Pek çok kişi, badmintonun yaygın olarak profesyonel düzeyde oynandığını ve oyunda çok bilgili bir koç gerektirdiğini bilmez. Her spor dalında olduğu gibi, antrenör olmak zor olabilir, ancak yapılabilir. Temel bilgileri bilerek, doğru sertifikalara ve becerilere sahip olarak, takımınızı oluşturarak, uygun güç ve kondisyon alıştırması yaparak ve doğru tatbikatları yaparak başarılı bir badminton koçu olabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir 4: Badminton'un Temellerini Anlamak
- bir Mahkemeler ve ekipman hakkında güçlü bir anlayışa sahip olun. Badminton her tür sahada oynanabilir. Ancak profesyonel düzeyde maçlar, 20 fit (6,1 m) çapında ve 44 fit (13 m) uzunluğunda bir kortta yapılır. Daha sonra, zeminden yaklaşık 5 fit (1.5 m) yüksekte, saha boyunca yatay olarak bir ağ yerleştirilir.
- Badminton, kapalı veya açık sahada eğlence amaçlı olarak oynanabilir.
- 2 Farklı raket türlerini anlayın. Oyuncular, puan kazanmak için raketle (kuş olarak da adlandırılır) ağ üzerinden ileri geri vururlar. Genellikle plastikten yapılırlar ve hız için tabanlarında tüyler bulunur.
- Shuttlecocks, farklı seviyelerdeki oyuncular için 3 farklı hızda (yavaş, orta ve hızlı) gelir.
- Yeni başlayanlar için plastik mekikler, dayanıklılıkları ve uygun fiyatları nedeniyle idealdir.
- Orta hızda bir raketle başlamanız önerilir.
- Rakım ve sıcaklık, hangi raketle kullanmanın en iyi olacağını belirleyecektir. En düşük mekik hızları, Colorado Springs, CO ve Çin'deki Yunnan Eyaleti gibi yüksek rakımlı bölgelerde kullanılmalıdır. Orta hızlar, deniz seviyesindeyken kullanmak için en iyisidir. Deniz seviyesinin altındaki alanlarda veya soğuk havalarda en yüksek hızlarda mekiklerden ayrılma.
- 3 Oyunu nasıl puanlayacağınızı bilin. Oyuncular ilk oyuncu veya takım 21 puana ulaşana kadar toplanır. Bir oyuncu raketle geri dönmediğinde tek bir puan verilir. Bu, raketle yere çarptığında, ağa çarptığında veya saha dışına çıktığında olabilir. Maçlar 3 oyundan oluşur.
- Skor 20-20'de berabere kalırsa, 2 puanlık üstünlük elde eden ilk taraf o maçın galibi ilan edilir.
- 29. sayıya kadar kazanan olmazsa ve skor eşitse, 30 puana ulaşan ilk taraf o oyunu kazanır.
- Servis atan oyuncu puanı kaybederse, bir sonraki servis için alıcıya raketle verilir.
- Çiftler oynandığında, servis atan takım sayı atarsa, aynı oyuncu tekrar servis atacak ancak rakip takımdaki farklı bir rakibe servis atacaktır.
- Çiftler maçındaki rakip puan kazanırsa ve skor tek sayı ise servis sol servis sahasındaki oyuncuya gider. Yeni skor çift sayı ise servis sağ servis sahasındaki oyuncuya gider.
- 4 Rakete aşina olun. Resmi olmayan ve profesyonel oyuncular için Badminton raketleriyle ilgili şu anda standart bir kural yoktur. Oyuncularınızın esnek ve seviyeleri için tercih edilen ip kuvvetine sahip hafif bir raket aramasını sağlayın.
- Raketin tellerindeki gerilim miktarı, ne tür atışlar yapabileceklerini etkileyecektir. Daha yüksek gerilimli teller, atışların kontrolünü ve yönünü güçlendirmeye yöneliktir, daha düşük gerilim ipleri ise atışların arkasına daha fazla güç katacaktır.
