Su tutma, çeşitli nedenlerle meydana gelebilir. Premenstrüel sendromun yaygın bir fiziksel semptomudur ve dehidrasyon veya yüksek tuz içeren bir diyetle kötüleşebilir. Su tutulmasını önlemek istiyorsanız, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak başlayın. Sağlıklı beslenin, susuz kalmayın ve bol bol egzersiz yapın. Sorunlarınız devam ederse doktorunuzla konuşun. Su tutma, bir dizi daha ciddi tıbbi durumla ilişkilendirilebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- 1 Sağlıklı bir diyet yapın . Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlamak, su tutulmasını önlemek için iyi bir ilk adımdır. Beslenmenizdeki dengesizlikler, bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri ve çok fazla tuza bağlı olarak su tutma meydana gelebilir. Dengeli bir diyet yemek, bu sorunlardan kaynaklanan su tutma olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- 2 Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak, potasyum açısından zengin bol miktarda yiyecek yediğinizden emin olmalısınız. Bol miktarda potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuzdaki tuz miktarını azaltmanıza ve su tutma oranınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler genellikle iyi potasyum kaynaklarıdır, bu nedenle günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
- Potasyum açısından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri arasında muz, domates, patates ve avokado bulunur.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda potasyum içerir.
- İşlenmiş yiyecekler genellikle işlenmemiş gıdalardan daha az potasyum içerir.
- Beyaz ekmek ve beyaz pirinç, kepekli ekmek ve esmer pirince göre daha az potasyum içerir.
- Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe potasyum takviyesi almayın.
- 3 Tuzu azaltın . Sisteminizde çok fazla tuz varsa, bu vücudunuzun sıvıyı tutmasına neden olabilir. Su tutulmasını önlemenize yardımcı olmak için her gün tükettiğiniz tuz miktarını azaltmaya çalışın. Bunu, tipik olarak tuz oranı yüksek olan işlenmiş yiyecekleri daha az yiyerek ve pişirdiğiniz yemeklere fazladan tuz eklemeyerek yapabilirsiniz.
- Soya sosu, çorba ve konserve sebzeler gibi diğer sodyum kaynaklarını düşünün ve alımınızı sınırlandırmaya çalışın.
- İçindekilerin etiketlerine bakma ve her porsiyonun içerdiği günlük tuz miktarınızı inceleme alışkanlığı edinin.
- İşlenmiş gıda satın alırken, 'düşük tuz' veya 'düşük sodyum' seçeneğini arayın.
- 4 Aktif ol. Düzenli egzersiz içeren aktif bir yaşam tarzına sahip olmak, vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için çok önemli bir unsurdur. Düzenli egzersiz yapan kişiler de daha az su tutma vakası bildiriyor. Yetişkinler, sağlıklı kalmak için her hafta hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapmalıdır.
- Bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite yapmaya çalışın. Veya haftada en az 75 dakika, koşu veya tenis oynama gibi yoğun aerobik aktivite yapın.
- Bunu haftada iki veya daha fazla gün kuvvet antrenmanı ile birleştirin.
- Kuvvet antrenmanının bacaklarınız, sırtınız, kollarınız, omuzlarınız ve karnınız gibi tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırdığından emin olun.
- 5 Sağlıklı bir kiloya ulaşın. Sıvı tutulmasından muzdarip insanlar bazen aşırı kilolu veya obezdir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, genel olarak su tutulmasını azaltmanıza ve önlemenize yardımcı olabilir. Kilonuzu değerlendirin ve sıvı tutulmanıza katkıda bulunup bulunmadığını düşünün. BMI'nizi buradan çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz:
- Kilo vermek için sağlıklı beslenmeli ve bol miktarda egzersiz yapmalısınız.
- Sabit ve kontrollü bir şekilde kilo vermeyi hedefleyin.
- Diyetinizi planlayın ve daha sağlıklı alternatifler için yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri değiştirin.
- 6 Bolca su iç. Bol su içmenin daha fazla su tutulmasına neden olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak aslında, düşük su alımına sahip olmak vücudunuzun sıvıyı tutmasına neden olur. İyi böbrek fonksiyonunu desteklemek ve su tutulmasını önlemek için bol su tüketin. Gün boyunca bol su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.
- Erkeklerin günde 3 litre (13 bardak), kadınların ise 2,2 litre (9 bardak) içmeleri tavsiye edilir.
- Her yemekten önce bir bardak su için.
- Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
- 7 Kafein ve alkolü azaltın. Daha fazla su içmek, dehidrasyonla ve bunun sonucunda ortaya çıkan su tutulmasıyla mücadele etmenin tek yolu değildir. Daha az kafein ve alkol içmeye çalışın, çünkü bu maddeler dehidrasyon seviyenizi arttırır. Gün içinde kafeinsiz çay ve kahve içmeyi düşünün. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Tedavileri Araştırma
- bir Doktorunuza danışın. Su tutulmasından rahatsızsanız ve yaşam tarzı değişiklikleri durumu iyileştirmediyse, doktorunuzla konuşmak için randevu alın. Su tutmanın bir dizi olası nedeni vardır ve bir doktorun teşhis etmesi ve tedavi etmesi gereken altta yatan bir sorun olabilir.
- Doktorunuz, uzuvlarda sıvı tutulması ve şişlikle mücadele etmek için yapabileceğiniz bazı ek küçük şeyler konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçınmanızı tavsiye edebilirler.
- Ya da kan dolaşımını iyileştirmek için gün içinde bacaklarınızı düzenli olarak kaldırmanız.
