Burkulmuş Boyun Nasıl Tedavi Edilir

Boynunuz hareket ettiğinizde ağrıyorsa veya o kadar sertse, zar zor hareket ettirebiliyorsanız, boynunuz burkulabilir. Araba kazaları, spor yaralanmaları ve hız trenleri boyun burkulmalarının yaygın nedenleridir, ancak egzersiz yaparken veya çeşitli aktiviteler yaparken kasları ve bağları da aşırı gerebilirsiniz. Boynunuzun burkulduğundan şüpheleniyorsanız, her şeyden önce daha ciddi durumları ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir. Basit bir burkulma ise, sonraki 4 ila 6 hafta boyunca ağrıyı tedavi etmek ve iltihabı yönetmek için ev ilaçlarını kullanın. Boynunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için boyun germe egzersizleri de yapabilirsiniz.

Yöntem bir 2: Boyun Ağrısının Giderilmesi

bir Diğer koşulları ekarte etmek için bir doktora görünün. Boynunuzun burkulduğundan şüpheleniyorsanız, doktora gidin, böylece kontrol edip size teşhis koyabilirler. Diğer birçok durum boyun ağrısına neden olabilir ve bazıları hayati tehlike oluşturabilir, bu nedenle güvenlik açısından hata yapmak ve mümkün olan en kısa sürede kontrol ettirmek akıllıca olacaktır.
- Ateş ve baş ağrısıyla birlikte boyun ağrısı, bakteriyel menenjit belirtisi olabilir.
- Bir kolunuzdan elinize doğru ağrı ve karıncalanma hissederseniz, doktorunuz servikal diskinizin fıtık olduğunu görebilir.
- Bir yaralanmadan sonra boynunuzu normalden çok daha fazla uzatabilirseniz, doktorunuzun kırık veya yırtık bağları kontrol etmek için röntgen çekmesi gerekebilir.
2 İlk 24 ila 48 saat içinde bir seferde 20 dakika soğuk kompres uygulayın. Boynunuzu bir seferde 20 dakika buzlamak için bir buz torbası, bir torba donmuş sebze veya soğuk terapi boyun yastığı kullanın. Tekrar buz yapana kadar en az 40 dakika bekleyin. Soğuk uygulama, bölgeye kan akışını azaltarak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle boynunuzu gerdikten sonra 24 saat içinde buzlamak önemlidir.
- Doğrudan cildinize buz koymayın — bir buz torbasını bir havluya sarın ve sonra uygulayın.
3 Sertliği hafifletmek için ilk 48 saatten sonra ısı terapisini kullanın. Bir seferde yaklaşık 20 dakika boynunuza bir ısıtma pedi, ısıtılmış havlu veya sıcak kompres örtün. Isı uygulamaları arasında en az 40 dakika bekleyin. Ayrıca kompresiniz yoksa boynunuza buz uyguladıktan sonra sıcak bir banyo veya duş da yapabilirsiniz.
- Yeni bir yaralanmaya ısı uygulamayın! İlk iki gün soğuk terapiyi kullanın, ardından ısı terapisini kullanmaya başlayın.
4 Hafif veya orta dereceli ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Burkulan boynunuzdaki ağrı hafif ila orta şiddetteyse, biraz rahatlamak için asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya aspirin almayı düşünün. Ağrınız reçetesiz satılan ilaçlar işe yaramayacak kadar şiddetliyse, doktorunuzdan reçete almasını isteyin.
- Etikette önerilenden daha fazla tablet veya kapsül almayın.
