500 Kalori Nasıl Yakılır

Kilo vermek göz korkutucu bir meydan okuma gibi görünebilir, ancak her şey aldığınızdan daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Günde fazladan 500 kalori yakmaya yetecek kadar fiziksel aktivite ekleyebilirseniz, başına yaklaşık 1 lb (0.45 kg) kaybedersiniz. hafta ve diyetinizden günde 500 kalori keserseniz bunu iki katına çıkarın. 500 kalori yakmanın birçok yolu vardır - koşu yapmak, bahçe çalışması yapmak veya çocuklarınızla oynamak, bunlardan sadece birkaçı - bu yüzden başarının anahtarı, düzenli olarak gerçekleştirilecek kadar eğlenceli birkaç egzersiz bulmaktır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Geleneksel Egzersizler Yapmak

1. 1 Çalıştır hızlı bir şekilde. Koşu bandında veya dışarıda, tek başına veya bir partnerle koşmak, kalori yakmanın harika bir yoludur. Saatte 6 mil (9,7 km) veya 1 mil (1,6 km) başına 10 dakika hızla koşmak yaklaşık 45 dakikada 500 kalori yakabilir. Bu süreyi 30 dakikaya indirmek için saatte 8 mil (13 km) hızla koşmanız gerekir.
   • Aralıklı koşular, süreyi yaklaşık 25 dakikaya kadar daha da kısaltabilir.
   • Yakılan kalorilerin ve gereken sürenin tümünün tahmini olduğunu ve vücut ağırlığınız ve metabolizmanız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak değişeceğini unutmayın. Aksi belirtilmedikçe, bu makaledeki tahminler, 140-150 lb (64-68 kg) arasında bir ağırlığa sahip bir kişinin olduğunu varsaymaktadır.
2. 2 Yavaşça koşun veya en az bir saat yürüyün. Tam bir koşu yapmamayı tercih ederseniz, yavaş ve sabit bir tempoda koşmayı deneyebilirsiniz. Koşu o kadar yoğun olmadığından, 500 kalori yakmak için saatte 5 mil (8,0 km) hızla yaklaşık 60 dakika yapmanız gerekecek.
   • Saatte 5,6 km'lik (3,5 mil) daha yavaş yürümeyi seçerseniz, yaklaşık 90 dakikada 500 kalori yakarsınız.
3. 3 Ormanda 1-2 saat yürüyüş yapın. Yürüyüş hızında kolay bir patikada doğa yürüyüşü yaparsanız, yaklaşık 90 dakikada 500 kalori yakarsınız. Daha hızlı bir tempoda hareket ederseniz veya tepeler ve kayalık yollar gibi daha çeşitli arazilerden geçerseniz, süre yaklaşık 60 dakikaya veya daha azına indirilebilir.
   • Arazi ve diğer faktörler nedeniyle çok fazla değişkenle, 500 kalori yakmak için gereken belirli bir yürüyüş miktarını belirlemek zordur. Ama en az bir saat için plan yapın.
4. 4 Yüzmek yerel havuzunuzdaki turlar. 60 dakikalık kolay bir tempoda yüzmek, tipik bir kişi için yaklaşık 500 kalori yakacaktır. İşleri daha ılımlı bir hızda alırsanız, 40-45 dakikada 500 kalori yakabilirsiniz.
   • Bu durumda, ılımlı bir hız, 40 dakika boyunca 36.4 yarda (33.3 m) bir havuzda 66 tur yüzmeye eşittir - bu da yaklaşık 1 mil (1.6 km) 'ye eşittir - 40 dakika boyunca.
5. 5 Sabit veya açık havada bisiklet sürün. Hızınıza bağlı olarak yaklaşık 40 ila 70 dakika bisiklet sürmek 500 kalori yakacaktır. Bu, standart bir bisiklet veya sabit bir egzersiz bisikleti kullanmanızdan bağımsız olarak geçerlidir.
   • Makul bir hızda — yani, ne yarış hızı ne de mahallede yavaşça gezinme — 500 kalori yakmak yaklaşık 60 dakika sürecektir.
