Nasıl Artistik Patenci Olunur?

Artistik patinaj, büyük fiziksel ve zihinsel güç gerektiren muhteşem, zarif bir spordur. Birinci sınıf bir patenci olmak için, karşılaştırılamayacak kadar şaşmaz bir kararlılığa ve esnekliğe sahip olmalısınız. Bunun ötesinde, haftada birçok kez pratik yapacak disipline ve başarısızlık, rekabet ve yenilgi karşısında ayağa kalkmak için dayanıklılığa sahip olmalısınız. Yine de cesaretiniz kırılmasın: mümkün olan en kısa sürede başlamaya hazırsanız, vücudunuzu eğitin ve yardım alarak ve yardım almadan pratik yapın, mükemmel bir şekilde paten yapma yolundasınız.

gerçek masa tenisi

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Bir Eğitim Rejiminin Başlatılması

1. bir Başlama kararını verin. Anaokulundan beri buz hokeyi mi oynuyorsun yoksa hiç paten sahasına ayak basmadın mı? Mevcut beceri seviyeniz ne olursa olsun, gelişebilirsiniz, bu yüzden yeni başlıyorsanız kendinizi aşağıya çekmeyin. Hemen başlayın! Profesyonel figür patencilerinin çoğu, talimatları anlayacak kadar kararlı ve sözlü olduklarında, dört yaşında derslere başladı.
   • Okula çoktan başladıysanız umudunuzu kaybetmeyin. Bazı Olimpiyatçılar dokuz yaşında (veya daha sonra) başladı ve yine de büyük başarılar elde etti.
   • Daha önce hiç kaymadıysanız, grup dersleri öğrenmenin eğlenceli ve düşük basınçlı bir yoludur. Bu şekilde buz pateni yapmayı deneyebilir ve devam etmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.
   • Biraz daha tecrübeliyseniz, özel derslere geçmeden önce düzenli olarak pratik yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirmeye çalışın. Haftada iki veya daha fazla kez piste gidecek kadar kararlı hissediyorsanız, bu harika bir işarettir.
2. 2 Uygun giyinmek. Sadece parçaya bakmak için değil, aynı zamanda olabildiğince iyi performans göstermek için doğru ekipmana ihtiyacınız olacak. Pratik yapmak için uygun giysiler giyin. Buz sizi üşütür ve egzersiz sizi ısıtır. Tek bir uygulama seansı boyunca bir dizi sıcaklık hissedeceksiniz, bu nedenle doğal olarak,katmanları giymek. Esnek giysiler, özgürce hareket edebilmeniz için pratik yapmak için en iyisidir.
   • Buz pateni satın alırken etrafta alışveriş yapın. Doğru hisseden bir çift bulana kadar birkaç farklı şirketten modelleri denediğinizden emin olun.
   • Patenleriniz rahatsızsa, alışana kadar bir süre ekstra çorap giyin. İlk birkaç seansta pek çok paten rahatsız olacak, ancak çok geçmeden içeri girecekler.
   • Patenleriniz iyi oturuyorsa ancak zorla girme işlemi size su toplamışsa, sizi rahatsız eden noktaların üzerine bandaj veya köstebek derisi bantları takabilirsiniz.
   • Ayrıca, patenlerinizin hasar görmesini (veya diğer yüzeylere zarar vermesini) önleyen bıçak koruyucularına ve bıçaklarınızın paslanmamasına yardımcı olan susturuculara ihtiyacınız var.
   • Patenlerinizi kırmak için evin etrafında giymeyin. Yürüme ve paten hareketleri aynı değildir, bu nedenle bu patenlere zarar verir.
   • Bazı mağazalar, ten renginize uyması gereken özel figür pateni taytları satar. Yarışmaya başlayana kadar bunlara gerçekten ihtiyacınız yok.
   • Pratik yapmak için kot pantolon veya uzun etek giymeyin! Hareketinizi engelleyebilirler. Genelde dar giysiler bol giysilere göre daha güvenlidir.
