Omuz Ağrısı Nasıl Durdurulur

Omuz ağrısı nispeten yaygındır ve basit bir kas çekmesinden çıkık bir ekleme kadar çeşitli nedenleri vardır. Omzun yaralanmaya bu kadar duyarlı olmasının nedeni, vücuttaki herhangi bir eklemin en fazla hareket açıklığına sahip olmasıdır. Ayrıca omuz ağrısı bazen boyun, orta sırt ve hatta kalp gibi vücudun diğer bölgelerinden kaynaklanır. Çoğu durumda, sağduyu kullanmak ve bazı basit ev ilaçlarını takip etmek yeterli olacaktır. omuz ağrını durdur , ancak bazı durumlarda bir sağlık uzmanından tedavi gereklidir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Evde Bakımları Kullanma

1. bir Omuzunuzu dinlendirin. Çoğu zaman, ancak her zaman değil, omuz ağrısının temel nedeni basit aşırı efordur - çok ağır şeyleri kaldırmak veya çok sık hafif yükleri kaldırmak. Ağırlaştırıcı aktiviteyi en az birkaç gün durdurun. Sorununuz işle ilgiliyse, mümkünse patronunuzla farklı bir faaliyete geçme konusunda konuşun. Omuz ağrısı egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir eğitmene danışın.
   • Aşırı yatak istirahati, herhangi bir kas-iskelet sistemi yaralanması için iyi bir fikir değildir çünkü kan akışını ve iyileşmeyi uyarmak için biraz hareket gerekir. Bu nedenle, biraz dinlenmek iyidir, ancak tamamen hareketsizlik ters etki yaratır.
   • Uyku ortamınızı yeniden düşünün. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar omuz ağrısına katkıda bulunabilir. Omzunuzu ağırlaştırmamak için birkaç gün veya hafta sırtüstü uyumak gerekebilir.
   • Omuz eklem ağrısı (kas ağrısının aksine), gece yataktayken sıklıkla kötüleşir.
2. 2 Omzunu buzla. Buz uygulaması, kan damarlarını daralttığı (kan akışını azalttığı) ve sinir liflerini uyuşturduğu için, omuz incinmeleri ve burkulmalar dahil olmak üzere, esasen tüm akut yaralanmalar için etkili bir tedavi yöntemidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için omzunuzun en hassas kısmına soğuk terapi uygulanmalıdır. Her saat 10-15 dakika buz uygulayın, ardından omzunuzda ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
   • Buzu bir bandaj veya elastik destek ile omzunuza bastırmak da iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
   • Cildinizde donmayı önlemek için buz veya donmuş jel paketlerini daima ince bir havluya sarın.
3. 3 Reçetesiz satılan ilaçları alın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan antienflamatuvarlar (NSAID'ler), omzunuzdaki ağrı veya iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir - bunlar her eczanede ve markette bulunabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla kullanmamak ve yemekle birlikte almak en iyisidir.
   • Bu ilaçları almadan önce sahip olduğunuz tıbbi sorunlarınız ve aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Paket üzerindeki talimatları veya doktorunuzun dozlama konusundaki talimatlarını izleyin.
   • Alternatif olarak, omuz ağrınız için asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilir, ancak bunları asla NSAID'lerle aynı anda almayın.
4. 4 Hafif omuz germe hareketleri yapın. Omuz ağrınız esasen doğası gereği ağrılıysa ve keskin, saplama veya hareketle veya çıkıkla birlikte ağrı içermiyorsa, muhtemelen bir kas gerginliği yaşıyorsunuzdur. Hafif kas suşları, bazı hafif esnemelere iyi yanıt verir çünkü kas gerginliğini azaltır, kan akışını destekler ve esnekliği artırır. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye boyunca tutun (zıplamadan) ve rahatsızlık geçene kadar bunları günde 3 kez yapın.
   • Ağrıyan omzunuzu hareket ettirmeyerek veya askıya koyarak korumaya çalışmak, yara dokusu, kronik sertlik ve azalmış hareket aralığı ile karakterize yapışkan kapsülit veya 'donmuş omuz' riskini artırabilir.
