Pek çok genç kadın genç görünümünü kaybetmekten endişe duysa da, vücudunuza özen göstererek erken yaşlanmayı önleyebilirsiniz. Göğüs sarkması söz konusu olduğunda, cildinizi koruyarak, egzersiz yaparak ve iyi beslenerek birçok sorunu kolayca önleyebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Egzersizle Gençlik Formunuzu Korumak
- bir Egzersiz yaparak vücudunuzu genç ve zinde tutun. Kilonuzu kontrol ederek ve göğüslerinizin canlılığını vurgulamaya yardımcı olmak için size düzgün bir bel vererek iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
- Jogging, yürüme veya yüzme gibi aerobik egzersizler belinizi küçük tutmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmaya çalışın.
- Aerobik egzersiz aynı zamanda sizi rahatlatacak, ruh halinizi yükseltecek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak endorfin salgılayacaktır.
- 2 Ağırlık kaldırma ile göğsünüzdeki kasları güçlendirin. Göğüslerinizde kaslar olmasa da, altta yatan kasları tonlamak, yine de yerçekimine direnmelerine yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.
- Göğüs presleri ile pektoral, omuz ve triseps kaslarınızı güçlendirin. Her elinizde bir ağırlık olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Dirsekleriniz, ön kollarınız havada olacak şekilde yere değiyor olmalıdır. Kollarınız uzatılana kadar ağırlıkları yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar et.
- İle pazı yapın pazı bukleler . Düz durun ve avuç içiniz yukarı bakacak şekilde elinizde bir ağırlık tutun. Dirseğinizi bükün ve ağırlığı omzunuza doğru getirin. Aşağı indirin ve tekrarlayın.
- Yapmak şınav kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirmek için. Avuç içleriniz omuzlarınızın yanında yerde olacak şekilde karnınız yere yatın. Kendinizi ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin. Kollarınızı uzatın ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yerden kaldırın ve omurganızı korumak için karın kaslarınızı içeri doğru çekin. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. Yavaşça kendini hayal kırıklığına uğrat ve tekrar et. Ayak parmaklarınızdan şınav çekemiyorsanız, bacaklarınızı düz tutmak yerine, yukarı çıkarken dizlerinizi bükerek başlayın.
- 3 Egzersiz sırasında iyi oturan bir spor sütyen giyin. Egzersiz sırasında göğüsleriniz 4 ile 15 cm arasında sekebilir. Bu, göğüslerinizi göğsünüze bağlayan bağ dokusunu ve göğüs dokunuzu örten cildi zorlar. Uygun şekilde takılmış bir spor sütyeni göğüslerinizi yerinde tutabilir, zıplamayı azaltabilir ve cildin ve bağların gerilmesini önleyebilir. Bir spor sutyeni şu durumlarda tam olarak oturur:
- Balenli, koştuğunuzda ve zıpladığınızda etrafta hareket etmez. Ancak nefes almanızı kısıtlayacak veya acı verecek kadar sıkı olmamalıdır. Desteğin çoğunun geldiği yer burasıdır.
- Bardaklar, göğsünüzün dökülmediği alan olmayacak şekilde göğüslerin etrafına yerleştirilmelidir. Malzeme de gevşek olmamalıdır. Bardakları tamamen doldurmalısınız.
- Omuz askıları hareket ettiğinizde kollarınızdan kaymamalı veya cildinize acı verici bir şekilde bastırmamalıdır.
- Bant bandı vücudun her yerinde eşit olmalıdır. Bandın hiçbir kısmı bandın geri kalanından daha yüksek veya daha alçak olmamalıdır.
- Sütyen balenli ise meme dokusuna baskı yapmadan memenin altında olmalıdır.
Yöntem 2 arasında 3: Cildinizin Sağlığını Korumak
- bir Sigara içmeyerek cildinizin gençliğini ve elastikiyetini koruyun. Nikotin, cildinizdeki kan damarlarını daraltarak daha az oksijen ve besin almasına neden olur. Sigaradaki diğer kimyasallar cildinizdeki kolajen ve elastine zarar vererek onu daha zayıf ve daha az esnek hale getirir. Bu kırışıklık ve sarkmaya neden olur.
- Göğüslerinizin derisi elastikiyetini kaybettiği için, göğüsleriniz henüz genç de olsanız sarkacaktır.
- Zaten sigara içiyorsanızbırakmayine de yardımcı olacak. Destek grupları, yardım hatları ve nikotin yerine koyma tedavileri dahil olmak üzere bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur.
