Sıkışık Kas Nasıl Tedavi Edilir

Kas krampı, bir veya daha fazla kasın ani, istemsiz kasılmasıdır. Hızlı bir kasılma, bir kas spazmıdır; kas kasılmaya devam ederse bir kramp oluşur. Kas krampları, kasın hem görebileceğiniz hem de hissedebileceğiniz şekilde sertleşmesine neden olur. Sıkışık bir kasın tedavisi, krampın hem konumuna hem de süresine bağlıdır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Evde Kramp Tedavisi

1. bir Uzatmak. Doğru şekilde gerildiğinde kramplı bir kas gevşeyebilir. Sıcak kasları germek, kas liflerini düzenli olarak uzatır, böylece egzersiz sırasında daha kuvvetli bir şekilde kasılır ve sıkılaşır ve kramp yaşama olasılığınız azalır. Bir gerginlik asla acı hissetmemelidir. Keskin veya bıçaklanan bir şey hissederseniz, gerginliğinizi gevşetin.
   • Bir baldır krampı için, etkilenen bacağı diğerinin önüne koyarak ayaklarınızı ayırarak ayakta durun. Hafifçe dizinizi bükerek vücut ağırlığınızı ön bacağınıza doğru eğin. Her iki ayağınızın topuklarını yerde tutun. 15 - 30 saniye bekleyin.
   • Başka bir baldır germe, her iki bacak vücudunuzun önünde birlikte uzatılmış şekilde oturur. Ayakları rahat bir pozisyonda tutun ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizi her bacağın dışında yere koyun. Ayaklarınıza doğru eğilerek yavaşça öne doğru kaydırın. Eğrinin kenarına ulaştığınızda, bu uzatmayı 30 saniye boyunca tutun.
   • Bacaklarınızı birer birer gerin. Ayakta durun, bir ayağınızı kalçanıza doğru kaldırın, dizinizi bükün. Yükseltilmiş bacağınızı ayak bileğinizden veya ayağınızın arkasından tutun. Kalçanıza olabildiğince yakın çekin, uyluk kasını gerin ve 30 saniye tutun. Denge için boş elinizle duvarı veya bir sandalyeyi tutmak isteyebilirsiniz.
2. 2 Sıcak veya soğuk uygulayın. Sıkışık bir kas üzerine bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde yaklaşık 20 dakika soğuk veya sıcak uygulayın. Doğrudan cildinize buz veya soğuk paket uygulamayın - önce bir havluya veya başka bir örtüye sardığınızdan emin olun. Yatakta ısıtma yastıkları kullanırken dikkatli olun. Üzerinde ısıtma yastığı varken uykuya dalmak yangına neden olabilir.
   • Kas krampları için sıcak duş kullanıyorsanız, su akışını etkilenen bölgeye yönlendirin. Yüksek basınçlı bir su akışınız varsa, bu ek masaj faydaları sağlayacaktır.
   • Buzun yaralanmalarda daha iyi sonuç verdiğini unutmayın. Şiddetli ağrı çekiyorsanız ve cildiniz sıcaksa buz kullanın. Kronik ağrı veya stres nedeniyle ağrıyan kaslar için ısı kullanın.
3. 3 Sıkışık kasa masaj yapın. Kramplı kasınız bacaklarınız gibi ellerinizle ulaşabileceğiniz bir bölgedeyse masaj yapmayı deneyin. Bacak kasını iki elinizle sıkıca kavrayın ve gevşemesine yardımcı olmak için derin ve sıkıca ovalayın.
   • Ulaşamayacağınız bölgelere masaj konusunda yardımcı olabilecek ikinci bir kişinin olması yardımcı olacaktır. Kişinin eğitimli bir uzman olması gerekli değildir. Sadece kasınızın derinlemesine ovulması genellikle kasın gevşemesine yardımcı olur.
   • Masaj ağrılı olmamalıdır. Kaslarınız krampla sıkıca bağlıysa, belirli masaj türleri yaralanmaya neden olabilir. Ağrılı bir masaja asla devam etmeyin.
   • Bir masaj terapisti, derin doku gevşemesi ve kas kramplarının terapötik tedavisi ile çalışır. Kendi tedavinize yanıt vermeyen kronik kramplar için haftalık veya aylık profesyonel bir masaj terapisti görmek düşünülmelidir.
   • Ayrıca köpük yuvarlamayı da deneyebilirsiniz. Köpük silindiri etkilenen bölgenin altına yerleştirin. Yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca hafifçe bastırarak yuvarlayın. Bu aynı zamanda bir tenis topuyla da işe yarayabilir.
4. 4 Ağrıya yardımcı olması için ilaç kullanmayı dene. İbuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi reçetesiz satılan ilaçlar, krampın kendisini tedavi etmese de krampın neden olduğu ağrıyı hafifletmede etkili olabilir.
   • Ağrı kesici almaktan veya günde üçten fazla alkollü içecek tüketmekten olumsuz etkilenebilecek sağlık durumlarınız varsa, tıp uzmanınıza danışın.
   • Siklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) ve baklofen (Lioresal) gibi kas gevşetici maddeler kramp kaslarını gevşetmek için yardımcı olabilir. Bunun sizin için bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
5. 5 Ev ilaçlarını dene. Yukarıdaki yöntemler işe yaramıyorsa, ev ilaçlarını deneyin. Bunlar herkes için işe yaramasa da size yardımcı olabilirler.
   • Sıcak bir banyoya yarım bardak Epsom tuzu dökün. Çözünmesini bekleyin ve ardından yaklaşık 20 dakika bekletin.
   • Bir ölçek keklik üzümü yağını dört ölçek bitkisel yağla karıştırın. Yatmadan önce kramplı kasa masaj yapın.
   • Bazı araştırmalar, E vitamini takviyelerinin gece boyunca kramplara yardımcı olabileceğini göstermektedir. Rutininize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Temel Sorunları Ele Alma