- Mide ülseri, karaciğer sirozu veya böbrek hastalığınız varsa ibuprofen almayın.
- Naproksen, antasitlerin veya tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabilir, bu nedenle bunları birlikte almaktan kaçının.
- Reçetesiz satılan farklı ağrı kesicileri karıştırmayın; belirli bir türü alın ve ona bağlı kalın (yani, ibuprofen veya asetaminofen alın, ikisini birden değil).
5 Boyunluk takmak konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun onayı ile boynunuzu sabitlemek için boyunluk takarak başınızın ağırlığının bir kısmını boyun kaslarınızdan alın. Çalışmak, yemek yemek veya sadece rahatlamak için otururken bunu yapabilirsiniz. Bir seferde 3 ila 4 saatten fazla boyunluk takmaktan kaçının çünkü böyle yapmak boynunuzdaki kasları zayıflatabilir.
- Boyunluk takmayı her zaman önce doktorunuzla görüşün, çünkü özel durumunuza ve gerginliğin ciddiyetine bağlı olarak, gereksiz bulabilir veya buna karşı tavsiyede bulunabilirler.
- Boyunluk takmıyorsanız, boynunuzu olabildiğince sabit tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, ağrınızı tetikleyebilecekleri için ani hareketlerden kaçının.
6 Boynunuzu gece boyunca desteklemek için kuş tüyü veya uyumlu bir yastık üzerinde uyuyun. Boynunuzun ve başınızın doğal hizalamasına uyum sağlayacak tüy veya hafızalı köpük yastık kullanın. Mümkünse, özellikle boyun desteği için yapılmış bir servikal yastık alın. Yan yatıyorsanız, omurganızı ve boynunuzu olabildiğince hizalı tutmak için yastığınızın boynunuzun altında kafatasınızdan daha yüksekte olduğundan emin olun.
- Yan yatıyorsanız boynunuzu desteklemek için yastık kılıfının alt tarafına küçük bir boyun rulosu sokmayı deneyin.
- Çok yüksek veya çok sert bir yastık kullanmaktan kaçının çünkü bu, boynunuzun gece boyunca esnemesine neden olarak ağrı ve sertliği artırabilir.
- Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının çünkü bunu yapmak omurganız için zordur ve boynunuzu esnek bir pozisyona zorlar.
İpucu: Kas gevşemesini ve daha iyi uykuyu desteklemek için yatmadan önce 200-400 mg magnezyum sitrat takviyesi alın. Bu, boyun burkulmanızdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.
7 Birkaç günden bir haftaya kadar boynunuza fazladan baskı uygulayan aktivitelerden kaçının. Birkaç günden bir haftaya kadar rahat olun ve boyun kaslarınızı aşırı kullanmanızı gerektiren hiçbir şey yapmayın. Burkulma ve ağrı söz konusu olduğunda, bazen kaslarınız ve tendonlarınız kendi başlarına iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar.
- Örneğin dans etmeyi seviyorsanız, birkaç gün ara verin ve dinlenme günlerinizden döndüğünüzde boynunuzu çok fazla çevirmemeye dikkat edin.
- Koşmak ve koşmak, başınızı desteklemek için boyun kaslarınızı kullanmanızı gerektirir, bu nedenle boynunuza fazladan baskı uygulamamak için rutininizi birkaç gün atlayın.
İlan

