Tendinit, bir tendonun iltihabı veya şişmesidir. Tendonlar, kası kemiğe bağlayan bağ dokulardır. En yaygın iki tendinit türü dirseğinizin içinde veya dışındadır. İç kısım, resmi olarak medial epikondilit olarak bilinen 'golfçü dirseğidir'. Dış kısım, lateral epikondilit olarak da adlandırılan 'tenisçi dirseğidir'.
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Evde Tedaviyi Kullanma
- 1 R.I.C.E.'yi takip edin PİRİNÇ. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir. Bu ilke, önkol tendinitini tedavi etmek için evde kullanılabilir ve en iyi sonuçlar için günlük olarak uygulanmalıdır.
- iki Ön kolunuzu dinlendirin. Etkilenen tendonlardaki kasları dinlendirmek, özellikle sporcularda Tendiniti tedavi etmek için çok önemlidir. Tendon ağrısını zorlamaya devam eden sporcular, yaralanmalarını akut enflamasyon aşamasından tedavi etmesi çok daha zor olan kronik Tendinite yükseltir.
- Spor veya yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Acıyla oynamaya çalışmayın.
- Önkol tendiniti olan hastalar tarafından küçük miktarlarda aktivite hala yapılabilir. Etkilenen bölgeyi kullanmaktan tamamen uzak durmak kas sertliğine neden olabilir. Kaslarınızı çok fazla strese sokmadan veya onları kullanmadan aktif tutmak için yüzme ve hafif esneme hareketleri gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
- Önkol tendinitine genellikle dolaylı olarak, yazarken, yazarken, golf oynarken veya tenis oynarken aynı hareketleri tekrar tekrar yaptığınızda dirseğinize artan stres veya baskı uygulayan zayıf duruş ve zayıf omuz neden olur.
- 3 Yaralı bölgeyi günde birkaç kez 20 dakikaya kadar buzlayın. Bir havluya sarılmış bir buz torbası kullanın ya da kolunuzun ön kısmına buz masajı yapın ya da buz ve su ile sulu bir banyo yapın. Bu, ön kolunuzun ağrısını, kas spazmlarını ve şişmesini azaltacaktır.
- Buz masajı yapmak için plastik köpük bir bardak suyu dondurun. Buzu doğrudan ön kolunuzun cildine uygularken bardağı tutun.
- Bezelye gibi donmuş sebze poşetleri kullanabilirsiniz.
- 4 Şişlik inene kadar alanı sıkıştırın. Şişlik, yaralanan eklemde hareket kaybına neden olabilir. Ön kolunuzda daha az şiş görünene kadar bir kompresyon sargısı veya sıkıştırıcı elastik bir bandaj (herhangi bir eczanede mevcuttur) kullanın.
- 5 Etkilenen alanı yükseltin. Ön kolunuzu kaldırmak ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Etkilenen ön kolunuzu bir sandalyede veya bir yastık üzerinde kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırın.
- 6 Reçetesiz satılan bir ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç alın. İbuprofen, Aspirin veya diğer anti-enflamatuar ilaçlar kısa vadede (beş ila yedi gün) ağrı ve şişkinliğe yardımcı olacaktır.
- İbuprofen (Advil, Motrin) çok etkili bir ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaçtır. Genellikle bir seferde iki hap alabilir ve her dört ila altı saatte bir tekrarlayabilirsiniz.
- Naproksen sodyum (Aleve) başka bir anti-enflamatuar ilaçtır. Ağrı ve şişlik için gerektiğinde her 12 saatte bir alabilirsin.
- Asetaminofen (Tylenol), önkol tendinitiyle ilişkili rahatsızlığı hafifletmek için kullanılabilecek başka bir etkili ağrı kesicidir.
Yöntem iki arasında 3: Önkol Germe İşlemlerinin Yapılması
- 1 Ön kolunuzun ekstansör kaslarını gerin. Germe, önkol kaslarınızı güçlendirmenin ve herhangi bir ağrı veya stresi gidermenin iyi bir yoludur. Sürekli bir germe ve güçlendirme rutini, önkol tendinitini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ekstansör kaslarınız bileğinizi uzatmanıza yardımcı olur ve sağlıklı ön kol kasları için önemlidir.
- Bir sandalyeye oturun ve dirseğinizi düz bir masaya veya yüzeye koyun.
