Belinizden Bir İnç Nasıl Çıkarılır

Herhangi bir miktarda kilo vermek, bu da size inç kaybettirecek, zor bir iştir ve zaman alır. Bunun hızlı veya kolay olmasını sağlayacak sihirli bir formül yoktur, ancak çabaya değer. Bununla birlikte, bel ölçünüzü kalıcı olarak küçültmek için çalışırken kısa vadede bel çevresinde daha ince görünmenize izin verecek, düşünebileceğiniz birkaç 'numara' vardır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Daha İnce Görünmek İçin Basit Püf Noktaları Kullanma

1. bir Evde vücut sargısı yapmayı deneyin. Bu sargıyı yapmak için losyona, şeffaf plastik sargıya ve yeniden kullanılabilir elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak (burkulan bir bilekte kullanacağınız tür gibi). Gerekli eşyaları aldıktan sonra, yatmadan hemen önce aşağıdaki talimatları uygulayın:
   • Losyonu kalın bir tabaka halinde mide ve bel bölgenize uygulayın. Losyonu cildinize çok fazla masaj yapmayın.
   • Şeffaf plastik sargıyı, losyonu koyduğun yerin üzerine belinin etrafına sar. Plastiği belinizin etrafına iki ila üç kez sarmanız gerekebilir. Plastik sargı gevşek olmamalı, ancak düşmemesi için yeterince sıkı olmalıdır.
   • Elastik bandajı plastik sargının üstüne belinizin etrafına sarın. Bandajı, ucunu zaten etrafına sarılmış olan kısma sokarak vücudunuza sabitleyin.
   • Bütün gece sargıyla uyuyun ve sabah çıkarın. Bel ölçünüzde büyük olasılıkla küçük bir fark göreceksiniz, ancak bunun geçici olduğunu unutmayın.
2. 2 Korse alın. Korselerin, başarmaya çalıştığınız şeye bağlı olarak birçok farklı türü vardır. Belinizi düzeltmek için tasarlanmış 'gerçek' korselerde çelik kemikler ve çok katlı esnek olmayan kumaşlar bulunur. Bir iç giyim mağazasından hazır korse satın alabilir veya size özel bir korse yaptırabilirsiniz.
   • Korseler, sadece giyerek belinizin 2 - 4 inç daha küçük görünmesine yardımcı olabilir.
   • Korseler, sıkı oldukları için daha hızlı tok hissedeceğinizden daha az yemenize de yardımcı olabilir.
   • Alternatif olarak, daha ince görünmenize yardımcı olabilecek, ancak korseden farklı bir malzeme kullanan şekillendirici giyimi de deneyebilirsiniz. Ayrıca iç çamaşırı, kombinezon vb. De dahil olmak üzere şekillendirici giysiler satın alabilirsiniz.
3. 3 Sizi daha ince gösteren giysiler giyin. Daha ince görünmek için giyinmenin anahtarı kapriler, pileli pantolonlar, uzun bol şortlar veya sadece baldırınıza kadar inen şekilsiz etekler gibi eşyalardan kaçınmaktır. Giydiğiniz giysilerin size tam olarak oturduğundan emin olun ve aşağıdaki gibi öğeler seçin:
   • Bileğinize veya bileğinizin 1-2 inç altına inen koyu renkli kotlar veya pantolonlar; uzun gömlekler, blazerler veya bol olmayan kazaklar; diz boyu kalem etekler; veya takılı A-line etekler.
   • Maxi etekler. Bunlar, daha ince görünmenizi sağlayacak bir başka harika seçenektir çünkü size daha uzun bir dikey çizgi verir ve bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar. Düz renkler en iyi sonucu verir. Pilili, büyük cepli, katlı ve kalın elastik bel bantlı eteklerden kaçının. Maksi eteği takılı bir üst ve topuklu ayakkabılarla eşleştirin.
   • Bel kısmı daha yüksek olan kot pantolonlar. Düşük belli kot pantolonlar şık olmakla birlikte maalesef belinize hiç de iltifat göstermeyen çörek üstü görünümü oluşturabilir. Diğer birçok giyim parçasında olduğu gibi, yüksek kotlar bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlar ve bu da sizi daha ince gösterir. Gömleğinizi kot pantolonunuza da sokun.