- Oyuncularınızın bir tane satın almadan önce olabildiğince çok raket denemelerini sağlayın. Her raketin farklı bir hissi olacaktır, bu nedenle her oyuncu için en iyi olanı bulmak onların başarısını belirleyecektir.
- 5 Oyuncularınızın doğru tutuşları uyguladığından emin olun. Badmintonda kullanılan 2 tutuş pozisyonu vardır: forehand ve backhand. Bu kulplar diğer vuruşların temelini oluşturur, bu nedenle badmintonda başarılı olmak için bu tutuşları bilmek ve bunlara hakim olmak çok önemlidir.
- Oyuncularınıza, baskın taraflarına yönelik atışları geri döndürmek için forehand'larını kullanmalarını söyleyin.
- Diğer oyuncu baskın olmayan tarafına bir şut döndürdüğünde, oyuncularınız backhand vuruşlarını kullanmalıdır. Forehand'larını kullanarak kuşları geri getirmek için kendilerini yeniden konumlandıracak zamanları yoksa, geri dönüş için backhand vuruşlarını kullanmalarını sağlayın.
- 6 Oyuncularınızın temel ve profesyonel oyun için vuruşlarda ustalaşmasını sağlayın. Öğrencilerinizin isabetlere yaklaşırken 3 ana adımı izlediklerinden emin olun. Hedef almak ve ivme kazanmak için her zaman geri dönüş ile başlamalarını sağlayın. Daha fazla ivme ve yön için mekikle temas kurmak ve takip ile bitirmek için ileri salınımı kullanmalarını sağlayın.
- Temel salınımları mükemmelleştirdikten sonra, diğer çekimlerde ustalaşmalarını sağlayabileceksiniz. Bunlar arasında hücum vuruşları için net atış, düşme şutu, yavaş, sığ vuruş ve şut atışı, güçlü bir üstten vuruş bulunur. Ayrıca yere paralel hareket eden bir atış olan sürüş atışını da öğrenecekler.
- 7 Oyuncularınıza servislerini mükemmelleştirmelerini söyleyin. Her rallide başlayacak olan servis, ustalaşmak için çok önemli bir vuruş yapar. Servisin yasal kalmasını sağlamak için servis yaparken her iki ayağını yerde tuttuğunuzdan emin olun. Oyuncularınıza 4 farklı servis türü arasında geçiş yapmalarını ve servislerini doğrudan rakiplerine hedeflememelerini söyleyin.
- Düşük servis, yüksek servis, flick servis ve drive servis olmak üzere 4 ana servis vardır.
- Düşük servis, kuşu ağın üzerinden geçirmek için hafif bir dokunuş kullanan sığ bir servistir. Yüksek servis, yükseklik ve mesafeye odaklanan güçlü bir yukarı doğru servistir. Hafif vuruş hizmeti de yukarı doğru bir hareket kullanır ancak daha az irtifa alır. Oyuncuların backhand vuruşlarını kullanmaları nedeniyle rakiplerini aldatmak için kullanılır.
- Sürücü servisi, oyuncularınızla çok fazla antrenman yapmayacaktır. Profesyoneller genellikle bu hizmeti, mekiği doğrudan rakiplerine hedef alarak onları hazırlıksız yakalamak için kullanırlar.
- 8 Öğrencilerinize her atıştan sonra başlangıç pozisyonlarına dönmelerini söyleyin. Hazır pozisyon, her atışta başlayacakları ve bitirecekleri yerdir. Raketleri, kulpun altını tutan baskın eliyle yere paralel tutulmalıdır. Raketin üst kısmı boyunlarının ortası ile çene arasında aynı hizada olmalıdır.
- Oyuncularınızın başlangıç pozisyonlarına dönmelerini sağlamak, bir rakipten gelen herhangi bir atış için hazırlıklı kalarak sahada hareket etmelerine yardımcı olmak için çok önemlidir.
