Dizinizi sarmanız için birçok neden var. Spor, yaralanma nedeniyle ve halter için dizinizi sarabilirsiniz. Basit görünse de, kendinize zarar vermekten kaçınmak ve herhangi bir fayda sağlamak için dizinizi doğru şekilde sarmanız gerekir. Dizinizi düzgün şekilde nasıl saracağınızı öğrenmek için birkaç basit adımı izleyin.
Adımlar
Bölüm bir 2: Dizinizi Sarmak
- bir Malzemeleri toplayın. Dizinizi sarmak için doğru malzemelere sahip olmanız gerekir. Kompresyon bandajı olarak da adlandırılan bir diz sargısı satın almanız gerekir. Bunlar herhangi bir genel mağazadan veya eczaneden satın alınabilir. En popüler marka ACE'dir, ancak satın almak için başka markalar da bulabilirsiniz. Ayrıca bandajı üzerinde tutacak bir şeye ihtiyacın var. Çoğu bandaj, metal kancalı elastik tokalarla gelir, ancak bandajınız yoksa, bandajı kendi içine sokabilirsiniz.
- Ayrıca, rahat durması için yüzeylerinde yapışkan kullanan kendinden yapışkanlı bandajlar da satın alabilirsiniz. Diğerleri sargının kenarı boyunca cırt cırtlıdır. Durumunuz için hangisinin en iyi olduğunu düşündüğünüzü seçin.
- Ayrıca farklı boyutlarda bandajlar da satın alabilirsiniz. Dizinize en iyi uyacağını düşündüğünüz bedeni satın alın.
- 2 Kendinizi konumlandırın. Dizinizi sardığınızda doğru pozisyonda olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Öncelikle, bol bol hareket edebileceğiniz açık bir alanda oturun. Ardından, sağ bacağınızı önünüze doğru uzatın. Bacağınızda bol miktarda ekstansiyon olmalı, ancak dizinizde biraz pasif rahat esneme ile gevşetilmelidir.
- Kollarınızı bacağınızın etrafında hareket ettirmek için yeterli alan olduğundan emin olun. Bu, dizinizin üzerinde çalışmak için yeriniz olmasını sağlayacaktır.
- 3 Dizinizi sarmaya başlayın. Başladığınızda bandajı elinizde tutun. Başladığından emin olun. Bu, dizinizin etrafına sardığınızda işi kolaylaştıracaktır. Elinizi sargıyla diz ekleminizin yaklaşık iki inç altına yerleştirin. Bandajın gevşek ucunu alın ve elinizle eklemin hemen altına yerleştirin. Diğer eliniz bandajı dizinizin etrafında hareket ettirirken onu orada tutun. Gevşek ucu karşılamak için sarın gelene kadar etrafına bir kez sarın. Sabitlemek için sıkıca çekin.
- Sarmaya başladığınızda, diz altından başlayın, ardından uyluk ve kalbe doğru sarmaya başlayın.
- Yukarı doğru sarmalısınız çünkü aksi takdirde sıvıyı aşağı doğru sıkıştırırsınız ve sıvının kalbe geri dönmesine yardımcı olmazsınız.
- Başladığınız ucun üzerine sardığınızdan ve yerinde tutmak için doğrudan ucun üstündeki bandaja bir bükülme (veya iki, böylece rulo orijinal konumuna dönecek şekilde) koyduğunuzdan emin olun.
- Ruloyu, rulo demeti olmayan düz tarafı bacağınıza gelecek şekilde tutun. Başka şekilde sarmak can sıkıcı olacaktır. Hangi yolun doğru olduğundan emin değilseniz, bandajı bir masanın üzerine açın. Çözülürse, bu doğru yoldur. Değilse, ters çevirin.
- Dizinizin etrafında dolaşmaya başladığınızda sargı düz olmalıdır.
- 4 Dizinizi sarmayı bitirin. Sargıyı dizinizin etrafında hareket ettirirken, sadece sıkı tutun ve eklemin altından bacağınızı yukarı doğru çalıştırın. Bandaj ve diz kapağınız arasında yaklaşık bir parmak genişliğinde boşluk bırakarak eklem çevresinde çalışın. Diz ekleminizi tamamen sarana kadar devam edin. Bandajın üst tarafına bir bükülme daha ekleyin Cırt cırt, yapışkan veya tutturucular gibi bandajın sahip olduğu tutturucu ile ucu sabitleyin.