   • Bununla birlikte, bir eğirme dersinde ilerlemek sizi hedefinize yaklaşık 40-45 dakikada ve belki de 25-30 dakika kadar kısa bir sürede ulaştırabilir.
6. 6 Bir merdiven çıkarıcı kullanın. Bu, hızlı bir şekilde 500 kalori yakmanın harika bir yoludur. Bir merdiven çıkma makinesinde 45-50 dakika egzersiz yapmak, ortalama bir insan için hedefe ulaşacaktır. Bununla birlikte, evde veya başka bir yerde merdivenleri yukarı ve aşağı koşuyorsanız, gereken toplam süreye 30 dakika daha ekleyin.
   • Ya da Empire State Binası'nın merdivenlerinde koşmayı deneyebilirsiniz!
7. 7 İp atlama Gün boyunca. Yaklaşık 50 dakikalık ip atlama, hedefinize ulaşmanıza izin verecektir, ancak bu, tek seferde yapmanız gerçekçi olmayabilir. Neyse ki, gün boyunca her biri 10 dakikalık 5 aralık veya 5 dakikalık 10 aralıklı yaparak benzer kalori yakma faydaları elde edersiniz.
   • Bu, karıştır ve eşleştir yaklaşımı için iyi bir aday olabilir - örneğin, 25 dakika ip atlama ve gün boyunca 30 dakika koşu yaklaşık 500 kalori yakacaktır.
8. 8 Tercih ettiğiniz yoğunlukta aerobik çalışın. Bir aerobik dersi almak, eski arkadaşlarla zaman geçirmenin veya yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu olabilir. Yüksek etkili step aerobik yapıyorsanız, 50 dakika sonra 500 kalori yakabilmelisiniz. Düşük etkili step aerobik uygularken, bunu 70 dakikaya çıkarın.
   • Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle su aerobiği daha az yoğundur, bu nedenle 500 kalori yakmak yaklaşık iki kat daha uzun sürer.
9. 9 Birkaç saat yogayı deneyin. 500 kalori yakmak için tam 2 saatlik yogaya ihtiyacınız olacak. Ancak, bunu başka bir aktiviteyle birleştirirseniz, günlük hedefinizin yarısına ulaşmak için 1 saatlik yoga koyabilirsiniz.
   • Pilatesin 500 kalori yakması da yaklaşık 2 saat sürer.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Rekreasyonel Egzersizle Kalori Yakmak

1. bir Basketbol veya tenis gibi sporlar yapın. Harcamanız gereken zaman, yapmayı seçtiğiniz egzersiz türüne göre değişecektir. Genel olarak, daha güçlü aktivite gerektiren sporlar, yavaş sporlardan daha kısa bir süre gerektirecektir.
   • 60 dakika boyunca tekler halinde tenis oynayın. Çift oynamayı seçerseniz, süreyi yaklaşık 90 dakikaya çıkarın.
   • Plaja gidin ve 60 dakika voleybol oynayın. Bu sporu spor salonunda da yapabilirsiniz, ancak aynı etkiyi elde etmek için 30 ila 45 dakika daha eklemeniz gerekebilir.
   • Yaklaşık 55 dakika raketbol oynamayı deneyin veya yaklaşık 60 dakika ağır bir boks torbasına yumruk atın.
   • Yaklaşık 45 dakika ragbi oynayın, 50 dakika futbol oynayın veya 50 dakika boyunca tam saha basketbolu oynayın.
2. 2 Sabahı golf sahasında geçirin. Nispeten yavaş tempolu sporlar bile hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden birkaç arkadaş alın ve bağlantılara girin. 90-100 dakika golf oynamak, sahada hızlı yürürseniz ve kendi sopalarınızı taşırsanız 500 kalori yakabilir - bu yüzden arabayı veya caddy'yi atlayın!
   • Ayrıca 2 saatlik bowling veya frizbi sporu da aynı görevi yerine getirebilir.
3. 3 Yaklaşık 50 dakika dövüş sanatları çalışın. Ortalama bir insan için, bu süre boyunca herhangi bir dövüş sanatına aktif olarak katılmak, yaklaşık 500 kalori yakmalıdır. Ancak, talimatı izlemek için harcanan etkin olmayan süreyi (örneğin, bir ders sırasında) çıkarmayı unutmayın.
