Tedavi rejimlerinin bir parçası olarak fizik tedavi veya PT kullanan artritli kişiler daha az semptom, daha az ağrı, daha iyi uyku ve daha fazla hareketlilik bildirmektedir. Fizik tedavi genellikle hareket açıklığı egzersizlerinden, güçlendirme egzersizlerinden ve düşük etkili aerobik egzersizlerden oluşur. Fiziksel terapiye profesyonel bir fizyoterapistle başlamalı ve tedavinize evde devam etmelisiniz. Belirtilerinizi hedeflemek ve ağrıda artıştan kaçınmak için PT planınızı kişiselleştirmeniz önemlidir. Biraz özveri ve sebatla, artritinizin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için fizik tedaviyi kullanabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir 5 arasında: Hareket Aralığı Egzersizlerini Kullanma
- bir Hareket açıklığı egzersizlerinin faydaları hakkında bilgi edinin. Bu egzersizler, eklemlerinizin tüm hareket açıklıklarından geçmesine yardımcı olmak için fiziksel terapistler tarafından reçete edilir. Ayrıca sertliği gidermeye yardımcı olurlar.
- Hareket açıklığı egzersizleri tipik olarak, eklemi güçlendirmek için belirli bir eklemi birkaç kez döndürmeyi içerir.
- 2 Kol çemberleri yapın. 1 kolu yana doğru tutmayı deneyin ve dairesel bir hareketle ileriye doğru döndürmeye başlayın. Büyük daireler çizerek başlayın ve ardından daha küçük dairelere geçin. Bu, omuz eklemlerinizin hareketliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayak bilekleriniz ve bilekleriniz gibi diğer eklemleri de döndürmeyi deneyebilirsiniz.
- 3 Su egzersizlerini deneyin. Ağırlıksız ortam vücudunuza daha az yük bindirdiğinden, suda hareket açıklığı egzersizlerine başlamayı düşünün. Suda kollarınızı öne doğru uzanma, bilek ve parmak eklemlerinizi döndürme, hatta dirseklerinizi bükme alıştırmaları yapabilirsiniz.
- Sudayken kol çemberlerini deneyin. Bu, bu egzersizleri vücudunuzda daha da yumuşak hale getirecektir.
- Ayrıca su aerobiği dersi de alabilirsiniz. Fizyoterapistiniz sizin için bir tane önerebilir.
- 4 Tai-chi öğrenin. Ayrıca hareket ve dengeyi geliştirmek için tai-chi yapabilirsiniz. Nazik, akıcı hareketler, artritli eklemler için mükemmel egzersizlerdir. Tai-chi'nin düşük etkili doğası her yaştan insan için harikadır.
- Yerel bir spor salonunda veya fizik tedavi merkezinde bir tai-chi sınıfına katılmayı deneyin. Bir eğitmenin yardımı olmadan rutinleri öğrenmekte rahat hissediyorsanız, evde bir tai-chi videosu ile birlikte takip etmeyi de deneyebilirsiniz.
Yöntem 2 5 arasında: Güçlendirme Egzersizleri Yapmak
- bir Güçlendirme egzersizlerinden yararlanın. Kas gücünü artırmak, artrit ve osteoporozda önemli bir unsur olan kemik yoğunluğunu artırır. Fizyoterapistiniz size, bir kası veya kas grubunu statik, esnek bir pozisyonda tutmaya dayanan izometrik egzersizler öğretecektir. Bu, egzersizlerin tek bir pozisyonda hareketsiz yapıldığı anlamına gelir.
- İzotonik egzersiz, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için vücut ağırlığınızı veya küçük ağırlıklarınızı kullanarak çalışır.
- Düzgün yapıldığında bu egzersizler eklemlerinize stabilite kazandırır ve ağrıyı azaltır.