   • Ayakta veya otururken vücudunuzun ön kısmına ulaşın ve karşı dirseği kavrayın. İlgili omuzda bir gerginlik hissedene kadar dirseğin arkasını yavaşça çekin.
   • Ayakta veya otururken, sırtınızın arkasından kürek kemiğinize doğru uzanın ve diğer elinizle kenetleyin (yukarıdaki şekil). İyi bir gerginlik hissedene kadar ağrıyan omzunuzla elinizi yavaşça çekin.
5. 5 Omuz kuvveti geliştirin. Omuz ağrınız aşırı efordan kaynaklanıyorsa (özellikle işteyken), bunları güvenli ve doğru bir şekilde yaptığınızı varsayarak güç artırıcı egzersizlerden yararlanabilirsiniz. İlk ağrınız azaldığında, rutininize düşük yoğunluklu, düşük etkili omuz güçlendirme egzersizlerini eklemeye çalışın. Deltoidler ve rotator manşet gibi daha güçlü kaslar, omuz ağrısına neden olabilecek gerginlik ve eforla daha iyi başa çıkarak, geri dönme olasılığını azaltır.
   • Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için kişisel bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışın.
   • Egzersiz yapmadan önce omuz kaslarınızın ısındığından emin olun. Omuz kaslarınız daha esnek olacağı için ağırlık antrenmanından önce ılık bir duş almak veya nemli ısı uygulamak veya basit jimnastik yapmak önerilir.
6. 6 Akut ve kronik durumlar arasında ayrım yapın. Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ilaçlar akut (ani) omuz yaralanmaları için kesinlikle yararlı olsa da, artrit veya diğer dejeneratif koşulların neden olduğu kronik (uzun vadeli) omuz ağrısı biraz farklı bir yaklaşım gerektirir. Örneğin, omuzun iltihaplı olmayan osteoartriti için (aşınma ve yıpranma tipi), sabah ilk iş olarak biraz nemli ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir, sertliği azaltabilir ve hareket kabiliyetinizi artırabilir.
   • Nemli bir ısı kaynağı olarak, mikrodalgalı bitki torbaları iyi çalışır ve genellikle rahatlatıcı özelliklere sahip aromaterapi (lavanta gibi) ile aşılanır.
   • Glukozamin, kondroitin, MSM ve çeşitli balık yağları gibi takviyeler, artritik eklemleri yağlamaya ve tamponlamaya yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Alternatif Tedavi Arayışları

1. bir Omuz masajı yaptır. Gergin bir kas, tek tek kas lifleri sınırlarının ötesine götürüldüğünde ve yırtıldığında oluşur, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. Omzunuza, boynunuzun alt kısmına ve orta sırt bölgenize odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
   • İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
   • Terapistiniz, yaralanmalardan veya aşırı kullanımdan sonra omzunuzda oluşabilecek sıkı kas liflerinin bulunduğu bölgelere odaklanan tetik noktası terapisi yapabilir.
2. 2 Akupunkturu düşünün. Akupunktur eski bir sanattır ve ağrı ve iltihabı azaltma çabalarında deri / kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğnelerin batırılmasını içerir. Omuz ağrısı için akupunktur (bir yaralanma veya artritin neden olduğu), özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmaya yarayan endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
   • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi NCCAOM tarafından onaylanmalıdır.
   • Omuz ağrınızda rahatlama sağlayabilecek akupunktur noktalarının hepsi ağrıyı hissettiğiniz yere yakın değildir - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
3. 3 Bir kiropraktöre bakın. Kiropraktörler, omurganın ve omuz gibi periferik eklemlerin normal hareket ve işlevini oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı sadece altta yatan glenohumeral ve akromioklaviküler eklemlerden değil, aynı zamanda boyun ve orta sırttaki eklem sorunlarından da kaynaklanır. Kiropraktörünüz, eklem sorunlarını teşhis etmek ve bunları (uygunsa) manuel eklem manipülasyonu ile tedavi etmek için eğitilmiştir, buna aynı zamanda ayarlamalar da denir - genellikle bir 'patlama' veya 'çatlama' sesi çıkarırlar.