4. 4 Bir ata tırmanın ve gezintiye çıkın. Yaklaşık 2 saatlik genel ata binmek yaklaşık 500 kalori yakacaktır. Ancak, bir yarışma için yarışıyorsanız veya antrenman yapıyorsanız, aynı miktarı biraz daha hızlı bir şekilde yakarsınız.
   • Ara verdiğinizde değil, yalnızca aktif olarak bindiğiniz zamanı eklemeyi unutmayın. Yani, bir saatlik mola süresi içeren 3 saatlik bir yolculuk yaklaşık 500 kalori yakacaktır.
5. 5 Kaya tırmanışına git. Bu, doğayı deneyimlemek ve aynı zamanda kalori yakmak için harika bir yol olabilir. Yeterli eğitim ve deneyime sahipseniz, 40 ila 60 dakika açık havada kaya tırmanışı yapmayı deneyin. Aksi takdirde, aynı miktarda spor salonunda bir kapalı kaya tırmanma duvarında pratik yapabilirsiniz.
   • Kaya tırmanışı sırasında harcanan enerji (açık havada veya kapalı alanda), tırmanmanın zorluğuna bağlı olarak oldukça değişecektir.
6. 6 Kayaklarınız veya snowboardunuzla kara gidin. 140-150 lb (64-68 kg) bir birey için, yaklaşık 65 dakika orta düzeyde yokuş aşağı kayak veya snowboard yapmak 500 kalori yakmaya yetecektir. Ancak teleferikteki sürenizi azaltmayı unutmayın!
   • Kros kayağına geçerseniz, aynı sonucu elde etmek için sadece yaklaşık 50 dakika boyunca gitmeniz gerekir.
   • Aynı miktarı yakmak için 65 dakika su kayağı yapmayı da deneyebilirsiniz.
7. 7 Bir çift buz veya tekerlekli paten alın. Hem buz pateni hem de paten, yaklaşık olarak aynı sürede - 50 dakika ile 1 saat arasında - 500 kalori yakabilir. Bu, oldukça düz arazide (paten için) orta yoğunlukta paten yapıldığını varsayar.
8. 8 Kürek çek, kürek çek, tekneni kürekle. Bir tekneyi 60 dakika kürek çekmek işe yaramalı, ancak su hayranı değilseniz spor salonunda bir kürek makinesinde aynı süre boyunca pratik yapabilirsiniz.
   • Bunun sadece aktif olarak kürek çekmeyi içerdiğini unutmayın, gölde manzaranın tadını çıkarırken değil!
9. 9 Sörf . Bu tabii ki internette değil dalgalarda sörf yapmak demektir! Okyanus kıyısındaki bir plajda yaklaşık 60 dakika sörf yapmak işe yarayacaktır.
   • Yalnızca bir göle erişiminiz varsa, aynı süre boyunca kürek çekmeyi düşünün.
   • Bir kenara, 500 kalori yakmak için İnternette gezinmek 5-7 saat sürer, etrafınızda ne kadar kıpır kıpır kıpır kıpır kıpırdadığınıza bağlı olarak!
10. 10 Gece boyunca dans edin. Bu, kalori yakmanın en eğlenceli yolu olabilir! Hızlı dans, yaklaşık 50 dakikada 500 kalori yakabilir, ancak tam süre, pratik yapmayı seçtiğiniz dansın türüne bağlı olarak değişecektir.
    • Örneğin, bir saatlik salsa dansı 290 kalori yakarken, bir saatlik modern dans veya bale yaklaşık 310 kalori yakacaktır. Oryantal dans saatte sadece 250 kalori yakacaktır.
    • Öte yandan, Zumba gibi bir dans antrenmanı yapmak yaklaşık 50-60 dakikada 500 kalori yakabilir.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Günlük Faaliyetlere Katılma

1. 1 Biçme çim. Bir günde yaklaşık 2 saat çim biçmek, size arzu ettiğiniz kalori kaybını verecektir, ancak bir binici çim biçme makinesi değil, bir itmeli çim biçme makinesi kullanmanız gerekecektir. Çok fazla engebeli araziyle uğraşıyorsanız, 500 kalori yakmak yalnızca 75 dakika sürebilir.
