Yanlış ayakkabılarla egzersiz yapmak, egzersizlerinizi daha az etkili hale getirebilir ve potansiyel olarak ayaklarınızı yaralayabilir. Kuvvet antrenmanından yogaya ve koşuya kadar farklı antrenman türleri için en uygun ayakkabılar vardır. İster esnek, nefes alabilen bir ayakkabı, ister kavrama gücü ve stabilite sağlayan bir ayakkabı arıyor olun, kesinlikle sizin için bir ayakkabı var!
Adımlar
Yöntem bir 2: Egzersizleriniz İçin Doğru Ayakkabıları Seçmek
- bir Hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı yapıyorsanız çapraz antrenman ayakkabılarını seçin. Antrenmanlarınız, çok fazla ileri geri hareket etmenizi gerektiren farklı aktivitelerden oluşuyorsa, bir çift çapraz antrenman ayakkabısı, hala şoku emerken ekstra stabilite sağlar ve bu da eklemlerinizi korumanıza yardımcı olur.
- Bunlar, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler (HIIT) yaparsanız giymek için harika ayakkabılardır, bunlar genellikle akciğerler, kutu atlamaları, ağız kavgası ve sprintler içerir.
- 2 Koşu yapmak veya koşmak için çok zaman harcıyorsanız, koşu ayakkabılarına yatırım yapın. Her hafta koşmak için saatler harcıyorsanız, ayaklarınıza ihtiyaç duyacakları desteği vermek için özellikle koşucular için yapılmış ayakkabıları seçin. Darbeyi emmeye yardımcı olması için hem arka hem de ön kısımlarında yastıklamaya sahip bir ayakkabının önceliğini belirleyin.
- Spor salonunda diğer egzersizlerle birlikte koşmayı karıştırırsanız, çapraz antrenman ayakkabısıyla iyi olacaksınız.
- 3 Birincil egzersiz şekliniz buysa yürüyüş ayakkabılarını seçin. Yürüyüş ayakkabısı, ayaklarınızı ağrılı kabarcıklardan korurken çok fazla şoku emmek için özel olarak yapılmıştır. Köpükten veya jel-köpük karışımından yapılmış tabanlar arayın.
- Yürüyüş ayakkabısı aslında koşu ayakkabısından oldukça farklı. Topuk parmak hareketi için daha fazla yastıklama sağlarlar ve aşil tendonunuzu korumaya yardımcı olurlar.
- 4 Öncelikle ağırlık kaldırıyorsanız, daha düz bir çift çapraz eğitim ayakkabısı giyin. Düz ayakkabılar, kaldırırken ve antrenman yaparken dengenizi korumanıza yardımcı olacak daha iyi bir taban sağlar. Ayaklarınızın kaymasını önlemek için lastik tabanlı ayakkabılara öncelik verin.
- Bu tür ayakkabılar genellikle diğer antrenman ayakkabılarından daha az esnektir, bu nedenle eliptik bisiklete atlamak veya ağırlık kaldırdıktan sonra koşmak istiyorsanız harika değildir.
- 5 Yürüyüş sırasında ekstra ayak bileği desteği için sağlam arazi ayakkabısı alın. Doğa yürüyüşü veya patika koşusu gibi açık hava etkinlikleriyle ilgileniyorsanız, en iyi ayakkabıları almak için aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek vardır. Ana faaliyetinize göre bu farklı seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Öncelikle asfaltsız arazide koşacaksanız veya kısa günlük yürüyüşler yapacaksanız, hafif patika koşusu ayakkabılarını seçin.
- Ayak parmaklarınızı koruyacak ve sırt çantasıyla gezinti ve yürüyüş için ayaklarınıza ekstra destek sağlayacak biraz daha sağlam bir ayakkabı için yürüyüş ayakkabısı alın.
- Süper kayalık bir arazide bulunacaksanız, en iyi bilek koruması ve ekstra denge için yürüyüş botlarını tercih edin. Bir sırt çantası taşıyorsanız, patikadan çıkıyorsanız veya muhtemelen karda yürüyüş yapıyorsanız bunlar en iyisidir.