- 2 Göğüslerinizi cilt hasarından koruyun. Düşük V yakalı gömlekler sıcak yaz aylarında havalı ve seksidir, ancak aynı zamanda göğüslerinizin üstündeki cildi zararlı ultraviyole radyasyona maruz bırakırlar. UV ışınları, cildin bağ dokuları için hayati önem taşıyan kolajen ve elastine zarar verir. Bu, cildi daha az esnek ve sarkmaya meyilli hale getirir.
- Uzun süre dışarıda kalacağınız zaman, hava bulutlu olsa bile güneş kremi sürün. Bulutlar, UV ışınlarına maruz kalmanızı engellemez.
- Koyu tonlardan kaçının. Bronzlaşma sizi güneş yanıklarına karşı korumaya yardımcı olabilirken, cildiniz hala UV ışınlarını emiyor ve hasarı sürdürüyor.
- 3 Basit bakım teknikleriyle göğüslerinizin cildinin pürüzsüz, esnek ve genç görünmesini sağlayın. Göğüslerinizin çevresinde ter ve kir birikebilir. Cildinize şu şekilde bakabilirsiniz:
- Duş alarak veya ılık bir bezle hızlı bir şekilde yıkayarak kiri ve teri çıkarın. Bu sadece iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda yağı, ölü deri hücrelerini ve kalıntıları temizleyecek ve göğüslerinizde sivilceler oluşmasını önleyecektir.
- Doğal yağları cildinizden çıkarmayacak hafif bir temizleyici veya sade su kullanın.
- 4 Günlük nemlendirici uygulayarak cildinizi nemli tutun. Gözeneklerini tıkamayacak ve cildinin nefes almasına izin verecek yağlı olmayan bir nemlendirici kullan.
- Duştan sonra daima nemlendirin. Cildinizi yumuşak ve esnek tutmak, cildin zarar görmesini önleyecek ve çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Çok fazla dışarıdaysanız, içinde güneş koruyucu olan nemlendiriciler arayın. Çok güneşli bir yerde veya ekvatorun yakınında yaşıyorsanız, hafif giysi katmanları yüzünden yanmanız mümkün olabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Sağlıklı Bir Diyet Yoluyla İyi Cilt Kalitesini Korumak
- bir Yeterince protein yiyerek cildinizi dayanıklı tutun. Vücudunuz iyileşmek için protein kullanır ve bu, göğüslerin yer çekimine direnmesine yardımcı olan cilt, bağ dokuları ve kaslara verilen hasarı içerir.
- Ortalama bir yetişkin, günde iki ila üç porsiyon protein açısından zengin yiyecek yemelidir. Bu et, süt, balık, yumurta, soya, fasulye, baklagiller veya fındık olabilir.
- Yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri iyidir çünkü aynı anda yağ alımınızı artırmazlar.
- 2 Karmaşık karbonhidratları yiyerek düzenli egzersiz yapmak için kendinize enerji verin. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve size basit şekerlere göre daha uzun süre enerji sağlar.
- Mükemmel kompleks karbonhidrat kaynakları fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil bezelye, yaban havucu ve tam tahıllı ekmeklerdir.
- Basit şekerlerden kaçınılmalıdır ve şekerlerde, hamur işlerinde, pastalarda, soda, kurabiyeler ve sofra şekerinde bulunur.
- Karbonhidratlar, her gün tükettiğiniz kalorinin yaklaşık yarısını oluşturmalıdır.
- 3 Bol taze meyve ve sebze yiyerek gençliğinizi koruyun. Bu, vücudunuza göğüs dokularınızın genç ve sağlıklı görünmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.
- Yetişkinler her gün dört porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze tüketmelidir.
- Meyve porsiyonlarınızı almak için lezzetli seçenekler arasında çilek, salatalık, elma, üzüm, kiraz, papaya, muz ve daha fazlası bulunur. Sebzeler arasında brokoli, pancar, havuç, kereviz, marul, ıspanak, karnabahar ve patates bulunur.
- İhtiyacınız olanı almadığınızı düşünüyorsanız, vitamin ve mineral takviyeleri eczanelerde ve marketlerde yaygın olarak reçetesiz olarak bulunur. Eksiklikleriniz olduğuna inanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun ve sonra öneriyorlarsa, birçok farklı vitamin ve mineral içeren belirli takviyeleri veya multivitaminleri eklemeyi deneyin.
- 4 Çok hızlı kilo alıp vermekten kaçının. Çoğu kadın göğüslerinden ve diğer vücut bölgelerinden kilo alır ve verir. Bu tür hızlı değişiklikler, vücudunuzun kaldırabileceğinden daha hızlı kilo alırken cildinizin gerilmesine neden olabilir. Benzer şekilde, çok hızlı kilo verdiğinizde, ciltte aşırı sarkma olabilir.
