Uzmanlar, osteoartritin (OA) en yaygın artrit şekli olduğunu ve çoğunlukla ellerinizi, dizlerinizi, kalçalarınızı ve omurganızı etkilediğini söylüyor. OA, eklemleriniz arasındaki koruyucu kıkırdak aşındığında gelişir ve bu da eklem ağrısına, sertliğine ve şişmeye neden olur. Araştırmalar, egzersizin artritinizi iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak ağrınız olduğu için aktif olmak için mücadele edebilirsiniz. Neyse ki, iyi bir çift ayakkabı giymek dizleriniz, ayaklarınız ve ayak bileklerinizdeki OA eklem ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Rahat Ayakkabıları Seçmek İçin Genel Yönergeler
- bir Birçok seçeneği deneyin. Ayakkabı aramanızı geniş bir ayakkabı yelpazesine sahip bir mağazada başlatmak iyi bir fikirdir. Daha fazla seçenek, rahat ve destekleyici ayakkabılar bulma şansının artması anlamına gelir. Personelin ayakkabıyı doğru şekilde yerleştirme konusunda çok bilgili olduğu bir mağazada alışveriş yapmak da yardımcı olacaktır.
- Bir ayakkabının 'konfor ayakkabısı' olarak pazarlanmasının sizin için doğru olacağı anlamına gelmediğini unutmayın. Osteoartritli herkes için işe yarayan tek bir ayakkabı yoktur, bu yüzden birçok farklı seçeneği denemek en iyisidir.
- Ağrınızı düzeltirlerse, pahalı bir çift ayakkabıya yatırım yapmanın sizin için değeceğini görebilirsiniz, ancak daha ucuz seçenekler de işe yarayabilir.
- 2 Yürüyüşünüze dikkat edin. Yürüme şekliniz, sizin için ne tür ayakkabıların doğru olacağını belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken büyük bir faktördür. Bir süredir giydiğiniz bir çift ayakkabının tabanına bakmayı deneyin. Eşit olmayan bir şekilde giyildiklerini fark ederseniz, düzeltilmesi gereken anormal bir yürüyüşünüz olabilir.
- Dış kenarları daha fazla aşınmışsa düz ayaklara sahip olabilirsiniz, bu durumda çok sayıda kemer desteği olan ayakkabılardan yararlanabilirsiniz. İç kenarlar daha aşınmışsa, muhtemelen yüksek kemerleriniz vardır, bu da aşırı yapılandırılmış bir ayak yatağından kaçınmak isteyebileceğiniz anlamına gelir.
- Bir ayak hastalıkları uzmanı veya ortopedi uzmanı, osteoartrit ağrınıza katkıda bulunabilecek yürüyüşünüzle ilgili sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu özel koşu mağazasında yürüyüş analizi yapabilecek ve uygun ayakkabıları önerebilecek biri bulunur.
- 3 Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Bunlar ayaklarınızda, ayak bileklerinizde, dizlerinizde ve kalçalarınızda gereksiz baskıya neden olabilir. Kimsenin eklemleri için iyi değildirler, ancak OA'dan muzdarip biri için özellikle kötü bir seçimdir.
- Yüksek topuklu ayakkabılar genellikle iki inçten daha uzun topuklu ayakkabılar olarak tanımlanır. Daha kısa topuklu ayakkabılar bile osteoartrit ağrınızı kötüleştirebilir, ancak yüksek topuklu ayakkabılar tipik olarak daha fazla soruna neden olur.
- 4 Onları test edin. Birkaç farklı çift ayakkabı ile dolaşmak için ayakkabı mağazasında biraz zaman ayırın. Ayakkabıları yalnızca mağazada dolaştıktan sonra tamamen rahat hissediyorsanız satın alın.
- 5 Tabanlık eklemeyi deneyin. En sevdiğiniz ayakkabı çifti rahatsızlığa neden oluyorsa, bunlara ortez tabanlık eklemeyi deneyin. Ortezler ek destek sağlayarak, kilonuzu yeniden dağıtarak ve yürüyüş şeklinizi düzelterek ağrınızı azaltabilir.
- Ayak hastalıkları uzmanınız size ortalama 400-800 $ karşılığında yaklaşık beş yıl sürecek özel ortezler sağlayabilir.
- Ayrıca mağazadan satın alınan uçları satın almayı da deneyebilirsiniz, ancak bunlar size aynı düzeyde rahatlama sağlamayabilir çünkü ayaklarınıza göre özelleştirilmeyeceklerdir. Bu seçeneği tercih ederseniz, destekleyici olanları seçin. Jel bazlı olanlar (Dr. Scholls gibi) aslında ayaklarınızı daha da güçlendirebilir ve daha fazla ağrı ekleyebilir.
