Tenis Servis Kupa Duruşu

Adım Adım Kılavuz

Kupa pozu veya pozisyonu, servisinizi geliştirmek ve iyileştirmek için kullanabileceğiniz basit ama etkili bir tekniktir. Nasıl hizmet verileceğini öğrenmeye yeni başlıyorsanız, şu konudaki makalemize göz atmak isteyebilirsiniz:tenis servis duruşubu makaleyi okumadan önce.

Doğru servis duruşuyla başlamak, daha etkili bir kupa pozu oluşturmanıza ve dolayısıyla servis atmanıza yardımcı olacaktır.

Neden Kupa Duruşu deniyor?

Tenis kupaları genellikle bir servis atan oyuncudan yararlanır, bu da kupa pozunun adını aldığı yerdir. İşte tenis kupalarının birkaç fotoğrafı:

Artık bir tenis kupasının neye benzediğini gördüğünüze göre, umarız, bir servis atarken vücudunuzu nasıl konumlandırmak isteyeceğinize dair basit ve kullanışlı bir hatırlatma işlevi görür.

Kupa Duruşunun Önemi

Tahmin edebileceğiniz gibi, kupa pozunun tenis servisi için çok önemli olmasının bir nedeni var ve her şey hazırlıklarla ilgili.

Kupa pozu, sallanma hareketinizle raketi hızlandırmak için vücudunuzu hazırlamanıza ve konumlandırmanıza yardımcı olan şeydir, bu da etkili bir servis için gerekli gücü ve topspini üretmenizi sağlar.

Yararlı olabilecek bir benzetme, kupa pozunun, bırakmadan önce bir sapanı veya lastik bandı geri çekmek gibi olmasıdır. Pozda salınımla serbest bırakılmaya hazır bir sürü depolanmış enerji var.

Nihayetinde, kupa pozu,her türlü servisvuruyorsunuz: düz, dilimleyin veya tekme.

Kupa Pozunun Farklı Aşamaları

Kupa pozunu basitleştirmek için dört temel harekete ayırabiliriz.

30 fab beş netflix için 30

Ancak, başlamadan önce, kupa pozunun bu dört bölümünün her birinin aynı anda gerçekleştiğini belirtmek isterim. Her hareketi daha kolay açıklamak için onları dört bölüme ayırdım, ardından pozu tamamlamak için bunları birbirine bağlayacağız.

Bunu aklımızda tutarak, her hareketi alıştırma yapmanızı ve ardından makalenin geri kalanını okurken hareketleri birleştirmeye çalışmanızı tavsiye ederim.

Geri sallanma

Kupa pozunu elde etmenin ilk adımı geri adım atmaktır.

Öncelikle, elleriniz hazır pozisyonda olacak şekilde vücudunuzu uygun servis duruşunda konumlandırın. Sonra, aynı anda iki elinizi de indirin ve baskın elinizin (raketinizi tutan el) arkanızda bir sarkaç gibi aşağı ve geri sallanmasına izin verin.

Daha sonra, pazı kortunuz ile kabaca paralel olana kadar raketinizle yukarı ve başınızın arkasında geriye doğru harekete devam edeceksiniz - ön kolunuz, pazı ile yaklaşık 90 derecelik bir açıdadır.

Atmak

Baskın elinizle geri dönüşünüzü gerçekleştirirken, diğer elinizin - topu tutan - ileri ve yukarı gökyüzüne doğru sallanmasına izin verin, böylece topu yukarı atabilirsiniz.

Etkili bir servis için atmanız çok önemlidir, bu nedenle konuyu şu konuyu genişlettik:atışını mükemmelleştirmek- bunu tam olarak doğru yapmakla ilgili daha fazla ayrıntı için kontrol edin.

Faydalı İpucu: Geri dönüş ve atışlarınızın senkronize olmasını sağlamak için birçok oyuncu 'birlikte aşağı, birlikte yukarı' mantrasını özellikle yararlı buluyor. Ayaklarınız doğru duruşta ve eller başlangıç pozisyonundayken, iki elinizi bir araya getirmek ve sonra geri dönüp fırlatmayı tamamlarken bir araya getirmek isteyeceksiniz. Bir şans ver.

Diz çökme

Daha sonra, baskın elinizin geriye doğru sallaması ve karşı elinizin topu fırlatmasıyla eşzamanlı olarak gerçekleşmesi gereken diz kıvrımını eklemek isteyeceksiniz.

Geri dönüşünüzü tamamladığınızda ve fırlatma için kolunuzu uzattığınızda, dizleriniz tamamen bükülmüş olmalıdır. Yani alt bedeniniz ve üst bedeniniz aynı anda hareketlerini bitirmelidir.

Dizlerinizi bükme miktarınız oyuncudan oyuncuya oldukça farklılık gösterecektir. Sadece servisinizdeki gücün önemli bir kısmının bacaklarınızdan geldiğini unutmayın, bu nedenle bacaklarınızın enerjisinden tam olarak yararlanabilmeniz için tam olarak bağlı olduklarından ve yeterince büküldüklerinden emin olun.

Kilo transferi

Ağırlık transferi, vücudunuzu maksimum hızlanma ve güç için ayarlamanıza yardımcı olan başka bir harekettir, ancak ağırlık transferini eklemeden önce, şimdiye kadar tartıştığımız üç kısımda kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun: geri sallama, fırlatma ve diz Bükmek.

tenis topunun rakete çarpması

Kilo transferine başlamanın en kolay yolu, ağırlığınızı ön ayağınızın üzerinde biraz öne alarak başlamaktır. Ardından elleriniz hazır pozisyondayken ağırlığınızı yavaşça arka ayağınıza doğru sallayabilirsiniz.

