Beş setlik zorlu zaferler, Fritz'in Grand Slam'lerde yeni bir çığır açmasına yardımcı oldu; Amerikalı, dayanıklılığın kendisine 2024 sezonunu yeni bir platoda başarılı bir şekilde tamamlamasında yardımcı olacağını umuyor.
tenis oynamalı mıyım
ABD Açık finaline koştuktan sonra artık bunu unutmak kolay ama Taylor Fritz bu sene başarılı olamadı. 2023'ün sonunda Tokyo ve Basel'de erken yenilgiler yaşadı, karın kaslarından sakatlandı ve Bercy'deki son müsabakasından çekilmek zorunda kaldı ve yıl sonu ATP Finallerine katılmaya az kaldı. '23 baharında 5. sıraya yükselen Fritz, bu sezona ilk 10'dan ayrılarak başladı.
Olayların bu uğursuz gidişatı, kılık değiştirmiş bir lütufa mı dönüştü? Seyahat koçu Michael Russell'a göre Fritz, sezon dışında özellikle verimli bir antrenman yaparak kenarda geçirdiği zamanı telafi etti. Stefanos Tsitsipas'ı yendiği ve dört zorlu sette Novak Djokovic'e yenildiği Avustralya Açık'taki sonuçları da bunu doğruluyor.
Russell, 'Sanırım yaptığı eğitim, Djokovic'le kalabileceğini görmesine yardımcı oldu' dedi. “Bu, ne koyması gerektiğine dair iyi bir göstergeydi.”
Fritz bu başarının üzerine inşa etti ve kondisyonu büyüklerde fark yaratmaya yardımcı oldu. Roland Garros'ta ilk 16 turuna çıktı. Wimbledon'da çeyrek finale çıkmak için beş sette Alexander Zverev'i geride bıraktı. ABD Açık finaline ulaşmak için Frances Tiafoe'ye de aynısını yaptı. Zverev ve Tiafoe'ye karşı, rakipleri zayıflarken Fritz güç kazandı.
Fritz'in gelişmiş kondisyonu, 2024 ABD Açık'ta bir çıkış yakalamasına yardımcı oldu ve taşralı Frances Tiafoe'yi beş sette yenerek finale yükseldi.
© AFP veya lisans verenler
Fritz'in çevresinde hiç kimse onun top atma becerisinden veya rekabet etme yeteneğinden şüphe duymadı. Russell, San Diego yerlisinin buradan ne kadar yükseğe tırmanacağını belirleyecek şeyin saha dışında yaptıklarının olduğuna inanıyor.
Russell'a göre 'Bu hâlâ bir süreç.' Kendisi de bir fitness fanatiği olan Fritz'in son iki yıldır 'katılımından' memnun olduğunu söylüyor.
Bu sürecin büyük bir kısmı beslenmeye yaklaşımıydı. Şekerini seven Frances Tiafoe ve 'Taco Bell için asla çok ileri gidemeyen' Andre Agassi gibi diğer Amerikalılardan öğrendiğimiz gibi, bu genç oyuncular için bir öğrenme eğrisi olabilir. Yiyecek açısından Fritz, bu yıl Hugo Boss gömleğinin kolunda görünen Chipotle yamasıyla tanınıyor olabilir. Ancak kendi yeme evriminden geçtiğini söylüyor.
28 Ekim'de 27 yaşına girecek olan Fritz, 'Çoğu insanın benim hakkımda bilmediği şey, tatlıya düşkünlüğümdür' diye itiraf ediyor.
Kendisi ve diğer oyuncuların zor yoldan öğrendiği gibi, tatlıya düşkünlük ona profesyonel düzeydeki maçlar için ihtiyaç duyduğu sürekli canlılığı veya sahadan uzaktayken yaptığı spor seanslarını sağlamayacaktır.