   • İnce kemerlerden cinch gömleklere, elbiselere ve hatta paltolara. Bu, doğal bel ölçünüzü belirlemenize yardımcı olur ve kıvrımlarınızı gösterir.
   • Topuklu giymeyi dene. Bacaklarınızın daha ince görünmesine ve tüm vücudunuzu uzatmasına yardımcı olmak için en az 2,5 inç veya daha uzun topuklu ayakkabılar giyin. Aynı zamanda, kare parmak yerine biraz sivri burunlu topuklu ayakkabılar giymeye yardımcı olur. Sadece onları her zaman giymeyin - uzun süre tekrar tekrar yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudunuza ve duruşunuza ciddi zararlar verebilir.
4. 4 Giysileriniz için belirli renk ve desenleri seçin. Özellikle bel bölgesinde daha ince görünmenize yardımcı olacak giysileriniz için seçebileceğiniz çeşitli renk ve desenler bulunmaktadır.
   • Siyah, hemen hemen her şeyle uyumlu klasik bir renktir. Ancak koordinasyon amaçları için iyi bir renk seçimi olmasının yanı sıra, kendinizi daha ince göstermeniz için de harika bir renk seçimidir. Siyah (ve koyu mavi, yeşil ve kırmızı) vücudu incelten uzun bir dikey çizgi yanılsaması yaratabilir.
   • Dikey çizgiler, siyah rengin yarattığı benzer bir yanılsama yaratır ve orta noktanızı daha küçük göstermeye çalışırken yardımcı olabilir. Pantolon veya eteklerde dikey çizgiler takarsanız, bacaklarınızın daha uzun ve daha ince görünmesine yardımcı olur, bu da orta ve üst bedeninizi inceltir.
5. 5 Sorunlu alanları örtün ve en iyi alanlarınızı gösterin. Vücudunuzun hoşunuza gitmeyen belirli bir kısmına sahipseniz ve bir şekilde gizli tutmak istiyorsanız, o bölgeye koyu renkler giyin. Öte yandan, gösteriş yapmak istediğiniz bir alanınız varsa parlak bir renk kullanın.
6. 6 Yeni bir sütyen için doğru şekilde oturun . Ne yazık ki çoğu kadın kendileri için yanlış beden olan sütyen giyiyor. Bir sütyen yanlış boyutta olduğunda, size tüm yanlış yerlerde kıvrımlar verebilir. Göğüsleriniz belinizin üzerinde uygun bir yükseklikte olmalıdır, bu da daha zayıf görünmenize yardımcı olur.
   • Herhangi bir yeni sütyen seçmeden önce, bir mağazanın iç çamaşırı departmanındaki bir profesyonel tarafından doğru bir şekilde ölçün. Ayrıca bir sütyende arayabileceğiniz diğer püf noktalarına da işaret edebilmelidirler.
7. 7 Durun ve iyi bir duruşla oturun. İyi bir duruş sizi daha ince gösterebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayabilir. İyi bir duruşla ayakta durmak ve oturmak, vücudunuzdaki gergin kasları rahatlatmaya yardımcı olur ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
   • Duruşunuzu, ayakkabısız bir duvara sırtınızı dayayarak değerlendirin. Vücudunuzu, topuklarınız ve kalçalarınız arkanızdaki duvara bastıracak şekilde ittiğinizden emin olun. Elinizden birini bel bölgenizin etrafına, duvar ile sırtınızın arasına yerleştirin. Alan elinizin genişliğinden daha büyükse, duruşunuz üzerinde çalışmanız gerekir.
   • Ayakta dururken iyi bir duruş şunları içerir: omuzlarınızı geride ve rahat bir pozisyonda tutmak; karnınızı çekerek; ayaklarınızı kalça genişliğini ayrı tutmak; her iki ayağınızda eşit olarak dengede olacak şekilde ayakta durun; dizlerinizi kilitlememek.
   • Otururken iyi bir duruş şunları içerir: her iki ayağınızın da yere rahatça oturabileceği bir sandalye seçmek; sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamanıza izin veren bir sandalye seçin - rahat hissetmek için gerekirse belinizin arkasına bir yastık yerleştirin; başınızı dik tutarak çenenizi biraz içeri sokun; sırtınızı ve boynunuzu düz ama rahat tutmak; omuzlarınızı rahat ve rahat tutmak.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Sağlıklı Bir Diyetin Sürdürülmesi

1. bir Sağlıklı atıştırmalık. Genel olarak atıştırmalıklar fena değil; daha ziyade, zayıflama şansınızı azaltabilecek bir atıştırmalık olarak seçtiğiniz şeydir. Her 2,5 - 3 saatte bir yiyecek bir şeyler yemek, kan şekeri seviyenizin gün boyunca dengeli kalmasına yardımcı olabilir, ancak bu yalnızca doğru şeyleri yediğinizde işe yarar.
