Plaja gidecekseniz veya sadece sakin bir yaz yürüyüşü yapıyorsanız parmak arası terlikler mükemmeldir. Doğru uyan parmak arası terlik satın almak, ayaklarınızı sağlıklı ve kabarcıksız tutmak için anahtardır. Parmak arası terliklerinizde yapmayı planladığınız aktivitelere en uygun ayak tabanını seçmek önemlidir. Zamanla ayaklarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı incitmekten kaçınmak için parmak arası terliklerinizde nasıl yürüdüğünüze de dikkat etmeniz gerekir.
Adımlar
Yöntem bir 2: Flip Flop Satın Alma
- bir Kontrol bir⁄2 ayağınızın etrafında 1.3 cm (inç) boşluk bırakın. İçlerinde durduğunuzda, bir şeyi görebilmelisiniz. bir⁄2 ayağınızın etrafına ayak tabanının inç (1,3 cm). Onları denerseniz ve ayak parmaklarınız veya topuklarınız kenarlardan sarkarsa, bir beden yukarı çıkın.
- Kontrol edin bir⁄2 Yürürken ayağınız kayabileceğinden, hareketsiz dururken ve etrafta dolaşırken 1.3 cm.
- 2 Kayışların tam oturduğundan emin olun ve ayaklarınızın üst kısmını ovalamayın. Kayışlar deri veya kumaşsa, tam oturduğundan emin olun. Lastik kayışlı parmak arası terlikler ayağınızın üzerindeki cildi daha az tahriş edebilir ancak malzemenin belirli yerlerde çok sıkı veya çok gevşek olmadığından emin olun.
- Sıkı lastik kayışlar zamanla cildinizi kesebilir ve gevşek lastik kayışlar tahriş sürtünmesine neden olabilir.
- 3 Kalın tabanlı ve iyi ark desteği olan bir flip flop seçin. Parmak arası terlikler genellikle en destekleyici ayakkabılar değildir - çoğu zaman rahatlık sağlamak için tasarlanmıştır. Ayağınızın orta kısmının (kemer) durduğu yerin yakınında daha kalın bir tabanı olan iyi yastıklı bir parmak arası terlik bulmaya çalışın.
- Yürürken topuğunuzun sert zemine çarptığını hissediyorsanız, bu ince bir tabanın işaretidir. İnce bir flip flopta çok fazla yürümek, sonunda ayaklarınızın ağrımasına neden olur.
- Hafif köpük tabanlıklar ucuz ve kolay bir seçenek gibi görünebilir, ancak bu malzeme çok az destek sağlar veya hiç sağlamaz. Zamanla, bunun gibi parmak arası terlik giymek plantar fasiite (ayağınızın topuğunun yakınında ağrılı iltihaplanma) neden olabilir.
- Dengesini test etmek için parmak arası terliği ellerinizle bükmeyi deneyin. Ayak tabanının merkezine yakın çok fazla bükülme, çok az denge sağladığı anlamına gelir.
- 4 Daha fazla konfor ve destek için ayak kalıplı ayak tabanlarını tercih edin. Ayak kalıplı ayak tabanlarına sahip parmak arası terlikler, ayağınızın şekline uyacak şekilde kademeli olarak formlarını değiştirecektir. Genellikle iyi destek ve şok emilimi sağladıkları için çok fazla yürüyüş yapacaksanız iyi bir seçimdir.
- Şu anda pronasyon veya supinasyon gibi ayak problemleriniz varsa (yani, ağırlığınız ayağınızın içine veya dışına yuvarlanırsa), ayak kalıplama ayak tabanları sorunu daha da kötüleştirebilir.
- 5 En sağlam denge ve destek için konturlu ayak tabanlarını tercih edin. Her gün parmak arası terliklerinizi giyecekseniz veya bol bol yürüyüş yapacaksanız, en iyi yoldur konturlu ayak tabanlarıdır. Size en fazla sağlamlığı ve kemer desteğini verecekler. Hatta bazıları ortopedik olacak şekilde kalıplanmıştır ve ayak kaslarınızdaki hafif anormallikleri düzeltmeye yardımcı olur.
- Topuk kupları (topuğunuzu kucaklayan arka kısım), ayak parmaklarınızı tutan ön kısım) ve kemer yüksekliği modelden modele farklılık gösterebileceğinden, farklı konturlu parmak arası terlik çiftlerini deneyin.
- Konturlu parmak arası terlikler pahalı olabilir, ancak ayaklarınızın sağlığı için buna değebilir! Artı, muhtemelen köpük tabanlı parmak arası terliklerden çok daha uzun süre dayanırlar.
Yöntem 2 2: Parmak Arası Terliklerde Yürüyüş
- bir Yürürken ayaklarınızı olabildiğince düz tutun. Ayaklarınız içe ('güvercin parmaklı') veya dışa ('ördek ayaklı') dönük olarak yürürseniz, parmak arası terlikleriniz yere veya birbirine takılıp takılıp düşmenize neden olabilir. Bu yollardan herhangi birini yürümek, zamanla ayak anormalliklerine ve diğer sorunlara da neden olabilir.
- Eğer güvercin parmaklı veya ördek ayaklı olarak doğal olarak yürüyorsanız, kalça ve bacak döndürme egzersizleri yaparak yürüyüşünüzü düzeltebilirsiniz.
- 2 Güvercin parmaklarını düzeltmek için penguen yürüyüşü yapın. Ayaklarınız dışa dönük şekilde dik durun. Ağırlığınızı topuklarınıza kaydırın ve yaklaşık 20 ila 30 adım yürüyün. En iyi sonuçlar için günde en az bir kez yaklaşık 3 veya 4 set 20 adım yapın.
