Tekerlekli sandalye kullanımı son yirmi yılda yükselişte. Tekerlekli sandalye kullanan bireylerin sayısı arttıkça, dolu ve bağımsız bir yaşamın tadını çıkarma fırsatları da artmaktadır. Evden çıkma seçeneklerinizi keşfederek, yaşam tarzınızı uyarlayarak ve sağlığınızı ve refahınızı koruyarak bağımsız bir tekerlekli sandalye kullanıcısı olabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Yaşam Tarzınıza Uyarlama
- bir Tekerlekli sandalye becerileri dersi alın. Tekerlekli sandalyedeki bireyler, bir şeyleri tutarken hareket etmek gibi şeylerle sınırlı hissedebilirler. Pek çok yer, bağımsızlık hissinizi artırmak ve geleceğinizin neler getireceğini yeniden düşünmeniz için size ilham vermek için tekerlekli sandalye becerileri dersleri sunar. Bu sınıflar, ileri ve geri itme dahil olmak üzere temel bilgileri kapsar, ancak aynı zamanda 1 elle itme, rampalardan yukarı ve aşağı gitme ve hatta merdivenlerden çıkma ve kaldırımlarda gezinme gibi daha karmaşık hareketleri de ele alır.
- Doktorunuza, fizyoterapistinize veya diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarına bölgenizdeki tekerlekli sandalye beceri sınıflarını bilip bilmediklerini sorun.
- Size tekerlekli sandalye becerilerini öğretecek çevrimiçi programları arayın. Washington Üniversitesi veya United Spinal Association gibi kuruluşlar, çevrimiçi tekerlekli sandalye becerileri eğitimi sunmaktadır. Düşmeyi önlemek için elinizde bir fizyoterapist veya eğitimli gözcü bulundurduğunuzdan emin olun.
- 2 İlgi alanlarınızı takip edin. Sevdiğiniz aktivitelere katılmak sizi evinizin dışına çıkarabilir ve daha bağımsız olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi fiziksel ve duygusal olarak meşgul tutabilir, bu da sağlığınızı ve refahınızı artırır.
- Kitap kulüpleri veya spor odaklı gruplar gibi grup etkinliklerine katılın. Her sabah çevrenizde dolaşmak gibi etkinlikler için diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarıyla bir araya gelmeyi düşünün.
- 3 Olumlu bir bakış açısı sağlayın. Tekerlekli sandalyede daha az şey yapabileceğinizi hissedebilirsiniz. Ancak durum bu değil: Yarışlara katılmaktan yemek pişirmeye ve hatta paraşütle atlamaya kadar tekerlekli sandalyede olmayan biri kadar çok şey yapabilirsiniz. Bakış açınızı olumlu tutmak ve kendinize ilişkin beklentileri yüksek tutmak, güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca başkalarına ne kadar yetenekli olduğunuzu gösterebilir ve bu da onların sizden daha az beklemesini engeller.
- Tekerlekli sandalyeyle yapabileceğiniz her şeyi, tekerlekli sandalyeye bağlı kişilerin yapamayacağı şeyler dahil, keşfetmek için zaman ayırın. Örneğin paraşütle atlama, deniz paraşütü, su kayağı, basketbol, avcılık, kano, kaya tırmanışı, golf, kayak ve bowling gibi şeyleri deneyebilirsiniz. Bu tür aktiviteleri yapmak ruh halinizi ve özgüveninizi artırabilir. Aileniz için büyük bir yemek hazırlamak, konserlere katılmak ve hatta tatile gitmek gibi şeyler de yapabileceğinizi unutmayın.
- Diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarından oluşan bir akran destek grubuyla konuşmak, tekerlekli sandalyeye alışmanıza ve pozitif kalmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- 4 Korku ve endişelerin üstesinden gelin. Tekerlekli sandalyede olmak, herhangi bir kişi için büyük bir ayarlamadır. Dünyayı nasıl gezeceğiniz konusunda korku, endişe ve endişeye neden olabilir. Korkularınızı ve endişelerinizi kabul etmek, bunların üstesinden gelmenize ve etrafınızdaki hayatı ve dünyayı kucaklamanıza yardımcı olabilir.
