Sırt ağrısı, Amerika Birleşik Devletleri'nde önemli bir sorundur - 31 milyondan fazla Amerikalı herhangi bir zamanda sırt ağrısı çekiyor ve çalışanların yaklaşık% 50'si her yıl orta ila şiddetli sırt ağrısı yaşadığını iddia ediyor. Sırt ağrısının çok sayıda nedeni vardır, ancak çoğu vaka kötü duruş ve omurganın yanlış hizalanması ile ilgilidir. Ayakkabılar kalça ve omurga hizalaması için önemlidir çünkü ayaklarınız vücudunuzun geri kalanı için temel oluşturur. Ayaklarınızın biyomekaniğine uygun yeni destekleyici ayakkabılar almak, nedenine bağlı olarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, yeni ayakkabılar almadan önce sırt ağrınızın nedenini ve ayaklarınızın nasıl etkilenebileceğini anlamak önemlidir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Sırt Ağrınızın Nedenini Belirleme
- bir Sırt ağrınızın nedenini belirleyin. Rahat bir şekilde aldıktan sonra birkaç gün geçtikten sonra geçmeyen sırt ağrınız varsa, aile hekiminizden randevu alın. Doktorunuz sırtınızı (omurgayı) inceleyecek ve muhtemelen size aile geçmişiniz, işiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracaktır. Sırt ağrınız şiddetliyse, omurganızın röntgenleri de çekilebilir. Doktorunuz bel fıtığı, omurga enfeksiyonu, kemik kırığı, artrit ve kanser gibi en ciddi sırt ağrısı nedenlerini dışlamaya çalışacaktır. Bunlar göz ardı edildiğinde, duruşunuzun, ayak şeklinizin ve ayakkabı seçimlerinizin sırt ağrınıza nasıl neden olabileceğini düşünün.
- Aile doktorunuz büyük olasılıkla bir sırt veya omurga uzmanı değildir, bu nedenle alternatif bir yaklaşım olarak sırt ağrınızı teşhis etmek için bir osteopati veya kiropraktör görmeyi düşünün.
- Derhal tıbbi yardım almanız gerektiğini gösteren sırt ağrısına eşlik eden işaretler şunları içerir: kollarınızda veya bacaklarınızda kas güçsüzlüğü ve / veya his kaybı, mesane veya bağırsak kontrolü kaybı, ateş, ani kilo kaybı.
- 2 Kemerlerinize bakın. Sırt ağrınızın ciddi bir durumdan veya hastalıktan kaynaklanmadığını anladıktan sonra, olası bir bağlantı için ayaklarınıza (özellikle kemerlerinize) bakın. Düz ayaklar, özellikle ayaktaki insanlar için sık sık sırt ağrısına katkıda bulunur, çünkü kemerler amortisör görevi görür ve kuvvetin vücudun diğer eklemlerine aktarılmasını önler. Düz ayaklarınız olup olmadığını görmek için iyi bir objektif test 'ıslak ayak' testidir. Ayaklarınızın altını suyla nemlendirin ve ıslak ayak izlerinizi açıkça gösteren büyük bir karton parçası veya kalın kağıt üzerinde yürüyün. Her iki ayağınızın izlerini aldığınızdan ve yakından incelediğinizden emin olun.
- Sağlıklı kavisli bir ayak, tabanın dış tarafında ayağın yaklaşık 1/2 genişliğinde bir şeritle ön ayağa bağlı bir topuk izi bırakacaktır. Düz ayaklarınız varsa, ön ayak ile topuk arasında boşluk bırakmadan ayağınızın alt tarafının tamamını yansıtan bir baskı göreceksiniz.
- Her iki ayak da genellikle çok benzer ayak izleri bırakır, ancak bazı durumlarda önceki ayak / ayak bileği yaralanmaları veya bacak uzunluğu farklılıkları nedeniyle farklılıklar vardır.
- 2013 yılında yapılan bir araştırma, düz ayakları olan Amerikalı kadınların normal veya yüksek kemerli kadınlardan% 50 daha fazla bel ağrısı geliştirdiğini ortaya koydu.