- 9 Oyuncularınızın genel vuruşlarını veya loblarını kullanmalarını sağlayın. Havai atışlar, vuruşlarının ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak rakibini sahanın en uzak kenarına götürme eğilimindedir. Bu güçlü atışlar en etkili atışlardan biridir çünkü rakiplerin geri dönmesi daha zordur.
- Bir üstten şutun düşmesini rakibinizin tahmin etmesi daha zordur, bu da onları puan alırken çok faydalı kılar.
- 10 Öğrencilerinizin atışlarını sahada aynı alana tekrar göndermesine izin vermeyin. Öğrencilerinize çekimleriyle çeşitliliği öğretmek onların öngörülebilir olmasını engelleyecektir. Tahmin edilebilirlik, rakibine, raketle oynayamayacakları bir alana raketle geri dönme şansı verecektir.
- Daha iyi gol şansı için rakibini her zaman çalıştırmalarını sağlayın.
Bölüm 2 4: Koçluk Kariyerinize Başlamak
- bir Sertifika almak için gerekli kursları tamamlayın. Bu sertifika kursları, ABD Badminton Koçluk Sertifika Programı aracılığıyla sunulur ve sertifika almak için çeşitli düzeylerde belirli standartları karşılamanızı gerektirir. Bu programlar profesyonel veya profesyonel olmayan koçluk yapabileceğinizi dikkate alır ve sizi her ikisine de hazırlar.
- Sertifikasyon süreci hakkında daha fazla bilgi için ABD Badminton Koçluk Sertifikasyon Programı web sitesini ziyaret edin: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
- Birçok ülkenin kendi sertifika süreçleri vardır. Örneğin, Kanada'da ikamet edenler NCCP veya Ulusal Koçluk Sertifikasyon Programından geçerler.
- Bazı sertifika programları, programlara ve diğer kaynaklara erişebilmeniz için bir üyelik satın almanızı gerektirebilir.
- 2 Resmi badminton derneği web siteleri aracılığıyla koçluk pozisyonları bulun. Bu, iş arayan yeni ve mevcut koçlar için harika bir kaynaktır. Bu web siteleri, size yakın olan ve işe alım yapan kulüpleri ve diğer kuruluşları bulmanızı sağlayacaktır.
- Bu siteler, bulunduğunuz yere göre değişecektir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ikamet edenler için, her eyalet için badminton dernekleri vardır. Diğer ülkelerdeki Badminton dernekleri tüm bölgeleri kapsar.
- Bu web sitelerinin çoğu, uygun bir koç olarak listelenmek veya koçluk fırsatlarını aramak için bir üyeliğiniz olmasını gerektirecektir.
- Daima web sitelerininmeşruherhangi bir kişisel bilgi yüklemeden önce.
- 3 Gerekirse yeni öğrencileri işe almak için sosyal medyayı kullanın. Facebook gibi sosyal medya platformlarını kullanmak, işe alımları hedeflemenin harika bir yoludur. Koçluk ile ilgili tüm sertifikaları veya deneyimleri sayfanızda listelediğinizden emin olun. Arkadaşlarınızın ve ailenizin Facebook sayfanızı paylaşmasını sağlayarak başlayın.
- Sosyal medyanın hedef kitlenizi karşılamayacağına karar verirseniz, yerel okullarda, eğlence merkezlerinde veya halka açık parklarda el ilanları veya broşürler dağıtmayı deneyin.
- 4 Takımınızın alıştırma yapması için bir yer bulun. Muhtemelen en önemli adım, ekibinizin pratik yapabileceği güvenli bir tesisiniz olduğundan emin olmaktır. Bunu başarmak zor olabilir, ancak işe almaya başladığınızda çok fazla stresi azaltacaktır. Çoğu öğrenci uygulama için 20-30 dakikadan fazla seyahat etmek istemeyeceğinden, bölgenizdeki bir tesisi arayın.
