Gülle Atma Nasıl Yapılır

Gülle atma basit bir spor gibi görünüyor: rakiplerinizden daha fazla ağırlık atmaya çalışıyorsunuz. Aslında, alışılmadık derecede ağır top ('atış' olarak adlandırılır), yaralanmayı önlemek için özel fırlatma teknikleri gerektirir. En başarılı sporcular, başlangıç ​​çemberinin sınırlarını terk etmeden mümkün olduğunca fazla güç ve ivme elde etmek için büyük bir koordinasyon ve denge kullanmalıdır. Hem kayma atışı hem de döndürme atışı yüksek seviyelerde kullanılır, ancak ilk denemeniz için temel tekniği uygulamak iyi bir fikirdir.

Adımlar

Bölüm 1 4: Temelleri Öğrenmek

1. 1 Hafif bir vuruşla başlayın. 'Atış' kelimesi, yarışmacıların olabildiğince uzağa fırlatmaya çalıştıkları ağır bir topu ifade eder. Yeni başlayanlar, 4 ila 8 pound (1.8-3.6 kilogram) arasında hafif bir atışla başlamalıdır, çünkü bu, yanlış atış şekli kullanıldığında yaralanma riskini azaltır.
   • Temel atma tekniğine sahip olduktan ve kemerinizin altında biraz pratik yaptıktan sonra, daha ağır gülle atışlarına geçebilirsiniz. Yarışma için standart ağırlıklar, yarışmacıların yaşına ve cinsiyetine ve yarışmaya ev sahipliği yapan ülkeye bağlı olarak değişir.
2. iki Çemberin içinde durun. Şut atarken, tüm atış boyunca çember içinde kalmalısınız. Daire genellikle bir beton levha üzerine boyanır ve resmi yarışmalar için 7 fit (2.13 metre) genişliğindedir. Atış sırasında çemberin dışına çıkarsanız, faul olur ve yarışmaya dahil edilmez.
   • Atıştan sonra, atlet çemberden önden değil arka yarısından çıkmalıdır, aksi takdirde atış faul olur. (Bu, bir atletin atış sırasında veya sonrasında çizginin üzerinden geçip geçmediğine ilişkin tartışmaları önler.)
   • Çemberin önünde genellikle sporcunun ayağının çok ileri gitmesini engelleyecek bir 'ayak tahtası' vardır. Süpürgenin üstüne çıkmanıza izin verilmiyor.
3. 3 Kazananı belirleyin. Atış düştükten sonra dairenin önünden olan mesafe ve iniş yeri ölçülür. Ancak atış, koni şeklindeki atış alanına inmelidir, aksi takdirde faul olur. Şutu çemberin en uzağına faul yapmadan inen sporcu raundu kazanır.
   • Kendi koni şeklindeki atış alanınızı yapmanız gerekiyorsa, her biri en az 50 fit uzunluğunda iki eşit uzunlukta ip (koninin kenarları), ardından üçüncü bir uzunluk (koninin ucu) tam olarak% 60 kullanarak ayarlayın. kadar uzun. Uzun kenarları dairenin merkezinden ölçün.
4. 4 İtin, fırlatmayın. Atış, diğer spor dallarındaki toplardan çok daha ağır olduğu için, kasın çekilmesi veya başka yaralanmalara neden olma riski yüksek olmadan, elle veya altından atılamaz. Kolunuzu sallamadan tek yöne doğru uzatarak her zaman atışı 'itin'. Standart fırlatma teknikleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki talimatları okuyun. İlan

