Sırt burkulmaları ve incinmeleri insanlarda çok yaygın kas-iskelet sistemi yaralanmalarıdır, çünkü insan omurgası spor yapmak, işte tekrarlayan eylemler yapmak ve uzun süre oturmak gibi birçok modern aktivite ve davranışı barındıracak şekilde tasarlanmamıştır. Burkulmalar bağ ve eklemlerin yaralanması iken, gerginlik, kasları kemiklere bağlayan lifli dokular olan kasların veya tendonların yaralanmasıdır. Omurganızın en sık gerilen kısmı, taşıması gereken tüm ağırlık ve kuvvet nedeniyle lomber (alt) bölgedir. Sırt ağrılarının çoğu kendi kendini iyileştirir ve aşağıdaki evde tavsiyelerine uyursanız hızlanabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda profesyonel tedavi gereklidir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Evde Sırt Yorgunluğunu Tedavi Etmek
- bir Dinlen ve biraz zaman ver. Çoğu sırt gerginliği (kas çekmeleri olarak da adlandırılır) çok fazla ağırlık kaldırdığınızda, çok sık hareket yaptığınızda, beceriksizce hareket ettiğinizde veya bir kaza yaşadığınızda (örneğin düşme, araba kazası veya atletik yaralanma) meydana gelir. Gergin bir kasın acısını hissettiğiniz anda, buna neden olan aktiviteyi yapmayı bırakın ve dinlenin. Genellikle iki veya üç gün, çoğu hafif-orta şiddette sırt ağrılarının iyileşmesi veya önemli ölçüde daha iyi hissetmesi için yeterlidir.
- Akut bel suşlarının yaklaşık% 80 ila 90'ı, reçete edilen tedaviye bakılmaksızın ilk 12 hafta içinde düzelir.
- Kas suşlarından kaynaklanan ağrı genellikle donuk, ağrılı ve / veya zonklama olarak tanımlanır - bazen hareketle keskin.
- Tam hareketsizlik (yatak istirahati gibi) sırt kaslarını daha da sertleştirebilse de, kasları kuvvetli veya tekrarlayan aktivitelerden dinlendirirseniz daha hızlı iyileşir. Yavaş yürümek ve / veya ev işleri yapmak gibi bazı hareketler dolaşımı artırır ve sırt kaslarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
- Kalkın ve her saat başı birkaç dakika yavaşça dolaşın.
- Sırt gerginliğinizin geçmesi birkaç haftadan uzun sürerse, bu profesyonel dikkat gerektiren daha ciddi bir sırt yaralanmasının göstergesidir.
- 2 Yeni bir yaralanmaya buz uygulayın. Sırt ağrınız yeniyse (akut, bir yaralanmadan sonraki 48 ila 72 saat içinde) ve sürekli tekrar eden bir şey değilse, iltihap muhtemelen dahil olur ve ağrınıza katkıda bulunur. Akut kas-iskelet sistemi yaralanmalarına soğuk terapi (buz veya donmuş bir şey) uygulamak büyük ölçüde faydalıdır çünkü yaralanmanın etrafındaki küçük kan damarlarını daraltır ve iltihaplanmanın oluşmasını önler. Enflamasyonun önlenmesi şişliği azaltır, bu da ağrıyı ve sertliği azaltır. Ağrı ve iltihaplanma önemli ölçüde azalıncaya kadar soğuk tedaviyi her seferinde (veya uyuşana kadar) her saat 15 dakika uygulayın. Akut yaralanmanız orta ila şiddetli ise birkaç günlük soğuk terapi gerekebilir.
- Etkili soğuk terapi biçimleri arasında ezilmiş buz, buz küpleri, dondurulmuş sebzeler ve dondurulmuş jel paketleri bulunur.
- Kullandığınız soğuk terapi türü ne olursa olsun, donma veya tahriş riski nedeniyle asla doğrudan cildinize uygulamayın. Bunun yerine, soğuk öğeyi uygulamadan önce ince bir beze sarın.