- Çoğu kamu tesisi, alanlarını kullanmanız için sizden ücret alacaktır. Rezervasyon yapmadan önce tesisin fiyatlarına ve müsaitliğine baktığınızdan emin olun.
- İncelenecek bazı iyi tesisler, kamu parkları ve okulları, özel okullar, toplum merkezleri ve spor kompleksleridir.
- 5 Ödeme ve iade politikalarınızı önceden belirleyin. Bir eğlence veya toplum merkezi aracılığıyla bir program için çalışıyorsanız, kendi politikaları zaten yürürlükte olabilir. Bununla birlikte, kendi başınızaysanız, öğrencileri işe almaya başlamadan önce politikalarınızı oluşturmanız önemlidir.
- Örneğin, seanslarınızın başında oyuncu ücretlerini toplayın veya kesin bir son tarih belirleyin. Nakit kabul edip etmeyeceğinize, Paypal gibi çevrimiçi hesapları kullanıp kullanmayacağınıza veya çekle ödeme isteyip istemediğinize karar verin.
- Sakatlıklar veya beklenmedik durumlar gibi oyuncularınızın kontrolü dışında olabilecek belirli durumları dikkate aldığınızdan emin olun. Zamanınız için ödeme alırken, geri ödeme politikalarınızın hafifletici koşulları olanlar için adil olduğundan emin olun.
Bölüm 3 4: Gerekli Becerileri Geliştirme
- bir Koçluk yapmak ve badminton oynamak için tutkunuzu ve motivasyonunuzu gösterin. Başarılı bir koç olmak için oyuncularınızı destekleyebilmeniz ve motive edebilmeniz gerekir. Bu spora karşı tutkunuz yoksa, öğrencilerinizi meşgul etmek için mücadele edeceksiniz, bu da ne kadar başarılı olduklarını etkileyecektir.
- Heyecan göstermek ve badminton için çaba göstermek, oyuncularınızdan daha fazla saygı görmenize yardımcı olacaktır.
- Badminton tutkunuzu, onlara olan bağlılığınızla takımınıza gösterebilirsiniz. Oyuncularınızın her birine aynı miktarda ilgi gösterin ve yapıcı geri bildirimde bulunun. Takımınızı ve oyuncularınızı geliştirmeye ne kadar ilgi gösterirseniz, sporcular olarak o kadar anlayışlı ve başarılı olurlar.
- 2 Empati kurarak iletişim becerilerinizi artırın. Yeni bir spor öğrenmek veya bir oyuncu olarak duruşunuzu geliştirmeye çalışmak çok stresli ve sinir bozucu olabilir. Bir badminton koçu olarak, bu duyguları anlamak önemlidir, böylece onları oyuncularınızla tanıyabilirsiniz. Bazen mücadele ediyor veya kendilerini çok zorluyor olabilirler ve bu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekecektir.
- Sporcunuzun sıkıntı içinde olabileceğine dair bazı işaretler endişe, hayal kırıklığı ve gerçekçi olmayan beklentilerdir. Bu işaretleri bir sporcuda görürseniz, onları bu duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya teşvik etmeniz önemlidir. Bu, oyuncunuzun rahatlama teknikleri uygulaması, güvendikleri biriyle konuşması veya profesyonel yardım istemesini içerebilir.
- Oyuncularınıza empati göstermek, onların hayal kırıklıklarını, kaygılarını ve zaferlerini anlamanıza yardımcı olacak ve uygun bir şekilde yanıt vermenizi sağlayacaktır.
- 3 Oyuncularınız tarafından dile getirilen soru, yorum veya endişelere saygı gösterin. Öğrencilerinizden geri bildirim isteyin ve aldığınız geri bildirimleri ciddiye aldığınızdan emin olun ve uygun olduğunda derslerinizi buna göre değiştirin.
