Baldır Kasları Nasıl Güçlendirilir

Alt bacağınızın arkasındaki, ayak bileğiniz ve diziniz arasında uzanan kaslar, toplu olarak baldırlarınız olarak bilinir. Bu kas grubu, ayak parmaklarınızın üzerinde durmanıza ve ayaklarınızı içe veya dışa doğru döndürmenize yardımcı olmak dahil birçok farklı işleve hizmet eder. Buzağılarınız zayıfsa veya gelişmemişse, kaslar daha kolay aşırı yorulur ve bu da ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir. Yürürken veya koşarken baldır kaslarınızı sık kullandığınız için, baldırlarınızın yaralanması hareket kabiliyetinizi önemli ölçüde sınırlayabilir. Baldır kaslarını güçlendirmek için egzersizler ve aktiviteler yaparak buzağılarda ağrılı yaralanmaları önleyin.



Yöntem bir arasında 3: Buzağılarınızda Güç Oluşturma

  1. Adım 1 Baldır Kaslarını Güçlendirin başlıklı resim

    bir Ayak kutuları yapın. Buzağılarınızda güç oluştururken çevredeki kasları ihmal etmemelisiniz, aksi takdirde güçteki dengesizlik yaralanmaya neden olabilir. Ayak kutuları, tüm alt bacağınızdaki kasları oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.
    • Bu dört egzersiz serisine başlamak için, 45 derecelik bir açıyla tek dizinizle yere sırt üstü yatmalısınız. Her hareketi altı kez tekrarlayın ve ardından diğer bacakla yapın.
    • Ayağınızı yere sıkıca koyarak kutunuza başlayın. Ayağınızı yerde düz tutarak ayağınızı yavaşça içe doğru çevirin. Alt bacak kasılmanızın arkasındaki kası hissedeceksiniz. Altı saniye boyunca ayağınızı ağrısız veya krampsız gidebildiğiniz kadar içe doğru çevirin, ardından tekrar merkeze doğru çevirin.
    • Topuğunuzu yerde sağlam bir şekilde tutarken ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak incik kemiğinize doğru kaldırın. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve ayağınızı yavaşça içe doğru döndürün. Bunu bacağınızın ön tarafında hissedeceksiniz. Altı saniye basılı tutun, ardından ayağınızı önceki konumuna getirin.
    • Yine topuğunuz yerde dururken, ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar incik kemiğinize doğru kaldırın. Bu sefer, alt bacağınızın dışını çalıştırmak için ayağınızı dışa doğru döndürürken ayak parmaklarınızı kıvırın. Altı saniye tutun, ardından ayağınızı yere düz bir şekilde ortalayın.
    • Kutunun son 'tarafı' için, ayağınızın tamamı yerde düz olacak şekilde ayağınızı dışarı doğru döndürün. Bunu altı saniye basılı tutun, alt bacak kasılmanızın dışındaki kası hissedin.
  2. Baldır Kaslarını Güçlendirin Adım 2 başlıklı resim

    2 Tek bacaklı kalça köprülerini deneyin. Bu egzersiz, adından da anlaşılacağı gibi, öncelikle kalça kaslarınızı çalıştırırken, baldırlarınızın, özellikle bükülmüş kalan bacakta, güç ve stabiliteyi arttırır.
    • Bu egzersize sırt üstü yatarak başlayın. Bir bacak, ayağınız sıkıca yere basacak şekilde bükülmelidir. Diğer bacağınız, kalçalarınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgide yukarı ve dışarı doğru uzatılmalıdır.
    • Pelvisinizi yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve merkezinizi kasın. Omuzlarınızın yerde düz durduğundan emin olun. Bir saniye bekleyin, ardından yavaşça bırakın. 10 tekrar yapın, ardından bacakları değiştirin.
    • Bu egzersize direnç ve zorluk katmak istiyorsanız, bunu bükülmüş bacağınızın ayağı yerde değil, bir stabilite topuna yaslayarak yapabilirsiniz.
  3. Baldır Kaslarını Güçlendirin Adım 3 başlıklı resim