   • Uzun saçların varsa saçını dik. Çörek en iyisidir, ancak at kuyruğu da iyidir. Patlamaları veya uçuşmaları gözlerinizden uzak tutmak için bir kafa bandı da kullanabilirsiniz.
3. 3 Temelleri uygulayın. Bir grup dersi veya gözden geçirme yoluyla paten yapmanın temellerini öğrendikçe, bunları tek başına pratik etmek isteyeceksiniz. Ulusal veya yerel artistik patinaj derneğiniz muhtemelen en kolaydan en zora doğru düzenlenmiş, ustalaşması gereken bir beceri listesine sahiptir. İşte pratik yapmak için bazı fikirler:
   • İleri ve geri inme (adım gibi temel bir adım). İkisi arasında sorunsuzca akana kadar yön değiştirmeyi deneyin.
   • Bir ayağınızla öne, sonra diğer ayağınızla kayın. Bir bacak üzerinde dengeyi diğerinden daha kolay bulabilirsiniz - eşit derecede güçlü olana kadar pratik yapmaya devam edin.
   • Hız kazanmak için ayaklarınızı birbirinin üzerinden geçirdiğiniz geçitler yapmaya başlayın Bu, yürürken 'asma' hareketine benzer ve ilerledikçe zıplamalara girmek için kullanışlı olacaktır.
4. 4 İyi bir koç bulun. Yüksek düzeyde rekabet etmek istiyorsanız, zaten oraya gitmiş birinin tavsiyesine ihtiyacınız olacak. Pistinizin etrafında tavsiyeler isteyin veya çevrimiçi koçlara bakın. Gerçekten deneyimli ve tarzınızla (kişiliğiniz dahil) iyi çalışan birini bulmaya odaklanmak istiyorsunuz.
5. 5 Bir egzersiz programı ayarlayın. Piste ne zaman ve ne sıklıkla gitmek istediğinizle ilgili beyin fırtınası yapın. Bu, ne sıklıkla ders aldığınız, piste ne sıklıkta gidebileceğiniz ve hafta boyunca başka ne tür taahhütleriniz olduğu gibi birçok faktöre bağlı olacaktır. Haftada en az iki kez pratik yapmak için çekim yapın.
   • Ne sıklıkla pratik yapmak istediğinize dair bir fikriniz olduğunda, ebeveyninize, vasinize ve / veya sizi pratiğe yönlendiren kişilere danışın. İyi ve uygulanabilir bir plan oluşturmak için onlarla birlikte çalışabilirsiniz.
   • Siz ve ebeveynleriniz veya vasileriniz ne sıklıkla pratik yapmanız gerektiği konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, koçunuza veya öğretmeninize sorun. 'Eyalet yarışmasında rekabet edebilmek için gelişmeye çalışıyorum - neye odaklanmalıyım ve ne sıklıkla pratik yapmalıyım?' Gibi bir şey söyleyin.
6. 6 Güvenle düş. Düşeceksin. Olimpiyat madalyası sahipleri bile herkes yapar, bu yüzden şimdi bu fikre alışmalısınız. Üzülmek yerine kalkmaya odaklanın. Sık sık düşmek, yeni bir şey denediğiniz veya risk aldığınız anlamına gelir - her ikisi de harika şeyler.
   • Düşeceğinizi söyleyebiliyorsanız, biraz öne doğru eğilin ve ardından bir dizinize çökün. Bunu yaptıysanız, düşüşünüzü ellerinizle nazikçe yavaşlatmayı deneyebilirsiniz.
   • Düştüğünüzde şaşırırsanız, mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde yapmaya çalışın.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Vücudunuzu Koşullandırmak

1. bir Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirin. Paten egzersizi yapmak önemlidir, ancak diğer eğitim türleri size daha fazla güç ve dayanıklılık sağlayacaktır. Spor dersinden nefret ediyor olsanız bile, size yardımcı olabilecek tonlarca başka egzersiz var.
   • Koşmak akciğer kapasitenizi artıracak ve eklemlerinizi güçlendirecektir. Çok koşarsanız, çok fazla esnediğinizden emin olun.
