam'da bulunur) içerir. Bu ilaçların 2 etkisi olacaktır: dirsek ağrınızı durdurur (veya azaltır) ve hasarlı tendonlarınızdaki şişliği azaltır.
    • Her zaman NSAID ambalajının yan tarafında yazılı olan talimatları izleyin. Günlük önerilen dozu aşmayın.
  5. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 8. Adım

    5 Daha spesifik bir tedavi için dirseğe topikal bir NSAID krem ​​sürün. Tüm NSAID'ler ağızdan alınmaz. İlaç şirketleri ayrıca yerel eczanenizden veya eczanenizden tezgahtan satın alabileceğiniz topikal kremler de üretmektedir. Topikal bir krem ​​doğrudan tenisçi dirseği olan dirseğe sürün. Krem, tıpkı oral NSAID'ler gibi ağrıyı ve şişliği azaltacaktır.
    • NSAID krem ​​tüpündeki talimatları yakından izleyin. Belirtilenden daha fazla krem ​​kullanmayın ve kremi yalnızca ambalajın önerdiği sıklıkta uygulayın.
    İlan

Yöntem 3 4: Terapi ve Esneme ile İyileşmeyi Teşvik Etmek

  1. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 9. Adım

    bir Hasarlı dirseğinizi güçlendirmek ve iyileştirmek için fizik tedavi uygulayın. Etkilenen dirseğinizdeki kasları güçlendirmeye yönelik fizik tedavi, tenisçi dirseğiyle ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, pratisyen hekiminizden sizi tenisçi dirseğinizle ilgili yardım için bir terapiste sevk edip edemeyeceklerini sorun. Fizyoterapist, hasarlı dirseğinizle eksantrik kasılmaları içeren çeşitli egzersizler yapmanızı isteyecektir.
    • Tendonlarınızı uygun şekilde iyileştirmek için egzersiz yapmanız gerekir çünkü egzersiz yoluyla tendonunuzun yeni liflerini nasıl yerleştireceğiniz konusunda ona girdi vermedikçe vücudunuz kendini nasıl iyileştireceğini bilemez.
    • Eksantrik kasılmalar, bir dirseği uzatarak gerdiğinizde meydana gelir (örneğin, kolunuzu düzelttiğinizde).
  2. 2 2 ila 5 pound (0,91 ila 2,27 kg) dambıl ile basit bir egzersiz yapın. Kendinize destek vermek için kolunuzu bir masanın üzerine koyun, kolunuzu tamamen uzatın, böylece avuç içi yere baksın. Ardından ağırlığı alın ve bileğinizi yukarı kaldırın. Dirsek bölgesinde ağrı hissederseniz, doğru tendonu çalıştırıyorsunuz demektir.
    • Bilek hareketini sabah 3 set ve gece 3 set olmak üzere 20'li setler halinde yapın.
    • Bu kolaylaştıkça, ağırlık yerine tekrar sayısını artırın. Bu tendona kendini iyileştirmeyi öğretir.
  3. Tenisçi Dirseğini İyileştir Adım 10 başlıklı resim

    3 Esnekliğini korumak için bileğinizi esnetin. Koldaki elinizi ağrılı bir dirsekle nazikçe döndürün. Dirseğe bağlanan tendonları uzatmak için eli öne ve arkaya doğru çekin. Ayrıca bileğinizi 5-6 kez dairesel hareketlerle döndürmeyi deneyin. Bileğinizi esnetmek, bölgedeki kan akışını da artıracaktır, bu da ağrılı tendonları kendilerini iyileştirmeye teşvik etmelidir.
    • Germe sırasında herhangi bir anda artan miktarda ağrı hissederseniz, hemen durun.
    • Önkol esneme hareketleri yapmayı da deneyin. Parmak uçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde kollarınızı uzatın, ardından bileklerinizi 90 ° bükün. Ardından, parmak uçlarınız dizlerinize doğru geriye dönük olacak şekilde avuç içlerinizi çevirin ve aynı şeyi yapın.
  4. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 11. Adım