- Kolunuzu tamamen uzatın. Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
- Diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin.
- Ön kolunuzun üst kısmında ve bükülmüş elinizde bir gerginlik hissetmelisiniz. Gerginliği 15 saniye tutun ve her kolda iki ila üç kez tekrarlayın.
- Bu esnemeyi ayakta dururken veya bir koşu bandında veya yerinde hafif bir koşu yaparken de yapabilirsiniz.
- iki Önkol fleksör germe yapın. Bunlar bileğinizi esnetmenize yardımcı olan kaslardır.
- Dirseğiniz bir masaya veya düz bir yüzeye yaslanmış bir sandalyeye oturun.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolu tamamen düzleştirin.
- Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
- Önkol fleksörlerini germek için diğer elinizle avucunuzu aşağı doğru itin. Gerginliği 15 saniye tutun ve her kolda iki ila üç kez tekrarlayın.
- Bu esnemeyi ayakta dururken veya bir koşu bandında veya yerinde hafif bir koşu yaparken de yapabilirsiniz.
- 3 Ön kol ekstansör kaslarınızı güçlendirin. Herhangi bir güçlendirme egzersizi yapmadan önce her zaman önce germe egzersizleri yapın. Bu egzersizleri yapmak için 0,5 lb veya 1 lb ağırlık kullanın. Bir tutamda çorba konservesi veya hafif bir çekiç de kullanabilirsiniz.
- Ön kolunuz düz bir masa veya yüzey üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Bileğiniz masanın kenarını geçmelidir.
- Avucunuz aşağı bakacak şekilde ön kolunuzu tamamen uzatın.
- Elinizde bir ağırlık tutarak bileğinizi yukarı doğru uzatın.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez 30 ila 50 kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, bunları bir günde yaptığınız seferlerin miktarını azaltın.
- 4 Ön kol fleksörlerinizi güçlendirin. Bu egzersizi yapmak için 0,5 lb veya 1 lb ağırlık kullanın.
- Ön kolunuz düz bir masa veya yüzey üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Bileğiniz masanın kenarının ötesine uzanmalıdır.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tamamen uzatın.
- Elinizdeki ağırlığı kavrarken bileğinizi yukarı doğru esnetin.
- Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Egzersizi günde iki kez 30 ila 50 kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, bunları bir günde yaptığınız seferlerin miktarını azaltın.
- 5 Deviatör kas egzersizleri yapın. Bunlar, bileğinizi bir yandan diğer yana hareket ettirmenize yardımcı olan kaslardır. Bu egzersiz için 0,5 lb veya 1b ağırlık kullanın.
- Başparmağınız yukarı bakacak şekilde ağırlığı elinizde tutun.
- Bileğinizi çivi çakar gibi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Tüm hareket dirsek veya omuz ekleminde değil, bilek ekleminizde gerçekleşmelidir. Egzersizi günde iki kez 30 ila 50 kez tekrarlayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz tekrar sayısını azaltın.
- 6 Pronator ve supinator kaslarınızı çalıştırın. Bunlar, elinizi çevirmenize izin veren kaslardır.
- Baş parmağınız yukarı bakacak şekilde elinizde 0,5 lb veya 1 lb ağırlık tutun.
- Bileğinizi olabildiğince içeri doğru çevirin ve iki saniye tutun.
- Bileğinizi olabildiğince dışarı doğru çevirin ve iki saniye tutun.
- 50 tekrara kadar tekrarlayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz tekrar sayısını azaltın.
Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
- 1 Ağrınız devam ederse veya aşırı belirtiler yaşıyorsanız bir doktora görünün. Önemli eklem sorunları, şiddetli ağrı, kızarıklık, şişme veya eklem fonksiyon kaybı yaşarsanız, ilerlemiş Tendinitiniz olabilir ve muhtemelen tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir.
- Belirtilerinizin ve belirtilerinizin süresinin ayrıntılı bir listesini sağlayın. Örneğin: “iki saat boyunca sağ ön kolda sürekli ağrı” veya “gün sonunda sol ön kolda şişlik”.
- Doktorunuza evde denediğiniz veya kullandığınız tedavileri anlatın.
- Tendinit aşırı aktiviteden kaynaklanabileceği veya şiddetlenebileceği için günlük aktivitelerinizi doktorunuza anlatın.