   • Pilates ve yoga merkezinizi güçlendirir ve esnekliğinize yardımcı olur.
   • İyi bir antrenmandan tavsiye alırsanız, ağırlık çalışması da sizi güçlendirebilir.
2. 2 Dengeleme egzersizleri yapın. Bunlar, çekirdeğinizin gücünü artıracak ve alt bedeninizi de güçlendirecektir. Hepsinden iyisi, bunları evde ekipman olmadan yapabilirsiniz. Spor ayakkabı, çorap veya çıplak ayakla başlayın. Ayaklarınızla kalça mesafesi açık ve omuzlarınız kare şeklinde durun, ardından şu adımları izleyin:
   • Kalçanızın yüksekliğine gelene kadar bir dizinizi kaldırın.
   • Şimdi ayağınızı geri getirin ve bir bacağınızı dik ve bir bacağınızı arkanızda kaldırarak arabesk veya T şeklinde bir pozisyona gelene kadar vücudunuzun üst kısmını indirin.
   • Yeniden diz kaldırma pozisyonuna gelene kadar ayağınızı öne doğru getirin.
   • 10 kez tekrarlayın, ardından diğer ayağa geçin. Yeterince güçlü hissediyorsanız, bu egzersizi günde birkaç kez yapabilirsiniz.
3. 3 Bir denge veya Bosu topu deneyin. Bu, sert plastik tabanlı büyük, yumuşak bir yarım küredir. Üst kısım sabit bir yüzey olmadığından, dengenizi mükemmelleştirmek için harika bir araçtır. Patenciler de dahil olmak üzere profesyonel sporcular denge toplarını her şekilde kullanırlar. Bunları dene!
   • Denge topundan yaklaşık iki fit uzakta durun. Öne doğru atlayın, böylece ön ayağınız topun üstünde olsun. Bir süre burada kalın, sonra geri çekilin ve tekrarlayın. Hamlenizi fazla uzatmamaya dikkat edin - bu, dizinizin ön ayağınızdan daha uzağa uzandığı zamandır. 8-12 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
   • Bir hamle pozisyonunda başlayın, ardından arka ayağınızı ayaklarınız yan yana gelene kadar öne doğru getirin. Dengenize yardımcı oluyorsa, bunu yaparken yumruklarınızı kalçalarınıza geri getirmek isteyebilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonunda olmak için bacağınızı tekrar geriye doğru itin ve tekrarlayın.
4. 4 Uzatmak. Esneklik güç kadar önemlidir, bu nedenle her antrenmandan önce ve sonra ve kendinize ayıracağınız birkaç dakikanız olduğunda esneyin. TV reklamları sırasında bile esnetebilirsiniz. Beden öğretmeninizin veya antrenörünüzün muhtemelen bazı favori bölümleri vardır, ancak işte bazı klasikler.
   • Hamstringlerinizi (bacaklarınızın arkasını) germek için, bir bacağınızı uzatarak yere oturun. Diğer bacağı, dizi yere değecek ve ayağı diğer dizinize değecek şekilde bükün. Uzattığınız ayağınıza doğru eğilin.
   • Kuadrisepsinizi (bacaklarınızın ön kısımlarını) germek için, bir bacağınızın üzerinde dik durun, ardından diğerini geriye doğru bükerek ayağınızı tutun. Dengelemede sorun yaşıyorsanız, çekirdeğinizi sıkın.
   • Kollarınızı ve omuzlarınızı germek için ellerinizi arkanıza katlayın. Sonra avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi düzleştirin ve dirseklerinizi düzeltin.
5. 5 Bir programa bağlı kalın. Bir zaman çizelgesine göre paten yapma pratiği yaptığınız gibi, bir tane de şartlandırmalısınız. Haftada iki kez kondisyon yapmayı deneyin. Çok yorgunsanız çok çalışmamaya dikkat edin ve daha önce değil, her zaman paten yaptıktan sonra ekstra egzersiz yapın.