    4 Kürek çekme makinesi kullanın Dirseğinizi germek ve güçlendirmek için iyileştikten sonra. Kürek makineleri, vücut ağırlığınızı her iki kolunuzla ileri geri çekmenizi sağlar. Bu, dirseklerinize bağlı kasları gerer ve güçlendirir. Bu kasları uyarmak, tendonlarınıza daha fazla zarar gelmesini önlemeye ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kürek makineleri çoğu spor salonunda mevcuttur.
    • Kürek makinesi kullanmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Kürek çekerken uygun formu nasıl kullanacağınızı göstermelerini isteyin. Uygun olmayan form kullanırsanız, dirseğinize daha fazla zarar verebilirsiniz.
    İlan

Yöntem 4 4: Tıbbi Tedavilerin Alınması

  1. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 12. Adım

    bir Diğer yöntemleri denedikten sonra dirseğiniz hala ağrıyorsa doktorunuzu ziyaret edin. Şiddetli tenisçi dirseği vakalarında, dirseği dinlendirmek ve ağrıyı OTC ilaçlarıyla tedavi etmek, hasarlı tendonları kendilerini iyileştirmeye teşvik etmek için yeterli olmayabilir. Tenisçi dirseğiniz 1-2 günden daha uzun sürerse, doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
    • Dirseğinizdeki ağrı aşırı hale gelirse veya artık buza ve NSAID'lere yanıt vermezse de doktorunuza görünün.
  2. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 13. Adım

    2 Tavsiye edilirse, hasarlı tendonlarınızın etrafına steroid enjeksiyonu yapın. Dirsek ağrısını azaltmak için birkaç yöntem denediyseniz ve bunlar etkili olmadıysa, doktorunuza steroid enjeksiyonları hakkında danışın. Doktorlar genellikle kortikosteroidleri ağrılı tendonlara veya dokuyu yenilemesi gereken kaslara enjekte ederler. İlk tedavi işe yararsa, doktorunuz birkaç hafta boyunca takip enjeksiyonları önerebilir.
    • Steroid enjeksiyonunu uygulayan doktor önce lokal anestezik enjekte eder, böylece ağrılı tendonunuzda birden fazla enjeksiyonu hissetmezsiniz.
  3. Tenisçi Dirseğini İyileştirme 14 Adım

    3 Hasarlı tendonunuza PRP enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın. Tenisçi dirseğini PRP (trombosit açısından zengin plazma) ile tedavi etmek nispeten yeni bir yöntemdir, ancak büyük ölçüde etkilidir. İşleme başlamak için doktorunuzu veya bir cerrahı ziyaret etmeniz ve bir kan örneği vermeniz gerekecektir. Cerrah, trombositleri kan örneğinizden çıkarmak için bir makine kullanacak ve ardından bu trombositleri hasarlı dirsek tendonunuza geri enjekte edecektir.
    • Trombositler hasarlı dokuyu iyileştirebilir ve hasar görmüş tendonlarınızdaki iyileşme sürecini büyük ölçüde hızlandırmalıdır.
    • Tüm prosedür sadece yaklaşık 15 dakika sürmelidir. Enjeksiyon sırasında hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz.
    • Bu tür bir prosedürün sizin için kapsam dahilinde olup olmadığını öğrenmek için sigorta sağlayıcınıza danışın.
  4. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 15. Adım

    4 İnvazif olmayan bir seçenek için şok dalgası tedavisini deneyin. Siz veya doktorunuz tenisçi dirseğinizi tedavi etmek için enjeksiyon kullanmamayı tercih ediyorsanız, onlara şok dalgası tedavisi hakkında danışın. Şok dalgası tedavisi aldığınızda, doktor, yüksek enerjili şok dalgalarını hasarlı dirseğinize geçirmek için elektrikli bir cihaz kullanacaktır. Bu, hissettiğiniz ağrıyı durduracak ve ayrıca hasarlı tendonları iyileşmeye teşvik edecektir.
    • Şok dalgası tedavisi biraz rahatsız edici olabileceğinden, doktor önce size lokal anestezi verebilir.
    • Şiddetli ağrınız veya ciddi tendon hasarınız varsa, birden fazla seans şok dalgası tedavisi için geri dönmeniz gerekebilir.
  5. Tenisçi Dirseğini İyileştirme başlıklı resim 16. Adım