- Aklınızı bir şeye koyduğunuzda tekerlekli sandalyede birkaç sınırlama olduğunu unutmayın. Aslında, yeni teknolojiler tekerlekli sandalye kullanıcılarının algılanan sınırlamaların sınırlarını zorlamasına izin veriyor.
- Arkadaşlarınızdan, aile üyelerinizden ve diğer tekerlekli sandalye kullanıcılarından cesaret alın. Bu insanlar güveninizi artırabilir ve aklınıza koyduğunuz her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Tekerlekli sandalye kullanıcılarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapistle tanışın. Bu kişi size korkunuzun, endişenizin ve endişenizin üstesinden gelmeniz için teknikler verebilir. Örneğin, terapist senaryo yazmayı önerebilir, bu da bir şeyin nasıl oynanacağını görselleştiriyor ve ardından bu senaryoyu gerçek hayatta takip ediyor.
- 5 İhtiyaç duyduğunuzda yardım alın. Bazı durumlarda, aslında bir konuda yardıma ihtiyacınız olabilir. Gerektiğinde yardım istemekte veya kabul etmekte yanlış bir şey yoktur. Bu, daha az bağımlı olduğunuz anlamına gelmez, ancak sınırlarınızı anlayın. Bu aynı zamanda başkalarının ne zaman biraz yardıma ihtiyacınız olabileceğini bilmelerine yardımcı olabilir.
- Birçok insanın yardım isteyebileceğini veya teklif edebileceğini kabul edin. Kişiyi veya insanları nazikçe ve gülümsemeyle reddedin. Örneğin, 'Nazik teklifiniz için çok teşekkür ederim, ama sanırım bunu anladım' deyin.
- İhtiyacınız olursa sevdiklerinize yardım için ulaşın. 'Merhaba Allie, rahatsız ettiğim için üzgünüm, ama az önce ulaşım servisim iptal etmek için aradı. Beni dükkana götürür müsün yoksa benim için birkaç şey alır mısın? Yiyecek ve diğer bazı ihtiyaçlar azalıyor. '
- 6 Evinizi daha manevra kabiliyetine sahip yapın. Daha bağımsız olmanın en kolay yollarından biri, evinizde hareket etmeyi zorlaştırabilecek engelleri kaldırmaktır. Bu, rampalar ve raylar kurmak, eşikleri kaldırmak, öğeleri kolayca erişilebilen bir yükseklikte depolamak anlamına gelebilir. Çoğu durumda, evinizi daha manevra kabiliyetine sahip hale getirmek için değişiklikleri sübvanse edebilirsiniz.
- Kolayca hareket edip edemeyeceğinizi görmek için döşemenizi kontrol edin. Kalın halılarla veya alan kilimleriyle gezinmek zor olabilir. Yolunuza çıkabilecek herhangi bir engel arayın. Bu, evinizdeki masalar, sandalyeler ve hatta eşyaların köşeleri olabilir.
- Temel ihtiyaçlarınızı elinizin altında tutun. Buna banyo malzemeleri ve ilaçların yanı sıra yiyecek ve mutfak malzemeleri dahildir. Banyo ve evinizin girişleri gibi ihtiyacınız olabilecek yerlere rampalar ve tutunma çubukları ekleyin.
- Size en uygun uyarlamaları bulmak için bir ergonomi uzmanı veya mesleki terapistle çalışmayı düşünün.
- 7 Evinizi değiştirmek için destek alın. Hangi ev modifikasyonlarına ihtiyacınız olabileceği konusunda bir fikriniz olduğunda, maliyet konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz. Evinizi daha bağımsız hale getirmek pahalı olabilir. Bu önemli bir endişe kaynağı olmamalıdır, çünkü gerekli değişiklikleri yapmanın maliyetlerini sübvanse edecek birçok program mevcuttur.