    3 Direnç bantları kullanın. Direnç bantları kullanarak baldır güçlendirme, kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, genellikle herkes için güvenlidir. Bununla birlikte, bir baldır gerginliği veya başka bir alt bacak yaralanması geçirdiyseniz, önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.
    • Direnç bantlarınız yoksa, herhangi bir spor malzemeleri mağazasından ve birçok indirimli mağazadan ABD para birimi cinsinden yaklaşık 20 $ 'a bir set satın alabilirsiniz.
    • Bir halka bandı kullanın veya uzun bir bandı 12 'ila 15' veya 30 ila 40 cm çapında bir halkaya bağlayın. Ardından, ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde direnç bandını ayağınızın etrafına dolayın. Bandı sıkıca tutarak, ayağınızı ve bileğinizi rahat ettiğiniz kadar banda doğru itin.
    • Pozisyonu bir saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün. 10 tekrar yapın, ardından diğer ayağınıza geçin.
    • Eşek tekmeleri, direnç bantlarıyla yapabileceğiniz başka bir egzersizdir. Bu egzersize dört ayak üzerinde başlayın, direnç bandının bir ucunu ayağınızın altına ve diğer ucunu dizinizin etrafına sarın. Bacağınızı yavaşça geriye ve yukarıya doğru uzatın, ardından yavaş ve kontrollü bir şekilde dört ayaklarınıza geri dönün. 10'lu üç set yapın, ardından diğer bacağa geçin.
  4. Adım 4 Baldır Kaslarını Güçlendirin başlıklı resim

    4 Yerdeki buzağı yükseltmeleri ile başlayın. Ayakta buzağı kaldırma, direnç bantları kullanmaktan biraz daha zor bir güçlendirme egzersizidir çünkü direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanıyorsunuz. Bu egzersizi yaparken denge için kullanabileceğiniz bir sandalyeniz veya tezgahınız olduğundan emin olun.
    • Ayaklarınız omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde (içe veya dışa dönük olmamalıdır) olmalıdır. Ağrısız olabildiğince yükseğe çıkarak yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Baldır kaslarınızın kasıldığını hissedin.
    • Hareketi kontrol etmeye özen göstererek, kendinizi yavaşça aşağı indirin - sadece topuklarınızın üzerine düşmeyin.
    • Bu egzersizi 10 kez tamamlayın, ardından başka bir set yapmadan önce yaklaşık 30 saniye dinlenin. Acı çekmeden yapabilirseniz üç seti tamamlamaya çalışın.
  5. Baldır Kaslarını Güçlendirin Adım 5 başlıklı resim

    5 Bir adımda buzağılara kadar çalışın. Düz bir zeminde baldırı kaldırmaktan daha zordur ve daha fazla direnç sağlar. Topuklarınız ayağınızın geri kalan kısmının altına düştüğü için, açıktan çalışıyorsunuz.
    • Ayağınızın ortasında adımın kenarı ile bir adımda durun. Ayak parmaklarınız ve ayak parmaklarınız basamağa sağlam bir şekilde basmalı, topuklarınız kenarların üzerinde olmalıdır.
    • Denge için bir korkuluk veya tutunacak bir şeyiniz olduğundan emin olun, rahatça gidebildiğiniz kadar topuklarınızı basamak seviyesinin altına indirin.
    • Ayak parmaklarınızın üzerinde yavaşça yuvarlanın, baldırlarınızı basıp topuğunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Ardından yavaş, kontrollü bir hareketle geriye doğru eğilin.
    • Normal baldır büyütmelerinde olduğu gibi, setler arasında kısa bir dinlenme ile 10 tekrarlı üç set yapmalısınız.
  6. Adım 6 Baldır Kaslarını Güçlendirin başlıklı resim

    6 Buzağılarınızı bir bacak pres makinesinde eğitin. Bir spor salonuna erişiminiz varsa, bacak presi makinesi, buzağılarınızı izole etmek ve vücut ağırlığı egzersizlerinin ötesine geçtiyseniz güç oluşturmak için iyi bir araçtır. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, elinizde halter tutmak veya tek bacaklı baldır yapmak direnci büyük ölçüde artırır.
    • Vücudunuzla 90 derecelik bir açıyla makineye dik oturun. Platformu yerine getirin ve ayaklarınızın topları platformun en alt kenarına gelene ve topuklarınız serbest olana kadar gerektiği gibi ayarlayın.
    • Ayak parmaklarınızı içe doğru çevirirseniz, dış baldır kaslarınızı inşa edebilirsiniz, aksi takdirde güçlendirmek zor olabilir. Ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirmek, baldır iç kaslarını çalıştırır.
    • Makinede baldır kaldırırken, tüm baldırlarınızın eşit şekilde çalışması için ayak parmaklarınızın açılarını değiştirebilirsiniz.
  7. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 7 başlıklı resim