Yıllar geçtikçe beslenme programım, tutarlı enerjiye ve egzersiz sonrası kas iyileşmesine daha fazla odaklanacak ve gün boyunca enerjik kalmamı sağlayacak kadar yemek yememi sağlayacak şekilde gelişti. Taylor Fritz
Fritz, 'Yıllar geçtikçe beslenme programım tutarlı enerji ve egzersiz sonrası kas iyileşmesine daha fazla odaklanacak şekilde gelişti' diyor. Bunun anahtarı 'gün boyunca enerjik kalmamı sağlayacak kadar yediğimden emin olmaktır.'
masa tenisi ve pinpon arasındaki fark
“Kalori ve protein alımımı yönetmek çok önemli.”
Fritz, 'sistemimi başlatmak için' sıradan bir güne bir bardak soğuk su ile başlıyor. Buradan, 'beni günün geri kalanına hazırlayan' bir kahvaltıya geçiyoruz.
'Genellikle Optimum Nutrition Gold Standard %100 Peynir Altı Suyu protein tozuyla yapılan smoothie'yi tercih ediyorum' diyor. “Kahvaltıma her zaman protein eklemeye dikkat ediyorum.”
Kahvaltının ardından Fritz spor salonuna gidiyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleTaylor Fritz (@taylor_fritz) tarafından paylaşılan bir gönderi
'Rutinim genellikle sabah 8 veya 9 civarında başlıyor ve tenis performansı ve yaralanmaların önlenmesi için çok önemli olan merkez bölge, omuzlar ve bacaklara güçlü bir vurgu yapıyor' diyor.
Sezonun ortasında kaslarını desteklemek ve iyileşmeyi vurgulamak için daha kısa, fonksiyonel egzersizlerle uyum sağlıyor.
'Maçların kendileri yoğun ve uzun olabileceğinden, spor salonu seanslarımda odağımı toparlanmaya kaydırıyorum.'
wii tenisinde power servis nasıl yapılır
Antrenman sonrası süre, evet, Gold Standard'tan başka bir peynir altı suyu karışımı formunda, bu sefer Fritz'in tercih ettiği Double Chocolate aromasında daha fazla protein anlamına gelir. Bunlar ona porsiyon başına 24 gram daha fazla protein veriyor ve tatlı ihtiyacını karşılıyor.
1.80 boyunda olan Fritz, 'Boyutum ve maçlar sırasında yaktığım yüksek kalori (bir Grand Slam maçında bazen 4.000 kaloriye kadar) göz önüne alındığında, vücut ağırlığımın kilogramı başına 0,7 ila 1 gram protein almayı hedefliyorum' diyor. 190 kilo ağırlığında. 'Protein tozu, günde yaklaşık 200 gram proteine ulaşmak için gereklidir; bu miktarı yalnızca gıdayla elde etmek zordur.'
Yaz boyunca antrenman rejimimi radikal bir şekilde değiştirmedim, bunun yerine tutarlı ve stratejik bir yaklaşımı sürdürdüm. Boş haftalarda gücümü korumaya ve haftalarda kazanımlar için çabalamaya odaklandım. Taylor Fritz
Fritz, 2024'teki başarısının fiziksel gelişimlerine bağlı olduğunu söylüyor. Ama aynı zamanda bunun bir gecede gerçekleşmediğini de söylüyor; daha çok rutinine ince ayar yapma meselesiydi.
'Açık finale ulaşmak büyük bir başarıydı ve kondisyonum bunda önemli bir rol oynadı' diyor. “Yaz boyunca antrenman rejimimi radikal bir şekilde değiştirmedim, bunun yerine tutarlı ve stratejik bir yaklaşımı sürdürdüm. Boş haftalarda gücümü korumaya, sonraki haftalarda ise kazanımlar için çabalamaya odaklandım.'
Fritz artık yeniden İlk 5'le flört ettiğine göre (şu anda 6. sırada ve yükseliyor), geçen sezonki geç çöküşün tekrarlanmasını önlemek için yeterince formda kalmaya çalışacak. Gelecek hafta Torino'daki yıl sonu tur finallerinde yer alma şansıyla Paris Masters'a geri dönecek.
Russell, Fritz için 'İlk 5'e girmek istiyor' diyor. Sezon sonunda yeterli enerjiyle bu hedefe ulaşılabilir.
