Sindesmoz Nasıl Tedavi Edilir

Sindesmotik bir yaralanma veya yüksek bir ayak bileği burkulması, tibia ve fibulanın birleştiği ayak bileğinin hemen üzerindeki bağa zarar verir. Bu genellikle temas sporlarında ayak bileği burkulduğunda veya burkulduğunda olur. Yaralanma başlangıçta normal bir ayak bileği burkulmasını taklit ettiğinden, ilk bakışta o kadar da kötü görünmeyebilir. Ne yazık ki, yüksek ayak bileği yaralanmaları ciddi olabilir ve uygun şekilde iyileşmesi biraz zaman alabilir. Spor yapıyorsanız, yüksek bir ayak bileği burkulması sizi haftalarca hatta aylarca kenarda tutabilir, bu nedenle bir doktora muayene olmanız ve tam olarak neler olduğunu öğrenmek önemlidir.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Ağrı ve Şişliği Azaltmak

1. bir Şişliği kontrol etmek için yaralı ayak bileğinden ağırlık uzak tutun. Bileğinizi dışa doğru bükerseniz ve ayak bileği ekleminin iç kısmına zarar verirseniz, yüksek ayak bileğiniz burkulmanız olabilir. Yüksek ayak bileği burkulmaları ilk başta aldatıcı olabilir çünkü şişlik o kadar da kötü görünmüyor, ancak yaralanma oldukça ciddidir. Yüksek bir ayak bileği burkulmasından şüpheleniyorsanız, derhal ayak bileğine ağırlık vermeyi bırakın ve mümkün olduğunca dinlenin.
   • Yüksek ayak bileği burkulmalarının iyileşmesi normal ayak bileği burkulmalarına göre iki kat daha uzun sürebilir, bu nedenle dikkatli olmak önemlidir.
   • Gerektiğinde hareket etmenize yardımcı olması için koltuk değneklerini kullanın.
2. 2 Ağrı ve şişliği hafifletmek için 15 dakikalık aralıklarla buz uygulayın. Buz, ayak bileği yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca iltihap ve ağrıya yardımcı olabilir. Bir buz torbasını temiz bir beze sarın ve yaralı ayak bileği üzerinde bir seferde 15 dakika tutun. Daha rahat etmenize yardımcı olması için buz uygulamasını birkaç saatte bir tekrarlayabilirsiniz.
   • Bileğinizi bir seferde 15 dakikadan fazla buz tutmayın çünkü bu şişliği daha da kötüleştirebilir.
3. 3 Şişmeye yardımcı olması için bileği bir kompresyon bandajıyla sarın. Ayak parmaklarınızın ayağınızın geri kalanıyla buluştuğu yerden başlayın ve kompresyon bandajını ayağınızın etrafına iki kez sarın. Bandajı ayak bileği kemiğinin etrafında daire içine alın ve ardından ayak bileği ile ayak arasında birkaç kez sekiz şeklinde bir desen oluşturun. Bandajı ayak bileğinin hemen üzerine iki kez sararak bitirin.
   • Bandajı bir tutturucu ile sabitleyin. Bazı bandajlar yapışkandır ve kendiliğinden yapışır, bu nedenle bir tutturucuya ihtiyacınız olmaz.
   • Sıkıştırma bandajlarına elastik bandajlar veya tensör sargılar da denir.
   • Bandajı dolaşımı kesmeden bileğinizi destekleyecek kadar sıkı tutun. Ayak parmaklarınız karıncalanıyorsa veya ayağınızı hissedemiyorsanız, bandajınız çok sıkıdır!
4. 4 Dinlenirken bileğinizi olabildiğince yukarı kaldırın. Bileğinizi birkaç yumuşak yastığın üzerine koyun, böylece bileğiniz kalp seviyenizin üzerinde durur. Yükseklik, ne kadar ağrı ve şişlik yaşadığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle, hareket etmediğiniz zamanlarda bileğinizi her zaman yüksekte tutmaya çalışın.
5. 5 Ayak bileği ağrınızı yönetmek için reçetesiz satılan NSAID'leri kullanın. Çok fazla ağrı yaşıyorsanız, birkaç saatte bir, aspirin, naproksen ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlardan (NSAID) düzenli dozlar alabilirsiniz. Yaralanmanız şiddetliyse, doktorunuz daha güçlü ağrı kesici özelliklere sahip reçeteli bir ilaç önerebilir.
   • Doğru dozaj, aldığınız NSAID'e bağlıdır, bu nedenle ambalaj üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun. Çok fazla almak ağrı, kanama ve ülser gibi mide sorunlarına neden olabilir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Yardım Alma