   • Yüksek kalori, yağ, şeker ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan kaçının. Bu, cips, kurabiye, çikolata, simit, simit gibi öğeleri içerir.
   • Kepekli tahıllar, fasulye ve bazı meyve ve sebzeler gibi lif oranı yüksek atıştırmalıkları seçin.
   • Az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, kuruyemişler gibi yüksek miktarda iyi besin içeren atıştırmalıkları seçin.
2. 2 Diyet gazlı içecekler içmeyi bırakın. Bilim adamları, diyet gazlı içeceklerde bulunan bazı yapay tatlandırıcıların vücudunuzu gerçek şeker tükettiğinizi düşünerek kandırdığını keşfettiler. Vücudunuz şeker tükettiğinizi düşündüğü için hazırlık aşamasında insülin salgılar. Yakılacak gerçek şeker olmadığından insülin, yağ yakmak yerine yağ depolamaya başlar.
   • Piyasada, her biri kendi yararları ve sorunları olan çok sayıda şeker ikamesi türü vardır. Farklı türler arasındaki farkı ve sağlığınız üzerinde ne gibi potansiyel etkileri olabileceğini bilin. Mayo Clinic burada bir genel bakış sunuyor: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3. 3 Daha fazla yağsız protein tüketin. Çoğu insan yeterince yağsız protein tüketmez, bunun yerine çok fazla basit karbonhidrat tüketir. Karbonhidratlar sonunda vücudumuzun normalde enerji için kullandığı şekeri üretir, ancak çok fazla karbonhidrat tüketirsek, aynı zamanda çok fazla şeker üretiriz. Bu fazla şeker daha sonra fazla kiloya dönüşür. Alternatif olarak, yağsız protein, kasları oluşturur ve kasların formda kalmasına yardımcı olur.
   • Yağsız protein şunları içerir: az yağlı süt ürünleri, fasulye, nohut, kinoa, yuvarlak biftek, yuvarlak rosto, en iyi fileto, en iyi sığır filetosu, domuz bonfile, jambon ve derisiz tavuk ve hindi.
4. 4 Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın. Doymuş yağ, kötü yağ türüdür. Doymuş yağ belinize inç eklerken doymamış yağlar belinizden birkaç santim uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Doymuş yağ vücudunuza yağ depolamasını söylerken, doymamış yağ vücudunuza depolanan yağ miktarını azaltmasını söyler ve insülin seviyenizi dengelemeye yardımcı olur.
   • Doymuş yağlar genellikle kurabiye ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Kırmızı ette de bulunur.
   • Yemek için parçaları kızartmak yerine etleri pişirin, kavurun veya ızgara yapın.
   • Yağsız veya az yağlı süt ürünleri kullanın.
   • Tariflerde iki yumurta akını bütün bir yumurta ile değiştirin.
   • Tereyağı veya margarin eklemek yerine otlar, baharatlar, limon suyu ve diğer yemek pişirme türlerini kullanın.
5. 5 Lif alımınızı artırın. Araştırmalar, günde yediğiniz her 10 gram ekstra lif için yağınızı 5 yıl içinde% 3,7 oranında azaltabileceğinizi bulmuştur. Daha fazla lif elde etmenin hızlı ve kolay bir yolu, her gün yarım fincan fasulye yemektir.
   • Diğer büyük lif kaynakları şunlardır: pul pul kepekli tahıl, tam tahıllı ekmek, portakal, ahududu, fırında patates, havuç, humus ve armut.
   • Bir sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız, konserve fasulyelerin şişkinlik ve gaza neden olma olasılığı genellikle taze çeşitlere göre daha azdır.
6. 6 Yeşil çay için kahveyi değiştirin. Maalesef çok fazla krema ve şeker yüklü kahve içmek kilo alımına neden olabilir. Ancak her gün yeşil çay içmek aslında kilo kaybına neden olabilir. Yeşil çay, metabolizmayı artırdığı ve karaciğerinizin daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğu bulunan kateşinleri içerir.