   • Bir eklem ayarlaması bazen omuz ağrınızı tamamen giderebilse de, önemli sonuçları fark etmek için muhtemelen 3-5 tedavi gerekir.
   • Manuel eklem manipülasyonu, enflamatuar artrit için iyi bir fikir değildir.
   • Manuel eklem manipülasyonunu kullanan diğer meslekler arasında osteopatlar ve bazı doktorlar ve fizyoterapistler bulunur.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Tıbbi Tedavi Arayışları

1. bir Doktorunuza görünün. Omuz ağrınız özellikle şiddetli, uzun süreli (birkaç haftadan fazla) veya zayıflatıcıysa ve ev ilaçları özellikle yardımcı olmuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Omuz ağrınız, yırtık bir tendon, hasarlı kıkırdak, çıkık eklem, kırık veya iltihaplı artrit gibi ciddi bir şeyden kaynaklanabilir. Omuz sorununuzu daha iyi teşhis etmek ve tedavi etmek için doktorunuz sizi ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir uzmana yönlendirebilir.
   • X ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve sinir iletim çalışmaları, uzmanların omuz ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabileceği araçlardır.
   • Teşhisinize bağlı olarak, size daha güçlü reçeteli ilaçlar verilebilir (özellikle ağrınız artritten kaynaklanıyorsa) ve / veya şiddetli eklem burkulmaları ve çıkıklarında yaygın olan kısa süreli bir omuz askısı takmanız istenebilir. Doktorunuz, teşhise göre hazırlanmış bir tedavi planını sizinle görüşecektir.
2. 2 Bir fizyoterapiste görün. Omuz probleminiz tekrar ediyorsa (kronik) ve egzersiz rutininiz tarafından hafifletilmiyorsa, bir profesyonel tarafından yönlendirilen bir tür rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Doktorunuz sizi, omzunuzu iyileştirmek için size özel ve özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Kronik omuz problemlerini olumlu etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi gerekir.
   • Gerekirse, bir fizik tedavi uzmanı ağrılı omuz kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi yöntemlerle tedavi edebilir.
   • Omzunuz için iyi güçlendirme egzersizleri şınav, pullups, yüzme ve kürek çekmeyi içerir, ancak önce sakatlığınızın çözüldüğünden emin olun.
3. 3 Kortizon iğnesi yaptır. Kortizon, bazen yaralanmaları ve romatoid artrit ve osteoartrit gibi çeşitli artrit formlarını tedavi etmek için tıbbi olarak uygulanan bir hormondur. Bir kas, tendon veya bağın yakınına veya içine steroid ilaç enjeksiyonu, iltihabı hızla azaltabilir ve omzunuzun tekrar normal, sınırsız hareketine izin verebilir. Kortizon, NSAID'lere kıyasla daha uzun etki süresine ve daha güçlü bir etkiye sahiptir. Kullanılan en yaygın preparatlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi, sinir tahrişi / hasarı ve azalmış bağışıklık fonksiyonu bulunur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonları omuz sorununuz için yeterli çözümü sağlayamazsa, ameliyat düşünülmeli ve doktorunuzla tartışılmalıdır.
4. 4 Ameliyatı son çare olarak düşünün. Kronik omuz ağrısı için cerrahi genellikle son çaredir (daha konservatif yaklaşımlar denendikten sonra), ancak örneğin bir araba kazası veya spor yaralanmasından kaynaklanan ciddi travma nedeniyle omzunuzun yerinden çıkması veya kırılması durumunda derhal garanti edilebilir.
   • Omuzun osteoartriti, artroskopik cerrahi ile düzeltilebilen kemik mahmuzlarının oluşumuna veya parçalanan kıkırdak oluşumuna neden olabilir.
   • Rotator manşet yırtıkları - top ve soket omuz eklemini çevreleyen dört kastan oluşan bir grup - genellikle tedavi edilmesi için ameliyat gerektiren yaygın bir ağrı ve sakatlık nedenidir.
   • Omuz cerrahisi, yapısal destek için metal çubuklar, pimler veya diğer cihazların kullanımını içerebilir.
   • Omuz cerrahisinin olası komplikasyonları arasında lokal enfeksiyon, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı ve kronik şişme / ağrı bulunur.
