Aşil tendonu, topuk kemiklerini baldır kaslarına bağlayan uzun bir tendondur. Yaylı ve biraz elastik bir dokudur ve ayak parmaklarınızı gösterebilmeniz için ayağınızı uzatmanıza izin verir. Aşil tendonunuza zarar verirseniz, ağrıyı nasıl hafifleteceğinizi öğrenin.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: RICE Yöntemi ile Aşil Ağrısının Giderilmesi
-
bir Ağrıyı hafifletmek için RICE yöntemini kullanın. Aşil tendonu yaralanmasına bağlı ağrınız olduğunda hemen RICE yöntemini kullanabilirsiniz. RICE yöntemi, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve altta yatan yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olabilir. RICE yöntemi şunları içerir:- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseklik
-
2 Bacağını dinlendir. Aşil tendonu yaralanmanız varsa veya o bölgede ağrı varsa, ayağınızı, ayak bileğinizi ve bacağınızı dinlendirdiğinizden emin olun. Sürekli hareket etmek iyileşmeyi geciktirir, bu nedenle ayağınızı olabildiğince sık dinlendirin. Bacaklarınızı olabildiğince sık kullanmanızı gerektiren herhangi bir fiziksel aktiviteden bacağınızı dinlendirmelisiniz.- Aşil tendonunuzu yaraladığınızı düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey, yaptığınız aktiviteyi durdurmaktır. Aktiviteye devam etmek tendona daha fazla zarar verebilir. Mümkün olan en kısa sürede ağırlığı bacak ve ayak bileğinizden alın.
-
3 Tendona buz uygulayın. Ağrılı tendonunuza buz torbası uygulayabilirsiniz. Yaralanmaya soğuk kompres uygulamak kan akışını azaltmaya yardımcı olur ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca şişliği ve iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.- Yaralanmanın ilk 24 saati boyunca her saat başı 20 dakika buz torbası uygulayın.
- İlk 24 saatten sonra Aşil tendonuna gün boyunca dört ila beş kez veya her iki ila üç saatte bir buz torbası yerleştirebilirsiniz.
- Ticari veya ev yapımı buz paketlerini veya dondurulmuş bezelye gibi dondurulmuş sebze poşetlerini kullanabilirsiniz. Bezelye, ayak bileğinizin şekline kolayca uyum sağlayacak kadar küçüktür. Ayrıca eski bir uzun tüp çorabı pirinçle doldurabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda dondurucuda saklayabilirsiniz.
- Asla doğrudan cildinize buz koymayın. Cildi korumak için her zaman havlu veya bez gibi bir şeye sarın.
-
4 Elastik bir bandajla sarın. Yaralı bileğinizi elastik bir kompresyon bandajıyla sarabilirsiniz. Elastik bandaj, hareketi azaltmaya yardımcı olur, böylece tendon iyileşebilir. Ayrıca şişliğin sınırlanmasına ve bölgeye destek sağlanmasına yardımcı olur.- Bandaj, orta basınç uygulayacak kadar sıkı bir şekilde sarılmalıdır, ancak bandajın etrafında herhangi bir şişkinliğe neden olacak veya kan akışını durduracak kadar sıkı olmamalıdır. Elastik bandajla ağrı daha da kötüleşirse çok sıkıdır ve gevşetmelisiniz.
- Yaralanmanın üstünden ayak bileğinizi yukarı sarmaya başlayın.
- Şişlik geçtikten sonra artık sarmanıza gerek yoktur.
-
5 Bileğinizi kaldırın. Şişliği azaltmaya yardımcı olmak için bileğinizi kalbinizin üzerinde tutarak yükseltin. Bacağınızı yükselttiğinizde kendinizi rahat ettirmelisiniz, bu yüzden bileğinizi bir yastığın üzerine koymayı deneyin. Yükseltmek için ayarladığınızda ek bir acıya neden olmak istemezsiniz.- Bacağınızı çok yükseğe kaldıramıyorsanız, yere paralel tutmaya çalışın.
- İlk birkaç günden sonra, her saat başı biraz hareket etmeye başlayın. Yavaş ve kolay gidin ki aşırıya kaçmayın. Aşil tendonunu yeniden yaralayarak durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Aşil Tendon Ağrısını Tıbben Tedavi Etmek
-
bir Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. Aşil tendon ağrısının çoğu için reçetesiz satılan ağrı kesicilerle tedavi edebilirsiniz. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kısa süreli (akut) ağrı için kullanılır. Bunlara ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) dahildir. NSAID'ler, yaralı veya ağrılı bir tendonun hem ağrısını hem de şişmesini azaltmaya yardımcı olur.- Doktorunuzun talimatlarını dikkatlice izleyin. Ayrıca üreticinin tavsiye ettiği dozajı takip ettiğinizden emin olun.
- NSAID'lerin uzun süreli kullanımı kanamaya ve ülsere neden olabilir.