    7 Patlayıcı güç oluşturmak için plyometrics ve dikey aktiviteler ekleyin. Buzağılarınızdaki dikey sıçramalar için gücü gerçekten artırmak ve işaretin dışına çıkmak için hızı artırmak istiyorsanız, hızlı kasılan kas oluşturmaya yardımcı olmak için plyometrics'e bakmak isteyebilirsiniz.
    • Baldır kasları için en iyi plyometrics atlama veya zıplama egzersizleridir. Bir plyometri rutini başlatmakla ilgileniyorsanız, sertifikalı bir eğitmenle konuşun. Plyometrics, profesyonel sporcuları güçlendirmek ve koşullandırmak için tasarlanmıştır ve tam bir rutinin düzenli olarak gerçekleştirilmesi güvenli kabul edilmeden önce belirli bir düzeyde kondisyona sahip olmanız gerekir.
    • Başlangıç ​​olarak yapabileceğiniz şey, rutininize, özellikle kardiyovasküler egzersizinize bazı dikey bileşenler eklemektir. Bu, yokuş yukarı koştuğunuzda veya merdiven çıktığınızda devreye girer. Bisiklete binmek ayrıca baldırlarınızı güçlendirmek için de iyidir.
    • Ayrıca futbol veya tenis gibi koşma ve çok yön değiştirmeyi gerektiren sporları deneyebilirsiniz.
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: Baldırlarınızı Esnetmek

  1. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 8 başlıklı resim

    bir Germeden önce ısıtın. Germe, başka bir egzersiz rutinine başlamadan önce ısınmanızın önemli bir parçası olsa da, kaslarınızı gevşetmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için herhangi bir gerdirme işleminden önce genel bir ısınma yapmalısınız.
    • Genel bir ısınma, temel olarak vücut sıcaklığınızı dinlenme sıcaklığının bir ila üç derece üzerine çıkarmak için tasarlanmıştır.
    • Buzağılarınızı esnetecekseniz, tüm alt vücudunuzu ısıtmanız önemlidir. Eklemlerinizi döndürün, ardından ip atlama veya yerinde koşma gibi kardiyovasküler bir aktivite yaparak en az beş dakika geçirin.
  2. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 9 başlıklı resim

    2 Buzağı serbest bırakma tekniği ile esnekliği artırın. Teknik olarak Calf Self Myofascial Release tekniği veya Calf SMFR olarak adlandırılan bu streç, baldır kaslarınızın esnekliğini ve hareketliliğini artıracak ve kaslardaki gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.
    • Bu tekniğe başlamak için, bacaklarınız gerilmiş ve ayaklarınız önünüzde olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Buzağılarınızın altına köpük rulo koyun.
    • Baldırlarınızı silindire doğru germemeye veya bükmemeye dikkat edin ve ayaklarınızı gevşek tutun.
    • Bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun, ayak bileklerinizi hafifçe çaprazlayın. Ellerinizin üzerine kaldırın ve merkezinizi kavrayın, ardından baldırınızı yavaşça silindir üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin, kasın tamamına ulaşmak için bir yandan diğer yana dönün.
    • Sıkı veya hassas bir bölge bulursanız, ona odaklanın, kasınızı silindirin üzerinde tutarak derin nefes alın.
    • Bir bacakta 30 ila 60 saniye geçirin, ardından bir dakika dinlenin ve diğer bacağa geçin.
    • Bunu herhangi bir statik esnemeden önce yapmalısınız. Statik esnemeden sonra da yapmak isteyebilirsiniz.
  3. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 10 başlıklı resim

    3 Buzağılarınızın statik esnemesini yapın. SMFR'yi tamamladıktan sonra, bir duvara doğru hareket ederek ve ayakkabılarınızı çıkararak baldırlarınızı gerin. Dirsekleriniz ve ön kollarınız duvara hafifçe yaslanacak ve sırtınız düz olacak şekilde öne doğru eğilin.
    • Vücudunuz duvara yaklaşık çapraz olacak şekilde geri çekilin. Bir bacağınızı öne doğru çekin ve bir bacağınızı geride bırakın. Arka bacağınızdaki tüm kasları kasın dışında baldırlarınız, topuğunuzu yere bastırın.
    • Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun, ardından diğer bacağı değiştirin ve yapın.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Yaralanma Sonrası Buzağılarınızın Rehabilitasyonu

