Beğenin ya da beğenmeyin, her ilişkide bir güç dengesi vardır. Çoğu için ideal ilişkide güç 50/50 oranında dengelenir. Ancak bazen bir ilişkideki güç dağılımı dengesiz hale gelir. Bu, her türlü soruna ve incinmeye yol açabilir. Neyse ki, ilişkinizde bir miktar gücü geri almanın birkaç yolu var.
Adımlar
Bölüm bir 2: Gücü Artırmak İçin Zihinsel Stratejiler
- bir Öz değerinizi artırın. İlişkinizde sahip olduğu kadar çok hakka sahip benzersiz bir birey olarak kendinize daha fazla değer vermeyi öğrenin. En iyi niteliklerinizin ve ayrıca geliştirmek istediğiniz niteliklerin bir listesini yazın. Zayıflığınızı kötü olarak kavramsallaştırmak yerine, onları geliştirebileceğiniz alanlar olarak görebilirsiniz.
- Öz değerinizi geliştirmenin bir başka yolu da kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmaktır. Birincisi, başkalarının sadece size reklamını yaptıkları tarafını görürsünüz; tam resmi göremiyorsunuz, bu da çarpık bir algıya yol açabilir. Örneğin, birisinin her şeyi onun için yaptığını hissedebilirsiniz, ancak içeriden üzgün, korkmuş veya kendine değeri düşük olabilir. İkincisi, kendinizi geliştirmek sizin için önemliyse, neden sadece kendinize odaklanmayasınız?
- Kendinize olan değerinizi artırmanın bir başka yolu da esnek bir öz-görüş benimsemektir. Yani, değerinizi kendinizin modası geçmiş bir tanımına sığdırmaya çalışmak yerine, kendinizi şimdi değerinize göre değerlendirmek önemlidir. Örneğin, yüksek öz-değeri lisede olduğunuz için iyi bir tenisçi olarak tanımlarsanız, ancak artık teniste o kadar iyi değilsiniz, düşük öz-değerden muzdarip olabilirsiniz. Bunun yerine, bir yetişkin olarak iyi olduğunuz şeylere odaklanın. Örneğin, belki harika bir ebeveynsiniz veya paranızı yönetmekte harikasınız.
- Öz değerinizi geliştirdikten sonra, daha fazla gücü hak ettiğinizi hissedebilirsiniz ve bu motivasyon gücü daha fazla güç elde etmenize yardımcı olacaktır.
- 2 Kendine inan. Kendinizi sorgulamanıza neden olan psikolojik manipülasyona girerek sizi 'gazlaştırmaya' çalışabilir. Buna kanmayın. Bunun yerine kendinize aklı başında, mantıklı, zeki bir birey olarak inanın.
- Kendinize inanmak için, başarılı bir şekilde kendi başınıza iyi sonuçlara yol açan seçimler yaptığınız zamanları düşünün. Kendi başınıza iyi kararlar alıp alamayacağınızdan şüphe duyduğunuzda bunları düşünün.
- 3 Bir ültimatomu aklınızda tutun (kendinize). İlişkinizde sıkışıp kaldığınızı hissettiğiniz için kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, partnerinizden tamamen mutsuzsanız, ilişkiyi bitirme seçeneğiniz olduğunu unutmayın (kendinize göre). Kendinize dışarıda başka insanlar olduğunu ve gelecekte başka bir ilişkiye sahip olabileceğinizi hatırlatın - daha dengeli bir güç dinamiğine sahip olan.
- Çoğu durumda, bu ültimatomu partnerinize ifade etmek iyi bir fikir değildir, çünkü böyle yapmak ilişkinize zarar verebilir. Bunun yerine, tamamen kontrolden çıkmış ve güçsüz hissettiğinizde bu bilgileri hatırlayın, çünkü ilişkinizde ilerledikçe daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize aklınızda tutabileceğiniz bir ültimatom örneği şudur: 'Eğer - iki aydır istenen herhangi bir değişikliği görmedikten sonra, partnerime açıkça söylememe rağmen, daha dengeli bir ilişki kurmamızı isterdim ve aktif olarak denememe rağmen ilişkiyi daha iyi hale getirmek için onunla birlikte çalışın - bu konuda bir ilerleme göremiyorum, ilişkiyi bitireceğim çünkü bu hala mutsuz olduğum anlamına gelecektir. '
- 4 İlişkinizin doğasını değerlendirin. Sadece uzaklaşmak yerine tekrar güç kazanmaya değer bir ilişki içinde olduğunuzdan emin olun. Kendinizi taciz içeren bir ilişkide bulursanız, bu istismar fiziksel veya psikolojik olsun, kendinize burada kalmaya değer olup olmadığını sorun. Kötüye kullanım içeren bir ilişkinin belirtileri arasında eşiniz şunları içerir:
- Seni küçük düşürür veya utandırır.
