Omuz kasları çeşitli nedenlerle iltihaplanabilir ve ağrılı hale gelebilir. Tekrarlayan kullanımdan veya travmatik temastan kaynaklansa da omuz ağrısı genellikle birkaç gün sonra geçer. Neyse ki, omuz ağrısını hafifletmek için kullanılabilecek çeşitli evde bakım teknikleri ve uzatma yöntemleri vardır. Daha şiddetli vakalarda, bir doktor omuz ağrınız için size ilaç ve diğer tedavi seçenekleri sağlayabilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Evde Ağrıyı Yönetmek
- bir Omzunuzu ilk yaraladıktan sonra 24-48 saat dinlendirin. Gergin ve gergin kasların, hasarlı dokuları kurtarmak ve onarmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. İlk gün veya 2. gün kendinizi aşırı zorlamaktan veya omuz kaslarınıza gereksiz baskı uygulamaktan kaçının.
- Örneğin, dinlenirken ağır nesneleri kaldırmaktan veya tekrarlayan hareketler (örneğin, çekiçleme hareketi) kullanmaktan kaçının. Bu, yaralı omzunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Eklemlerin ve kasların mobilizasyonu iyi kan dolaşımını sağlamak için önemli olduğundan aşırı dinlenmenin tavsiye edilmediğini unutmayın. 48 saatten fazla dinlenmekten kaçının.
İpucu : Sigara içiyorsanız, bu ilk 2 gün dinlenmek için sigara içmekten kaçının. Sigara içmek kan dolaşımını engelleyebilir ve kas iyileşmesinde ve onarımında gecikmeye neden olabilir.
- 2 İltihaplanmayı azaltmak için ilk 48 saat omuzu yüksekte tutun. Yaralı omzunuzu desteklemek için sırtınızın arkasında birkaç yastık veya minder kullanın. Yerçekiminin etkileri, belirli bir bölgede bulunan aşırı sıvıyı ve kanı aşağı çekmeye yardımcı olduğundan ve böylece uygun dolaşımı teşvik ettiğinden, yükselme iltihaplanmaya yardımcı olur.
- Yatakta uzanıyorsanız, en fazla rahatlık için sırtınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
- 3 İlk 24 ila 48 saat boyunca etkilenen omzuna soğuk paketler uygulayın. Soğuk paketi bir seferde 15-20 dakika uygulayın, bu işlemi her gün yaklaşık 3-4 kez tekrarlayın. Soğuk paketi omzunuza uygulamadan önce bir havlu veya beze sarın.
- Soğuk hava, kan damarlarının daralmasına neden olarak omuzdaki kas iltihabını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Enflamasyonu en aza indirerek, omuzda daha fazla hasar önlenebilir.
- Soğuk paketlerin genellikle bir yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat için faydalı olduğunu unutmayın.
- 4 48 saat geçtikten sonra etkilenen omuzda ısı paketleri kullanın. İlk 24 ila 48 saat boyunca soğuk paket uyguladıktan sonraki adım, kas gevşemesini desteklemek için sıcak paketler uygulamaktır. Ilık paketi bir seferde 15-20 dakika uygulayın ve gerektiğinde uygulamayı her gün 3-4 kez tekrarlayın.
- Ilık sıcaklıklar, kan damarlarını genişletmeye ve omuza giden kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak iltihabı ve hasarı en aza indirir.
- Sıcak paketlerin çok sıcak olmamasına dikkat edin, aksi takdirde cildinizi yakabilirler.
- 5 Omuza masaj yapın ağrıyı hafifletmek ve kaslarınızı gevşetmek için. Parmaklarınızı kullanarak, etkilenen kas üzerine minimum ila orta derecede basınç uygulayın ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin. Yaralanma ulaşılması zor bir yerdeyse, bir arkadaşın veya aile üyesinden senin için kas masajını yap.
- Birinin omzunuza masaj yapmasını sağlayamıyorsanız, çorabın içine bir tenis topu yerleştirin ve omuz kasınızla topu duvara doğru itin. Ardından, kasınıza masaj yapmak için topu duvara bastırırken yukarı ve aşağı hareket edin.
- Masaj, günde birkaç kez veya gerektiğinde yapılabilir. Omuz ağrınızı tedavi etmek için profesyonel bir masaj terapistinden de hizmet alabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Omuz Germe
- bir Omzunuzu kolayca germek için kolunuzu göğsünüze doğru çekin. Kolunuzu önünüze doğru uzatın ve diğer elinizi dirseğinizin altına yerleştirin. Ardından, kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirerek diğer omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun, ardından kolunuzu gevşetin.
- Etkilenen her omuz için bu gerdirmeyi 3-5 kez tekrarlayın.