- Kilo almayı veya vermeyi planlıyorsanız, bir beslenme uzmanına görünün, böylece cildinizin esnemesini önlemek için bunu yavaş ve istikrarlı bir şekilde planlayabilirsiniz.
- Fazla kilolu olmaktan kaçının. Siz yaptıkça, göğüsleriniz büyüyecek ve kiloları artacak ve zamanla sarkma olasılıkları artacaktır.
- Yo-yo diyetinden kaçının. Büyük ağırlık dalgalanmaları - çok ağırdan çok daha hafife ve sonra orijinal ağırlığınıza geri döner - cildinizin gerilebileceği başka bir yoldur. 1 ila 2 kilo vererek kilo vermeye çalışın. Haftada bir (günlük kalori alımınızdan yaklaşık 500 kalori azaltın) ve kiloları uzak tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Hevesli diyetler hızlı kilo vermenize neden olabilir, ancak nadiren uzak durur.
- 5 Bebeğinizi emzirmekten korkmayın. Emzirmemek hamilelikle birlikte gelen sarkmayı engellemez. Hamilelikte göğüsleriniz büyüdükçe ve ağırlaştıkça sarkar. Bu, bağları gererek kalıcı bir sarkma bırakır.
- Emzirseniz de emzirseniz de bu sarkma meydana gelir ve emzirmek durumu daha da kötüleştirmez.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 16 yaşındayım, son zamanlarda kilo verdim ve şimdi göğüslerde sarkma var. Ne yapabilirim? Asmara Çiçeği İyi oturan bir sütyen giyin, göğüs kasını güçlendiren / sıkılaştıran egzersizler yapın ve sağlıklı beslenin. Gençsin ve cildin zamanla sertleşmeli.
- Soru Soğuk su veya buzun sarkmayı engellediği doğru mu? Bu doğru. Ancak sonuçlar geçicidir.
- Soru Aşırı miktarda kilo vermeyi (60-100 pound) nasıl yapabilirim? Kalorileri azaltın ve günlük egzersiz yapın. Tek yolu bu.
- Soru Doğru sütyen boyutunu nasıl bulabilirim? Samimi bir giyim bölümü olan bir giyim mağazasına gidebilirsiniz. Bunlardan bazıları sizi ölçebilecek ve doğru beden sütyeni bulmanıza yardımcı olabilecek uzmanlara sahiptir.
- Soru Büyük göğüslerden kaynaklanan sırt ağrılarını nasıl durdurabilirim? Destekleyici bir sütyen giymek anahtardır. Bunun dışında sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için çalışmak isteyebilirsiniz.
- Soru Ben iri göğüslü bir gencim ve sarkmaya başladılar. Bunu nasıl önleyebilirim? Size uygun bir sütyen için hazırlanın. Bu şekilde göğüslerinize ihtiyaç duydukları desteği veriyorsunuz.
- Soru Ergenlik yıllarımda sütyen takmak, yaşlandığım zaman göğüslerimi sarkar mı? Hayır, öyle değil.
- Soru Göğüslerimin biraz daha düz ve daha küçük olması için ameliyat olabilir miyim? Evet, meme küçültme / rekonstrüksiyon ameliyatı bunu başarabilir, ancak gerçekten sadece tıbbi olarak gerekliyse düşünmelisiniz.
- Soru Genç bir genç isem ve göğüslerim zaten sarkmışsa ne yapabilirim? Doktorunuzla konuşabilir ve bunu düzeltmek için hangi seçeneklere sahip olduğunuzu görebilirsiniz. Doğru büyüklükte sütyeni de deneyebilirsiniz.
- Soru Bir yıldan uzun süredir düşük yaptıktan sonra göğsüm sıvı çıkarıyor, ne yapabilirim. Doktorunuzu ziyaret edin. Hormonal değişiklikler, ilaçlarda olduğu gibi genellikle göğüslerde küçük değişikliklere (örneğin ağrı, şişme vb.) Neden olabilir. Eğer alçakgönüllülükle ilgileniyorsanız, randevu ayarlarken bir kadın hekim isteyin. Ancak, acil tıbbi müdahale gerektiren bir sorun olabileceğinden, onu bırakmayın.
- Mağazada sütyen bedeninizi kontrol edecek kimse yok mu? Sütyen bedeninizi kendi başınıza kontrol etmek için ne yapabilirsiniz? Cevap
İpuçları
- Sütyen takmanın göğüslerinizin sarkmasına neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Daha da önemlisi, büyük ağırlık dalgalanmaları yaşayabileceğiniz için, önce büyük göğüs büyümesini ve ardından küçülmeyi önlemektir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