Bölüm iki 4: Temel Atış Çalışması

1. 1 Atışı parmaklarınızla tutun. Topun arka tarafı boyunca parmaklarınız ve başparmağınızla 'şutu' veya ağır topu tutun. Avucunuzla atışa dokunmayın ve parmaklarınızı topun etrafına yaymayın. Baskın elinizi kullanın.
2. iki Dairenin arkasında yan durun. Sağ ayağınızı dairenin arkasına yerleştirin ve yüzünüzü dairenin sağ tarafına çevirin. Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha uzakta durun. Daha sonra daha güçlü bir fırlatma pozisyonuna geçecek olsanız da, bu, ilgili kol ve bacak hareketlerine konsantre olurken başlamanız için iyi bir duruş.
   • Bu kılavuz, sağ elini kullanan gülle atıcılar için yazılmıştır. Solaksanız 'sağa' ve 'sola' geçiş yapın.
3. 3 Atışı çene kemiğinizin altına yerleştirin. Atışı çene kemiğinizin altına boynunuzun yanında yapıştırın. Sağ dirseğinizi yukarıda tutun, böylece kol doğrudan boynunuza itebilir.
4. 4 Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol kolunuzu fırlatacağınız yöne doğru çevirin. Atışa giden dönüş sırasında, eliniz göğsünüzün ortasına gelecek şekilde bu kolu içe doğru çekin.
5. 5 Ağırlığınızı arka ayağınıza koyun. Şaşırtıcı bir şekilde, gülle atmadaki gücün çoğu kollardan değil bacaklardan gelir. Neredeyse tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza, dairenin arkasına koyun, dengenizi korurken rahat bulduğunuz kadar dizinizi bükün.
6. 6 Kalçalarınızı çevirin ve öne doğru itin. Arka ayağınızla olabildiğince güçlü bir şekilde öne doğru itin, kalçalarınızı çevirerek öne doğru bakarsınız. Bunu yaparken ileriye doğru bir adım atın veya zıplayın, ön (sol) ayağınızı mümkün olduğunca dairenin önüne yakın tutun.
   • Bunu yaparken dengenizi korumakta ve nişan almakta güçlük çekiyorsanız, bunun yerine çemberin ortasından başlayın ve pratik yaparken daha kısa adımlar atın.
7. 7 Atışı 'yapmak' için kolunuzu doğrudan dışarı doğru uzatın. Düzleşirken, atışı çenenizin altından dışarı doğru hareket ettirin ve kolunuzu düz bir çizgide yukarı doğru yaklaşık 40º açıyla alana doğru gönderin. Daima dirseğinizi yukarıda ve bileğinizi düz tutun. Serbest bırakma sırasında dirseğiniz düşerse veya bileğiniz aşağı doğru bükülürse, bu, yaralanma riski taşıyan ve momentumunuzu tam olarak kullanamayan bir 'fırlatma' hareketine neden olur.
   • En uygun açı 37º ile 38º arasındadır.
8. 8 Pratik yaptıkça daha ileri gidin. Bu atışı, özellikle gülle atmanın son teslimini yapmaya devam edin. Tutarlı bir şekilde iyi bir atış yapabildiğinizde, atış sırasında daha kuvvetli bir şekilde itmeye başlayın, böylece sol ayağınız çemberin önüne mümkün olduğunca yakın durur. Sıçrayarak ve sertçe dönerken dengenizi koruyup nişan aldığınızda, ciddi rakipler tarafından kullanılan tekniklerden biri olan süzülme atışına geçin. İlan