- 3 Duruşuna bak. Duruşunuza tam boy aynada bakmak, ayaklarınızın, ayak bileklerinizin ve dizlerinizin şeklinin veya konumunun sırt ağrınıza potansiyel olarak katkıda bulunup bulunmadığını ölçmek için başka bir iyi yöntemdir. Şort giyip dik dururken ayaklarınızın, bacaklarınızın ve ayak bileklerinizin açılarına bakın. Ayaklarınız dışa dönükse, ayak bilekleriniz içe dönüyorsa (aşırı pronasyon olarak adlandırılır) ve / veya dizleriniz birbirine yakınsa veya dokunuyorsa (genu valgum olarak adlandırılır) o zaman sırt ağrısı için çok daha büyük risk altındasınız çünkü bu duruşlar kalçalara daha fazla baskı uygular. ve alt omurga. Fazla kilolu kişiler, her üç postüral soruna da sahip olma eğilimindedir, bu da obez insanlarda sırt ağrısının neden çok daha yaygın olduğunu kısmen açıklar.
- Ayak bileği, düz tabanlar ve genu valgumun aşırı pronasyonu bazen kalıtsaldır (genetik fizyolojik gelişimi kontrol eder), ancak çoğu durumda vücudun çok fazla ağırlık taşımasının sonucudur.
- Referans olarak, bacaklarınız oldukça düz görünüyorsa (dizleriniz arasında en az birkaç inç), ayak bilekleriniz nötr bir pozisyonda görünür ve içe doğru (medial olarak) çökmez ve ağırlık taşırken ayaklarınızın altına birkaç parmağınızı sığdırabilirsiniz, o zaman muhtemelen diğer sorunlar bel ağrınıza neden oluyor veya katkıda bulunuyor.
- 4 Bacak uzunluğundaki eşitsizliklerin farkında olun. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, bir bacağın diğerinden daha uzun olması oldukça yaygındır - bir çalışma, 600 askeri aceminin% 32'sinin uzunluklar arasında 1/5 inç ila 3/5 inçlik bir farka sahip olduğunu buldu. bacaklarının. Bununla birlikte, uzunluktaki bundan daha büyük herhangi bir fark, sağlığınız üzerinde bel ağrısını da içerebilecek ciddi etkilere sahip olabilir.
- Bacak uzunluğu eşitsizliğini düzeltmek, bir ayakkabı eki ile yapmak kolaydır. Aynı zamanda ucuzdur ve hiçbir değişiklik görülmezse kolayca durdurulabilir. Ayağı değerlendirme ve tedavi etme konusunda eğitilmiş bir ayak doktoru veya sağlık uzmanı, ayakkabı eki ihtiyacınızı değerlendirmek için en iyi seçenektir.
- 5 Ayakkabılarınızı inceleyin. Sırt ağrınızın nedeni ile ilgili daha fazla ipucu için, en sık giydiğiniz ayakkabılarınızın tabanlarına iyice bakın. Yürürken normal duruşu ve biyomekaniği olan kişiler için, topuklarının dış veya yan kenarlarından hafifçe yere çarpması, tabanlarının o bölgesinde yıpranmaya neden olur. Ayakkabınızın tabanı doğrudan topuk bölgesinin ortasında - veya daha kötüsü, iç veya orta kenarda - giyilmiş gibi görünüyorsa, yürürken ayak bileğinizde çok fazla eğilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi, aşırı pronasyon ve düz ayaklar genellikle el ele gider ve diz sorunları, kalça sorunları ve bel ağrısı riskini önemli ölçüde artırır.
- Lastik tabanlı, iyi kullanılmış koşu ayakkabılarında aşınma kalıplarının fark edilmesi daha kolaydır çünkü asfalt ve çimento üzerinde yürürken / koşarken daha hızlı yıpranırlar.
- Unutmayın ki aşırı topuk bölgesinin dış (yanal) kenarı, ayak bileklerinizde ve / veya ayaklarınızın kemerlerinde çok fazla sertlik olduğunu gösterir (aşırı supinasyon olarak adlandırılır). Bununla birlikte, bu tür bir duruş, neredeyse aşırı pronasyon / düz ayakların olduğu ölçüde sırt ağrısıyla bağlantılı değildir.