1. bir Daha fazla su iç. Sıkışık kasların daha yaygın önlenebilir nedenlerinden biri dehidrasyondur. Özellikle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, gün boyunca yeterince su içmemek de kas kramplarına yol açabilir.
   • Egzersiz yapmadan en az bir saat önce 16-24 ons su içmeye çalışın. Bu, vücudunuzun egzersiz için yeterince su almasını sağlayacaktır.
   • Antrenmanınız sırasında suyu ulaşabileceğiniz bir yerde tutun.
   • Daha fazla su içerek egzersizinizi takip edin. Elektrolitli bir spor içeceği içmeyi de tercih edebilirsiniz.
2. 2 Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Kas kramplarına kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi dengesiz elektrolitler neden olabilir. Kas krampları yaşıyorsanız diyetinizi değiştirmeyi deneyin.
   • Takviyelerle kendi kendine tedavi etmek iyi bir fikir değil. Fazla miktarda bu tür haplar zararlı olabileceğinden, herhangi bir besin takviyesini denemeden önce bir doktorla konuşmalısınız.
   • Elektrolitlerinizi dengelemek için çalışmanın en iyi yolu dengeli beslenmektir. Çeşitli renkli meyve ve sebzeleri, özellikle de marul ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri yiyin. Potasyum oranı yüksek olduğu için muz yemek de yardımcı olabilir.
   • Ek olarak, egzersiz yapmadan en az birkaç saat önce yemek yediğinizden emin olun.
3. 3 Mevcut ilaçlarınızı kontrol edin. Bazı reçeteli ilaçlar yan etki olarak kas kramplarına neden olabilir. Yeni bir ilaç denedikten kısa bir süre sonra kramplarınız başladıysa, nedeni bu olabilir. Yan etkilerin listesi için şişeyi kontrol edin. Kramp devam ederse, doktorunuzla ilaçlarınızın dozlarını veya türlerini değiştirme konusunda konuşun. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Krampları Önlemek