- Bu basit egzersiz, kalçalarınızın dış rotasyonuna yardımcı olacaktır — içe dönük kalçalar, güvercin ayak parmaklarının yaygın bir nedenidir.
- 3 Kalça döndürme gerdirme ile ördek ayaklarını düzeltin. Sağ bacağınızı önünüzde kaldırarak dik durun. Dizinizi kilitleyin ve ayaklarınızı bükün, böylece ayak parmaklarınız geri çekilir. Ardından, sağ kalçanızı merkezinize doğru döndürün (böylece yükseltilmiş ayak parmaklarınız sola bakar). 1 tekrar yapmak için başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu basit hareketi her bacakta günde en az bir kez 10 ila 12 kez yapın.
- 4 Gerekirse adımlarınızı doğal veya biraz daha kısa tutun. Büyük adımlar atmak kalça fleksörlerine baskı uygulayabilir ve zamanla bu gerginliklere ve bel ağrısına yol açabilir. Parmak arası terlik giyerken yürüyüşünüz biraz daha kısa olabilir çünkü daha küçük adımlar atmak onları korumaya yardımcı olur. Daha büyük adımlar atarak aşırı telafi etmeye çalışmaktansa, doğal olanla gitmek daha iyidir.
- Daha küçük adımlar atmak, adım attığınızda şokun bir kısmını emmeye de yardımcı olur.
- Fazla adım atmak, topukların ağrımasına ve zamanla plantar fasiite neden olabilir.
- 5 Yürürken başparmağınızı ve işaretçi parmağınızı bir araya getirin. Bu iki parmağınızı birlikte hafifçe sıkmak, ayağınızdaki flip-flopun pozisyonunu kontrol etmenize yardımcı olacak ve ayağınızın düşme olasılığını azaltacaktır. Parmak arası terliklerinizde tanga veya ayak parmağı tutuşu yoksa bu özellikle önemlidir.
- Doğal olarak gelmesi gerektiği için bunu aktif olarak yapmaya çalışmanıza gerek yok. Ayak başparmağınızı ve ikinci parmağınızı birbirine sıkıştırsanız bile parmak arası terliğiniz düşerse, bu bir beden aşağı inmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
- 6 Parmak arası terliği kavramak için ayak parmaklarınızı hafifçe kıvırın. Ayak parmaklarınızı hafifçe kıvırmak, dengenizi korumanıza ve flip flopta tutmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, parmaklarınızı fazla kıvırmaktan kaçının çünkü bunu yapmak çekiç parmaklara ve nasırlara, nasırlara ve ayak ağrısına neden olabilir.
- Ayağınız doğrudan vücudunuzun altında olduğundan, ayak parmaklarınız sanki yeri kavramış gibi doğal olarak kıvrılacaktır. Ardından, ayağınız vücudunuzun arkasına geçtiğinde, dengenizi korurken sizi ileri doğru itmek için ayak parmaklarınız tekrar düzleşir.
- 7 Bacaklarınızı ve kalçalarınızı ağrısız tutmak için topuktan ayağa yürüyün. Parmak arası terliklerle çıplak ayaklıymışsınız gibi yürüyün. Düz tabanlıkta itişmekten kaçının çünkü bunu yapmak zamanla kalça ve bacak sorunlarına yol açabilir. Parmak arası terlikleriniz doğru şekilde oturuyorsa, onları tutmak için ayaklarınızı sürekli sürtmeye veya kaydırmaya gerek kalmamalıdır.
- Önce topuğunuzun etli kısmıyla yere dokunun, ardından ayağınızı yere doğru yuvarlayın, böylece kemerin dış kısmı ayağınızın ve ayak parmaklarınızın topundan önce temas etsin.
- Flip flop, onu tekrar öne getirmek için yerden kaldırırken arka ayağınızın topuğuna çarpmalıdır (dolayısıyla “flip flop” adıdır).
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru O 'takla atma' sesi çıkarmamaları için nasıl yürüyebilirim? Kiera maehling Parmak arası terlikler özellikle bu sesi çıkarmak için yapıldı, en iyi bahsiniz muhtemelen bunun yerine sandalet satın almak olacaktır. Parmak arası terliklerin çıkardığı gürültüyü durdurmanın gerçekten bir yolu yok, bu yüzden şansınız yok.
- Soru Askılı tanga sandaletlerim var ama bazen ayağım yana kayıyor. Görünüşe göre ayağımın ve sandaletimin alt kısmında Velcro'ya ihtiyacım var, böylece hareket etmeyecek. Bunun için orada bir ürün var mı? Çift taraflı bant kullanabilirsiniz.
- Kadınlarda 8 1/2 numara ayakkabı giyiyorum. Hangi tam boy flip flop sipariş etmeliyim? Cevap
- Flip floplar EVA malzemeden yapılmış mıdır? Cevap
İlan
İpuçları
- Ayak başparmağınız ile ikinci parmağınız arasında ağrıya veya tahrişe neden olabileceğinden (özellikle çok sıkı veya çok gevşekse) çok fazla yürüyüş yapıyorsanız tanga kayışlarından kaçının.
- Sıkı bir oturuştan hoşlanıyorsanız çapraz kayışlar iyi bir seçimdir.
- Parmak arası terliklerle koşmaya çalışmaktan kaçının çünkü tökezleyebilirsiniz ve bir süre sonra bu kolay olmayacaktır.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Parmak arası terliklerle araba kullanırken dikkatli olun çünkü pedalların hemen üzerindeki panelin altına sıkışabilirler (özellikle ayağınızı pedalların üzerine koyma eğilimindeyseniz).
- Islak parmak arası terlik giyerken dikkatli olun. Tabanlar ve tabanlar çok kaygan hale gelebilir ve takılmanıza veya dengenizi kaybetmenize neden olabilir.