  1. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 11 başlıklı resim

    bir Doktorunuz veya fizyoterapistinizle yakın çalışın. Yaranızın ciddiyet derecesine bağlı olarak, bir fizyoterapistiniz olmayabilir. Bununla birlikte, ne kadar küçük olursa olsun, bir yaralanmanın ardından buzağılarınızı yeniden inşa etmeye çalışıyorsanız, yine de bir tıp uzmanına danışmalısınız. Bir gerginlik veya yırtılmadan sonra kasınızı çok fazla çalıştırmak yeniden yaralanmaya neden olabilir.
    • Yaralanmanızın ardından bir tıp profesyoneli ile çalışmadıysanız, yaralanmalardan sonra baldır kaslarını yeniden inşa etme deneyimi olan kişisel bir eğitmen bulun ve sahip olduğunuza inandığınız yaralanmanın türünü ve nasıl olduğunu açıklayın. Sizin için en iyi egzersizi bulmanıza yardımcı olabilirler.
    • En kolay egzersizlerle başlayın ve yukarı doğru ilerleyin. Acı çekmeden yapabileceğinizden daha fazla güçlendirme veya germe yapmayın.
  2. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 12 başlıklı resim

    2 Hareket aralığı egzersizleriyle başlayın. Özellikle yırtık kaslarda, yaralanma sonrası rehabilitasyonunuzun en önemli yönü tam hareket açıklığına kavuşmak olacaktır. Yara dokusu oluştuğunda, yeniden yaralanma olasılığınızı artıracak şekilde oluşmamasını sağlamalısınız.
    • Yara dokusunu yönlendirmenin ve kasınızın düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamanın başka bir yolu da masaj yapmak ve silindirlerle çalışmaktır.
    • Bir hareket aralığı egzersizi, bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yerde oturmayı içerir. Dizlerinizi düz tutun ve ayak parmaklarınızı bacaklarınıza doğru bükün. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından ayağınızı düz olana kadar yavaşça geriye doğru hareket ettirin. 30 defa tekrarlayın.
    • Hareket açıklığı egzersizlerine, daha önce çok az veya hiç ağrı veya rahatsızlık duymadan kabaca aynı şekilde hareket edebileceğinizi hissedene kadar devam edin.
  3. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 13 başlıklı resim

    3 Havlu esnemelerine ve duvardaki esneme hareketlerine geçin. Havlu streçleri, direnç bandı esnemelerine benzer, ancak gerginliğin yoğunluğunu ve direnç seviyesini daha kolay kontrol etmenizi sağlar. Bu egzersizi hem diziniz uzatılmış hem de diziniz bükülmüş olarak tüm baldır kaslarını çalıştıracak şekilde gerçekleştirin.
    • Sırt üstü yatarak başlayın ve bir bacak düz olarak uzatın. Bir havlunun uçlarından tutun ve ayağınızı havlunun ortasına yerleştirin. Ardından, ayak parmaklarınızı geri çekmek için havlu uçlarındaki tutuşunuzu kullanarak bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru uzatın.
    • Bacakları değiştirmeden önce konumu en az 20 saniye basılı tutun. Baldır kaslarınızda baldır krampları veya gerginlik eğilimliyseniz, gerginliği 60 saniye veya gerginliğin gerginliği geçene kadar tutun.
  4. Baldır Kaslarını Güçlendirin, Adım 14 başlıklı resim

    4 Oturarak buzağı yükseltir. Oturarak baldır kaldırma egzersizi, fizik tedavinizin veya rehabilitasyonunuzun erken döneminde yapmak için iyi bir güçlendirme egzersizidir çünkü sandalyede oturduğunuz için çok az dirençle veya hiç direnç göstermeden yapılabilir.
    • Ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturabileceğiniz bir sandalye bulun. İleriye doğru oturma pozisyonundan, topuklarınızı ağrısız olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından kontrollü hareketlerle yavaşça yere indirin. Bir set yapmak için 10 tekrar yapın.
    • Günde iki setle başlayın ve gücünüz arttıkça daha fazla set ekleyin ve bunları acı çekmeden yapabilirsiniz.
    • Ağır bir kitap gibi dizlerinize bir ağırlık koyarak bu egzersizdeki direnci artırabilirsiniz.
  5. Baldır Kaslarını Güçlendirme Adım 15 başlıklı resim