- Aynı konuda farklı oyunculardan şikayetler alıyorsanız, dersinizi değiştirmek için uygun bir zaman olacaktır. Örneğin, belirli bir tatbikatta oyuncularınızın kendileri için yararlı olduğunu düşündükleri ya da takılmakta güçlük çekebilecekleri kadar zaman harcamıyor olabilirsiniz.
- Oyuncularınız katılmak istemediği için şikayetler alıyorsanız dersinizi değiştirmeyin. Örneğin koşmak, badminton koçluğuna entegre olmak için önemli bir egzersizdir. Ancak, herkes koşmayı sevmez ve gerekli miktarı çalıştırmaktan şikayet edebilirler.
- Öğrencilerinizi açıklama istediklerinde veya önerilerde bulunduklarında asla küçümsemeyin, utandırmayın veya aşağılamayın, çünkü bu, daha düşük öz-değer duygularına yol açabilir.
- 4 Sporcularınızın değerlerini ve hedeflerini öğrenin. Tüm öğrencileriniz aynı seviyede başlamayacak ve her birinin farklı güçlü ve zayıf yönleri olacaktır. Bunu bilmek, öğrencinizin her bir özel ihtiyacını karşılamanızı sağlayacaktır.
- Sporcularınızı anlamak, motivasyon sağlamak ve her bir oyuncunuzun rahat hissetmesine yardımcı olacak şekilde koçluk yapmak için konuşmaları kişiselleştirdiğinizden emin olun. Bazı oyuncuların diğerlerinden daha fazla güvenceye ihtiyacı olabilir. Utangaç veya içe dönük olabilecek oyuncular için, bire bir ortamda veya kendilerini rahat hissedecekleri bir yerde geri bildirim sağlamanız gerekebilir. Her oyuncunun özel ihtiyaçlarını öğrenmek biraz zaman alacak, ancak oyuncularınıza karşı daha fazla saygı ve güvenilirlik kazandıkça karşılığını alacaktır.
- Bu aynı zamanda, her bir öğrencinizle nasıl etkili bir şekilde ilişki kuracağınızı öğrenmenize, karşılığında koç olarak size daha fazla saygı duymanıza ve başarılı olmalarına yardımcı olacaktır.
- 5 Takımınızda sportmenliği ve birliği teşvik edin. Öğrencileriniz yarışmalara katılmasalar bile, sahadaki herkese saygı göstermeleri önemlidir. Öğrencilerinizden birbirlerine saygı göstermelerini beklemek, çatışmaları azaltacak ve derslerinizin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacaktır.
- Öğrencilerinize birbirlerine saygı duymayı ve destek olmayı öğretin. Takım arkadaşlarının diğer takım üyelerini veya rakipleri küçümsemesine veya aşağılamasına asla izin vermeyin.
- Bir dersin veya alıştırma maçının sonunda birbirinizin ellerini sıkmak gibi kuralları uygulamayı deneyin.
Bölüm 4 4: Uygun Matkapları Çalıştırma ve Koşullandırma
- bir Öğrencilerinizi aerobik bir antrenmana hazırlayın. Hızlı tempolu doğası nedeniyle, badminton aerobik bir spor olarak kabul edilir. Badminton oynayarak başarılarını artırmak için öğrencilerinizle kas dayanıklılığı ve hızı üzerinde çalıştığınızdan emin olun.
- Öğrencilerinizin sahada nasıl hızla hareket edeceklerini öğrenmelerine yardımcı olacak kondisyon antrenmanları ekleyin. Bu egzersizler, temel dayanıklılık koşusu ve sprint egzersizlerini içerebilir.
- Sprintler arasında 30 saniyelik yürüme ile 4 set 10 saniyelik sprint gibi daha kısa aralıklarla aerobik egzersizlerle başlayın. Her setten sonra öğrencilerinizin 2 dakika dinlenmesine izin verin. Öğrencilerinizin dayanıklılığı arttıkça, 5 set 4 dakikalık sıkı koşu ve 3 dakikalık koşu yapmalarını sağlayın.