   • Gerçekten büyük bir bahçeniz yoksa, 500 kalorinin tamamını bu şekilde yakmak için komşularınızın çimlerini de biçmeyi teklif etmeniz gerekebilir.
   • Bu nedenle, bu alıştırmayı başka bir şeyle birleştirmeyi düşünün. Örneğin, çimleri 1 saat biçerseniz, yaklaşık 250 kalori yakmış olursunuz. 30 dakika koşu yapmak veya benzer bir egzersiz yapmak kalan 250 kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Kar küremek. Bu en sevdiğin angarya olmayabilir, ama en azından bir kalori yakıcı! Genel olarak, bir günde 50 ila 80 dakika kar küremek, yatmadan önce 500 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Hafif, tozlu kar için 80 dakika ve yoğun, ıslak kar için 50 dakika planlayın.
   • Bir kar püskürtme makinesini itmek, aşağı yukarı itmeli çim biçme makinesiyle aynı hızda kalori yakacaktır - 500'e ulaşmak yaklaşık 2 saat sürecektir.
3. 3 Evi temizle. Yaklaşık 2 saat fiziksel olarak aktif ev işi 500 kalori yakabilir. Bu, süpürme, paspaslama, toz alma, tuvaletleri ovalama ve ağır çamaşır yığınlarının etrafında dolaşma gibi çoğu işi içerir.
   • Kulaklığınızı takarak süreyi 15-20 dakika kısaltabilirsiniz, böylece temizlerken müziğe eşlik edip dans edebilirsiniz. Ayrıca daha çok eğleneceksin!
4. 4 Gitar çalmak. Ayakta gitar çalmak yaklaşık 2 saat 10 dakikada 500 kalori yakabilir. En sevdiğiniz rock yıldızı gibi parçalıyorsanız, daha az zaman alacaktır; bir folk şarkıcısı gibi koparıyorsanız, biraz daha uzun sürecektir.
   • 130 dakikalık tahmin yalnızca ayakta oynarsanız geçerlidir. Oynarken oturmak, gerekli süreyi ikiye katlayabilir.
5. 5 Çocuklarınızla oynayın. Küçük çocuklarınız varsa, 90 dakikalık orta düzey oyun süresi 500 kalori yakabilir. Yine de oyuna aktif olarak katılmanız gerekecek ve faaliyetler tutarlı hareket içermelidir.
   • Başka bir deyişle, etiket oynamak, futbol oynamak veya kartopu dövüşleri yapmak gibi şeyleri tercih edin.
   • Çocuklar zaten günde en az 60 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalıdır, bu yüzden buna yarım saat ekleyin ve hepiniz daha sağlıklı ve mutlu olacaksınız!
6. 6 Alışverişe çıkın - alışveriş merkezinde, çevrimiçi değil! Mağazadan mağazaya giderken tempolu bir tempoda devam ederseniz, yaklaşık 2 saat 15 dakikada 500 kalori yakabilirsiniz. Bu, yalnızca hareket halinde olduğunuz zamanları içerir.
   • Alışveriş maceranızın ortasında verdiğiniz molaları çıkarın. Büyük mağazanın dışındaki bir bankta veya yemek alanında bir koltukta oturmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.
7. 7 Otururken kıpır kıpır. Kıpır kıpır, farkına varmadan kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu şekilde günde 500 kalori yakmak için gerçekten kıpır kıpır olmanız gerekse de, her hareketiniz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Bu, ayağınıza dokunma, otururken bacağınızı zıplatma ve telefonda konuşurken hızlanma gibi aktiviteleri içerir.
   • Gün boyunca bilinçli olarak kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır 350 kalori yakabilirsiniz.
8. 8 Motorlu tekerlekli sandalye yerine manuel tekerlekli sandalyenizde zaman geçirin. Hareketlilik amacıyla tekerlekli sandalye kullanıyorsanız, düz zeminde saatte 2 mil (3,2 km) hızla yaklaşık 2 saat hareketle 500 kalori yakabilirsiniz. Daha hızlı ilerleyerek bu süreyi yarım saat veya daha fazla azaltabilirsiniz.