- İşlerle meşgul.
- Sizi yok sayar veya dışlar.
- Size fiziksel olarak zarar verme tehdidinde bulunur veya fiilen fiziksel olarak size zarar verir.
- Mantıksız kıskançlığı gösterir.
- Aşırı karamsarlık gösterir.
- Suçluluk sizi rahatsız eder.
- Ayrılırsan kendini öldürmekle tehdit ediyor.
- Davranışınızı kontrol etmek için para kullanır.
- Sizden şefkat çekiyor.
- Size karşı alaycılık ve kaba bir ses kullanır.
- Size aşırı derecede eleştirel geliyor.
Bölüm 2 2: Gücü Artırmak için Davranış Yöntemleri
- bir Kendin için ayağa kalk. Kabul etseniz de etmeseniz de, söylediği her şeye uyma alışkanlığı kazanmış olabilirsiniz. Cömert bir sevgi dolu ilişki partneri olmak için zaman zaman partnerinizin seçimlerini kabul etmek ve teslim etmek normal olsa da, bir partnerin her zaman kendi yolunu bulması normal değildir. İlişkinizde biraz güç kazanmak için düşüncelerinizi ve fikirlerinizi daha fazla ifade etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, akşam yemeğinde nereye çıkacağına her zaman karar verdiğini söyle. Onun istediği yere gitmek istemiyorsanız, farklı bir yer önerin. Seninle alay ederse veya hayır derse, artık akşam yemeğine çıkmak istemediğini söyle. Günün sonunda, onun sizinle ilişki içinde olması için, aktif istekli bir katılımcı olmanız gerekir; bu gerçek nihayetinde sizin için bir güç kaynağı olarak kullanılabilir.
- 2 Güç hakkında konuşun. Partnerinizin ilişkide çok fazla güç kullandığının farkında olmaması mümkündür. Bu nedenle, partnerinizle ilgili herhangi bir kötü sonuç çıkarmadan önce endişelerinizi onunla dile getirmelisiniz. İlişkide hiç kontrolünüz olmadığını veya çok az kontrolünüz olduğunu hissettiğinizi ve daha fazlasını istediğinizi ona bildirin.
- Daha fazla güce sahip olmak isteyeceğiniz yollara özel örnekler verdiğinizden emin olun. Örneğin, her zaman arkadaşlarıyla vakit geçirdiğinizi hissediyor ancak sizinkiyle hiç zaman geçirmiyorsa, bu alanın daha dengeli olmasını istediğinizi ona bildirin.
- Partneriniz hakkında genel açıklamalar yapmaktan kaçının, bunun yerine belirli örneklere işaret edin. 'Güce aç bir pisliksin' gibi kapsayıcı ifadeler zarar verici ve düşmanca olabilir. Bunun yerine, 'Çoğu zaman kiminle takılacağımıza siz karar veriyorsunuz ve ben bu alanda daha çok söz söylemek istiyorum' gibi ayrıntılara işaret edin.
- 3 Bağımsızlığınızı artırın. Belki de tüm güce sahiptir çünkü hayatınızdaki tüm bağımsızlığı kaybetmişsinizdir. Her şeyi birlikte yapıyorsanız ve tüm kararları o veriyorsa, hiç gücünüz yokmuş gibi hissetmeye kolayca başlayabilir. Kendi ilgi alanlarınızı geliştirmek için çalışın. Bununla yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz ve bunların tümü bağımsızlık duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir hobi başlatabilirsiniz; bu, refahınızı partnerinize daha az bağlı hale getirerek daha bağımsız olmanıza yardımcı olabilir. Hobiye bağlı olarak, yeni arkadaşlar bulmanın harika bir yolu da olabilir; Arkadaş edinmek, bağımsızlığınızı artırmanın başka bir yoludur.