-
2 Özel ayakkabılar giyin. Aşil tendonunuz ağrıya neden oluyorsa, doktorunuz özel ayakkabılar giymenizi önerebilir. Yürürken ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için daha yumuşak topuklu ayakkabılar deneyebilirsiniz. Ayakkabınıza topuk kaldırıcıları da koymayı deneyebilirsiniz.- Çok ağrınız varsa, doktorunuz bir süre yürüyüş ayakkabısı giymenizi önerebilir. Bu, iyileşmeye başlayabilmesi için Aşil tendonundaki stresi biraz azaltmaya yardımcı olur.
-
3 Ameliyat ol. Ciddi yaralanmalar için ameliyat en iyi seçenek olabilir. Ameliyatla başarı oranları çok yüksektir, yaklaşık% 80-90 başarıdır. Genellikle ameliyat, yaklaşık altı ay sonra iyileşmeyen Aşil tendonu yaralanması olanlara önerilir.- Aşil tendonu ameliyatı sırasında cerrah baldır kaslarınızı uzatabilir, tendonun hasarlı kısımlarını çıkarabilir, bir kemik çıkıntısını çıkarabilir, tendonu kemiğe tutturabilir veya bir tendon transferi gerçekleştirebilir.
-
4 Yavaş yavaş kurtarın. Çoğu ciddi Aşil tendonu yaralanmasında iyileşme üç ila altı ay sürebilir. Kolay olmasa da, ağrı kesilene kadar yorucu fiziksel aktiviteye geri dönmemeye çalışın. Bu daha ciddi ve daha kalıcı yaralanmalara neden olabilir. Küçük Aşil tendonu yaralanmaları için ağrı kalmayana kadar bekleyin ve fiziksel aktiviteye yeniden başladığınızda rahat olun.- İyileşirken yüzme gibi Aşil tendonunuza zarar vermeyecek diğer egzersizleri deneyebilirsiniz.
- Koşmayı, hızlı dönmeyi veya zıplamayı gerektiren herhangi bir aktiviteden önce baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu gerdiğinizden emin olun.
- Ayakkabılarınızın size tam oturduğundan ve yaptığınız fiziksel aktiviteye uygun olduğundan emin olun.
Yöntem 3 arasında 3: Aşil Tendon Yaralanmalarını Anlamak
-
bir Yaralanmanın yaygın nedenlerini belirleyin. Çoğunlukla sporcular olsa da, aşil tendonunu yaralamanın birçok yolu vardır. Aşil tendon yaralanmalarına yol açabilecek daha yaygın aktivitelerden bazıları koşu, jimnastik, dans, futbol ve beyzboldur. En yaygın yaralanmalar şunlardan kaynaklanmaktadır:- Aşırı kullanım
- Fiziksel aktivitenizi çok hızlı veya esnemeden veya ısınmadan artırmak
- Yüksek topuklu ayakkabı giymek
- Düşmüş kemerler olarak da bilinen düz ayaklar gibi ayak sorunları veya ayak bileğinin içe doğru yuvarlanması olan aşırı uzama, genellikle düz ayaklarla ilgilidir.
- Bacaktaki çok sıkı kaslar veya tendonlar
- Topuk kemiği dikeni
-
2 Aşil tendonunun başlıca yaralanmalarını öğrenin. Aşil tendonunun başına gelebilecek çok sayıda farklı rahatsızlık vardır. Bu yaralanmalar ciddiyete göre değişir. Aşil tendonu ile ilişkili başlıca yaralanmalar şunlardır:- Tendinit olarak bilinen iltihaplanma.
- Herhangi bir yerde ancak genellikle tendonun ortasında veya topukta meydana gelebilen tendon kopması. Orta nokta yırtılmaları daha yaygındır.
- Tendon liflerinin yaralandığı ve hasar gördüğü tendonun dejeneratif bir durumu olan aşil tendinozu.
-
3 Aşil tendonu yaralanmasının semptomlarını tanıyın. Aşil tendonu yaralanmaları farklı semptomlarla karşımıza çıkabilir. Aşil tendonu hasarının ana semptomları, tendonda ağrı, şişme ve gerginliktir. Bu semptomlar aniden ortaya çıkabilir veya zamanla giderek kötüleşebilir.- Ayrıca merdiven çıkarken veya koşarken ağrı veya zorluk yaşayabilirsiniz.
- Topuk ve tendonda ağrı ile uyanabilirsiniz.
- Tendonun ortasında veya topukta dokunmak için hassas olabilecek bir yumru olabilir. # * Bazen ağrı yalnızca topuklu ayakkabı giydiğinizde ortaya çıkar.
-
4 Aşil tendonu yaralanmalarını teşhis edin. Aşil tendonunun yaralı olduğuna inanıyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz. Teşhis, yaralanmanın geçmişine ve bir doktor tarafından yapılan fizik muayeneye bağlıdır. Muhtemelen X-ışınları, MRI'lar veya bir ultrason gibi bazı görüntüleme testleri gerekebilir.- Baldır sıkma testi, Aşil tendonu kopmasını taramak için nispeten basit bir testtir. Aşil tendonu yaralanması için basit bir test Aşil tendonu çimdik testidir. Ağrının derecesi kabaca yaralanma derecesi ile ilişkilidir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