   • Motorlu tekerlekli sandalyede 500 kalori yakmanız 3 kat daha uzun (6 saat) sürer.
   • 1 saat tekerlekli sandalye basketbolu oynayarak yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Herhangi bir fiziksel aktivite kalori yakar mı?Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPT
  Sertifikalı Kişisel Antrenör Julian Arana, Miami, Florida merkezli kişisel eğitim ve sağlıklı yaşam stüdyoları seti olan B-Fit Eğitim Stüdyolarının Kurucusu ve Kişisel Antrenördür. Julian, 12 yıldan fazla kişisel eğitim ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalı bir kişisel antrenördür (CPT). Florida International University'den Egzersiz Fizyolojisi alanında BS ve Miami Üniversitesi'nden güç ve kondisyon konusunda uzmanlaşmış Egzersiz Fizyolojisi alanında MS derecesi vardır.Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPTSertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Evet, aslında kalori yakma hızınız ve hızınız yaptığınız aktivitenin yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak farklılık gösterse de. 10 saniye boyunca tam hızda koşmak, 10 saniyelik yoga yapmaktan daha fazla kalori yakacak.
• Soru Kalorilerimi nasıl takip edebilirim?Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPT
  Sertifikalı Kişisel Antrenör Julian Arana, Miami, Florida merkezli kişisel eğitim ve sağlıklı yaşam stüdyoları seti olan B-Fit Eğitim Stüdyolarının Kurucusu ve Kişisel Antrenördür. Julian, 12 yıldan fazla kişisel eğitim ve koçluk deneyimine sahiptir. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi (NCSF) tarafından sertifikalı bir kişisel antrenördür (CPT). Florida International University'den Egzersiz Fizyolojisi alanında BS ve Miami Üniversitesi'nden güç ve kondisyon konusunda uzmanlaşmış Egzersiz Fizyolojisi alanında MS derecesi vardır.Julian Arana, MS.eD., NCSF-CPTSertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Kalorilerinizi izlemek için kullanabileceğiniz her türlü uygulama var. İşin püf noktası, porsiyon boyutlarınızı doğru bir şekilde girdiğinizden emin olmaktır. Pek çok insan bunun farkında değil, ancak yiyecek miktarı son derece önemlidir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile iki çorba kaşığı arasındaki fark neredeyse 100 kaloridir!
• Soru Koşu yapmak kilo vermeme yardımcı olur mu?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kilo vermenin tek gerçek yolu, mevcut kalori tüketiminizi hesaplamaktır. Ardından, egzersiz yoluyla kalori yakma ve kalori alımını azaltma kombinasyonu ile bunu 500-750 kalori azaltın.
• Soru Düşük kalorili bir diyet uyguluyorum ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum. Bir ayda ne kadar kilo vermeyi bekleyebilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kilo kaybı kişiden kişiye değişir ve mevcut kilonuza, Bazal Metabolizma Hızınıza ve ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemem için dikkate almam gereken bir dizi başka faktöre bağlıdır. Unutmayın, herhangi bir kilo verme planının asla günde 1200 kalorinin altına düşmemesi önerilir. Bundan daha az kalori tüketirseniz, gerekli vücut fonksiyonlarını ve beyin fonksiyonlarını tehlikeye atabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilirsiniz.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Bu egzersizlerden hiçbiri dikkatinizi yeterli bir süre boyunca tutmazsa, 500 kalori hedefinize ulaşana kadar karıştırın ve eşleştirin. Bunu yapmak, her biri için harcadığınız zamanı kısaltmanıza olanak tanır ve bu da küçük miktarlarda egzersizi günün farklı bölümlerine sıkıştırmanızı kolaylaştırabilir.
• Egzersiz yapmak için harcayacağınız zamanın kilonuza ve metabolizmanızın hızına bağlı olarak değişebileceğini unutmayın, bu nedenle burada verilen talimatlar yalnızca kılavuz olarak kullanılmalıdır. Genel bir kural olarak, daha hafif olan kişilerin daha ağır olanlara göre daha uzun süre egzersiz yapması gerekir.
• Burada verilen zaman tahminleri, ortalama sağlığı 140-150 lb (64-68 kg) olan bir kişinin olduğunu varsaymaktadır.

İlan