Bölüm 3 4: Glide Throw'u Kullanma

1. 1 Önce temel atışı öğrenin. Kılavuzun bu bölümü, çekimin temel tutuşunu, genel hareketi ve maksimum mesafe için atışı nasıl bırakacağınızı zaten bildiğinizi varsayacaktır. Bu 'süzülme atışı' yukarıda açıklanan temel atışa çok benzer, ancak dengenizi koruyabiliyorsanız ekstra güç sağlar.
2. iki Başlangıç ​​duruşunu benimseyin. Temel atışta olduğu gibi, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak ve dairenin sağ tarafına bakacak şekilde durun. Baskın elinizle vuruşu boynunuza bastırın ve bu kolunuzdaki dirsek omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın.
3. 3 Dairenin arkasını ters çevirin. Duruşunuzu değiştirmeden vücudunuzu ve ayaklarınızı çevirin, böylece dairenin arkasına bakmış olursunuz. Sağ dizinizi bükün, böylece tüm ağırlığınız dairenin arkasında, sağ bacağınızın üzerinde olsun. Sol bacağınız arkanızdan dairenin merkezine doğru uzatılır. Sol kolunuz dairenin arkasında aşağı ve ileriyi gösteriyor.
4. 4 Çemberin önüne geçmek için sert vur. Sağ ayağınızı sertçe vurun ve dairenin sağ tarafına bakacak şekilde iki ayağınızı havada kaldırın. Onları tekrar aşağı indirin, böylece sol ayağınız dairenin önündeki süpürgelikle temas eder. Ağırlığınızı çoğunlukla arka ayağınızda tutun. Sol kolunuz etrafta sallanır ve yukarı doğru dairenin yanına veya önüne doğru bakar.
   • Bir sonraki adıma olabildiğince hızlı geçiş yapın, böylece ileriye dönük ivmenizden yararlanabilirsiniz.
5. 5 İleri doğru itin ve atış yapın. İnişten hemen sonra, ağırlığınızı sol ayağınıza aktararak sağ ayağınızı tekrar itin. Arka bacağınızı tamamen uzatın ve kolunuz ileriye baktığı anda çekimi yaklaşık 40º açıyla ileri itin. İdeal olarak, kolunuz dairenin önüne doğru uzanmalıdır.
6. 6 Dengenizi korumak için dönüşü tamamlayın. Atışınız, atış serbest bırakıldıktan sonra dönmeye devam etmenizi sağlayacak kadar güçlü olmalıdır. Dairenin dışına düşmeden dönüşü tamamlamak için sol ayağınıza bir veya iki kez zıplayın. İlan