Bölüm 2 2: Düzeltici Ayakkabı Seçimi
- bir Uygun ayakkabı satın alın. Önemli sayıda insan, belki de ayakkabıların satışta olması veya el yapımı ürünler olması veya çeşitli başka nedenlerden dolayı iyi uymayan ayakkabılar giyiyor. Ne olursa olsun, her zaman ayaklarınıza tam olarak uyan ayakkabılar giyin, sadece uzunluk açısından değil, aynı zamanda genişlik açısından da. Uygun olmayan ayakkabılar giymek sadece kabarcıklara, bunyonlara ve nasırlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda stabiliteyi azaltabilir ve ayaklarınızın biyomekaniğini tehlikeye atabilir ve ardından sırt ağrısı ve diğer eklem sorunlarını tetikleyebilir.
- Günün ilerleyen saatlerinde ayakkabı giymek için hazırlanın çünkü bu, genellikle ayaklarınızın şişmesi ve hafif bir şekilde sıkışması nedeniyle biraz daha büyüktür.
- Kullanıma hazır ayakkabıların çoğu normal (orta) genişliktedir, bu nedenle ayaklarınız gerçekten dar veya genişse, üreticiden ayakkabı sipariş etmeniz gerekebilir.
- Parmak arası terlikler gibi bazı ayakkabılar iyi oturabilir, ancak ayak ve topuk desteğinin olmaması nedeniyle yine de ayak ve diğer kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olabilirler.
- 2 Destekleyici ayakkabılar satın alın. Düz ayaklarınız olsun ya da olmasın, güçlü kemer destekli ayakkabılar giymek ayaklarınıza fayda sağlayacak ve en azından yürüme / koşma sırasında yürüyüşünüzü iyileştirecektir. Ayakkabılarınız kemerinizi doğru şekilde desteklemiyorsa, özellikle bu bölgelerde zaten ağrınız varsa, sırtınızı ve alt ekstremiteleri etkileyebilir. Bu nedenle, yeni ayakkabı satın alırken, sağlam bir ayak kemeri desteği, geniş burun kutusu, sağlam topuk dolgusu ve esnek bir tabana sahip rahat bir yürüyüş veya atletik ayakkabı arayın. Kaliteyi satın alın ve çirkin görünen modaya uygun tarzlardan kaçının.
- Plajda veya havuz çevresinde düz sandaletler, parmak arası terlikler ve diğer slip-on'lar giymek muhtemelen sorun değildir, ancak bunlar kapsamlı yürüyüş veya herhangi bir egzersiz için kullanılmamalıdır.
- Topuklu ayakkabılardan iki inçten daha yüksek ayakkabılardan kaçının çünkü ağırlık merkezini değiştirir ve sırtın alt kısmında gerginliğe neden olur. Bununla birlikte, tamamen düz ayakkabılar giymek, topuklarınıza çok fazla baskı uygulayabilir, bu nedenle topukta yaklaşık 1/4 veya 1/2 inç yükseltilmiş ayakkabılar almayı düşünün.
- 3 Koşucu satın almadan önce bir değerlendirme yapın. Sıradan bir koşucuysanız ve ayaklarınızın, ayakkabılarınızın veya koşu tarzınızın sırt ağrınıza neden olabileceğini düşünüyorsanız, o zaman saygın bir koşu mağazasında bir değerlendirme yapın. Üst düzey koşu mağazalarında genellikle yürüyüş şeklinizi değerlendirmek, ayaklarınızı incelemek ve ayakkabılarınızdaki yıpranma modellerini kontrol etmek için nitelikli kişiler bulunur. Bu çalışanlar doktor değildir, ancak genellikle ne tür koşu ayakkabısı satın alacağınız konusunda size sağlam tavsiyeler verebilen deneyimli koşuculardır ve bu da sırt ağrınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Ciddi bir koşucuysanız, hangisi önce gelirse, her 350 ila 500 mil veya 3 ayda bir ayakkabılarınızı değiştirmelisiniz.
- Değerlendirmenizin bir parçası olarak, bir bilgisayara bağlı bir kuvvet plakasının üzerinden geçmeniz veya bir koşu bandında video bantlı bir koşu yapmanız istenebilir.
- Aşırı pronator iseniz, ayak bileği çökmesini önlemek için ayak kemerinde çok sayıda medial desteği olan ayakkabılar önerilecektir. Aşırı supinatör iseniz, ayağınızı nötr pozisyona zorlamak için daha fazla yanal (dış) destek gerekir.
- Topuk sayacının (ayakkabının arkası) sertliğinin dikey olduğundan ve bir tarafa ya da diğerine eğilmediğinden emin olun. Darbe emilimi, koşu ayakkabısı için de önemlidir, bu nedenle birçok markanın tabanlarında hava cepleri vardır.