- 2 Bir egzersiz topu kullanın. Fiziksel terapistinizden, yaralanmaları önlemek için bir egzersiz topunu nasıl doğru kullanacağınızı öğretmesini isteyin. Bir egzersiz topu kullanmak, merkezinizi güçlendirmeye, dengeyi artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bir egzersiz topu üzerinde oturmak çekirdek gücünü artırabilir. Ayrıca, her bir bacağınızı kaldırma arasında gidip gelirken egzersiz topunun üzerinde karnınızın üzerinde uzanabilirsiniz.
- Farklı egzersizler için farklı büyüklükte toplar kullanabilirsiniz.
- 3 Ağırlık kullanarak kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirin. Hareket kabiliyetinizi iyileştirmek ve eklem ağrısını hafifletmek için serbest ağırlıklar veya ağırlık makinesi kullanmayı deneyin. Ekstra ağırlık eklemek yerine daha fazla tekrar ile daha hafif ağırlıklara odaklanın. Bu, artrit semptomlarınızın alevlenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
- Artritiniz özellikle kötüyse, halterle egzersiz yapmak gibi ağırlık eklemeyen makineler kullanın.
- Fiziksel terapistinizle, özel durumunuz için kullanılacak doğru ağırlık miktarı ve en iyi tekrar sayısı hakkında konuşun. Genellikle 2-3 set 15 tekrar yapabilirsiniz.
- Ağırlıkları kullanırken aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vücudunuzu çok fazla zorlamak istemezsiniz.
- 4 Direnç bantları kullanın. Bu egzersizleri denemeden önce fizyoterapistinizden size bir direnç bandını nasıl kullanacağınızı öğretmesini isteyin. Direnç bantları, egzersiz yaparken kullanabileceğiniz, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olan lastik parçalarıdır. Halihazırda yaptığınız hareketlere ek direnç ekleyerek çalışırlar.
- Direnç bandını ayağınızın etrafına dolayıp her iki kolunuzla kendinize doğru çekmeyi deneyin.
- Direnç bandını dirseğinizin etrafına konumlandırmayı ve aynı kolun elindeki direnç bandını tutarken kolunuzu yukarı doğru esnetmeyi deneyin.
Yöntem 3 5 arasında: Uygun Aerobik Egzersizleri Denemek
- bir Düşük veya orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaya başlayın. Artrit hastalarının çoğunun havuz tedavisi yapması önerilir. Su aerobiği derslerine katılabilir, su yürüyüşü yapabilir veya fizyoterapistinizle rutin bir su terapisi öğrenebilirsiniz.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, bu fizik tedavinin çok önemli bir unsurudur. Dayanıklılığı artıracak ve günlük işlevi iyileştirecektir.
- Bazı merkezler veya spor salonları, özellikle artrit hastaları için derslere sahiptir.
- 2 Yüzmeye başlayın. Diğer su aerobik rutinlerine ek olarak, düşük etkili yüzmeyi deneyebilirsiniz. Mümkünse havuzun etrafında birkaç kolay tur atın. Bu, artrit semptomlarınızı en aza indirmeye gerçekten yardımcı olabilir.
- Yavaş göğüs vuruşlarını deneyin, hatta her seferinde birkaç dakika sırt üstü yüzmeyi deneyin.
- Ayrıca, eklemlerinizi hareket ettirmeye yardımcı olabilecek bir jakuzide veya jetli jakuzide oturabilirsiniz.
- 3 Yürümeyi dene. Yürümek, günlük yaşamınızda aktif kalmanın harika bir yoludur. Mahallenizde güzel bir gezintiye çıkın veya yakınlarda yürüyebileceğiniz bir parkur bulun.
- Kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan veya vücudunuzun kaldırabileceğinden daha uzun süre yürümediğinizden emin olun.
- Yürümeye alternatif olarak bisiklete binmeyi de deneyebilirsiniz. Hem açık havada bisiklet sürmek hem de kapalı alanda sabit bisiklet sürmek, artrit semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 4 5 arasında: Fizik Tedavi Programına Başlamak
- bir Doktorunuzdan bir fizyoterapist için sevk alın. Egzersiz ve fizik tedaviyi görüşmek için doktorunuzla randevu alın. PT, genellikle doktorunuz tarafından reçete edilen ve sigorta kapsamında olan bir tedavidir. Mevcut ağrı ve hareketlilik sorunlarınızı tartışın ve genel bir egzersiz planı oluşturun.