- Bölgenizdeki ev tadilatı hakkında bilgi için Destekleyici Barınma ve Ev Tadilatı Ulusal Kaynak Merkezi tarafından sunulan hizmete danışın. http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- Sigorta şirketinizle hangi değişiklikleri kapsayacağını konuşun. Ev tadilatı yapması gereken kişilere mali yardım sağlamak için tasarlanmış yerel, eyalet ve federal programlarla iletişime geçin. Bu kaynakların kapsamlı bir listesini şu adreste bulabilirsiniz: http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- Yerel bir topluluk içindeki engelli bireyler tarafından tasarlanan ve işletilen, tüketici tarafından kontrol edilen, toplum temelli, çapraz engelli, yerleşik olmayan özel kar amacı gütmeyen bir kurum olan Bağımsız Yaşam Merkezi'ne (CIL) geçmeyi düşünün. Bir CIL ayrıca çok çeşitli bağımsız yaşam hizmetleri sunar. Yerel CIL'iniz için iletişim bilgilerini bulun ve alın: http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
Bölüm 2 arasında 3: Tekerlekli Sandalyenizle Dışarı Çıkmak ve Gezmek
- bir Uyarlanabilir sürüşü araştırın. Engelli sürücüler için tekerlekli sandalye kullananlar da dahil olmak üzere birçok seçenek vardır. İhtiyaçlarınız ve istekleriniz konusunda tekerlekli sandalye erişimine uygun araçları dönüştürme konusunda bir uzmana danışın. Araba kullanmak bağımsızlığınızı büyük ölçüde artırabilir ve daha aktif bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- İhtiyacınız olan özel değişiklikler hakkında doktorunuza veya diğer tıp uzmanlarına danışın veya sizin için önerebilirler. Bu bilgiyi, arabanızda modifikasyonlar yapabilecek bir bayi ararken kullanabilirsiniz.
- Uyarlanabilir sürüş için arabanızı değiştirip değiştiremeyeceklerini görmek için yerel araba satıcılarıyla takip edin. Ayrıca, nakliye çözümleri sunan ülke çapında bir araç modifikasyon bayileri grubu olan Adaptive Driving Alliance'ın (ADA) yerel ortaklarını da kolayca bulabilirsiniz. ADA’nın web sitesini şu adreste bulun: http://www.adamobility.com/consumers .
- Bayiye ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi bildirin. Bayinizden Gaziler yardım programları, Medicare, Medicaid, Mesleki Rehabilitasyon ve üretici indirim programları dahil olmak üzere finansman seçenekleri hakkında bilgi isteyin.
- 2 Bir nakliye hizmeti bulun . Birçok yerleşim yeri tekerlekli sandalye kullananlar için ulaşım hizmeti sunmaktadır. Toplu taşıma ve / veya ulaşım hizmetlerini kullanmak size alışveriş, spor yapma veya aktif bir sosyal yaşamı sürdürme gibi aktiviteler yapmak için evden çıkma şansı sunabilir.
- Yerel toplu taşıma sisteminizi arayın veya hangi hizmetlerin sizin için mevcut olduğu konusunda sağlık uzmanlarınızdan bilgi isteyin.
- Yerel toplu taşıma veya yerel bölgenizdeki ulaşım hizmetlerinde yardım almak için Ulusal Yaşlanma ve Engellilik Taşıma Merkezi (NADTC) ile iletişime geçin. Bir Yer Bulucu Taşıma Uzmanı ile konuşmak için 1.866.983.3222'yi arayın ve 3'e basın. Uzmandan, engelli kişiler için ulaşımdaki en son teknoloji trendleri hakkında NADTC'nin aylık e-posta uyarılarını almak için sizi listeye eklemesini isteyin. Ayrıca yerel erişilebilir ulaşım hakkında bilgi için eyaletinizin 2-1-1 bilgi hattına da başvurabilirsiniz.
- 3 Tekerlekli sandalye erişimi olan yerlere sadık kalın. Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer birçok ülkede, engelli bireylere istihdam, eyalet ve yerel yönetim hizmetleri, kamu konaklama yerleri, ticari tesisler ve ulaşımda eşit fırsat sağlayan mevzuat vardır. Birçok yer, tekerlekli sandalyede bir kişinin beyaz renkte olduğu mavi bir kare olan uluslararası erişim sembolü ile işaretlenmiştir. Rampalar, otomatik kapı açıcılar veya asansörler gibi erişim özelliklerini bulmak için bu işaretleri arayın.