- Orta ila şiddetli kas suşları genellikle şiddetli ağrılıdır ve yırtık kas lifleri ve hasarlı kan damarları nedeniyle cilt yüzeyinin altında morarmayı içerir. Soğuk terapi uygulamak tipik olarak morarmayı sınırlar ve çabucak yok olmasına neden olur.
- 3 Eski veya tekrarlayan bir yaralanmaya nemli ısı uygulayın. Yaranız kronikse (birkaç ay devam ediyorsa) veya sürekli tekrar ediyorsa nemli ısı uygulamak, soğuk terapi kullanmaktan daha uygun ve etkili olabilir. Kronik kas suşları tipik olarak fazla iltihaplı değildir; daha ziyade, yaralı kas zayıflama eğilimindedir, çok sıkıdır ve kan akışı yoluyla daha fazla besine (oksijen gibi) ihtiyaç duyar. Bu nedenle, nemli ısı uygulamak yerel kan damarlarını genişletebilir, kan akışını artırabilir ve kas gerginliğini veya spazmlarını azaltabilir. Nemli ısı, kas dokusunu veya cilt gibi diğer dokuları kurutmadığı için kuru ısıdan çok daha iyi bir seçimdir (örneğin bir elektrikli ısıtma yastığından).
- Sırt ağrınızda nemli ısıyı kullanmanın etkili ve uygun bir yolu, otlar ve uçucu yağlarla karıştırılmış bir tür tahıl (buğday, pirinç, mısır) içeren mikrodalgada kullanılabilir bir torba satın almaktır.
- Bitkisel torbayı mikrodalgada 1-2 dakika çırpın, ardından ağrı ve gerginlik geçene kadar 15-20 dakika, günde 3-5 kez ağrılı kaslarınıza uygulayın.
- Alternatif olarak, ılık bir banyo yapın ve çok sayıda kas gevşetici magnezyum içeren Epsom tuzu ekleyin. Rahatlamak ve daha iyi uykular sağlamak için her gece 20-30 dakika tuzlu banyoda bekletin.
- 4 Antiinflamatuar almayı düşünün. Reçetesiz satılan steroidal olmayan antienflamatuvarlar (NSAID'ler) özellikle akut ve kronik sırt ağrıları için faydalıdır çünkü şişlik ve ağrıyı azaltırlar. Genellikle normal ağrı kesicilerden (asetaminofen gibi) daha iyi seçimlerdir çünkü analjezikler iltihabı etkilemez. Yaygın olarak bulunan NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur. NSAID'leri her zaman tok karnına alın ve kullanımlarını 2 haftadan daha kısa bir süre ile sınırlayın çünkü mide ve böbreklerinizi tahriş ederler. NSAID'lerin yalnızca semptomatik rahatlama için olduğunu unutmayın.
- İbuprofen ve aspirin genellikle küçük çocuklar için uygun değildir, bu nedenle çocuklarınıza herhangi bir ilaç vermeden önce daima doktorunuza danışın.
- Bazı tıbbi losyonlar ve kremler, mide tahrişi riski olmaksızın deri yoluyla ve gergin kas (lar) a emilen NSAID'ler içerir.