Bölüm 4 4: Döndürme Atışını Kullanma

1. 1 Önce temel atışı öğrenin. Döndürme atışı, atış serbest bırakılmadan önce iki tam dönüş içerir, bu da kolayca dengenizi kaybetmenize neden olabilir. Temel fırlatma tekniğine aşina olmak hayati önem taşır, bu nedenle, bir kolunuzu yanlış pozisyonda fırlatarak kendinizi yaralamanızı önleyebilirsiniz.
   • Hem spin atışı hem de kayma atışı, profesyonel gülle atıcılar tarafından daha etkili olan karışık fikirlerle kullanılır.
2. iki Atışı her zamanki gibi tutun. Atışı parmaklarınız ve başparmağınızla tutun ve boynunuza doğru bastırın.
3. 3 Dairenin arkasında durun. Hem omuzlar hem de ayaklar, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dairenin arkasına bakmalıdır. Her iki diz de hafifçe bükülmüş ve ağırlığınız eşit olarak dağılmış.
4. 4 Sağ ayağa dönün. Yavaşça sağ ayağınıza dönün. Sağ tarafınıza (dairenin sol tarafına) bakacak şekilde kalçalarınızı ve omzunuzu çevirin. Dirseğinizi her zaman kaldırılmış kolunuzun üzerinde tutmayı unutmayın. Duraklayın ve dönme hareketini başlatmak için hazırlanın: Aşağıdaki adımların geri kalanı birkaç saniye içinde gerçekleşecektir.
   • Solaksanız 'sol' ve 'sağ' arasında geçiş yapın.
5. 5 Sol ayağınızın etrafında dönün. Sol ayağınızı hızla döndürün ve sağ ayağınızı dairenin arkasına doğru sallayın.
6. 6 Zıpla ve sağ ayağına in. Sağ ayağınız daireye geri dönerken, sol ayağınızı itin ve sağ ayağınızla dairenin ortasına inin. Diziniz bükülmeli ve tüm vücudunuz aşağı doğru açılı olmalıdır. Şimdi 360º döndürdünüz - bir tam dönüş.
7. 7 Döndürmeye devam etmek için tekrar itin. Sağ ayağınızı dairenin ortasında itin ve 180º (yarım dönüş) ek bir dönüşe devam edin. Sol ayağınızı süpürgeye olabildiğince yakın ve sağ ayağınızı dairenin merkezine doğru çevirin.
   • Omuz hareketlerinize engel olmaktan kaçınmak için bu dönüş sırasında başınızı ve sağ kolunuzu aynı pozisyonda tutun.
8. 8 Atışı serbest bırakın. Döndürmeyi tamamladığınız anda atışı serbest bırakmak için her zamanki tekniği kullanın. Dirseğiniz kaldırılmış haldeyken kolunuzu ileri ve yukarı doğru uzatırsanız, dönüşten gelen dönme momentumu atışa çevrilir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Gülle atma için temel egzersizler nelerdir? Kollar ve bacaklar için ağırlık kaldırma. Bu, vuruşunuz için size daha fazla güç verecektir.
• Soru Takip etmek için ne tür bir diyet uygulamalıyım? Protein! İhtiyaç duyduğunuz şekilde koşullandırabilmek için çok fazla proteine ​​ihtiyacınız var. Ayrıca abur cubur yemeyin (şeker, cips, kek vb.). Bol su içmeye çalışın (günde bir galon içiyorum) ve soda içmeyin.
• Soru Kollarımdaki patlama hızını nasıl artırabilirim? Yumruk aralıklı matkaplar, kol ve omuz dayanıklılığınızı geliştirir. Bu sürekli direnç, hız ve patlayıcı güç oluşturmanıza olanak tanır.
• Soru Atışı belirli bir mesafeye koymayı nasıl öğrenirsiniz? Atışı ne kadar hızlı ve yüksek yaparsanız, o kadar ileri gider.
• Soru Gülle atmanın beş aşamasını sıralayabilir misiniz? 1. Topu alın ve kulağınızın arkasına koyun. 2. Hazırlanırken, dayanıklılığı artırmak için yukarı ve aşağı gitmeye başlayın. 3. Atış çizgisine geçin. 4. Dirseğinizi geri çekin. 5. Topu itin. ATMAYIN.
• Soru Atıcı isem, buluşmadan önce ne kadar uyumalıyım? İdeal uyku miktarı, o gün ne yapıyor olursanız olun aynıdır. Yetişkinseniz, gecede 7-9 saat; ergenlik çağındaysanız, gecede 8-10 saat; eğer çocuksan, gecenin 9-11 saati. İdeal olarak, yalnızca önemli bir olaydan önceki gece değil, doğru miktarda uyursunuz. Yeterince uyumadıysanız, bunu biraz telafi etmek için biraz daha uyumak isteyebilirsiniz.
• Soru Okulumdan beri gülle atma oynamadım, şimdi katılabileceğim yarışmalar var mı? Ben 23 yaşındayım. Yerel atletizm pistinize gidebilir, herhangi bir spor mağazasından gülle atabilir ve yarışmalar için pratik yapabilirsiniz. Ayrıca yerel bir atletizm kulübüne katılabilir ve haftalık kulüp yarışmalarına katılabilirsiniz. Ayrıca eyaletinizin atletizm organizasyonunu da kontrol edin - pist sezonunda her yaş için atletik yarışmalar düzenleyebilirler.
• Soru Üçünün en iyi tekniği hangisidir? Döndürmek en iyisidir ama en zoru. Vücut ölçünüze bağlıdır. Müthiş çevik değilseniz, güçlü bir kaymaya devam edin.
• Soru beşinci sınıftayım. Gülle atmayı nasıl yapmalıyım? Muhtemelen ayakta durma tekniğini yapmalısın.
• Soru Bir yarışmanın son on gününe nasıl hazırlanırım? Uygun bir diyet yiyerek, yeterince uyuyarak ve egzersiz rutininize bağlı kalarak sağlıklı kalın.