- 2 Diüretikler hakkında soru sorun. Kimyasal diüretikler, doktorunuzun sıvı tutma için reçete edeceği en yaygın tedavilerden biridir. Ancak bu ilaçların yan etkileri vardır ve eğer yaşam tarzı değişikliklerinin işe yarayacağını düşünüyorsa doktorunuzun bunları reçete etmesi pek olası değildir.
- Bazı durumlarda diüretikler vücuttaki tuz ve su dengesini değiştirdikleri için durumu daha da kötüleştirebilir.
- Doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan ve sadece size verilen talimatlara göre reçete edilen ilaçları kullandığınızdan emin olun.
- 3 Doğum kontrol haplarını araştırın. Kadınların adet öncesi su tutulmasından muzdarip olması yaygındır ve oral kontraseptif kullanımının olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Yumurtlamayı önleyen doğum kontrol hapları, su tutma dahil, adet öncesi sendromun fiziksel semptomlarını sınırlayabilir.
- Bunu doktorunuza sorun. Durumunuza ve belirtilerinize bağlı olarak size farklı seçenekler hakkında tavsiyede bulunabilecek ve konuşabileceklerdir.
- 4 Diyet takviyeleri hakkında bilgi isteyin. Size yardımcı olabilecek bazı takviyeler vardır, ancak herhangi bir şey almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Adet öncesi su tutma durumunuz varsa, bu kalsiyum, magnezyum, B vitaminleri ve E vitamini kullanımını destekleyen bazı kanıtlardır.
- Yaşam tarzı değişiklikleri her zaman tercih edilir, bu nedenle çok sayıda takviye tüketerek kestirmeden gitmeye çalışmayın.
- Çok fazla takviye almanın başka sağlık sorunları geliştirmenize neden olabileceğini unutmayın.
- 5 Bitkisel diüretikleri düşünün. Bitkisel diüretiklerin olumlu bir etkisi olabileceğini ve su tutulmasını önlemeye yardımcı olabileceğini iddia eden bazı insanlar var. Teoride bazı doğal maddeler daha fazla idrara çıkmanıza neden olur, ancak pratikte bunu destekleyecek çok az gerçek kanıt vardır. Yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilebilecek potansiyel bitkisel tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı doğal diüretikler şunları içerir:
- Zencefil
- Karahindiba
- Alıç
- Maydanoz
- Ardıç
Yöntem 3 arasında 3: Potansiyel Nedenlerin Tanınması
- bir Olası hormonal nedenleri belirleyin. Su tutulmasından muzdarip kadınlar için genellikle hormonal sorunlarla ilgili bir bağlantı vardır. Su tutma, adet öncesi sendromun en yaygın semptomlarından biridir. Genellikle her ay su tutma yaşıyorsanız, bunu bir takvimde adet döngünüzle karşılaştırarak kontrol edin.
- Bunu yaşayan çoğu kadın, adet başlamadan bir veya iki hafta önce rahatsız edici şişkin su tutma hissini hissedecektir.
- Hamilelik ve menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler de su tutulmasına neden olabilir.
- 2 Yemek yeme ve diyetle bağlantısını tanıyın. Su tutmanın çeşitli potansiyel nedenleri hakkında hala çok fazla belirsizlik olsa da, sıkı diyet ve aşırı yemenin nedensel bir faktör olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bunu teşhis etmek zordur, ancak bu ani değişimler vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.
- 3 Fiziksel hareketsizliği düşünün. Uzun bir süre ayakta duruyorsanız veya uzun bir yolculuk boyunca hareketsiz oturuyorsanız, bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde bir miktar su tutulması ve şişmesi yaşayabilirsiniz. Kan vücudunuzda iyi bir hızda akmazsa, lenfatik sisteminiz tıkanabilir ve bu da şişmeye neden olabilir.
- Uzun mesafeli bir uçuş yapıyorsanız, arada bir ayağa kalkıp etrafta dolaştığınızdan emin olun.
- Sıvı tutulmasını ve şişmeyi önlemeye yardımcı olmak için vücudunuzu hareket ettirerek kan akışını sürdürün.
- 4 İlaçları düşünün. Su tutulmasına neden olabilecek bazı ilaçlar vardır. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmeli ve onun tavsiyesini almalısınız. Sıvı tutulmasına neden olan ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Doğum kontrol hapları ve hormon replasman tedavileri gibi östrojen içeren ilaçlar
- Aspirin ve ibuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar
- Tipik olarak anormal kalp ritimlerini tedavi etmek için kullanılan beta blokerler
- 5 Sıvı tutulmasına neden olabilecek hastalıkları ve koşulları değerlendirin. Sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olabilecek çok sayıda daha ciddi tıbbi durum vardır. Şişlik yaşarsanız, ciddiye almanız ve başka bir tıbbi durumla bağlantılı olup olmadığını araştırmanız önemlidir. Sıvı tutulması aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir:
- Konjestif kalp yetmezliği. Kalp yetmezliği, karnınızda şişmeye neden olabilir ve sıvının akciğerlerinizde depolanmasına neden olarak nefes darlığına neden olabilir.
- Siroz. Karaciğerinizin zarar görmesi, sıvının bacaklarınızda ve karın boşluğunda toplanmasına neden olabilir.
- Böbrek hastalığı veya böbrek hasarı. Böbrek hastalığının neden olduğu fazla sıvı ve sodyum, bacaklarınızda ve göz çevresinde şişmeye neden olabilir.
- Bacaklarınızdaki damarlarda zayıflık veya hasar. Baldırda ağrı ve / veya kızarıklıkla birlikte tek bacakta akut şişme yaşarsanız, kan pıhtısı olabilir ve derhal tıbbi yardım almalısınız.
- Lenfatik sisteminizle ilgili sorunlar. Vücudunuz dokudan fazla sıvıyı boşaltmıyorsa, bu şişmeye neden olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