6. 6 Nemlendirmeyi unutma. Artistik patenciler atlettir ve buzun üzerinde koşturan her şey sizi terletebilir. Soğuk sizi susamaktan alıkoyabilir, ancak yine de susuz kalmanız gerekir. 32 onsluk bir su şişesini oda sıcaklığında suyla doldurmayı deneyin, böylece aşırı sıcaklıkta şok hissetmeden susuz kalabilirsiniz. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Rekabetçi Olmak

1. bir Hedeflerinizi belirleyin. Paten temellerinde daha güçlü ve daha iyi hale geliyorsan, pateninin seni nereye götürmesini istediğini bulmanın zamanı geldi. Bir parça kağıt çıkarıp kendinize sorun:
   • Rekabet etmek ister miyim? Hangi seviyede?
   • Bunu yapmak için diğer sporları bırakmaya istekli miyim?
   • Buna ne tür bir taahhüt gösterebilirim? Benim ve ailemin sınırlamaları nelerdir? (Örneğin, kız kardeşiniz sizi sadece haftada bir kez piste götürebilir veya istediğiniz sıklıkta özel ders alamayabilirsiniz.)
2. 2 Denemeye devam. Harika bir profesyonel tarafından çalıştırılıyor olsanız bile, yine de kendi becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Aldığınız her on beş dakikalık koçluk için yarım saat pratik yapmanız genellikle önerilir. Tutarlı bir gelişme görmezseniz cesaretiniz kırılmasın - platolar olur. Eğer çalışmaya devam edersen, gittikçe daha iyi hale gelmelisin.
   • Haftada bir gün egzersiz yapmayı unutmayın. Vücudunuzun dinlenmek için zamana ihtiyacı var.
3. 3 Evde bir buz dışı çalışma alanı kurun. Piste gidemezseniz bu size yardımcı olacaktır. Hala size sorun yaratan hileler üzerinde çalışabilir ve umarım gelişebilirsiniz! Bodrum veya garajda kurmayı deneyin, ancak önce izin aldığınızdan emin olun.
   • Jimnastik paspasları, zıplamalara yardımcı olabilir. (Patenlerinizi giymeyin, yoksa onları yırtıp atarsınız.) Bunları alamazsanız, yumuşak bir yüzeyde pratik yapmayı deneyin.
   • Yerdeki bir noktayı ressamın bandıyla işaretleyin ve ardından bunu başlangıç ​​noktası olarak kullanarak dönüşler ve zıplamalar için pratik yapın. Numaranız bittiğinde, geriye bakın ve çok seyahat edip etmediğinizi görün.
   • Esnemeye devam et.
4. 4 Rekabet edin. Büyük rekabet seviyesine ulaşmak için muhtemelen birkaç paten testinden geçmeniz gerekecek. Bunlar ülkenize bağlı olarak değişecektir, ancak profesyonel koçluk, çok fazla pratik, iyi zindelik ve esneklik çok önemlidir. Farklı yarışmaların biraz farklı gereksinimleri olabilir, ancak hepsi sizden çok şey isteyecektir.
   • Antrenörünüz ve pistiniz yarışmaları bulmanızda size yardımcı olabilir. Ulusal veya yerel artistik patinaj derneğinizin web sitesinde de bağlantılı olmalıdır.
   • Siz ve koçunuz, becerilerinizi sergileyecek ve sizi yenilerini öğrenmeye itecek ilk rutininizin koreografisini yapmak için birlikte çalışabilirsiniz.
   • Unutmayın: İlk denemenizi geçemezseniz, denemeye devam edin. Hiçbir artistik patinajcı her seferinde kazanmaz - önemli olan pratik yapmaya ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam etmenizdir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Genç yaşta mı başlamalıyım yoksa 12 yaşında mı başlayabilirim? Sinüs Artistik patinaj her yaşta başlayabilirsiniz. Profesyonel olmayı sorduğunuzu varsayarsak, daha genç yaşta başlamak daha iyidir - ancak yaş asla gerçek bir karar vermez.