Bu olurken, ellerinizi bir araya getirip dizlerinizi bükmek isteyeceksiniz, böylece ağırlığınızı sahaya doğru ileri taşımaya başlayacaksınız. Sonra ellerinizi bir araya getirin ve aynı anda geri sallama, fırlatma ve diz bükme işlemlerini tamamlayın.

Geri dönüş, fırlatma, diz bükme ve ağırlık transferinizi tamamlarken ağırlığınız ileri ve sahaya doğru hareket etmeli ve kendinizi kupa pozisyonunda bulmalısınız.

Başınız ve Kupa Duruşu

Kupa pozuyla topu fırlattığınızda gökyüzüne doğru bakmak doğal olsa da, başınızı yukarıda tutmanın neden önemli olduğuna değinmek istedim:

Başınızı dik tutmanın ilk ve daha bariz nedeni, topla göz teması kurabilmenizdir. Eğer yukarı bakmıyorsanız veya topa bakmak yerine vurduğunuz yere bakmak için başınızı düşürürseniz, aksilik olasılığını önemli ölçüde artırırsınız.
Başınızı dik tutmanın ikinci ve daha az görünen nedeni, başınızı düşürdüğünüzde omuzlarınızın çökme eğiliminde olmasıdır, bu da uygun formunuzu kaybetmenize ve genellikle topu fileye vurmanıza neden olur.

İkincisi, oyuncular üzerinde sürünme eğilimindedir ve kendi başınıza tespit etmek zor olabilir - kafanın hafif bir düşüşü bile bir hataya neden olabilir. Bu sorunu önlemek için tenis topuyla temas ederek başınızı dik tutmak konusunda bilinçli olduğunuzdan emin olun.

Tutarlı Zamanlamaya Ulaşmak

Kupa pozunda zamanlama çok önemlidir ve hareketinizin doğru olduğundan emin olmak için kullanabileceğiniz birkaç ipucu vardır.

Birlikte aşağı, birlikte yukarı: Kupa pozu, ellerinizi hazır pozisyondan bırakıp bırakmanızla başlar. Oradan, geri dönüşünüzü tamamlamak için baskın elinizi arkanızda getireceksiniz ve karşı kolunuz önünüzde kaldırmalı ve fırlatmak için yukarı doğru olmalıdır. Bu hareketleri gerçekleştirirken, işleri zamanında tutmak için ellerinizin bu hareketlerle birlikte aşağı indiğini ve bir araya geldiğini düşünmek yardımcı olabilir.
Üst ve alt bedeninizi uyumlu tutmak: Geri savrulma ve fırlatma konusunda ustalaştıktan sonra, mesele sadece dizinizi bükme meselesidir. Diz kıvrımınızı bitirdiğinizde aynı zamanda üst vücut hareketinizi de tamamlamalısınız.

Ritim Oluşturmak

Kupa pozunuzla ritmi geliştirmek zaman alsa da, pürüzsüz, tekrarlanabilir bir hareket modeli oluşturmanıza yardımcı olacak özellikle bir ipucu var: hareket boyunca vücudunuzu gevşetin.

Kupa pozu için farklı hareketleri birleştirmeye çalışırken, akışınızı daha iyi kontrol etmek için vücudunuzu germek biraz doğaldır, ancak hizmet verirken gergin kaslar size aleyhinize çalışacaktır.

Daha önceki lastik bant referansını hatırlıyor musunuz?

Kupa pozu, bir lastik bandı germeye eşdeğerdir. Lastik bandı bıraktığınızda uçar ve vücudunuzun benzer bir elastik etki elde etmesini istersiniz, ancak bu yalnızca vücudunuz gevşerse ve kaslarınızın serbestçe hareket etmesine izin verilirse olabilir.

Bunu yapmak, gelişmiş güç ve dönüş için servisinize vurduğunuzda maksimum hızlanma ve raket kafa hızına ulaşmanıza olanak tanır.

Yardımcı ipucu
Servis yapmadan önce vücudunuzu rahatlatmanın basit ama etkili bir yolu, servis yapmadan önce bir top zıplaması eklemektir. Topu zıplatmak, vücudunuzu kupa duruşunuza geçirmeye başlamadan önce kaslarınızı gevşetmeyi ve herhangi bir gerilimi serbest bırakmayı veya silkelemeyi düşünmeniz için bir dakika sağlayacaktır.

Kupa Duruşu Örnekleri

Kupa pozunun servisiniz için ne kadar önemli olduğunu göstermek için turnedeki en iyi profesyonel oyunculardan bazılarından birkaç örneğe göz atalım. Soldaki Elina Svitolina ve sağdaki Kevin Anderson. İkisi de kupa pozlarını gösteriyor. Bu makaleyi yazarken, her ikisi de dünyada 5. sırada yer alıyor.

Birçok oyuncu, kupa pozu ile vücutlarını kontrol etmeyi öğrendikçe ilk başta bunu zor buluyor. Cesaretiniz kırılmasın. Kendinizi rahat hissetmeye başlamadan önce zaman alması doğaldır. Pratik ve sabırla, ödül pozuna çok kısa sürede hakim olacaksınız.