- Diz kapağınızı bandajla kapatmak istiyorsanız, eklem üzerine aşırı baskıdan kaçınmak için diz kapağının etrafındaki bandajın gerginliğini gevşetin. Sargının gücü diz kapağının üstüne ve altına sıkıca oturmalıdır.
- Sargı, eklemin yaklaşık iki inç altından ve eklemin iki inç yukarısından uzanmalıdır. Eklemin kendisi yaklaşık bir buçuk inçtir, bu nedenle bacağınızın sarılması gereken toplam alanı yaklaşık beş ila altı inçtir.
- Herhangi bir çeşit bağlayıcınız yoksa, bandajların son birkaç santimini kıvrımların altına sokabilirsiniz.
- 5 Çok sıkı olmadığından emin olun. Dizinizi sardığınız basınç miktarına dikkat etmelisiniz. Bandaj sıkı olmalı ancak çok sıkı olmamalıdır. Ne kadar sıkı olduğunu kontrol etmek için işaret parmağınızı bandajın altına yerleştirin. İşaret parmağınızı sargı ile cildinizin arasına sığdırabilmelisiniz. Bandaj, kan dolaşımınızı kesecek gibi değil, ek stabilite sağladığı için destekleyici hissetmelidir.
- Dizinizi çok sıkı sararsanız, iyi kan akışını engelleyecek ve iyileşmenizi engelleyecek bir turnikeye dönüşür.
- Çok sıkıysa ve parmağınızı bandaj ile bacağınız arasına sığdıramıyorsanız, bacağınızı daha gevşek bir tutuşla yeniden sarın.
- Sargının altına parmağınızı bile sokabilirseniz, dolaşım kaybı belirtilerini kontrol edin. Bandaj cildinizde bir çentik veya iz bırakıyorsa, gevşetin. Ayak parmaklarınız veya alt bacak uyuşmaya başlarsa, aynı zamanda gevşetilmesi gerekir.
- Aynı yöntemi izleyerek gerekirse diğer bacak için prosedürü tekrarlayın.
Bölüm 2 2: Dizinizi Sarmanın Nedenlerini Anlamak
- bir Dizinizi sarmanız gerekip gerekmediğine karar verin. Diz sargısı takmanın birçok nedeni vardır. Egzersiz yapan birçok kişi, egzersiz yaparken dizlerine biraz ek destek vermenin bir yolu olarak dizlerini saracaktır. Bazı insanlar, bir bağda kısmi bir yırtık varsa ve bir miktar dış destek arıyorlarsa bunu yapar. Ağırlık kaldırıcılar, eklemin biraz daha sağlam olmasını sağlamak için ağız kavgası yapmadan önce dizlerini de saracaktır.
- Yaralanma geçirdiyseniz veya geçirdiğinizi düşünüyorsanız, herhangi bir yorucu aktivite gerçekleştirmeden önce doktorunuzu görün.
- 2 Önleyici bir önlem olarak bir sargı kullanın. Diz sargıları genellikle ciddi bir yaralanma veya durumu tedavi etmek için kullanılmaz. Yaralanma veya diz sorunlarının önlenmesi için diz sargısı kullanılır. Aşırı stres altına girdiğinde dizinizin eklemine biraz daha fazla stabilite ve dış destek sağlarlar.
- Bir diz sargısının kullanıldığı tek tedavi türü birinci derece diz burkulmalarıdır. Bu yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından teşhis edilebilir.
- Herhangi bir yaralanmaya maruz kalırsanız ortopedi cerrahınızla görüşün. Tekrar yaralanma veya yanlış teşhis riski ciddi hasara neden olabilir.
- 3 Ciddi yaralanmalarda diz sargısı kullanmaktan kaçının. Sarmanın gerekli olmadığı birçok durum vardır. Ön çapraz bağ (ACL) yırtığınız veya başka herhangi bir bağ yırtığınız varsa, ortopedi cerrahınız tarafından açıkça belirtilmedikçe diz sargısıyla tedavi etmeyin. Ayrıca dizinizi medial veya lateral menisküs yırtığı ile sarmanız da uygun olmaz.
- Bir diz sargısı bir yaralanmaya yardımcı oluyorsa ve cerrahınız siz yaklaşan bir cerrahi onarımı beklerken bu yöntemi kullanırken herhangi bir sorun görmezse, onu kullanabilirsiniz.
- Bunu, rekreasyon amacıyla büyük ölçüde dengesiz bir eklemi stabilize etmek için asla bir araç olarak kullanmayın.
