Ayak Stres Kırığı Nasıl Tedavi Edilir

Stres kırığı, tekrarlayan kuvvet veya stresin neden olduğu bir kemikte küçük bir çatlaktır. Genellikle kemiğin aşırı kullanımından kaynaklanırlar. Stres kırıkları, özellikle ayak gibi ağırlık taşıyan kullanım alanlarında önemli rahatsızlığa neden olabilir. En çok ayaklarda ve alt bacaklarda görülür. Semptomlar, zamanla kötüleşen şişlik ve ağrıyı içerir. Tedavi edilmezse stres kırıkları çok ciddi hale gelebilir, bu nedenle uygun tıbbi yardım almak önemlidir. Stres kırıkları geliştirme riskiniz varsa, bunları önlemek için önlemler alabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir 2: Gerilim Kırığını Tedavi Etmek

1. bir Ayağınızdaki stres kırığının belirtilerini tanıyın. Bir stres kırığının ilk belirtisi, ayağın ön tarafında hafif bir rahatsızlık olabilir. Bu, ayağın, tekrarlayan aktiviteler sırasında sık sık stresi alan kısmıdır. Zamanla, ayak veya ayak bileğinde şişme, yaralanma yerinde dokunma hassasiyeti ve bazen morarma gibi diğer semptomları fark edebilirsiniz.
   • Çoğu zaman, stres kırıklarından kaynaklanan ağrı çok hafiftir ve bunu yalnızca uzun egzersiz, koşma veya egzersiz dönemlerinde hissedebilirsiniz. Aktivitenizi durdurduğunuz anda ağrı kaybolabilir. Bu nedenle, bir kırılmadan hemen şüphelenmeyebilirsiniz.
2. 2 Stres kırığı belirtileri fark ederseniz egzersizi bırakın. Ayağınızda ağrı fark ettiğiniz anda, semptomlar başladığında yaptığınız her şeyi bırakın. Ayağınızı kullanmayı bırakır bırakmaz ağrı kaybolur ve aktivitelerinize devam ettiğinizde geri gelirse, stres kırığınız olabilir.
3. 3 Mümkünse ağrı kesici almaktan kaçının. Genellikle reçetesiz satılan ağrı kesiciler, özellikle ibuprofen (Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar) kemik iyileşmesini geciktirebilir. Asetaminofen (Tylenol) da iyileşmeyi bozabilir. Yapabiliyorsanız, doktorunuz aksini önermediği sürece ağrınızı diğer yöntemlerle (buz paketleri veya hafif kompresyon gibi) yönetin.
4. 4 Bölgeyi RICE yöntemiyle tedavi edin. Stres kırığınız olduğunda, uygun ilk yardım, iltihabı en aza indirmeye ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bir stres kırığı için en etkili ilk yardım şekli dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelen RICE protokolüdür. Yaralandıktan hemen sonra ve tıbbi yardım almayı beklerken şunları yapın:
   • Yaralı ayağınızı mümkün olduğunca dinlendirin. Etrafta dolaşmanız veya ayağınıza ağırlık vermeniz gerekiyorsa, kalın tabanlı destekleyici bir ayakkabı giyin.
   • Ayağına buz koy. Yaralı bölgeye bir seferde 20 dakika buz torbası uygulayın, arada 20 dakika ara verin. Cildinizi korumak için buzu beze sarın.
   • Bölgeyi yumuşak, gevşek bir şekilde sarılmış bir bandajla hafifçe sıkıştırın.
   • Ayağınızı kalp seviyenizin üzerinde tutarak yükseltin. Ayağınızı kolçağa dayayarak bir kanepede uzanmayı veya ayağınızı birkaç yastığa dayayarak yatakta uzanmayı deneyin.
5. 5 Hemen doktorunuza görünün. Stres kırığı semptomlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Stres kırıkları genellikle X ışınlarında görünmediğinden, doktorunuz MRI veya nükleer kemik taraması gibi başka görüntüleme testleri isteyebilir.
   • Kırık kemik iyileşirken üzerindeki baskıyı en aza indirmeye yardımcı olmak için muhtemelen size yürüme botu veya koltuk değneği verilecektir.
6. 6 Biraz dinlen. Çizmeyi takma veya koltuk değneklerini kullanma konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymaya devam edin. Uygun iyileşme için, yaralı ayağın ağırlığını korumak ve zorlamak zorunludur. Ayaklarınızı olabildiğince yukarıda tutun ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İyileşmenin çoğu uyurken gerçekleşir ve diğer vücut işlevlerinin kullanılmamasından kaynaklanan ekstra enerji vardır.