- 2 Öğrencilerinizle el-göz koordinasyonu uygulayın. Tüm badminton oyunu, başarılı bir el-göz koordinasyonuna dayanmaktadır. Öğrencilerinizle, sadece raketin konumuna konsantre olmalarına değil, aynı zamanda rakiplerinin sahada nerede olduğunun farkında olmalarına yardımcı olacak alıştırmalar yaptığınızdan emin olun.
- El-göz koordinasyonu, oyunun en önemli yönlerinden biridir. Öğrencilerinizden, özellikle çiftler oynarken çevrelerinden haberdar olmaları beklenecektir.
- El-göz koordinasyonunu artırmak için öğrencilerinizi çiftlere ayırın. Ortaklarınızın küçük bir topu ileri geri atmasını sağlayın. Zorluğu artırmak için fırlatma hızlarını, alternatif açıları ayarlayın ve atış modelleri oluşturun. Ayrıca, ortağın topu atan oyuncudan uzakta yüzünü yakalamasını sağlayabilir ve diğer ortak onlara topu atarken bunu söylediğinde yakalayıcının dönmesini sağlayabilirsiniz.
- 3 Seanslarınız sırasında direnç eğitimi uygulayın. Bu tür egzersizler, öğrencilerinizin karın, sırt ve omuz kaslarının gücünü artırmanıza yardımcı olacaktır. Hem forehand hem de backhand vuruşlar için gövdenin gerektirdiği hareketleri taklit ederken yukarıda bahsedilen tüm alanlarda çalışacak Kettlebell Woodchopper gibi egzersizleri kullanın.
- Bu egzersiz için, öğrencilerinizin ayaklarını kalçalarıyla hizalamasını ve kettlebell'i iki eliyle önlerinde tutmasını sağlayın. Dizlerini bükerken, bacaklarını düzeltirken gövdelerini ve ellerini vücudunun bir tarafına ve sonra diğer tarafına döndürmelerini sağlayın. Bacaklarını düzleştirdikten sonra ellerini bir tarafa kaldırsınlar.
- En iyi sonuçlar için, bu egzersizi her iki kolunuz bir arada olacak şekilde her iki tarafta en az 15 kez tekrarlayın.
- 4 Öğrencilerinizin bileklerini güçlendiren egzersizler kullanın. Güçlü bilekler, badminton oynarken önemli bir unsurdur. Öğrencilerinizin bileklerini düzgün bir şekilde güçlendirdiğinden ve esnekliklerini artırdığından emin olmak, birçok farklı çekimde doğruluklarını artırmalarına yardımcı olacaktır.
- Öğrencilerinizin bileklerini çalıştırmak için, üzerine bir kitap veya diğer ağır nesnelerin bulunduğu kapağını koyarak raketlerine ağırlık eklemeyi deneyin. Öğrencilerinizin avuç içi aşağı bakacak şekilde bir seferde bir bileğini 20 kez bükmelerini sağlayın ve ardından aynı bilekle 20 kez sekiz rakamı yapmalarını sağlayın. Her iki tarafta da aynı alayı tekrar etsinler.
- 5 Çevikliği ve dayanıklılığı artırmak için ayak çalışması egzersizleri yapın. Güçlü ayak hareketlerine ve çevikliğe sahip olmak, öğrencilerinizin başarılı bir şekilde şutları geri döndürmek için sahada herhangi bir yere konumlanmasını sağlayacaktır. Dayanıklılık oluşturmak, sahada güçlü ayak hareketine sahip olmanın anahtarıdır. Çok yönlü mekik koşusu gibi bu egzersizler bir partnerle daha iyi çalışır.