1. bir Bileğinizi bir doktora veya spor hekimliği uzmanına muayene ettirin. Yüksek ayak bileği burkulmaları ciddi olabileceğinden, ayak bileğinizin değerlendirilmesi önemlidir. Normal semptomlar arasında ayağınıza ağırlık verememe, ayak bileğinizin etrafında şişme ve hassasiyet bulunur. Yaralanmanın ayrıntılarını ve semptomlarınızı doktorunuza net bir şekilde açıklayın. Ayak bileği yaralanmanızın ne kadar ciddi olduğunu anlamak için doktorunuz hızlı bir sıkma testi yapacaktır.
   • Ayak bileği burkulmasının 2 ana türü vardır: karmaşık olmayan ve karmaşık.
     • Komplike olmayan burkulmalar, hafif ila orta derecede hareket kaybı olan kısmen yırtık bağlara sahiptir. Ameliyat gerektirmezler.
     • Karmaşık burkulmalar, ciddi hareket ve işlev kaybı olan tamamen yırtılmış bağları içerir. Ameliyat gerekli olacaktır.
2. 2 Doktorunuz tavsiye ederse teşhis testi yapmayı kabul edin. Tam bir teşhis koymak için, doktorunuzun kırıldığından şüphelenirse muhtemelen ayak bileğinizin röntgenini görmesi gerekecektir. Röntgenlerin gösterdiklerine ve yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, doktorunuz neler olup bittiğini net ve eksiksiz bir şekilde görmek için CT taraması, MRI veya ultrason gibi başka görüntüleme testleri isteyebilir.
   • Bu testler, doktorunuzun ameliyata ihtiyacınız olup olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca doktorunuzun sizin için en iyi tedavi planını bulabilmesi için değerli bilgiler sağlarlar.
   • Doktorunuz tibia ve fibulanız arasında kırık olmaksızın bir ayrım bulursa, ortopedi cerrahına sevk edilirsiniz.
3. 3 Bileğinizi hareketsiz tutmak için bir çizme, destek veya atel takın. Ayak bileğinizden ağırlık almak çok önemlidir, bu nedenle doktorunuz şişlik azalana kadar hareket açıklığınızı kısıtlamak için plastik bir ayak bileği botu veya arka atel kullanmanızı önerecektir. Şişme aşaması bitene kadar spora dönemeyecek veya fizik tedaviye başlayamayacaksınız.
   • Ameliyat gerektirmeyen komplike olmayan burkulmalarda iltihabın tamamen geçmesi 2 ila 6 hafta sürebilir.
   • Ameliyat gerektiren komplike burkulmalar için, ayak bileğinizi ameliyata kadar ve ameliyattan sonra bir süre hareketsiz hale getirmeniz gerekecektir.
   • Kısmen yırtık bağlar bazen 6 aya kadar ağrı ve dengesizlik gibi semptomlara neden olabilir.
4. 4 Ayak bileği yaralanmanız şiddetliyse, doktorunuzla cerrahi seçenekleri keşfedin. Tibia ve fibula kemiklerinin ayrılmasına neden olan tamamen yırtılmış bir bağınız varsa, ayak bileğinizdeki tam hareket açıklığını geri kazanmanın tek yolu ameliyattır. Neyse ki, bu yüksek ayak bileği burkulmaları için oldukça nadirdir! Ameliyata ihtiyacınız varsa, bu muhtemelen ligamenti eski haline getirmek için tibia ve fibula kemiklerine 1-2 vidanın yerleştirilmesini içerecektir.
   • Ameliyatınızı ne zaman planlamanız ve ameliyat sonrası fizik tedaviye başlamanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Ayak Bileğinizi Rehabilite Etmek