- iki Doktorunuza kortikosteroidleri sorun. Tendon etrafına steroid enjeksiyonları şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bu tedaviler, üç ay veya daha uzun süren kronik tendinit için önerilmez. Tekrarlanan enjeksiyonlar tendonlarınızı zayıflatabilir ve tendonu yırtma riskinizi artırabilir. Bu nedenle kortikosteroidlerden kaçınılması önerilir.
- 3 Fizik tedaviyi düşünün. Doktorunuz önkol tendinitiniz için fizik tedavi önerebilir. Fizyoterapist daha sonra ön kol kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için tasarlanmış özel egzersizlerle bir program geliştirecektir.
- Fizik tedavi seansları birkaç ay boyunca haftada birkaç kez olabilir.
- Dinlenme, esneme ve güçlendirme bu tedavinin temelini oluşturur.
- 4 Doktorunuza cerrahi tedavi hakkında danışın. Tendon hasarınızın ne kadar şiddetli ve kronik olduğuna bağlı olarak, özellikle bir tendon kemikten kopmuşsa, ameliyat bir seçenek olabilir.
- Kronik tendiniti tedavi etmek için skar dokusunun odaklanmış aspirasyonu (FAST) gerekli olabilir.
- Bu prosedür, ultrason rehberliği ve küçük aletler kullanan ve lokal anestezi altında gerçekleştirilen minimal invaziv bir ameliyattır.
- Bu ameliyatın amacı çevre dokulara zarar vermeden tendon skar dokusunu çıkarmaktır.
- Çoğu insan FAST tedavisini takiben bir ila iki ay içinde normal aktiviteye döner.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Önkolumdaki tendinitten nasıl kurtulurum?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fiziksel Terapi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Cevabı Duruşunuzu iyileştirmeyi deneyin. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, omuzlarınızı o kadar az kullanırsanız ve ön kolunuza ve dirseğinize o kadar fazla stres biner. Dahası, yaralı bölgenize tekrarlayan stres yaratan aktivitelere ara vermeye çalışın (örneğin, mesajlaşma veya çok fazla yazma). Tendinit genellikle aşırı kullanım yaralanmasıdır. - Soru Kızımın sağ kolunda önkol tendiniti var. Eliyle yazmayı çok zor buluyor. Bu problem için herhangi bir çare var mı? Makaledeki aynı adımları izleyin: dinlenme, buz, kompresyon ve kolunu kaldırın. Birkaç gün tekrarladıktan sonra ağrı azalmaya başlamalıdır. Adımlar yardımcı olmazsa bir doktora danışın.
- Soru Kollarım düzgün hareket ettiremeyecek kadar ağrıyorsa ne yapmalıyım? Derhal bir doktora danışın.
- Soru Kan kaybetmeyeceğim için adetlerim durursa bileklerimdeki tendinit kaybolur mu? Tendonlarınızın adetlerinizle hiçbir ilgisi yoktur, kan kaybetmek de yoktur. Tendonlarınızın dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı var.
- Soru Birkaç yüz pound beton kaldırdım ve bileğim şişti, kolum ağrıyor ve hareket etmesi zor. Bir tendon veya kas olabilir mi? İkisinin de olması çok olası. Çoğu durumda bu bir kas olacaktır, ancak ağrı geçmezse bir doktora görünün.
- Soru Bir ofiste çalışırken sağ elimi tendinit şüphesiyle nasıl dinlendirebilirim? Bende de aynı sorun var. Alevlenmeye başladığında, makalede listelenen uzantıları yapıyorum (gerçekten işe yarıyorlar) ve günde birkaç kez bir torba donmuş bezelye ile buzluyorum. İşlerin çoğunu baskın elinizle gerçekleştirdiğiniz için evde dinlenmek de zordur, bu yüzden olabildiğince sık ve gerin.
- Bir süre hareket ettirmeden kollarımı hareket ettirdiğimde ön kollarım ağrıyor. Ancak kollarım aktifse, hiç acımazlar. Önkol tendinitim var mı? Cevap
- Ben bir diş hijyenistiyim. Her çalıştığımda sağ ön kolum şişiyor. Doktorumun benim için cevabı yok ve daha da kötüye gidiyor. Ne yapabilirdim? Cevap
İlan