- Bu esnemeyi ayakta veya oturarak gerçekleştirebileceğinizi unutmayın.
Uyarı : Bu çok ağrılıysa, kolunuzu göğsünüzün tamamına çekmeyin. Aksine, omzunuzu rahatça olabildiğince uzatın. Amaç, bu esnemeyi herhangi bir acı hissetmeden gerçekleştirebilmektir.
- 2 Göğsünüzü ve omuzlarınızı aynı anda germek için oturarak göğüs germe yapın. Oturma pozisyonunda, ellerinizi arkanızda birleştirin, parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin. Ellerinizi olabildiğince tavana doğru yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye tutun, ardından rahatlayın.
- Bu egzersizi gerektiği kadar 2-4 kez tekrarlayın.
- Bu, tek omuz yerine her iki omuzu esnetmenin çok etkili bir yoludur.
- 3 Üst kolunuzu ve omzunuzu germek için triseps gerdirme yapın. Elinizi etkilenen omzunuza koyun ve dirseğinizi diğer elinizle sıkın. Ardından omuzlarınızı aşağıda tutarak, dirseğinizi tavana doğru kaldırmak için minimum basınç uygulayın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Etkilenen omuz için bu gerginliği 2-4 kez tekrarlayın.
Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Yardım Alma
- bir Ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek ve iltihabı azaltmak için NSAID'leri alın. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar reçetesiz olarak satın alınabilir ve bazı kasların ağrı ve iltihabını hafifletmek için alınabilir. En çok kullanılan ağrı kesicilerden bazıları şunlardır:
- İbuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproksen
Uyarı : NSAID'lerin aspirin alerjisi olan kişiler, kalp hastalığı, üst sindirim sistemi kanaması öyküsü, NSAID duyarlılığı veya Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroksaban gibi kan sulandırıcı ilaçlar alan kişiler gibi) herkes için doğru olmayabileceğini unutmayın. ), Pradaxa (dabigatran etexilate) ve diğerleri. Mümkün olduğunca güvende olmak için, omuz ağrınız için herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce bir doktora danışın.
- 2 Şiddetli veya kronik ağrılar için mümkün olan en kısa sürede bir doktora gidin. Ağrı o kadar şiddetli değilse, ancak 2-3 gün sonra geçmiyorsa, profesyonel teşhis için bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz, omuz ağrınıza tam olarak neyin sebep olduğunu ve onu hafifletmek için ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
- Omzunuzda şiddetli ağrı ve iltihaplanma yaşarsanız veya omzunuzu hareket ettiremiyorsanız, en yakın hastaneye gidin çünkü yayılan ağrı yaklaşan bir kalp krizinin işareti olabilir.
- Herhangi bir tedavi rejimine başlamadan önce en iyi bahsinizin her zaman bir doktordan profesyonel bir teşhis almak olduğunu unutmayın.
- 3 İltihabı tedavi etmek için doktorunuzun verdiği ilaçları alın. Şiddetli ağrı ve iltihaplanma durumlarında, doktorunuz omzunuzu tedavi etmek için size bir kortikosteroid veya başka bir ilaç yazabilir. Yaralanmanızın uygun şekilde tedavi edilmesini sağlamak için doktorunuzun size verdiği dozaj talimatlarını tam olarak uyguladığınızdan emin olun.
- Doktorlar tarafından reçete edilen en yaygın kortikosteroid, genellikle hafif ila orta dereceli iltihaplanma formlarını tedavi etmek için reçete edilen prednizondur.
- 4 Kortizon enjeksiyonu yaptırmak için doktorunuzla konuşun. Kortizon, iltihabı yöneten başka bir steroid türüdür. Bu adım genellikle gerekli değildir, bu nedenle doktorunuza sadece omuz ağrınız daha az şiddetli tedaviye yanıt vermiyorsa sormalısınız.
- Doktorunuz tarafından iltihaplı bölgeye bir kortizon iğnesi enjekte edilir - bu durumda omzunuza. Enflamasyon azaldığında ağrı da azalır.
- 5 Doktorunuza omzunuzun ameliyat gerekip gerekmediğini sorun. Ağrınız şiddetliyse ve diğer tedavi türlerine yanıt vermiyorsa, tamamen iyileşmesi için ameliyat gerektiren bir yaralanmadan kaynaklanıyor olabilir. Omuz yaralanmalarının çoğunda bunun gerekli olmadığını ve yalnızca yaralanmanızın ciddi travmadan kaynaklanması durumunda gerekli olduğunu unutmayın.
- Örneğin, bir araba kazası sonucu omzunuz ciddi şekilde yaralandıysa, düzeltilmesi ameliyat gerektirebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