1. bir Egzersizden önce ısının ve gerin, sonra soğumaya bırakın. Eğer egzersiz yaparsanız, egzersizden önce ısınmak ve esnemek ve sonrasında soğumak krampları önlemeye yardımcı olabilir. Bir antrenman rutinine başlamadan önce hafifçe egzersiz yaparak ve esneyerek yaklaşık 10 dakika harcadığınızdan emin olun. Kaslarınızın ısınması için ısındıktan sonra gerilmek istersiniz. Bir antrenmandan sonra tekrar esnemek ve soğumak için beş ila 10 dakika bekleyin.
2. 2 Hamileyseniz magnezyum ve kalsiyum takviyeleri düşünün. Kas krampları bazen hamilelik sırasında ortaya çıkar. Doktorunuza magnezyum veya kalsiyum takviyeleri hakkında danışın, çünkü bunlar bazen kramplara yardımcı olabilir.
3. 3 Uygun ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar ve diğer rahatsız edici ayakkabılar kas kramplarına neden olabilir. Yalnızca size tam olarak uyan ayakkabıları satın aldığınızdan emin olun. Ayakkabı numaranızdan emin değilseniz, bir ayakkabı mağazasında ayaklarınızı ölçün.
4. 4 Yürürken kötüleşen kramplar için bir doktora görünün. Yürürken daha da kötüleşen kramplar dolaşım probleminin bir işaretidir. Durmayan kramplar da dolaşım bozukluğuna işaret edebilir. Yetersiz kan dolaşımı çeşitli tıbbi rahatsızlıkların bir işareti olabileceğinden, bu krampları değerlendirmek için doktorunuzdan randevu alın. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Popo ve baldırlardaki krampları nasıl tedavi ederim? Yaptığım şey hızlı bir şekilde kalkmak ve sonra kendimi yavaşça bir koltuğa indirmek. İlk başta acıtacak ama yakında çok daha iyi hissedecek. Bu sadece geçici bir çözümdür, yani popo ağrınızı iyileştirmez.
• Soru Koşmanın neden olduğu kramplı baldır kasını tedavi etmek için ne yapabilirim? Küçük dairesel hareketlerle ovalamayı deneyecektim. Daha çok yapmayı seviyorum ama en çok sevdiğiniz baskıyı seçin.
• Soru Sol uyluğumda sürekli kramp oluşuyor. Bazen keskin ağrılar yaşıyorum. Hemen masaj yapmalıyım - ne yapabilirim? Günde iki kez 7-10 dakika düzenli germe yapın. Kaslarınızın daha esnek olmasına yardımcı olacak, yorucu bir günün ardından kaslarınızı gevşetecektir.
• Soru Buzağılarımdaki iltihaptan nasıl kurtulabilirim? Esneme yardımcı olabilir, ancak iltihap gerçekten doktor tarafından kontrol edilmelidir.
• Soru Omuzlarımdaki krampları nasıl tedavi ederim? Daniel Banks Omzunuza yavaşça masaj yapmayı deneyin. Bazı insanlar masajı sert sever, bazıları yumuşak sever. İkisini de deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Omuzlarınızı biraz gerin. Basit bir esneme ile başlayın ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
• Soru Gece ayaklarımda şiddetli kramplar var. Yardım etmek için ne yapabilirim? Çıplak ayağınızı soğuk veya soğuk bir şeye koyun. Bu, ayağınızı halısız bir zemine koymak kadar basit olabilir. Sulu kalın ve kramp oluşumunu azaltmak için potasyum alımınızı artırın.
• Soru Kaval kemiğimdeki kas spazmlarını nasıl tedavi ederim? Sadece gerin ve masaj yapın. Bir iki dakika etrafta dolaşın. Epsom tuzları içeren sıcak bir banyo, her türlü küçük kas rahatsızlığına da yardımcı olabilir.
• Soru Gece ve banyodan sonra ayağımda şiddetli kramplar var. Yardım etmek için ne yapabilirim? Ayaklarınızı yastık veya sandalye gibi bir şeyin üzerine kaldırmayı deneyin. Sadece geçici bir çözümdür, ancak yaklaşık 30-45 dakika yardımcı olur. Bu kronik bir sorunsa, doktorunuza danışın.
• Soru Egzersizi bitirdiğimde, göğsümün sağ tarafı kramp girmeye başlıyor, ama bunu yapmayı nasıl durdurabilirim? Bu egzersize bağlı astım olabilir. Bu aynı zamanda bir kramp da olabilir. Bunun hakkında bir doktorla konuşmalısın. Daha fazla su içmeyi ve küçük molalar vermeyi deneyebilirsiniz.

Cevapsız sorular

• Sırtın alt kısmındaki kramplar için ne yapmalıyım? Cevap
• Geceleri şiddetli baldır kramplarını nasıl durdururum? Cevap
• Sıkışık bir incik kasını nasıl tedavi ederim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Kas kramplarını hafifletmek için turşu suyu içmeyi deneyin. Kasları gevşetmeye yardımcı olan sodyum ve asetik asit içerir. Toplanın!

İlan

Uyarılar

• Kramp devam ederse veya ağrı artarsa, doktorunuza başvurun. Kramp, başka fiziksel zorlukların bir işareti olabilir.

.

İlan