- Sırt ağrınız kronikse (uzun süreli), kas gevşetici ilaçlar (siklobenzaprin gibi) almak, keşfetmeye değer bir alternatiftir. Bu ilaçlar, iltihabı azaltmasa veya ağrı üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasalar da kas gerginliğini ve spazmlarını azaltır.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanmaları Önleme Uzmanı Scott Anderson, Stanford Üniversitesi dışında kurulmuş ödüllü bir girişim olan SyncThink'te Baş Klinik Görevlisidir. Scott daha önce Stanford Üniversitesi'nde Spor Tıbbı / Atletik Eğitim Direktörü olarak 2007'den 2017'ye kadar on yılı aşkın bir süre görev yapmıştır. Scott, 18 yıldan fazla klinik ve yönetim deneyimine sahiptir ve gelişimsel konuları da içeren klinik uzmanlık konularında tanınmış uluslararası bir konuşmacıdır. kinesiyoloji, sinirbilim / sarsıntı ve hareket disfonksiyonu. Sertifikalı bir Dinamik Nöromüsküler Stabilizasyon Uygulayıcısı (DNSP), Spor Güvenliği Uzmanıdır ve Seçici Fonksiyonel Hareket Değerlendirmeleri (SFMA) ve Fonksiyonel Hareket Taramaları (FMS) yürütme sertifikasına sahiptir. 2000 yılında Washington Eyalet Üniversitesi'nden Atletik Eğitim alanında BS ve 2002'de Saint Mary's College'dan Atletik Yönetim alanında yüksek lisans derecesi aldı. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanma Önleme UzmanıUzmanımız Kabul Ediyor: Sırtınızı her zorladığınızda, önce semptomlarınızı kontrol etmeye ve ağrınızı buz ve reçetesiz satılan antienflamatuarlar gibi şeylerle yönetmeye odaklanmalısınız. Bu şekilde, yaralanma nedeniyle normal hareket düzeninizi değiştirme olasılığınız azalır ve bu da uzun vadeli sorunlara yol açabilir.
- 5 Hafif esneme hareketleri dene. Birkaç gün dinlendikten ve iltihap / ağrı ile uğraştıktan sonra, ağrınız şiddetli olmadığı sürece hafif gerilmeler yapmak sırt ağrınız için yardımcı olabilir. Kas germe, kas liflerini uzattığı (spazmları önlediği) ve daha iyi kan akışını desteklediği için suşlardan kurtulmak için faydalıdır. Bel için gerilmeler genellikle ayakta veya otururken ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmayı içerir. Otururken ve bir ayağınızı yana çekerken 'engelin pozisyonunu' deneyin. Aslında ayak parmaklarınıza dokunmak önemli değildir; Ayak parmaklarınıza uzanırken bel kaslarınızda güzel bir çekiş veya gerginlik hissetmek önemli olan şeydir.
- Her gün 3 sırt germe ile başlayın ve derin nefes alırken her seferinde 20-30 saniye tutun. Esnemeler gün geçtikçe daha kolay hale gelmelidir. Esneme 'zıplamayın'.
- Kas ağrınız önemli ölçüde artarsa veya ağrının türü aniden değişirse (örneğin ağrıdan elektrik ağrısına veya alt ekstremiteye uzanan uyuşukluğa) esnemeyi derhal bırakın.
- Gerilmeden önce sırt kaslarınızın ısındığından emin olun. Soğuk kaslar gerilir ve yaralanmaya daha yatkındır.
Bölüm 2 2: Sırt Suşları İçin Profesyonel Yardım Alma
- bir Aile hekiminizden randevu alın. Dinlenmek ve yukarıdaki ev ilaçlarını uygulamak sırt ağrınızı birkaç hafta içinde önemli ölçüde azaltmazsa, doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Doktorunuz, yaralanmanızın esasen bir gerginlik olmadığını düşünüyorsa sırtınızı inceleyebilir ve röntgen çekebilir. Sırt ağrısının diğer nispeten yaygın nedenleri arasında artrit, eklem burkulmaları, kompresyon kırıkları, sinir tahrişi ve fıtıklaşmış diskler bulunur. Ağrınız şiddetliyse, doktorunuz size daha güçlü ilaçlar için bir reçete verebilir.
- Röntgenler öncelikle omurganız ve pelvisiniz gibi kemiklerin durumunu gösterir. MR, BT taraması ve tanısal ultrason, kaslar, tendonlar, bağlar ve sinirler gibi yumuşak dokuların durumunu gösterebilir.
- Sırt ağrınızın romatoid artrit veya spinal enfeksiyondan (osteomiyelit veya menenjit) kaynaklandığını düşünürse doktorunuz kan testi isteyebilir.
- Aile doktorunuz bir sırt uzmanı değildir, ancak sırt ağrısının ciddi nedenlerini ortadan kaldırmak için ilk önce görmeleri gereken iyi bir tıp uzmanlarıdır.