Bölüm 2 arasında 3: Dizlerinizdeki Osteoartrit İçin Ayakkabı Seçimi
- bir Şok emen ayakkabılar arayın. Eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için ayaklarınız için yastıklı bir yüzeye sahip ayakkabılar tercih etmeye çalışın.
- 2 Ağır tabandan kaçının. Diğer eklemlerde artritli bireyler için iyi bir seçim olsalar da, ayakkabı tabanı gibi çok ağır ayakkabılar ve stabilite atletik ayakkabılar dizlerdeki ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, bu ayakkabıların yürüyüş şeklini değiştirmesi ve dizler üzerindeki baskıyı artırması olabilir.
- 3 Esnek yürüyüş ayakkabılarını deneyin. Tabana biraz esnek olan düz yürüyüş ayakkabıları, dizlerinde osteoartritten muzdarip insanlar için idealdir. Ağır tabanlı ayakkabıların aksine, bunlar diz ekleminizde gereksiz zorlanmalara neden olmaz.
- Tabanın, şeklini kolayca bozacak kadar esnek olmadığından emin olun. Yine de şok emilimi sağlayan bazı ark desteğinden yararlanacaksınız.
- 4 Daha az destekleyici ayakkabıları deneyin. Mantıksız görünse de, parmak arası terlik gibi ayakkabılar, diz ağrısı gibi aşırı destekleyici ayakkabılardan daha rahat olabilir çünkü diz eklemi için daha az baskı yaratırlar.
- Güvenli bir yüzeyde yürüdüğünüz sürece çıplak ayakla rahatça yürüyebilirsiniz.
Bölüm 3 arasında 3: Ayak ve Ayak Bileklerinizde Osteoartrit İçin Ayakkabı Seçimi
- bir Destekleyici botlar giyin. Ayak bileklerinizde ağrı varsa, botlar ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Bileğinizin hemen üzerinde uzanan ve bileğinizin sallanmasını önlemek için destek sağlayan moda ve yürüyüş botlarını arayın. Bileğiniz sıkı bir şekilde desteklenirse, bu eklemdeki hareketi sınırlayarak yürümeyi daha az ağrılı hale getirir.
- Botların ayak bileklerinizin etrafında normal şekilde yürümenizi engelleyecek kadar sıkı olmadığından emin olun.
- 2 Arkası açık ayakkabılardan kaçının. Sırtı açık ayakkabılar giydiğinizde, ayak parmaklarınızın ayakkabı tabanını kavraması gerekir, bu da ayaklarınızda ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Terlik veya sandalet giymeyi planlıyorsanız, topuklarınızı yerinde tutmak için arkası dolgun veya kayışlı olanları seçin.
- Parmak arası terlikler özellikle kötüdür çünkü çok az stabilite sağlarlar.
- 3 Geniş ayakkabılar arayın. Osteoartrit, ayak başparmağının tabanında kemik çıkıntılarına ve bunyonlara neden olabilir. Daha geniş ayakkabılar, bu hassas bölgelere sürtünmedikleri için ayaklarında OA olan kişiler için genellikle daha rahattır.
- Kutu burunlu ayakkabılar genellikle sivri burunlu ayakkabılardan çok daha rahattır.
- 4 Ayakkabının nerede bağlandığına dikkat edin. Osteoartriti olan birçok insan ayaklarının üst kısımlarında kemik çıkıntıları geliştirir. Ayakkabınız aynı bölgeye sıkıca bağlanırsa, bu kemik çıkıntılarından kaynaklanan ağrı şiddetlenebilir. Kemik çıkıntılarınızın olduğu bölgelerde bağcıklı veya tokalı ayakkabılardan kaçınmaya çalışın.
- Bağcıklı ve ayarlanabilir askılı ayakkabılar, ağrıyı hafifletmek için gevşetilebildiği için sabit tokalı olanlardan daha iyidir. Ayak bileğinizin sabit kalması için yeterince sıkı bağlandıklarından emin olun.
- 5 Ayaklarınızı kısıtlamadıklarından emin olun. Ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkıştırmamalı veya doğal olmayan bir şekle sokmamalıdır. En uzun parmağınız ile ayakkabının ön kısmı arasında en az bir santimetre olduğundan emin olun. Ayrıca, hafifçe şiştiklerinde ayaklarınızı kıstırmayacak kadar geniş olmalıdırlar. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Sizin için en iyi ayakkabı hakkında doktorunuzla konuşun.
- Kalçalarında osteoartritten muzdarip hastalar için en iyi ayakkabı türü konusunda yeterli araştırma yoktur.
İlan