- Gitmeyi planladığınız yerlerin seçeneklerini belirleyin. Önceden arayın ve tekerlekli sandalye erişimine uygun olup olmadıklarını sorun. Değilse, yardıma güvenmek zorunda kalmayacağınız bir yer seçin.
- Akıllı telefonunuz varsa tekerlekli sandalye erişimine uygun yerleri bulmak için bir uygulama yükleyin. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ve It’s Accessible gibi uygulamaların tümü, ofisleri, restoranları ve tekerlekli sandalye erişimine uygun diğer yerleri bulmanıza yardımcı olabilir.
- İşletmelerden veya kuruluşlardan, tekerlekli sandalye kullanıcıları ve engelli diğer kişiler için erişilebilirlikle ilgili yerel, eyalet ve ulusal düzenlemelere uymalarını isteyin.
- 4 Tatilde güvenle seyahat edin. Tekerlekli sandalyede olmak, sadece bulunduğunuz bölgede veya araba kullanabileceğiniz yerlerde kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Gitmek istediğiniz bir yere karar verin ve engelli seyahatlerinde uzmanlaşmış veya tekerlekli sandalye kullanımıyla ilgili çalışma deneyimi olan bir seyahat acentesine danışın.
- Tekerlekli sandalyedeki kişiler için tasarlanmış bir tatil paketi rezervasyonu yapmayı düşünün.
- Mümkün olduğu kadar önceden seyahatinizi ayırtın. Bu, yalnızca erişilebilir olanaklara sahip olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda seyahatiniz sırasında potansiyel olarak rahatsız edici durumların riskini en aza indirir. Ulaşım için telefonla veya şahsen rezervasyon yapın. İhtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için engelli kişiler için seyahat konusunda uzmanlaşmış bir amir veya kişi ile konuşmayı isteyin.
- Geziniz boyunca büyük şirketlerle seyahat rezervasyonu yapın. Bunların erişilebilir olanaklar ve hizmetler sunma olasılığı daha yüksektir.
- Tekerlekli sandalyedeki diğer arkadaşlara seyahat konusunda danışın. Seyahatinize nasıl hazırlanacağınız konusunda ipuçları olan Mobility International gibi kuruluşlara da danışabilirsiniz.
Bölüm 3 arasında 3: Sağlığınızı ve Refahınızı Korumak
- bir Çoğu gün fiziksel aktivite yapın. Egzersiz yapmak çoğu insana gelişmiş dayanıklılık ve kas tonusu verir, bu da bağımsız olma yeteneğinizi artırabilir. Birçok egzersiz programı, oturan kullanıcılar için uyarlanabilir. Alternatif olarak, videolar, dersler veya spor etkinlikleri gibi özellikle engelli kişilere yönelik egzersiz fırsatları arayabilirsiniz.
- Haftada 5-6 gün bir tür fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Aktivitenin size enerji verebileceğini ve hissedebileceğiniz her türlü izolasyon hissini geliştirebileceğini unutmayın.
- Her hafta ne kadar fiziksel aktivite yapabileceğiniz konusunda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Örneğin, her gün ½ saati hedefleyebilirsiniz. Zamanı, 3-10 dakikalık egzersizler gibi yönetilebilir parçalara bölebilirsiniz. Yavaş yavaş başlamayı ve mümkün oldukça aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmayı unutmayın.
- Vücudunuza meydan okuyan ve acı çekmeden zevk aldığınız aktiviteleri seçin. Neyin işe yaradığını ve neyi beğendiğinizi bulmak biraz deneme yanılma alabilir. Tekerlekli sandalye basketbolu, el bisikleti kullanma, bowling, tenis veya badminton oynama gibi aktiviteleri düşünün. Daha maceraperestseniz, kayak, sörf, kaya tırmanışı ve tüplü dalışı da deneyebilirsiniz.