   • Ayağınızın topunda bir stres kırığı varsa, ayağınız iyileşirken aktivitenizi sınırlamanız ve kalın tabanlı, destekleyici ayakkabılar giymeniz gerekebilir. Stres kırığınız kemere daha yakınsa, bir botta veya koltuk değnekleriyle alçıda olmanız gerekebilir.
7. 7 6-8 hafta boyunca ayaklarınızı etkileyen egzersizlerden kaçının. Bir ayak stres kırığının iyileştirilmesi hiçbir şekilde hızlı bir süreç değildir. Ayaklarınızdan ne kadar uzun süre uzak durursanız, kırık o kadar hızlı iyileşir. Tamamen iyileşene kadar koşmayı, top oynamayı veya egzersiz yapmayı düşünmeyin bile.
   • Ciddiyetine bağlı olarak, bazı stres kırıklarının iyileşmesi diğerlerinden daha uzun sürer. Kırığı yeniden yaralamadan ve iyileşme sürecini geciktirmeden ne zaman güvenle tekrar egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
8. 8 Ayağınız iyileşirken vücudunuzun diğer kısımlarını çalıştırmaya odaklanın. Kırığınız iyileşirken egzersizden tamamen vazgeçmenize gerek olmayabilir. Düşük etkili egzersizler (örneğin, yüzme) veya vücudunuzun üst kısmına odaklanan kuvvet antrenmanı hakkında doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun.
9. 9 Kırığın iyileştiğinden emin olmak için doktorunuzla takip edin. Doktorunuzla en az 1 takip ziyareti planlamanız gerekecektir. Normal egzersiz rutininize dönmeden önce tamamen iyileştiğini doğrulamak için ayağınızın röntgenini bir kez daha çekmek isteyebilirler.
   • İyileşme sürecinde daha sonra çekilen röntgenler bazen yaralanmadan hemen sonra görünmeyen kırıkları ortaya çıkarabilir. Bunun nedeni, iyileşme sürecinde kemik üzerinde bir kallus oluşması ve kırık bölgesinde kalınlaşmış bir alan oluşturmasıdır.
   İlan

Bölüm 2 2: Stres Kırıklarının Önlenmesi

1. bir Stres kırıkları geliştirme riskinizi değerlendirin. Bazı kişilerin meslek, yaşam tarzı veya sağlık faktörleri nedeniyle stres kırılma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Koşucular, dansçılar veya sporcular gibi ayaklarında tekrarlayan stres yaşayan insanlar özellikle yüksek risk altındadır. Osteoporoz veya D vitamini eksikliği gibi kemik yoğunluğunu azaltan sağlık sorunları olan insanlar da risk altındadır.
   • Daha önce bir stres kırığı yaşadıysanız, başka bir tane geliştirme riski daha yüksektir.
   • Kadınlar, özellikle anormal veya düzensiz adet dönemleri yaşıyorlarsa, erkeklerden daha fazla stres kırıkları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
   • Glukokortikoidler (bir tür steroid), birçok hormonal ilaç ve bazı kanser ilaçları dahil olmak üzere belirli ilaçların uzun süreli kullanımı kemik yoğunluğunu etkileyebilir. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin sizi riske atıp atmadığını doktorunuza sorun.
2. 2 Egzersiz yaparken dikkatli olun. Stres kırıkları, yoğun egzersiz rutinleri olan kişilerde yaygın bir durumdur. Bu nedenle doktorlar, antrenmanınızın yoğunluğunu hiçbir zaman haftada% 10'dan fazla artırmamayı önermektedir. Stres kırılma riskinizi en aza indirmek için şu önlemleri alın:
   • Egzersiz yapmadan önce ısının ve iyice gerin.
   • Vücudunuza ve kemiklerinize ara vermek için sık sık ara verin. Egzersiz sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz veya ağrı hissederseniz, derhal durun.
   • Stres kırılmalarını önlemeye yardımcı olmak için iyi, bakımlı egzersiz ekipmanı kullanın. Ekipmanınız sizi uygun olmayan tekniği uygulamaya zorladığında gerilim kırılmaları meydana gelebilir.
   • Kemik kütlesi oluşturmak ve ayaklarınızdaki kasları güçlendirmek için egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin ve ayak bilekleri .
3. 3 Diyetinizi ayarlamak için doktorunuzla konuşun. Diyet eksiklikleri kemiklerinizi daha zayıf ve stres kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Diyetinizi değiştirme veya diyet takviyeleri kullanma konusunda tavsiye almak için doktorunuzdan veya kayıtlı bir diyetisyenle randevu alın.
   • Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, kemik yoğunluğunu iyileştirmeye ve stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Ayağımdaki stres kırığına nasıl bakabilirim?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Kurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Dr. Neal Blitz, New York City ve Beverly Hills, California'da özel muayenehaneler yürüten bir Ayak ve Ayak Bileği Cerrahıdır. Dr. Blitz 'Bunyon Kralı' ve bunyon cerrahisinde devrim yaratan Bunyonplasti Prosedürünün (bunyonlar için plastik cerrahi) yaratıcısıdır. 17 yıldan fazla podiatrik deneyime sahiptir ve minimal invaziv ayak ve ayak bileği cerrahisinde uzmanlaşmıştır. Blitz, DPM'sini New York Podiatrik Tıp Koleji'nden aldı, ardından İsveç Tıp Merkezinde Elektif ve Rekonstrüktif Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi üzerine bir ikametini tamamladı ve Almanya, Dresden'de travma ve travma üzerine odaklanan AO Travma bursu ile ödüllendirildi. rekonstrüktif teknikler. Ayak Cerrahisi ve Rekonstrüktif Arka Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi alanında kurul sertifikasına sahiptir ve aynı zamanda Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi Kurulu Diplomatı ve Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahileri Koleji'nin (FACFAS) bir üyesidir.Neal Blitz, DPM, FACFASKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Faaliyetinizi gerçekten mümkün olduğunca sınırlamanız gerekiyor. Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE protokolünü izleyin. Yaralanmanın nerede olduğuna bağlı olarak, sadece kalın tabanlı ayakkabılar dinleyerek ve giyerek alanı hareketsiz hale getirebilirsiniz veya iyileşirken bir alçı takmanız ve koltuk değneği kullanmanız gerekebilir.
• Soru Ayak stres kırığımı tedavi etmek için bütün gün kırık botumu giymem gerekiyor mu? Ayak hastalıkları uzmanım botumu yalnızca ben uyurken, duş alırken veya araba kullanırken istediğini söyledi. Ancak doktorunuzdan emin olmasını istemelisiniz.
• Soru Bir trambolinde koşarken, yürürken veya zıplarken stres kırığı ağrıyor mu? Başlangıçta acıtmayabilir, ancak aktiviteyi ne kadar uzun süre yaparsanız ağrı daha da kötüleşecektir.
• Soru Gerilim kırığı nedir? Stres kırığı, o kemik veya üzerindeki kas üzerindeki baskı nedeniyle kemiğin kırılmasıdır. Kemik / kas, basıncı kaldıramayacağı ve pes edeceği veya kırılacağı noktaya kadar (sıkı ayakkabılar, çoraplar veya yürüme / koşma nedeniyle) aşırı miktarda baskı yapmıştır.
• Soru Daha önceki bir stres kırığından sonra tekrarlayan ağrı varsa ne yapmalıyım? Muhtemelen doktorunuzla konuşmalısınız. Ya yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve acıdır, ama aynı zamanda başka bir stres kırığı da olabilir.
• Soru Bir alçı yalnızca dört hafta bırakılırsa ne olur? Hastaya bağlı olarak doğru şekilde iyileşmeyebilir. Doktorunuza danışmadan alçınızı erken çıkarmayın.
• Soru Ayak kırığı için alçıya alternatif var mı? Mady Park Bildiğim bir tane var, buna 'kam önyükleme' deniyor. Ancak oyuncu kadrosuna çok benziyor. Bir kayak botu veya cırt cırtlı bir bot gibi görünebilen bir bottur ve alçı ile aynı şeyi yapar. Çıkarılabilirler, ancak bu iyileşme sürecini yavaşlatabilir, bu nedenle kesinlikle doktorunuzla konuşmak ve durumunuz için en iyi seçeneğin ne olduğunu bulmak istersiniz. Bir kam botu alırsanız, kayak botu daha sağlamdır.
• Soru Ayağımı 15 dakika buz tutarsam buzlanmadan hemen sonra da ısı kullanmalı mıyım? Buzu yönlendirildiği gibi kullanır ve ısıdan tamamen vazgeçerdim. Isı kullanmak istiyorsanız, ayağınızı buzlamayı bitirdikten sonra bunu yapmadan önce yaklaşık bir saat bekleyin.
• Soru Ayak parmaklarımın üzerinde ağrı var ve ayağım şişti. Stres kırığım olabilir mi? Evet, bir stres kırığınız, hatta yırtık bir kasınız veya yırtılmış / burkulmuş bir bağınız olabilir. Emin olmak için bir doktor tarafından baktırılması en iyisidir.
• Soru Kırık ayağımda çizme varsa ne kadar hareket edebilirim? Ortopedistinize veya birinci basamak doktorunuza, bir çizme ile uzun süreli ağırlık taşıma / aktivite yapana kadar ne kadar beklemeniz gerektiğini sormalısınız.