• Soru 14 profesyonel bir kariyere başlamak için çok mu geç? Seth Boeh Kesinlikle hayır. Sıkı çalışarak Olimpiyatlara katılamayacak olsanız da, 7'de başlayan insanları yakalamak imkansız değildir. Her şey ne sıklıkla antrenman yaptığınıza bağlıdır. 14'ten başlayarak haftada 20 saat pratik yaparsanız ve haftada 5 saat 7 antrenmana başlayan biri, sonunda bulunduğu yere varırsınız. Yine de 'profesyonel' birçok farklı anlama gelebilir. Profesyonel derken Olimpik veya uluslararası bir yarışmacıyı kastediyorsanız, yetişmekte zorlanabilirsiniz, ancak küçük bir yarışmacıyı veya profesyonel koçu kastediyorsanız, herhangi bir yaşta başlayabilirsiniz.
• Soru 11 yaşında başlamak çok mu geç? Hiçbir yaş çok geç değildir. Paten yapmaya kararlı olduğunuz sürece hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bazı Olimpiyat patencileri on iki yaşına kadar başlamadı.
• Soru Artistik patenci olmak için kaç kiloda olmalıyım? Her artistik patencinin olması gereken belirli bir ağırlık yoktur. Boyunuza göre sağlıklı bir BMI tutmak ve vücudunuzu inşa etmek ve şartlandırmak, rekabetçi bir patenci için belirli bir ağırlığı korumaktan daha önemlidir.
• Soru Nasıl kilo ve kas kazanırım? Çok fazla protein içeren kalori alımınızı artırın. Antrenmanlarınız bu proteini kolaylıkla kasa dönüştürecek ve kas dokusu yoğun olduğu için kilonuzu da artıracaktır.
• Soru Sadece mevsimlik pistlerin kötü olduğu sıcak bir iklimde yaşıyorum. Hiç rekabet edecek kadar iyi olabilir miyim? Sadece mevsimlik pistlerin yakınında antrenman yapıyor ve yıl boyunca pistleri hiç ziyaret etmiyorsanız, maalesef rekabetçi bir seviyeye ulaşmak çok zor olacaktır. Her gün mevsimlik pistlerde pratik yapmış olsanız bile, becerilerinizi korumak ve geliştirmek zor olacaktır. Bunu sadece bir sezonda antrenman yaparken yapmak tamamen imkansız olmayabilir, rekabet konusunda ciddiyseniz, yıl boyunca bir piste yaklaşmanız tavsiye edilir.
• Soru Ya esnek değilsem? Birçoğu çevrimiçi olarak YouTube gibi sitelerde bulunabilen egzersizler ve esnemeler ile esnekliğinizi artırın. Esneklik, bir artistik patencide gerekli bir niteliktir, bu nedenle kaslarınızı germek ve güçlendirmek için her gün çok çalışmanız önemlidir.
• Soru Salchow'unuzu, tırmalama dönüşünüzü ve ikinci ve yedinci seviyeler arasındaki seviyeleri atladığınızı zaten biliyorsam, artistik patinaj yapmaya başlamak için 10 yaş çok mu geç? Kaymak için çok geç diye bir şey yoktur ve görünüşe göre zaten eğrinin çok ilerisindesiniz.
• Soru Sınıfımdaki en kötüsüysem ne yapmalıyım? Dersleriniz sırasında daha çok konsantre olun ve eğitmenden size fazladan yardım verip veremeyeceklerini sorun. Önemli olan tek şey, elinden gelenin en iyisini yapman.
• Soru Artistik buz pateni pratiğini nasıl yaparım? Grup dersleri alarak başlayın. 11 yaşındayım ve bu şekilde başladım ve şimdi rekabetçiyim. Zıplama ve dönüşler yapmaya başladığınız bir noktaya geldiğinizde (ABD patencileri için, serbest çalışma öncesi) daha fazla pratik yapmak istiyorsanız, bir koç bulmaya çalışın ve onlar size yardımcı olacaktır.