7. 7 Tükettiğiniz karbonhidratların türünü değiştirin. Karbonhidratlar hem basit hem de karmaşık bir versiyonda gelir. Basit karbonhidratlar, yağda artışa neden olan türlerdir, oysa karmaşık karbonhidratlar sizin için iyi olabilir. Her gün en az üç porsiyon kompleks karbonhidrat (örneğin tam tahıllar) yediğinizden emin olun.
   • Karmaşık karbonhidratlar, yulaf, kinoa, esmer pirinç ve buğday gibi tam tahılları içerir.
   • Basit karbonhidratlar arasında beyaz ekmek ve makarna gibi rafine undan yapılan ürünler ve beyaz pirinç gibi diğer ürünler bulunur.
8. 8 Yiyeceklerinize daha fazla biber ekleyin. Biber, piperin adı verilen bir madde içerir. Piperin aslında iltihabı azaltabilir ve yağ hücrelerinin oluşumunu önleyebilir (ayrıca adipogenez olarak da bilinir).
9. 9 Her gün bitter çikolata ile kendinizi şımartın. Özellikle en az% 70 kakao seviyesine sahip olan bitter çikolata, insanların kilo vermesine yardımcı olduğu bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Bunun nedeni, bitter çikolatanın, kalbinize iyi gelen flavonoidler adı verilen bir şeye sahip olmasıdır. Aynı zamanda bir antioksidandırlar ve iltihabı azaltabilirler.
   • Öğünlerinize günde iki porsiyon bitter çikolata eklemeyi deneyin.
10. 10 Diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekler ekleyin. Magnezyum, vücudunuzun açlık glikoz ve insülin seviyenizi düşürmesine yardımcı olur ve hatta sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
    • Doktorlar, 18 yaşın üzerindeki kadınların günde en az 400 mg magnezyum tüketmesini önermektedir. 31 yaş ve üzeri olanlar ise 420 mg tüketmelidir. 18 yaş üstü erkekler günde 310 mg, 30 yaş üstü erkekler ise 320 mg tüketmelidir.
    • Magnezyum besin kaynakları arasında fındık, ıspanak, soya sütü, fasulye, avokado, esmer pirinç, muz, somon ve diğer balıklar bulunur.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Düzenli Egzersiz Yapmak

1. bir Kardiyo ve temel egzersizlerin bir kombinasyonunu yapın. Kardiyo (veya aerobik) egzersizleri vücudunuzun fazla kiloları vermesine yardımcı olacaktır. Temel egzersizler kaslarınızı sağlamlaştırmanıza yardımcı olacaktır. Belinizi sıkılaştırmak için temel egzersizler yapabilirsiniz, ancak kardiyo olmadan kaslar bir yağ tabakasının altında saklanır.
   • İdeal egzersiz miktarı, haftada en az üç kez 45 dakika orta derecede aerobik egzersizdir.
2. 2 Oturan dropkick'i dene. Bu egzersiz kuadrisepsinizi güçlendirecektir. Her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatacak şekilde bir egzersiz minderi üzerine oturun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve iki elinizle orada tutun. Sol ayağınızı esnetin. Sol bacağınızı düz tutarken, sol bacağınızı yerden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yapabildiğiniz kadar tutun.
   • Bu egzersizi sol bacağınızla olabildiğince çok tekrarlayın, ardından geçiş yapın ve aynısını sağ bacağınızla yapın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
3. 3 Biraz şınav çek. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersiz minderi üzerinde ellerinizin ve dizlerin üzerine çökerek başlayın. Kollarınızı ve sırtınızı düz tutun. Ardından kollarınızı bükün, böylece vücudunuzun ön ucunu neredeyse yere değene kadar indirin. Vücudunuzu bir süre orada tutun ve sonra tekrar yukarı itin.
   • Bu egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
4. 4 Bacak düşürme gerçekleştirin. Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersiz minderi üzerinde sırt üstü yatarak başlayın. Bacaklarınızı yerden kaldırın, böylece uyluklarınız yere 90 derecelik bir açı yapacak ve baldırlarınız uyluklarınıza 90 derecelik bir açı yapacak. İki elinizi de göğsünüze koyun. Bacaklarınızı tam olarak bu pozisyonda tutarken, yere indirin ve topuklarınızı yere değdirin. Ardından karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın.