- 4 Bir doktora görün. Dizinizi sardığınız halde yaralandığınızı hissederseniz hemen doktorunuza görünün. Sadece doktor dizinizde tam olarak neyin yanlış olduğunu teşhis edebilir. Doktor, sadece stabilizasyon amacıyla birinci derece bir yaralanma ise diz yaralanmanızı sarmalamanızı tavsiye edebilir.
- Fiziksel aktiviteye başlama veya devam etme isteğiniz varsa, önce yaranızın iyileşip iyileşmediğini görmek için tıbbi yardım isteyin.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Dizimi nasıl sarmalıyım?Jonathan Frank, MD
Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'ın muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi uzmanlığını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir hakemdir ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedi konferanslarında sunulmuş ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazanmıştır.Jonathan Frank, MDSpor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Uzman Yanıtı Dizinizi sardığınızda, sıvıyı kalbe doğru sıkmayı düşünmek istersiniz. Bu nedenle diz altından başlamalı ve sonra uyluğunuza doğru sarmaya başlamalısınız. Aksi takdirde, sıvıyı yanlış yerde hapsedersiniz. - Soru Bu diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur mu? Bir diz sarmak kesinlikle yardımcı olur, ancak elbette diz ağrınıza neyin neden olduğuna bağlı olacaktır, çünkü bunun birçok nedeni vardır. Dizlerinizin neden ağrıdığını ve bir sargının işe yarayıp yaramayacağını veya belki de bir süreliğine rahatlamanız gerekip gerekmediğini bir doktora danışmak en iyisidir.
- Soru Ailemin haberi olmadan nasıl koltuk değneği alabilirim? Muhtemelen kendi paranızla satın alabilir veya arkadaşlarınızdan ödünç alabilirsiniz. Bununla birlikte, onlarla yaşıyorsanız, bunların kullanımının saklanması muhtemelen imkansız olacaktır. Neden koltuk değneklerine ihtiyacın olduğunu onlarla konuşmak çok daha iyi olur.
- Soru Diz kapağımı çıkardıktan sonra bandaj ne kadar süre kalmalı? Doktorunuza danışın. Bir destek almanızı ve bir süre koltuk değneklerinin üzerinde kalmanızı sağlayabilirler.
- Soru ACE bandajını giysilerimin üzerine mi yoksa altına mı koymalıyım? ACE bandajını elbisenizin altına koymalısınız. Dize daha fazla destek olur ve bandajın yerinden kaymasını engeller.
- Soru Burkulan diz için bir destek var mı? Cycling_Star Küçük bir burkulma için, sadece esnek bir bandaj kullanarak sarmanız gerekir. Daha şiddetli burkulmalar için bir kese ihtiyacınız olabilir. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.
- Soru Diz ağrısı çekiyorsam bir doktora gitmeli miyim? Cycling_Star Birkaç günden fazla süredir devam ediyorsa veya size aşırı rahatsızlık veriyorsa, evet.
- Soru Ameliyattan sonra sargıya mı yoksa kese mi ihtiyacım olduğunu nasıl anlarım? Özel öneriler için cerrahınıza danışın çünkü bu ameliyatın türüne ve dizinizin durumuna bağlıdır.
- Soru Diz ağrım için doktor randevum var ama iki hafta değil, o zamana kadar ağrıyı nasıl durdurabilirim veya azaltabilirim? Cycling_Star Ben sararım ve sakinleştiririm ve gerekirse koltuk değneği kullanırdım.
- Soru Kot pantolonumun üzerine veya altına as bandajı sarmalı mıyım? Yapabilirsen altında. Skinny jean pantolonlarsa ve bandajı rahatça altına alamıyorsanız, üzerinden geçebilirsiniz, ancak o kadar yardımcı olmayabilir.
- Sıkışan dizim için ne kadar süreyle Ace bandajı takmalıyım? Cevap
- Sağ dizimde yırtık bir menisküs var. Dizim şu anda kilitli ve tekrar yerine oturmuyor. Zaten doktorumu gördüm ve ameliyat planım var. Bükülmeyi önlemek için dizimi sarabilir miyim? Cevap
- Koşucu dizim olup olmadığını ve sadece tipik bir diz ağrım olmadığını nasıl anlarım? Cevap
- Patella-femoral sendrom için diz sargısına ihtiyacım var mı? Cevap
- Patella stabilizatörleri için dizimi sarmam gerekiyor mu? Cevap
İlan