- Bir terapistin osteoartritli, romatoid artritli veya yaşlı veya daha genç hastaları tedavi etmek için kullanıldığını görebilirsiniz. Ayrıca dizler veya sırt gibi belirli bir anatomik alanda uzmanlaşabilirler.
- Fizyoterapist seçerken tesisleri hesaba katın. Su havuzu ve ihtiyacınız olabilecek diğer ekipmanlara sahip bir merkez arayın.
- 2 Fizyoterapistinizle ön testleri yapın. Egzersizlere veya diğer terapilere başlamadan önce fizyoterapistinizle bir değerlendirme yapın. Fizyoterapist kas gücünü, hareketliliğini, ağrıyı ve vücut mekaniğini test edecek. Fizyoterapistinizden sonuçlara göre bir plan yazmasını isteyin.
- Kilo vermenin semptomlarınızı hafifletip hafifletmeyeceğini fizyoterapistinize sorun. Aşırı kiloluysanız ve ayak bileklerinizde, dizlerinizde, sırtınızda ve omuzlarınızda artrit varsa, kilo kaybı birincil fizik tedavi hedeflerinizden biri olmalıdır.
- 3 Fizik tedavi programınıza devam edin. Fizyoterapisti tavsiye ettikleri sıklıkta ziyaret etmeyi planlayın. Çoğu durumda, sigortanız yalnızca birkaç ay boyunca haftada iki kez randevuları kapsayabilir. Sigortanızın daha fazla randevuyu kapsaması için doktorunuzdan size bu limitleri geçersiz kılan bir mektup yazmasını isteyin. Düzenli toplantılar, ara sıra yapılan seanslardan daha fazla artrit semptomunu ve hareketlilik sorununu gidermeye yardımcı olabilir.
- Çoğu durumda, hastaların kas kütlelerini artırmaları gerekir ki bu sadece düzenli egzersizle yapılabilir.
- 4 Uygun vücut mekaniğini öğrenin. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, terapist yataktan kalkmanızı, sandalyeden kalkmanızı ve eklemlerinize aşırı baskı uygulamadan yürüyebilmenizi sağlayacaktır. Terapist, gerekirse vücut mekaniğinizi nasıl değiştireceğinizi öğretecektir.
- Yardımcıları fizyoterapistinizin önerdiği şekilde kullanın. Eklemlerinizdeki baskıyı artırmadan düzenli günlük hareketler yapamıyorsanız, size bir baston, yürüteç, çorap tutucu, duş taburesi veya başka bir cihaz verilebilir. Bunları belirtildiği gibi kullanın ve ağrınızda kademeli bir azalma fark edebilirsiniz.
Yöntem 5 5 arasında: Evde Devamlı Tedavi
- bir Haftalık egzersiz planı geliştirin. Kaslar eklemleri destekler ve kullanılmayan bir kas işlevini hızla kaybedebilir. Evden veya en azından yardım almadan yapabileceğiniz haftalık bir egzersiz rutini oluşturun.
- Egzersiz rutininize sadık kalın. Ne kadar tutarlı olursanız, artrit semptomlarınıza o kadar yardımcı olur.
- 2 Aktif semptomları tedavi etmek için dinlenmeyi kullanın. Artritin evde nasıl düzgün tedavi edileceğini öğrenin. Doktorunuz muhtemelen steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar veya başka ilaçlar yazmıştır. Bununla birlikte, artrit semptomlarına karşı ilk savunma hattınız olarak dinlenmeyi kullanmak isteyebilirsiniz.
- Yorgunluk belirtilerinizi öğrenin. Sırtınızdaki veya diğer eklemlerinizdeki stresi azaltmak için bir yatağa düz bir şekilde uzanın veya kestirin.