   • Bu egzersiz boyunca sırtınızı yere düz bir şekilde yatırın.
   • Bu egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
5. 5 X crunch ile karın kaslarınızı kırın. Bu egzersiz üst karın kaslarınızı güçlendirecektir. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde egzersiz matınızın üzerinde sırt üstü uzanın. Ellerinizi boynunuzun arkasına katlayın - parmaklarınızı omuzlarınıza değdirmeye çalışın. Bir çatırtı yapmak için sadece karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yerden kaldırın ve ardından tekrar aşağı inin.
   • Boynunuzu incitmemek için, çenenizin altında ve göğsünüzün önünde bir tenis topunuz varmış gibi yapın. Çeneniz göğsünüze bundan daha fazla yaklaşmamalıdır.
   • Bu egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
6. 6 Görünmez bir sandalyeye oturun. Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirecek. Mobilya ve diğer eşyalardan arındırılmış bir duvar bulun. Sırtınızla bu duvara yaslanın ve vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi indirmeye başlayın. Vücudunuzu alçaltırken sırtınızı duvara yaslayın. Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun. Bu pozisyonu elinizden geldiğince tutun.
   • Bu egzersiz boyunca ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
   • Bu pozisyonu 60 saniye tutmaya çalışın.
   • Sırtınızı duvara yaslayın. Kalçalarınız duvara 90 derecelik açıyla ve baldırlarınız duvara paralel olmalıdır.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
7. 7 Süpermen olun. Bu egzersiz belinizi güçlendirecektir. Egzersiz matınızın üzerinde karnınıza düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı arkanızda ve kollarınızı önünüzde uzatın. Aynı anda hem kollarınızı hem de bacaklarınızı yerden kaldırın ve yapabildiğiniz kadar bu pozisyonda tutun.
   • Bu egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.
8. 8 Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin. Çoğumuzun günlük harekete pek izin vermeyen iş hayatları var - genellikle masaya sıkışıp bütün gün bilgisayar ekranına baktığımız için. Bir süredir oturduğunuzda, sık sık kalkıp etrafta dolaşmak için çaba gösterin. Mümkünse, ayakta bir masada çalışmayı tercih edin. Gününüze ekleyebileceğiniz ve sizi harekete geçiren küçük aktiviteler faydalıdır:
   • Otobüsten erken inin ve fazla mesafeyi yürüyün.
   • Sadece birkaç öğeye ihtiyacınız olsa bile, bakkaldaki her koridorda bilerek yukarı ve aşağı yürüyün.
   • Arabanızı kapıların yakınına değil, park yerinin en uzak ucuna park edin.
9. 9 Egzersiz rutininize hula-hooping ekleyin. Hula-hoop kullanmak, eğlenceli bir şeyler yaparken kardiyo egzersizlerinize girmenin bir yoludur. Ayrıca, koşu bandında koşmakla aynı miktarda kalori yakabilir ve düşük etkiye sahiptir, böylece dizlerinizi incitmezsiniz.
   • Hula-hoop'u kullanırken çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için, kalçalarınızın üzerinde kaldığından emin olun.
   • Egzersiz amaçlı çemberler, egzersizinize yardımcı olmak için onlara ağırlık kattı. En az 40 inç çapında ve yaklaşık 1-2 pound ağırlığında bir kasnak arayın.
   • Haftada en az üç kez, her seferinde 30 dakika yapacak şekilde egzersiz rutininize hulahuping ekleyin.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Bir ayda kaç inç kaybedebilirsiniz?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Herkes farklı olduğu için bunu belirlemenin bir yolu yoktur, ancak vücudunuzun vücudunuzun her yerindeki yağ hücrelerinden enerji çekeceğini aklınızdan çıkarmadan haftada bir ila iki kilo vermeyi hedefleyin.
• Soru Bel ölçüm ne olmalı?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Sağlıklı bel ölçüsü, kalça ölçünüze göre bir oran olarak ölçülür. 0,9: 1,0'lik bir bel / kalça oranını hedefleyin. Bu nedenle, kalçalarınız 38 inç ise, bel ölçümünüz 34 inç veya daha az olmalıdır.
• Soru Belinizden bir santim almak için kaç kilo vermeniz gerekiyor?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Herkes farklıdır, bu nedenle formül yoktur. Vücudunuz, bel bölgenizdeki yağları yakmadan önce başka yerlerden yağ yakabilir ve bu genetik tarafından kontrol edilir.