- 2 Gerekli değişiklikleri yapın. Çoğu aktivite, ihtiyaçlarınızı karşılamak için değiştirilebilir. Hoşunuza giden aktivitelerde yapabileceğiniz değişiklikler için bir spor uzmanına danışın. Örneğin, kol kuvveti oluşturmak için bir yüzdürme kemeri veya direnç bantları ile yüzmeyi deneyebilirsiniz.
- Vücudunuzu dinlediğinizden ve ağrınız varsa durduğunuzdan emin olun. Egzersiz yaptığınızda biraz rahatsızlık hissetmeniz normaldir, ancak ağrıya dönüşürse yaptığınız şeyi bırakın.
- 3 Kendinize dinlenmek için bir şans verin. Her bireyin her hafta en az 1 tam gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Tekerlekli sandalye kullanıcısı olarak daha fazla aktivite aldığınız için, kendinize 2 tam gün vermek isteyebilirsiniz. Yeterince dinlenmek vücudunuzun kas yapmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Her gece 7-9 saat uyu. Gün içinde yorulursanız 20-30 dakikalık bir şekerleme sizi ferahlatabilir.
- 4 Besin değeri yüksek öğünler yiyin. Sağlıklı yiyecekler yemek, herhangi bir kişinin sağlığı ve iyiliği için önemlidir. Bu özellikle tekerlekli sandalye kullanıcıları için önemlidir. Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler almak, sağlığınızı korumanıza ve hatta iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt ürünlerinden oluşan beş besin grubundan yiyecekler seçin. Mümkün olduğunca çok besin almak için her öğünde seçimlerinizi değiştirin.
- 5 Susuz kalmayın. Gün boyunca yeterince su içmek sağlığınızı korumak için önemlidir. Ayrıca sizi uyuşuk hissetmekten ve baş ağrılarından da koruyabilir. Her gün yaklaşık 3 litre iç. Eğer aktifseniz daha fazlasına sahip olun.
- Gazoz, meyve suyu kokteylleri, özel kahveler ve alkol gibi şekerli içeceklerden uzak durun. Çay, sade kahve veya maden suyu gibi düşük şekerli seçeneklere gidin.
- Unutmayın ki meyve ve sebze yemenin de hidrasyonu artırır çünkü bu yiyecekler çoğunlukla sudan yapılır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tekerlekli sandalyelerde bağımsız yaşayan insanlar için yangın tahliyesinde politikalar ve prosedürler nelerdir? Tom de backer En Çok Yanıtlayan Bir tahliye planı oluşturmanız gerekir. Bir yangında, muhtemelen duracağından asansörün kullanılmasına izin verilmez. Bu sadece normal merdivenleri veya binanızın yangın çıkışını bırakır. Çoğu tekerlekli sandalye kullanıcısı her ikisini de bağımsız olarak kullanamayacağı için, idam edilmeniz gerekebilir. Bu, komşularınızı içeren ayrıntılı bir plan gerektirir. Alternatif olarak, itfaiye gelene kadar kendinizi olabildiğince uzun süre nasıl koruyacağınızı öğrenin. Yetkilileri durumunuz konusunda önceden uyarmak her zaman iyi bir fikirdir, böylece doğru ekipmanı hemen getirmeleri gerektiğini bilirler.
- Soru Dişlerimi nasıl fırçalarım? Lavaboya ihtiyacım yok mu? Tom de backer En İyi Cevaplayan Lavaboların çoğu, ayakta duran insanlar için kalça yüksekliğinde ayarlanmış olsa da, onları bu kadar yükseğe asma zorunluluğu yoktur. Lavabonuzu istediğiniz herhangi bir yüksekliğe kolayca alçaltabilirsiniz.
İlan
İpuçları
- Kendinden emin ve sabırlı olun. Birçok insanın ihtiyaçlarınızı önceden düşünmeyeceğini, ancak genellikle sizinle çalışmaya istekli olduklarını unutmayın.
İlan
Uyarılar
- Yalnız dışarı çıktığınızda kendinizi koruyun. Çevrenizin farkında olun, paranızı ve değerli eşyalarınızı gözden uzak tutun ve bağımsız olarak dışarı çıkma konusunda tamamen rahat olana kadar tanıdık alanlara bağlı kalmayı düşünün.