- 2 Bir kiropraktöre bakın. Kiropraktörler sırt (omurga) uzmanlarıdır ve sırt eklemlerine ve kaslarına normal işlevi geri getirmek için manuel (fiziksel) teknikler kullanırlar. Kiropraktör, omurganızı derinlemesine inceleyebilir, röntgen çekebilir ve ayakta, otururken ve yürürken duruşunuzu analiz edebilir. Kiropraktörler, elektronik kas stimülasyonu, terapötik ultrason ve kızılötesi (ısı) tedavisi gibi iyileştirici kas suşlarına yönelik çeşitli tedaviler kullanırlar. Omurga eklemleri de yaralanmanızla ilgiliyse, kiropraktörünüz eklemlerin normal pozisyonunu, hareketini ve işlevini oluşturmak için omurga ayarlamalarını kullanabilir.
- Omurga ve sırt kaslarınızın bir inversiyon masası ile çekilmesi de sırtınızın zorlanmasına yardımcı olabilir. Birçok kayropraktörün sizi baş aşağı (güvenli bir şekilde) konumlandıran ve yerçekiminin omurganızı gevşetmesine ve sırt kaslarınızı germesine izin veren inversiyon masaları vardır.
- Bir kayropraktör ile tek bir randevu bazen sırt ağrınızı tamamen rahatlatsa da, tipik olarak önemli sonuçları fark etmek için üç ila beş tedavi gerekir. Sağlık sigortanızın kayropraktik bakımını karşılamayabileceğini unutmayın.
- 3 Sırt masajını dene. Çoğu sırt gerginliği, derin doku masajına iyi yanıt verir çünkü kas spazmlarını azaltır, iltihabı giderir, ağrıyı hafifletir ve gevşemeyi destekler. Kayıtlı bir masaj terapistinden randevu alın ve ağrıyan sırt kaslarınıza odaklanan 30 dakikalık bir seansla başlayın. Terapistin gözünü kırpmadan alabildiğin kadar derine gitmesine izin ver. Önemli sonuçları fark etmek için daha fazla seans ve belki daha uzun seanslar gerekebilir, bu yüzden sabırlı olun ve terapistin tavsiyelerine uyun.
- Alternatif olarak, bir arkadaşınızdan, partnerinizden veya eşinizden sırt kaslarınıza masaj yapmasını isteyin. İnternette masaj terapisinin temellerini öğreten çok sayıda video eğitimi vardır, ancak bunlar profesyonel eğitimin yerini tutmazlar.
- Birini ağrınızı sırtına masaj yapmaya ikna edemezseniz, bunun yerine bir tenis topu veya köpük rulo kullanmayı düşünün. Sırt ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak, ağrının eridiğini hissedene kadar tenis topu ve / veya köpük rulo üzerinde yuvarlanmak için vücut ağırlığınızı kullanın.
- Her zaman köpük silindiri doğrudan sırtınızın alt kısmında yuvarlanmadığınızdan emin olun. Belinizin hiperekstansiyonunu önlemek için yuvarlanırken vücudunuzu hafifçe eğin.
- İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için masajdan sonra bol bol su için.
- 4 Bir fizyoterapiste havale edin. Sırt ağrınız birkaç aydan fazla sürerse, doktorunuzdan bir miktar sırt rehabilitasyonu için bir fizyoterapiste sevk etmesini isteyin. Fiziksel bir terapist, kronik sırt ağrınızın iyileşmesine yardımcı olmak için size belirli esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Terapistiniz sırt kaslarınızı güçlendirmek için serbest ağırlık, makaralı makineler, lastik bantlar ve egzersiz topları kombinasyonu kullanabilir. Sırt uzatmaları (mekik veya egzersizlerin tersi) en yaygın sırt güçlendirme egzersizidir.
- Kronik sırt ağrılarını olumlu etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizik tedaviye ihtiyaç vardır.
- Diğer genel sırt güçlendirici egzersizler arasında kürek çekme, yüzme ve ağırlıklarla ağız kavgası yapma yer alır.