- İlişkinizin dışındaki hayatınızın zengin olduğunu hissettiğinizde, bu diğer kişiye 'ihtiyaç duyduğunuzu' hissetme ve onun güç maskaralıklarına teslim olma olasılığınız azalacaktır. Bu kadar adaletsiz bir ortak olmaya devam ederse, ona ihtiyacınız olmadığını fark edebilirsiniz; bu farkındalık (eğer hem siz hem de ona gelirseniz) aslında gücünüzü artırabilir.
- 4 Sessizliği lehinize kullanın. İlişkinizdeki gücünü sizinle alay ederek, size isimler takarak veya başka türlü kaba ve aşağılayıcı davranarak ifade etmeye çalışıyor olabilir. Bu şekilde haksız, kaba veya yıkıcı davranıyorsa, provokasyonlarına boyun eğmek yerine (muhtemelen istediği şey budur), sessiz kalın. Bu, ona sizin üzerinde sahip olduğunu sandığı güce sahip olmadığını göstermenin bir biçimidir (yani, duygularınız ve tepkileriniz üzerindeki gücü).
- Şüpheye düştüğünüzde, Mahatma Gandhi ile diğerleri ve İngilizlerin yönettiği Hindistan arasında olduğu gibi, bu tür 'şiddet içermeyen, sessiz' stratejilerin tarih boyunca nasıl başarılı bir şekilde işlediğini düşünün.
- 5 Çift danışmanlığını deneyin. İlişkinizdeki güç dinamiğini geliştirmenin etkili bir yolu, ilişki sorunlarınız üzerinde kalifiye bir danışmanla çalışmaktır. Tarafsız olan ve sizin ve eşinizin sorunları net bir şekilde görmesine yardımcı olabilecek üçüncü bir tarafa sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, ilişki danışmanları, daha güç dengeli bir ilişkiye sahip olmanıza yardımcı olabilecek hedefler ve uzlaşmalar belirlemenize yardımcı olabilir.
- Yakınınızda bir psikolog bulmak için şu web sitesini deneyin: http://locator.apa.org/
- 6 Herhangi bir istismar döngüsünü kırın. Kendinizi taciz içeren bir ilişkinin içinde bulan biriyseniz ve bundan kurtulmakta güçlük çekiyorsanız, istismar döngüsünü kırmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz veya dikkat edebileceğiniz birkaç şey vardır.
- Tacizcinin iğrenç olduktan sonra size çok iyi davrandığı balayı aşamasına dikkat edin. Bunun muhtemelen asılsız olduğunu ve istismarcınızın sizi sadece gelecekte tekrar kötüye kullanabilmesi için cezbettiğini bilin.
- İstismarı rasyonelleştirmekten kaçının. Rasyonalizasyon belirtileri, 'duyduğum bazı ortaklar kadar kötü değil' veya 'bana sadece birkaç kez vurdu / çığlık attı' gibi şeyleri içerebilir.Bunların rasyonelleştirmeler olduğunu anladığınızda, onları ortadan kaldırabilir ve daha net görebilirsiniz.
- Korku temelli taktiklerini anlayın. Bir istismarcı, ayrılırsanız intihar etme tehdidinde bulunmak, şiddet tehdidi yapmak veya uygulamak, isimler takmak, akıl oyunları oynamak, para almak veya para almanıza izin vermemek gibi gücü elinde tutmak için belirli taktikler uygulayabilir veya istismar veya olduğunu reddetme.
- Eğer istismarcınızın hilelerini anlarsanız, onları oldukları gibi görerek onlara daha çok direnebileceksiniz.
- Acil durumlarda kısıtlama emirleri ve kötüye kullanımdan kaçma bilgileri de dahil olmak üzere konuyla ilgili tam bir muamele için bkz: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Partnerim çok konuştuğumu ve bıktığını söyledi. Ne yapmalıyım? Saldırgan veya uygunsuz bir şey söylemediğiniz sürece 'çok fazla' konuşmanın yanlış bir tarafı yoktur. Bunu sana söylediğinde duygularını incittiğini ve senden gerçekten hoşlanmıyorsa senden ayrılması gerektiğini söyle.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
Uyarılar
- Fiziksel veya psikolojik olarak tacize uğruyorsanız, ulusal aile içi şiddet yardım hattından yardım alın: 1−800−799−7233