- 3 Buz ve ısı uygulayın. Enflamasyonu ve uyuşmayı tolere edildiği şekilde tedavi etmek için buz kullanılmalıdır. Yeni, akut bir yaralanmanız varsa özellikle etkilidir. Kas spazmlarını tedavi etmek için nemli ısı kullanılmalıdır. Semptomları tedavi etmek için 20 dakika boyunca sıcak bir duş alın veya mikrodalgada kullanılabilir bir ısı paketi kullanın.
- Aşırı ısı kullanımının iltihabı artırabileceğini unutmayın.
- Fizyoterapistiniz, siz ofisteyken ısı tedavisi için bir ultrason makinesi kullanabilir.
- 4 Evde yapabileceğiniz bir fizik tedavi rutini oluşturun. Seanslara gitmeyi bıraktığınızda fizik tedavi sona ermeyecektir; daha aktif olabilmeniz için yaşam tarzınızı değiştirmeyi amaçlamaktadır. Mevcut programınız dahilinde uygun olan haftalık bir plan oluşturun.
- Ayrıca evinizde duş taburesi veya duş barı gibi bazı uyarlamalara ihtiyacınız olabilir. Bunlar, artrit semptomlarınızın günlük yaşamınızdaki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
- Fizyoterapistinizden ihtiyaçlarınızı değerlendirmek ve yardımcı olabilecek ekipman önermek için evinize gelmesini isteyin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Artrit için fizik tedavi ne kadar etkilidir?Siddharth Tambar, MD
Kurul Sertifikalı Romatolog Dr. Siddharth Tambar, Chicago, Illinois'deki Chicago Artrit ve Rejeneratif Tıp'ta kurul sertifikalı romatologdur. 19 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Tambar, Artrit, tendinit, yaralanmalar ve sırt ağrısı için Trombosit açısından zengin plazma ve Kemik iliği kaynaklı kök hücre tedavilerine odaklanarak Rejeneratif Tıp ve Romatoloji alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Tambar, Buffalo'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden Ekonomi alanında lisans derecesine sahiptir. Doktorasını Syracuse'daki New York Eyalet Üniversitesi'nden almıştır. Stajını, İç Hastalıkları Uzmanlığını ve Romatoloji Bursunu Northwestern Memorial Hastanesi'nde tamamladı. Dr Tambar hem romatoloji hem de dahili tıp alanında kurul sertifikasına sahiptir. Ayrıca American College of Rheumatology ve American Institute of Ultrasound in Medicine'den Kas İskelet Ultrason Teşhis ve Girişimsel sertifikalarına sahiptir.Siddharth Tambar, MDKurul Onaylı Romatolog Uzman Yanıtı Fizik tedavi, artrit tedavisinde ve kas güçsüzlüğü, sinir hasarı ve asimetri gibi ağrınızın altında yatan nedenleri ortaya çıkarmak için çok etkili olabilir.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Fizik tedaviyi kapsayıp kapsamadıklarını öğrenmek için sigorta şirketinizi arayın. Kapsanırsa, genellikle kapsayacakları sınırlı sayıda seans vardır. Doktorunuzdan gerekirse size bu limitleri aşan bir mektup yazmasını ve bunu sigorta şirketinize teslim etmesini isteyin.
- Egzersiz yaparken daima destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Ayak bileklerinizde, dizlerinizde, ayaklarınızda veya sırtınızda eklem problemleriniz varsa, ayakkabılarınızda destekleyici ortez gerekip gerekmediğini doktorunuza veya fizyoterapistinize sorabilirsiniz.
- Artrit semptomlarını hafifletmek için masaj terapisini ve / veya akupunkturu deneyin.
- Fizyoterapistinize eller ve ayaklar için balmumu banyolarının eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olup olmayacağını sorun.
İlan
İhtiyacınız Olacak Şeyler
- Doktor randevusu
- Nemli ısı
- Buz paketi
- Fizyoterapist
- Yardımcılar veya yardımcı cihazlar
- Havuz / su terapisi
- Evde egzersiz rutini