    5 Kademeli olarak kuvvet antrenmanına geri dönün. Baldırlarınızdaki gücü yeniden oluşturmaya başlamadan önce tam hareket kabiliyeti kazandığınızdan emin olun. Bir yırtık varsa, yara dokusunun oluşmasının en az altı hafta süreceğini unutmayın.
    • Altı haftalık sürenin ardından, vücut ağırlığınızı kullanmayan oturarak egzersizler gibi kuvvet artırıcı egzersizlerle başlayın. Kısmi sonra tam vücut ağırlığına kadar çalışın.
    • Ağrı veya rahatsızlık duymadan tam vücut ağırlığı egzersizleri yapabildiğinizde, direnç eklemeye ve gücünüzü gerçekten yeniden inşa etmeye hazırsınız.
    • Güç geliştirmeye geri döndüğünüzde, normalde yaptığınız faaliyetlere ve nasıl yaralandığınıza bağlı olarak biraz hız veya çeviklik eğitimi de eklemek isteyebilirsiniz.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Koruyucu bot giyerken nasıl baldır egzersizleri yapabilirim? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir basamağın veya merdivenin kenarında durarak, koruyucu botlar giyerken baldır kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayağın sadece ön yarısı desteklenir, topuk, basamağın kenarında asılı kalır. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun (60 saniyeye kadar). Bu kolaysa, aynı egzersizi tek ayak üzerinde durarak deneyin, ayağın sadece ön yarısı desteklenir.
  • Soru Buzağılarda hangi egzersizler çalışır? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Birkaç örnek olarak, buzağı büyütme, koşma ve atlama buzağılar için harika egzersizlerdir.
  • Soru Hangi egzersizler bacaklarınızı güçlendirir? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Ağız kavgası ve akciğerler, temel bacak güçlendirme egzersizleridir. Hızlı kasılan kas liflerini çalıştırmak için atlamalar da harikadır.
  • Soru Nasıl daha güçlü buzağılar elde edersiniz? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Buzağı kaldırma, koşma ve ip atlama baldır kaslarını güçlendirmenin harika yollarıdır.
  • Soru Buzağı yapmak için en iyi egzersiz nedir? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Hiçbir ekipman gerektirmediğinden ve her yerde yapılabildiğinden, buzağı büyütme veya tek bacaklı baldır büyütme, buzağıları oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir.
  • Soru Aşil tendonu nasıl güçlendirilir? Runner4life Koş koş koş. Koşmak onu güçlendirecek. Yine de koştuktan sonra uzatmayı unutma.
  • Soru Bunu sadece 5 saniye kadar yapabiliyorum ve sonra yoruluyorum. Bu normal mi? Runner4life Özellikle bu kaslar daha önce hiç bu şekilde çalıştırılmamışsa, bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, yaşınıza ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak birkaç ay sonra kendinizi hala zor durumda bulursanız, yardım almalısınız.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersizinde, kaslarınızın iyileşmesi için egzersiz seansları arasında en az bir gün bekleyin. Son zamanlarda bir baldır yaralanmasından kurtuluyorsanız, bu daha da önemlidir.
  • Bir baldır yaralanması geçirmemiş olsanız bile, özellikle kronik bir tıbbi durumunuz varsa veya obezseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

İlan

Popüler Konular

Gerçek bir beyefendi, çıkmak istediği kadınlardan, alışverişlerinde yardıma ihtiyacı olan yaşlılara kadar yörüngesindeki herkese saygılıdır. Görünüşüne kusursuz özen gösterir, onu hak eden herkese kibar ve naziktir ...



Fikstür: (12) Karen Khachanov ROC vs (6) Pablo Carreno Busta ESP



Sürahi Kolu Nasıl Önlenir. Beyzbol topu atmak, dünya çapında milyonlarca çocuk (ve yetişkin) için eğlenceli bir aktivitedir, ancak fırlatma hareketinin tekrarlanması kol ağrısına veya daha önemli yaralanmalara neden olabilir. Tek olmasa da ...

Londra'ya katılma mücadelesi, Pablo Carreno-Busta'nın Viyana'da erken bir çıkış yaptığı Perşembe günü başka bir bükülme aldı.



Yaklaşan Tokyo Olimpiyatları'ndaki tenis etkinliği, taraftarları şaşırtacak şekilde, bir dizi geri çekilme ile vuruldu.