• Soru Bel ölçünüzü nasıl küçültebilirsiniz?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Diyet yönetimi yoluyla yağ kaybetmek ve kalori yakmak için egzersiz yapmak bel boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir.
• Soru Belinizden bir santim kaybetmeniz ne kadar sürer?Laura Flinn
  NASM Sertifikalı Kişisel Antrenör Laura Flinn, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) Sertifikalı Kişisel Antrenör, ABD Olimpik Halter Sporları Performans Antrenörü ve Sertifikalı Fitness Beslenme Uzmanıdır ve TRX Süspansiyon Antrenörü olarak ek niteliklere sahiptir. Laura, San Francisco Körfez Bölgesi'nde kendi kişisel eğitim programını yürütüyor ve kilo verme, kas gelişimi, kardiyovasküler eğitim ve kuvvet antrenmanı gibi konularda uzmanlaşmıştır.Laura FlinnNASM Sertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Gerçekten genetiğinize ve ne kadar fazla kilo taşıdığınıza bağlıdır. Çok fazla ağırlık taşıyorsanız bel ölçünüzü küçültmek, nispeten zayıfsanız kilo vermekten çok daha kolaydır. Çoğu durumda, sağlıklı beslenirseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.
• Soru Ebeveynlerim beni her zaman denetliyorsa bunu nasıl yapabilirim? Saklamana gerek yok. İstemiyorsan kilondan bahsetme, sadece daha sağlıklı olmak istediğini söyle. Ebeveynlerinizin daha sağlıklı atıştırmalıklar satın alıp alamayacaklarını / daha sağlıklı yemekler pişirip pişiremeyeceklerini sorun ve sonra sadece aktif kaldığınızdan emin olun. Bisikletinizi sürün, bir hulahup kullanın, mahallede yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla spor yapın vb.
• Soru Atlamak da yağ yakmaya yardımcı olabilir mi? Elbette atlama, yürümek, koşmak, bisiklete binmek gibi bir kardiyo egzersizidir.
• Soru Ya daha sağlıklı olmaya çalıştığımı kimseye göstermek istemiyorsam? Saklamana gerek yok! Yine de gerçekten istiyorsan, hiç kimseye kilo vermeye çalıştığını söyleyemezsin. Herhangi biri diyetiniz veya egzersiziniz hakkında soru sorarsa, sadece yemek zevkinizin değiştiğini ve temiz havanın tadını çıkardığınızı söyleyin. Yine de kilo vermekten utanmanıza gerek yok - bu iyi bir şey!
• Soru Bunu bir ay denedim ama vücudumda önemsiz bir değişiklik var. Başka ne yapmalıyım? Diyet uygun olmayabilir ya da egzersiz yapmak için kendinizi çok zorladınız, bu da tam tersi sonuçları gösterebilir. Farklı yiyecekleri ve farklı egzersiz rutinlerini deneyin. Her insan farklıdır, bu nedenle biri için işe yarayan bir şey diğeri için işe yaramayabilir.
• Soru Egzersiz bel boyutunu küçültecek mi? Diyet değişikliği ile birleştirilen herhangi bir egzersiz, yağ kaybetmenize yardımcı olur, böylece bel ölçünüzün bir kısmını kaybetmenize yardımcı olur.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Rahatlamayı ve stresi azaltmayı öğrenin. Stres vücudunuzdaki kortizol miktarını artırır. Bir hormon olan kortizol vücudunuzdaki insülin miktarını artırır. Bu vücut kimyası kombinasyonu, vücudunuzun yağ tutması ve belinize inç eklenmesi ile sonuçlanır.
• Yeterli uyku almak. Yeterince uyumamak kilo almaya neden olabilir. Bunun nedeni kısmen, daha az uyumanın sizi daha fazla yemeye sevk etmesidir. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilen grelin adlı bir hormonu artırır.
  • Her gece 7 ile 9 saat arasında uyumalısın.
  • Uyurken yatak odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun.
  • Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecek içmeyi bırakın.
  • Hafta sonları bile her gün aynı yatağı ve uyanma saatlerini koruyun.

İlan

Uyarılar

• Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, diyetinizi değiştirmeden veya bir egzersiz rutini başlatmadan önce lütfen doktorunuza danışın.

İlan