- 4 Bir çift özel yapım ortez alın. Düz ayaklarınız varsa ve aşırı pronasyonunuz varsa, yeni ayakkabılar yerine özel ayakkabı ortezleriyle daha iyi durumda olabilirsiniz. Ortezler, ayağınızın kemerini destekleyen ve ayakta, yürürken ve koşarken daha iyi biyomekanik sağlayan yarı sert ayakkabı uçlarıdır. Ortezler yastıklama ve bir miktar şok emilimi sağlayarak ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve omurganız gibi diğer eklemlerde gelişen sorunların olasılığını da azaltacaktır. Özel ortez yapan sağlık uzmanları arasında ayak hastalıkları uzmanlarının yanı sıra bazı osteopatlar, kiropraktörler, doktorlar ve fizyoterapistler bulunur.
- Ortezin ayaktaki herhangi bir yapısal deformasyonu tersine çevirmediğini ve zamanla onları giyerek bir yayı yeniden yapamayacağını anlamalısınız.
- Ortez giyerken, büyük olasılıkla önce fabrika tabanlıklarını ayakkabılarınızdan çıkarmanız gerekecektir.
- Özel ortezler tıbbi kapsam olmadan pahalı olabilir, ancak hazır tabanlıklar sırt ağrısı için de rahatlama sağlayabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bel ağrım varsa ne tür ayakkabılara ihtiyacım var?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fizik Tedavi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFiziksel Terapist Uzman Cevabı Zaten sırt ağrınız varsa, daha yumuşak bir tabana ve muhtemelen ark desteğine sahip bir şey tavsiye ederim. Ayağınızın çalışma şekli alt ekstremitelerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı etkileyebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısını önlemek için bu tür ayakkabıları kullanmak her zaman en iyisi değildir, çünkü bazen gerçekten bazı kasları zayıflatabilir ve sizi ağrıya daha yatkın hale getirebilir. - Soru Hareket halindeyken bir çift parmak arası terlik aldım, bunların ayaklarım için iyi olmadığını mı söylüyorsunuz? Heather Kenyon-Haff En İyi Yanıtlayıcı Uzun süreli kullanım için hayır. Havuza gidip geri dönmek gibi kısa süreli hafif kullanım için uygundur, ancak tüm gün kullanım veya uzun yürüyüş süreleri için geçerli değildir. Çoğu (hepsi olmasa da) sırt sorunları, zayıf ayak desteği nedeniyle daha da kötüleşir.
- Soru Sırt ağrısını gidermek için nereden ayakkabı alabilirim? Ayakları desteklemek için özel olarak tasarlanmış 'ortopedik' ayakkabılar istiyorsunuz. Bunları çevrimiçi olarak arayabilir veya bir ayakkabı mağazasına gidip 'ortopedik' ayakkabılara ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz, size yardımcı olabilirler.
İlan
İpuçları
- Ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak ve sırt ağrısı riskinizi azaltmak için, ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtarak ayakta durun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için mide ve popo kaslarınızı sıkın. Uzun süre ayakta dururken destekleyici ayakkabılar giyin. Bir ayağınızı periyodik olarak küçük bir tabure üzerinde dinlendirerek kas yorgunluğunu azaltın.
- Otururken iyi duruşu korumak ve sırt ağrısı riskinizi azaltmak için, tercihen kolçaklı sağlam bir sandalye seçin. Sırtınızın üst kısmını düz ve omuzlarınızı rahat tutun. Belinizin arkasındaki küçük bir yastık, bel omurganızın doğal eğrisini korumaya yardımcı olabilir. Gerekirse bir tabure kullanarak ayaklarınızı yerde düz tutun.
- Başkalarının ayakkabılarını giymeyin (eğer yüksek kaliteli ve destekleyiciyse arife) çünkü onlar zaten ayaklarına ve kemer şekline göre kalıplanmıştır.
- Ayakkabı almak için bu kadar acele etmeyin. Acele etmeyin ve önce rahat olduklarından emin olmak için mağazada en az beş dakika giyin.
- Herhangi bir ayak rahatsızlığınız varsa, konsültasyon ve tedavi önerileri için bir ayak hastalıkları uzmanına (ayak uzmanlarına) başvurun.
İlan