- 6 Bisikletle çok zaman geçiriyorsanız sert tabanlı bisiklet ayakkabılarını seçin. Bisiklet ayakkabıları hem hafif hem de serttir, bu da onları bisiklete binmeyi seven insanlar için mükemmel kılar. Sürüşlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olması için bisiklet pedallarına takılan ayakkabılar bile alabilirsiniz.
- Bu ayakkabılar yürümek, koşmak veya çapraz antrenman yapmak için tasarlanmamıştır, bu nedenle onları yalnızca bisiklet sürerken giyin.
- 7 Yoga gibi aktiviteler yaparken destek için bir stüdyo sargısı seçin. Yoga yaparken çıplak ayakla gitmek veya çorap giymek yaygındır, ancak basit bir sargı eklemek size ekstra denge ve egzersiz yaparken kaymaya karşı koruma sağlayabilir. Üstelik çıplak ayakla gitmekten daha sağlıklı.
- Bu tür aktiviteleri yaparken spor ayakkabı giymekten kaçının. Hareketlerinizi engelleyebilir ve egzersizinizin tüm faydalarını görmenizi engelleyebilirler.
- Bu ayakkabılar açık uçludur, böylece dengeniz için önemli olan ayak parmaklarınızla kavrayabilirsiniz.
Yöntem 2 2: En İyi Ayakkabıları Seçmek
- bir Şahsen ayakkabı satın alın, böylece onları deneyebilir ve uygunluğu test edebilirsiniz. Doğrudan size gönderilebilmesi için çevrimiçi olarak ayakkabı satın almak caziptir, ancak aynı marka içinde bile fit ve hissettirme açısından çok fazla çeşitlilik vardır. En iyi seçenek, antrenman ve spor ayakkabılarında uzmanlaşmış bir mağazaya gitmektir, böylece bir karar vermeden önce birden fazla seçeneğe göz atabilirsiniz.
- Antrenman ayakkabılarınızı çevrimiçi satın almaya karar verirseniz iade politikasını iki kez kontrol edin. Doğru uymazlarsa, onları geri gönderebilmek ve tam bir geri ödeme alabilmek istersiniz.
İpucu: Öğleden sonra ayakkabı alışverişi yapın. Gün geçtikçe ayaklarınız şişmeye meyillidir, bu nedenle sabah yerine öğleden sonra alışveriş yapmak, çok küçük ayakkabılar almanıza engel olur.
- 2 Doğru uyumu elde etmek için ayaklarınızın pron, nötr veya supinasyonlu olup olmadığını kontrol edin. Emin değilseniz, eski bir çift antrenman ayakkabısına bir bakın ve en çok nerede yıprandıklarını görün. Aşınma ve yıpranmanın çoğu tabanların içindeyse, muhtemelen ayaklarınız pronasyondur. Topuğun dışı aşınma gösteriyorsa, büyük olasılıkla ayaklarınız supinedir. Aşınma ayakkabının tamamına bile bakıyorsa, ayaklarınız nötrdür.
- Eğimli ayaklar için, çok fazla stabiliteye sahip ayakkabılar arayın. Ayrıca tabanlık veya ortez almayı da düşünebilirsiniz.
- Nötr ayaklar için rahat ve esnek ayakkabılara öncelik verin.
- Supinasyonlu ayaklar için süper esnek ayakkabılar seçin.
Islak Test Yapın: Ayaklarınıza neler olduğundan emin değilseniz, evde yapabileceğiniz basit bir test vardır. Ayaklarınızın altını ıslatın ve kahverengi kese kağıdı gibi bir şeye çıkın. Kemerinizin baskısının ne kadar büyük veya küçük olduğunu kontrol edin. Gerçekten inceyse ayaklarınız sırtüstüdür. Ayağınızın geri kalanı kadar büyükse, ayaklarınız eğilir. Ortaya düşerse, ayaklarınız nötrdür.
- 3 Ayrılan ayakkabıları seçin bir⁄4 -e bir⁄2 ayak parmaklarınızda (0,64 ila 1,27 cm) boşlukta. Ön ve ayak parmaklarınız arasında ne kadar boşluk olduğunu ölçmek için ayakkabının ön tarafına baş parmağınızla bastırın. Yaklaşık tam bir başparmağın boşluk genişliği olmalıdır. Ayak parmaklarınız ayakkabıyı bastırıyorsa, yarım veya tam boy yukarı çıkmayı deneyin.