   • Ameliyattan sonra iyileşmek için biraz zamana ihtiyaç duymaya hazırlıklı olun. İyileşme döneminde büyük olasılıkla esneme, egzersiz veya fizik tedavi yapmanız gerekecektir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Omzu ağrıyan bir çocuk için ne yapabilirim? Çocuğunuza ne kadar acıttığını sorun. Ağır bir sırt çantasından kaynaklanıyor olabilir. Bir buz torbası veya ibuprofen kullanmayı deneyebilirsiniz. Hala iyileşmezse, çocuk bir doktora görünmelidir.
• Soru Omuz yaralanması ameliyattan sonra tamamen iyileşebilir mi? Evet, ancak omuz bölgesine bağlı olarak, tam güce kavuşmak aylar sürebilir.
• Soru 57 yaşındayım ve tüm gün iş yerinde omuzlarımı kullanıyorum. Omuzlarımdaki ağrı beni özellikle soğuk havalarda geceleri ayakta tutuyor. Ağrıyı dindirmek için ne yapabilirim? Bu ağrıyı uzatmaya ve hafifletmeye yardımcı olan birçok yoga egzersizi vardır; Acı, güç ve esneklik için birçok ücretsiz video bulmak için YouTube'a gidin. Hiç ağrınız olmasa bile, her gün omuzlarınızı uzatmak iyi bir fikirdir.
• Soru Koşmaya başladığımda omzum neden ağrıyor? Bir doktora görün çünkü vücudunuzda meydana gelebilecek birçok şey olabilir.
• Soru Omzum yuvasına girip çıkabiliyor. Bu ne anlama gelir? Bu, omzunuzda çift eklemli olduğunuz anlamına gelir. Bu bazı insanlar için normaldir, ancak yine de çok fazla içeri ve dışarı atmanız sizin için iyi değildir.
• Soru ben bir kaleciyim. Daldım ve yanıma sertçe düştüm. Şimdi omzumu her döndürdüğümde bir klik sesi geliyor ve kürek kemiğim ağrıyor. Ne oldu? Omuz bıçaklarınız büyük olasılıkla aralarında küçük bir boşluk oluşturmuştur. Bu, bandajlayarak veya yavaşça alıp omuzlarınızı dinlendirerek çözülebilir. Ağrı devam ederse doktorunuza görünün.
• Soru Badminton oynadıktan sonra omuzlarım ağrıyor. Ne yapmalıyım? Omuzlarınızı birkaç gün dinlendirin. Bir dahaki sefere oynamadan önce düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve esnediğinizden emin olun.
• Soru Kolumda dirsek ve omuzlar arasında ağrı var, boynuma kadar uzanıyor. Uyumak için ağrıyı nasıl azaltırım? Bu, omzunuzun önünde veya yanında ağrıya neden olan ve dirseğe doğru yayılabilen biseps tendinitinin bir işareti olabilir. Katlanılabilirse, acının bir kısmını hafifletmek için ılık bir banyo veya duş almayı düşünün. Bununla birlikte, ağrı akutsa, daha ciddi olması durumunda derhal doktorunuza görünün. Yine de doktorunuza görünmek iyi bir fikirdir, özellikle de ağrı tekrar ediyorsa.
• Soru Omzum birkaç gündür ağrıyor ve ağrı sütyen askımın yanında sadece bir noktada. Buna ne sebep olabilir ve bunu nasıl düzeltebilirim? Sütyeniniz yüzünden olabilir. Kayışlarınızı sıkı tutarsanız, muhtemelen öyledir. Kayışınızı biraz gevşetmeyi veya askısız bir sütyen almayı deneyin.
• Soru Keskin omuz ağrım var ve iyi uyumuyorum. Ayrıca kolumda omzumdan elime kadar karıncalanma var. Buz, kiropraktör, ibuprofen denedim ve hiçbir şey yardımcı olmuyor. Ne yapabilirim? Ortopedi doktoruna görün ve fizik tedavi isteyin. Sorunu teşhis etmeye ve özel durumunuz için bir tedavi planı sağlamaya yardımcı olacaklar.