1. bir Yaralanmanızdan 48 ila 72 saat sonra hafif ayak bileği esneme hareketleri yapın. Yaralanmanız karmaşık değilse ve ameliyat gerekmiyorsa, şişliğin çoğu 2-3 gün sonra azaldığında Aşil tendonunuzu germeye başlayabilirsiniz. Yaralı bacağınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayağınızın alt kısmına bir havlu dolayın ve 15 ila 30 saniye boyunca yüzünüze doğru çekin. Bir dizi 5 tekrar yapın ve günde 3-5 set hedefleyin.
   • Bu esneme sırasında çok fazla ağrı hissederseniz, derhal durun ve doktorunuzla konuşun.
   • Bu noktada yapabileceğiniz diğer nazik esnemeler hakkında doktorunuza danışın.
2. 2 Hareket açıklığınızı düzelttikten sonra kas geliştirme egzersizlerine geçin. Kullanmadığınız zaman kaslarınız doğal olarak zayıflar. Günlük germe işleminden sonra hareket açıklığınızı yeniden kazandığınızda, ayak bileği gücünüzü yeniden kazanmak için ayak parmaklarınızı kaldırabilir ve direnç bantları ile egzersiz yapabilirsiniz. Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz diğer kas geliştirme egzersizleri hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
   • Parmak kaldırma yapmak için, ayak parmaklarınız üzerinde durana kadar vücudunuzu yukarı kaldırın ve geriye ve ileriye doğru küçük adımlar atın. 3 set 10 tekrar yapın. Bunu günde iki kez tekrarlayın.
   • Kas geliştirme egzersizlerine başlamak için belirli bir zaman dilimi yoktur. Günlük esneme hareketlerini kullanarak hareket açıklığınızı yeniden kazandığınızda ve ağrı ve şişlik azaldığında, güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz.
3. 3 Ayak bileğiniz kilonuzu destekleyebildiğinde yürümeye ve koşmaya başlayın. Ayak bileğiniz güçlendikçe daha fazla ağırlık verebileceksiniz. Bileğiniz vücut ağırlığınızı ağrısız bir şekilde tam olarak desteklediğinde, yürümeye ve koşmaya başlayabilirsiniz. Yardımsız olarak 1/8 mil yürüyerek başlayın ve her gün yavaşça mesafe ekleyin. Hazır olduğunuzda, zamanın% 50'sini yürüyerek, kalan% 50'sini koşu yaparak geçirebilirsiniz. Yoğunluğu ve süreyi yavaşça artırın.
   • Yürürken veya koşarken ağrı veya dengesizlik yaşarsanız, hemen durun ve bir süre kas geliştirme egzersizlerine geri dönün. Biraz daha fazla güç kazanmanız gerekebilir.
4. 4 Spora dönmeden önce doktorunuza görünün. Bir sporcu olarak kalıcı sorunlardan kaçınmak için, oyuna geri dönmeden önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden durumu tamamladığınızdan emin olun. Çok erken başlamak, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir ve aksama sürenizi artırabilir.
   • Tam yoğunlukta oyuna geri dönmeyin - kademeli olarak eski seviyenize yükselin!
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Ayak bileği yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca RICE'ı (dinlenme, buz, kompresyon, yükseltme) izleyin.

İlan

Uyarılar

• Bileğinizi, özellikle spor yapıyorsanız, bir doktor tarafından muayene ettirin. Yüksek ayak bileği burkulması ciddidir ve uygun şekilde ilgilenmediğiniz sürece gelecekte hareketlilik sorunlarına neden olabilir.
• Mümkün olduğunca çabuk iyileşmek için doktorunuzun talimatlarını yakından izleyin.

İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.