Sırt Suşlarını İyileştirmek İçin Program ve Uzatmalar
Sırt Yorgunluğundan Sonra Hareketliliği Yeniden Kazanma Programı Sırt Suşları için Hafif UzanmalarTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Siyatik ağrısı ne kadar sürer? Benim deneyimlerime göre gelir ve gider. Bazen haftalarca, sonra diğer zamanlarda sadece birkaç gün acır. S
- Soru Bir yıldan fazla bir süre önce sırtımı gerdim ve şimdi sol kalçamda ve bacağımda ağrıya neden olmaya başladı. Dört aydır tedavi görüyorum ama% 1 daha iyi değil. Başka ne yapabilirim? Lisanslı bir masaj terapisti olarak kulağa siyatiğe çok benziyor. Siyatik kalça ve bacak bölgesi için rahatsız edici olabilir. Çoğu insan bacağının her iki yanında veya bacaklarının arkasında, hatta muhtemelen ayağına kadar uyuşma veya karıncalanma hisseder. Kalçalarınız (kalçalarınız) ve kalçalarınızın çevresinde çalışacak, yanınızda lisanslı bir masaj terapisti arıyor olacaktım. Özellikle bel (bel) bölgesinde fıtıklaşmış bir disk varsa ÇOK yaygın bir şeydir.
- Soru Sırtınız için sadece 'kuru' ısı kullanabiliyorsanız, en iyi yaklaşım nedir? Kendinize kurutulmuş pirinçle doldurulmuş eski bir çoraptan bir ısıtma yastığı yapın. Mikrodalgada defalarca ısıtabilir ve sırtınıza uygulayabilirsiniz.
- Soru Birkaç gün önce, omzumun biraz altında sırtımdaki üst kas ağrımla uyandım. Ağrı sol koluma iniyor. Ne yapabilirim? Lisanslı bir masaj terapisti genellikle sırtınızın bu bölgesinde çalışarak yardımcı olabilir. Aynı acıyı yaşadım ve masajla gözle görülür bir rahatlama ve bunu takiben bir kayropraktik ayarlama ile tam bir rahatlama elde ettim.
- Soru Sırtımı bir yılda 4-5 kez gerdim. Birkaç hafta iyileşmesine izin verdim ve aylık olarak kiropraktöre ve masaj terapistine gidiyorum. Çalışırken zorlanıyor gibiyim ama yeni başlayan biri değilim. Sırtınızı fazla çalıştırmamaya çalışın. Bir gerginlikten yeni kurtuluyorsanız, daha fazla yaralanmayı önlemek için çok yavaş ve kolay bir şekilde alın. Doktorunuza, bir zorlanmanın üstesinden geldiğinizde hangi egzersizlerin güvenli olduğunu sormayı veya bir fizyoterapiste havale etmeyi düşünün.
- İki hafta önce gerilirken sırtımı gerdim. Üç gündür gerçekten acıtıyor, ama şimdi iyileşiyor. Korkarım geri gelebilir. Daha hızlı iyileşmek için ne yapabilirim? Cevap
- Sırt gerginliğinin iyileşmesi ne kadar sürer? Cevap
- Sırt ağrım sol alt tarafta. Son 2 haftadır çok fazla kürekle buz kazıyordum ve bazen kas spazmları yaşıyorum. Sırt askısı takıyorum ve ısı kullanıyorum. Başka ne yapabilirim? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Sırt gerginliklerini önlemek için dizlerinizi bükerek, sırtınızı dik tutarak ve bacaklarınızı kullanarak ağır nesneleri kaldırın.
- Bütün gün bir masada oturuyorsanız ve bunun sırt ağrınızla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, patronunuzdan masanız için yeni bir ergonomik sandalye isteyin.
- Sırt ağrılarını önlemek için, herhangi bir yorucu fiziksel egzersize başlamadan önce bir ısınma rutini oluşturun.
- Sırt ağrısı riskini azaltmak için sigarayı bırakın. Sigara içmek kan akışını bozar ve kaslarda oksijen ve besin yoksunluğuna neden olur.
- Fazla kiloluysanız kilo verin. Fazla kilo, sırt kaslarını zayıflatabilir ve sizi sırt ağrılarına daha duyarlı hale getirebilir.
İlan