Yöntem 2 2: Boyun Germe Yapmak

bir Boynuna masaj yap gerginliği gevşetmek için. Boynunuzu nazikçe ovmak için parmak uçlarınızı kullanın. Kulaklarınızın altından başlayın ve yavaşça aşağı inin. Cildinize 3-5 dakika masaj yapmaya devam edin. Daha iyi hissetmenize yardımcı olması için masajınızı günde 5-6 kez tekrarlayın.
- İsterseniz parmaklarınızı cildinizin üzerinde kaydırmayı kolaylaştırmak için cildinize masaj yağı sürün.
- Boynunuzdaki düğümlere ve kıvrılmalara özellikle dikkat edin.
2 Kasları nazikçe germek için boynunuzu yukarı, aşağı ve yan yana yuvarlayın. Başınızı yana doğru eğin (kulağınızı omzunuza değecekmiş gibi) ve çeneniz göğsünüze doğru uzanana kadar başınızı yavaşça öne doğru döndürün. Ardından, başınızı yavaşça sağ tarafa doğru döndürün (böylece kulağınız sağ omzunuza doğru uzanır) ve tekrar yukarı kaldırın. 1 tekrar yapmak için bu hareketi ters yönde gerçekleştirin. Her yönden iyi bir esneme için günde 5 defaya kadar 3 veya 4 tekrar yapın.
- Sertlik yaşıyorsanız, günde birkaç kez nazik bir boyun germe yapmak kaslarınızı gevşetmenize ve iyileşme sürenizi kısaltmanıza yardımcı olabilir.
- Boynunuzu hareket ettirmekten dolayı aşırı ağrı hissederseniz, boyun kaslarınızı germeye çalışmayı bırakın ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
İpucu: Size doğru gelen şeyi yapın ve bir şey acı verici veya rahatsızlık verirse durun.
3 Nazik bir boyun germe ile boynunuzun arkasını ve yanlarını gerin. Dümdüz ileriye bakın ve başınızı yavaşça geriye doğru kaydırırken çenenizi boğazınıza doğru sokun. Başınızı düz tutun ve öne doğru bakın. Hareketi, başınızı öne doğru uzatmanın ve çenenizi öne çıkarmanın tersi olarak düşünün. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Bu esnemeyi günde 5 kez yapabilirsiniz.
- Boynunuzun arkasında (kafatasının tabanına yakın) ve boynunuzun yanları boyunca çapraz olarak gerginliği hissetmelisiniz.
4 Boynunuzun yan taraflarındaki kasları germek için boyun rotasyonları yapın. Çene hizanız ve başınız öne bakacak şekilde dik oturun veya ayakta durun. Ardından, gerginliği 15 ila 30 saniye basılı tutarak başınızı yavaşça olabildiğince sağa çevirin. Başınızı 15 ila 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar sola çevirmeden önce başınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Her iki tarafı günde 2 ila 4 kez gerin.
- Kulağınızın arkasından klavikulanıza kadar uzanan sternokleidomastoid kasta bu gerginliği hissetmelisiniz.
- Sola veya sağa döndüğünüzde çenenizin düşmesine veya çıkmasına izin vermekten kaçının.
5 Boyun ağrınızı hafifletmek için uttanasana yoga pozu yapın. Ayaklarınızla omuz genişliğinde açık durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, ardından öne doğru katlayarak belinizi öne doğru eğin. Gevşetmek ve boynunuzu ve omurganızı açmak için boynunuzu hafifçe sallayın. Birkaç nefesten sonra, yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- Bu, kaslarınızı germeden rahatlamanıza yardımcı olacak pasif bir esnemedir.
6 Boynunuzun arkasını öne doğru bükerek gevşetin. Sağlam bir sandalyede oturarak veya omuzlarınız aşağı ve arkaya doğru dik durarak başlayın. Başınızı yavaşça öne doğru bükün ki çenenizi göğsünüze kadar uzatın. Başınızı başlangıç pozisyonuna getirmeden önce olabildiğince uzağa gidin ve bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun. Bunu her gün 2 ila 4 kez yapın.
- Boynunuzun arkasında, trapezius kaslarınızda ve omurganızın çevresindeki üst sırt kaslarınıza kadar gerilmeyi hissedeceksiniz.
İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

Boyun germe işlemi yaparken yavaş, kontrollü hareketler kullandığınızdan emin olun.
Başınızı döndürme becerisinin sınırlı olması nedeniyle tehlikeli olabilecek faaliyetlere ara verin (araba kullanmak veya bisiklete binmek gibi).
Şiddetli boyun ağrısı veya sertliğini tedavi etmek için kiropraktöre gitmekten kaçının - herhangi bir ciddi durumu ekarte etmek için doktorunuza gidin.
Bu koruyucu önlemleri denedikten sonra boynunuz daha iyi hissetmeye başlamazsa, ağrınız için doğru bir teşhis koymak ve ihtiyacınız olan tedaviyi almak için sağlık uzmanınıza danışın.

İlan