- Bu alıştırma için, öğrencilerinizin her zaman ağa baktıklarından emin olmak isteyeceksiniz. Partnerinin kuzey ve batı gibi farklı yönleri aramasını sağlayın. Diğer ortak daha sonra çağrılan yönde 5 adım koşar, bir eliyle yere vurur ve ardından 5 adım geriye koşarak ve tek eliyle tekrar yere vurarak orijinal pozisyonuna geri döner.
- Bu alıştırmanın başarılı olması için, öğrencilerinizin daha ileriye değil, daha hızlı hareket etmeye devam etmeleri önemlidir. Öğrencilerinizin çevikliği arttıkça, zemine dokunuşu, bir tuck jump gibi daha zor bir adımla değiştirebilirsiniz.
- Her egzersiz seansı sırasında bu alıştırma için en az 10 dakika ayırdığınızdan emin olun.
- 6 Öğrencilerinizin baldırları ve ayak bileklerindeki gücünü artırın. Hızla yön değiştirirken baldırlarınıza ve ayak bileklerinize çok fazla baskı uygulanabilir. Oyuncularınızın baldırlarında ve ayak bileklerinde güç oluşturmak, sahada hızlı yön değişiklikleri yapmalarına yardımcı olurken, yaralanma riskini de azaltmaya yardımcı olur.
- Öğrencilerinizin, tek ayak topu bir bankta veya adımda desteklenecek şekilde kendilerini konumlandırmaya çalışın. Diğer ayak bileğin arkasına yaslanırken topuğun kenarın üzerinden sarktığından emin olun. Yükseltilmiş ayağı kullanarak, topuğunu olabildiğince indirmesini sağlayın ve ardından topuğu olabildiğince yükseğe kaldırmak için ayak parmaklarını kullanın.
- Bu hareketi her bacakta 20 kez tekrar etmelerini sağlayın. Kuvvet antrenmanına başlarken, bacaklarını daha sık değiştirmelerine izin vermen gerekebilir. Güçlendikçe, destek için hiçbir şeye tutunmadan tekrarları yaptırarak zorluk seviyesini artırmaya çalışın.
- 7 Hızlı hareketlere ve zıplamalara yardımcı olmak için öğrencilerinizin bacaklarını güçlendirin. Her tür vuruşa geri dönebilmelerini sağlamak ve servislerinin gücünü artırmak için bacak güçlendirme egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Bunlar sadece çevikliği geliştirmek için değil, aynı zamanda dizlerini güçlü ve destekli tutmak için de çok önemli olacak.
- Öğrencilerinize, topuklarının kalçalarının biraz dışında hizalandığı ve bacaklarını kalçalarından dışa doğru döndürdüğü derin ağız kavgası alıştırmaları yapın. Dizlerini yavaşça bükerken, topuklarının ve ayak parmaklarının yere değdiğinden emin olun. Bu egzersiz için 3 set 15 ile başlayın ve güçleri arttıkça tekrarları artırın.
- Daha iyi sonuçlar için, öğrencilerinizin bacaklarının arkasını güçlendirmelerine ve sırtlarını alçaltmalarına yardımcı olmak için kalça kaslarını sıkılaştırmalarını sağlayın.
- Ağırlıklar veya direnç bantları ekleyerek öğrencilerinizin gücü arttıkça bu egzersizin zorluğunu artırın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ben acemiyim. Oyunu nasıl oynarım? Donagan En Çok Yanıtlayan Bkz. Badminton oynamak ve ilgili makaleler.
İlan
İpuçları
- Seansları eğlenceli hale getirin ve oyuncularınızı cesaretlendirin.
- Herhangi bir eleştirinin yapıcı olduğundan emin olun.
- Oyuncularınızı hata yaptıklarında asla küçük düşürmeyin.
- Takımınıza badminton heyecanınızı gösterin. Sonuçta, rehberlik için size bakıyorlar.
- Her zaman öğrencilerinizin sahada olmasını beklediğiniz davranışları modelleyin.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Oyuncularınızda meydana gelen geçmiş yaralanmalardan veya sorunlardan haberdar olduğunuzdan emin olun.