    5 Diğer tedaviler tenisçi dirseğinizi iyileştirmiyorsa ameliyatı düşünün. Ameliyat tenisçi dirseği için son seçenek olarak kabul edilir, ancak aylarca iyileşmeden durum devam etmişse uygun olabilir. Hasar görmüş veya yırtılmış tendonlardan hissettiğiniz ağrıyı azaltmak için, bir doktor tendonları kısaltacak veya onaracaktır. Bunun iyileşmesi birkaç ay alacaktır.
    • Pratisyen hekiminiz büyük olasılıkla bu prosedür için sizi bir cerraha sevk edecektir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Tenisçi dirseğini nasıl hızlı bir şekilde iyileştirirsiniz? Jonathan Frank, MD
    Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'in muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezinde ortopedi ihtisasını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir inceleme yapıyor ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedik konferanslarda sunuldu ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazandı. Jonathan Frank, MD Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Uzman Yanıt Tenisçi dirseğinin tedavisi kolaydır, ancak iyileşmesi biraz zaman alır. Yaralı tendonu düzenli olarak ancak uygun şekilde çalıştırma konusunda dindar olun, böylece kendini nasıl iyileştireceği konusunda çevresel girdi alır.
  • Soru Tenisçi dirseği için en iyi tedavi nedir? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fizik Tedavi Uzmanı ve Girişimci Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, New York'ta spor ve ortopedi konusunda uzmanlaşmış özel bir fizik tedavi kliniği olan Debriyaj PT + Performance'ın Kurucusu ve Baş Sporcu Mekaniğidir. On yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Grahlman, akut ve kronik ağrı ve yaralanmaların tedavisinde, spor performans optimizasyonunda ve ameliyat sonrası rehabilitasyonda uzmanlaşmıştır. Dr. Grahlman, Fizik Tedavi Doktorasını (DPT) Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nden almıştır. Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) aracılığıyla Uygulamalı Fonksiyonel Bilimde Fellow olarak tanınan New York City'deki birkaç DPT'den biridir. Aktif Salınım Tekniği ve Omurga Manipülasyonu sertifikasına sahiptir ve TRX Süspansiyon Eğitim Uzmanıdır. Dr. Grahlman kariyerini Ironman Şampiyonlar ve Olimpiyatlardan maratoncu annelere kadar her seviyeden sporcuyu tedavi ederek geçirdi. Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal ve CBS News’e danışmanlık yapıyor. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Fiziksel Terapist ve Girişimci Uzman Yanıtı Hareket açıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için ön kol germe hareketleri yapın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde, parmak uçlarınız kendinizden uzaklaşacak şekilde kollarınızı dışarıda tutun, sonra bileğinizi bükün, böylece parmaklarınız yere baksın. Ardından ellerinizi ters çevirin ve bileklerinizi tekrar aşağı doğru bükün.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Tenisçi dirseği yaşadığınız kol üzerinde uyumayın. Sırt üstü veya yan yatarak uyumaya çalışın (örneğin, sağ kolunuzda tenisçi dirseği varsa, sol tarafınızda uyumaya çalışın).

İlan

Uyarılar

  • İlaçlara alerjiniz varsa, alerjik reaksiyona girmeyeceğinizden emin olmak için ilaçlı kremlerin içindeki malzemeleri kontrol edin.
  • Bazı insanlar farklı seviyelerde ağrı toleransına sahiptir. Dirseğinizde küçük bir ağrı hissediyor olsanız bile, yırtılmadığından emin olmak için kontrol ettirin.
İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.

Popüler Konular

Sağlam, güçlü bir servis, bir oyuncunun cephanesindeki en iyi silahlardan biridir ve iyi bir ilk servisi elde etmek, bir oyuncunun kendisini .

Roger Federer, Kanada'da iki şampiyonluk kazandı, peki ya Rafael Nadal ve Novak Djokovic gibi isimler?

Sergeyev, Kazak tenis karşılaşmasında Statham'ı yendi

Kesikler ve sıyrıklar günlük yaşamın bir parçasıdır. Çoğu zaman bu yaralar zorlanmadan iyileşir. Ancak bazen bakteriler yaralanmaya girer ve tehlikeli olabilecek enfeksiyonlara neden olur. Enfeksiyonun erken tespiti ...

Sperrys, oldukça modaya uygun ve rutin bakım gerektiren bir tekne ayakkabı markasıdır. Deri, kanvas ve süet Sperry'ler vardır ve her tür farklı bir temizleme yaklaşımı gerektirir. En iyi sonuçlar için ayakkabılarınızı günlük olarak temizleyin ...

Tsonga, ABD Açık çeyreklerine ulaşmak için Sock'u düşürdü