- Bu özellikle atletik ayakkabılarda önemlidir. Uygun olmayan ayakkabılarla koşuyor, zıplıyor veya dolaşıyorsanız, ayak parmaklarınızı yaralayabilir, kramplar olabilir veya çürükler olabilir ve ayak tırnaklarınızı kaybedebilirsiniz.
- 4 Topuğunuzun kaymadığından emin olmak için ayakkabıların içinde dolaşın. Ayakkabıların büyük olasılıkla biraz esneyeceğini, bu nedenle mağazada denediğinizde rahat hissetmeleri gerektiğini unutmayın. Topuğunuz zaten ayakkabıdan çıkıyorsa, yarım veya tam beden aşağı inmeyi deneyin.
- Çoğu antrenman ayakkabısı üzerinde bağcıkları ayarlayabileceğinizi unutmayın. Gerekirse, onları daha sıkı veya daha gevşek hale getirin, böylece düzgün bağlandığında ayakkabıların tam olarak nasıl oturduğunu hissedebilirsiniz.
- 5 Ekstra stabilite ve kavrama gücü için kauçuk tabanlı bir ayakkabı arayın. Egzersiz yaparken ayağınızı korumak konusunda endişeleriniz varsa, öncelikle kauçuk bazlı veya kauçuk ve köpük karışımı olan bir taban seçin. Bunlar kaldırma, kuvvet antrenmanı ve açık hava egzersizi için harikadır.
- Bu ayakkabılar genellikle daha ince bir tabana sahiptir ve fazla yastıklama sağlamaz.
- 6 Her gün giyebileceğiniz daha hafif bir seçenek için köpük bazlı bir ayakkabı alın. Ekstra yastıklama ve şehirde dolaşırken veya spor salonunda antrenman yaparken giyebileceğiniz bir şey istiyorsanız köpük tabanlı ayakkabılar seçin. Genellikle kauçuk tabanlı ayakkabılardan daha hafif ve şok emicidirler.
- Ne tür bir ayakkabıya baktığınızdan emin değilseniz, yardım istemekten çekinmeyin! Bir satış temsilcisi size daha fazla ayrıntı vermekten ve sizi doğru yöne yönlendirmekten mutluluk duyacaktır.
- 7 Esneklik için esnek dokuma veya ağdan yapılmış ayakkabıları seçin. Antrenmanlarınız sırasında çok hareket ederseniz, esneklik ve nefes alabilirlik ayaklarınızın rahat etmesini sağlar. HIIT antrenmanları ve diğer yüksek etkili veya aerobik aktiviteler, ayaklarınızın birçok farklı pozisyonda hareket etmesini gerektirir. Daha esnek bir ayakkabı, sıkışık olmalarını önleyecektir.
- Birçok şirketin ayakkabılarında 30 günlük iade politikaları vardır. Bir çift satın alırsanız ve bunların sizin için tam olarak uygun olmadığını fark ederseniz, onları geri alın ve yeni bir şey deneyin. Bu şekilde, sizin için doğru olan doğru destek ve esneklik karışımını bulabilirsiniz.
- 8 Ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı için daha dayanıklı ayakkabıları tercih edin. 'Üst kısmı destekleyici' ayakkabılar arayın, bu da ayakkabının üst kısmında bir kumaş veya ağ tabakası yerine bir yapı olduğu anlamına gelir. Ayağınız içindeyken bile şeklini koruyan ayakkabılar genellikle daha dayanıklıdır.
- Bu ayakkabıları elinize alıp bükmeye çalışırsanız, makul miktarda direnç hissetmeniz gerekir.
- 9 300-400 mil (480-640 km) sonra egzersiz ayakkabılarınızı değiştirin. Günde 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, yaklaşık 6 ayda bir yeni ayakkabılara ihtiyaç duyacağınızı tahmin edebilirsiniz. Bundan daha fazla zaman koyarsanız, her 3-4 ayda bir yeni ayakkabılara ihtiyacınız olabilir.
- Ayakkabılarınız iyi durumda gibi görünse bile, şok emilimi yine de yıpranmış olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bir çift antrenman ayakkabısı için 60-130 dolar arasında bir ücret ödemeyi bekleyebilirsiniz. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, eski modelleri arayın, perakende satış mağazalarına bakın veya renk şemasından ödün verin.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
