Üniversite harika bir deneyim olabilir, ancak yeme bozukluğunuz varsa, zor ve korkutucu olabilir. Yeme bozukluğunuzun, olumlu bir üniversite deneyimine sahip olmanızı engellemesine izin vermeniz gerekmez. Güçlü bir destek sistemine ve rutininizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye ihtiyacınız var. Aynı zamanda kendinizi olumlu insanlarla çevrelemenize ve potansiyel olarak tetikleyici durumlarla nasıl yüzleşeceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Kolejdeyken yeme bozukluğunuzu etkili bir şekilde yönetebilirsiniz, böylece sağlıklı kalabilir ve başarılı olabilirsiniz.
dirsek kayışı nedir
Adımlar
Yöntem bir 4: Yardım aramak
- bir Bir danışman bulun. Üniversite hayatınızda çok stresli bir dönem olabilir. Üniversiteye gider gitmez, bu geçişte size yardımcı olacak bir danışman bulmaya bakın. Yeni bir yere taşınmak, yeni insanlarla tanışmak ve tamamen yeni bir durumda olmak çok fazla strese neden olabilir. Bu stres, yıkıcı alışkanlıklara geri dönmenize veya kötü seçimler yapmanıza neden olabilir.
- Bir danışmanla mümkün olan en kısa sürede görüşmek, cazibenin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği vermenize yardımcı olabilir.
- Erken bir danışman ayarlarsanız, herhangi bir sağlıksız beslenme alışkanlığı olmadan üniversiteye alışma şansınız daha yüksek olabilir.
- Kampüsünüzün yakınındaki bir danışmana yönlendirme hakkında mevcut danışmanınızla konuşun. Bir danışman bulmak için kampüs danışma merkeziyle de iletişime geçebilirsiniz.
- 2 Bir destek grubuna gidin. Kampüsünüzün yakınındaki bir destek grubuna katılmak iyi bir fikir olabilir. Bu size yeme bozukluğu olan diğer insanlarla tanışmak için güvenli bir alan sağlayabilir. Yolda kalmaya yardımcı olmak için bu gruba düzenli olarak gidebilirsiniz ya da işler zorlaştığında gidebilirsiniz ve kendinizi zor durumda bulabilirsiniz.
- Bölgenizde Anonim Aşırı Yiyenler veya Anoreksik ve Bulimikler gibi grupları arayabilirsiniz.
- Çevrimiçi destek grupları arayın veya kampüs danışma merkezinizle görüşün. Pek çok kolejde kampüs içi kaynaklar yoktur, ancak yerel hastaneler veya klinikler katılabileceğiniz gruplara sahip olabilir.
- 3 Destek ağınızla iletişimi sürdürün. Üniversiteye gitmen, evdeki herkesle bağlantını kaybetmen gerektiği anlamına gelmez. Aileniz ve arkadaşlarınızdan oluşan destek ağınızla iletişim halinde olmanız önemlidir. Telefonla veya Skype üzerinden konuşmak için zamanları ayarlayın, birbirinizi yüz yüze görmek için planlar yapın ve desteğe ihtiyacınız olursa onları arayıp arayamayacağınızı sorun.
- Ayrıca tıbbi tedavi ekibinizi görmeye ve güncellemeye devam etmelisiniz. Mümkün olduğunca sık randevu alın.
- Ailenize veya arkadaşlarınıza 'Üniversitede işler benim için zorlaşırsa sizi aramak isterim' veya 'İletişimde kalmak için haftalık Skype randevuları alabilir miyiz?' Deyin.
- 4 Kime dikkatlice söyleyeceğinizi seçin. Başkalarına yeme bozukluğunuzu anlatmaya karar verdiğinizde, bunu dikkatlice yapın. Bu kişiye neden söylemek istediğinizi ve bu kişinin güvenilir olup olmadığını düşünün. Beslenme bozukluğunuzu paylaşmak, destek bulabilmek ve mücadeleleriniz hakkında konuşabilmek için, pozitif insanların bilmesini istersiniz.
- Yeni, pozitif bir arkadaş grubunuz varsa, onlara anlatmak isteyebilirsiniz, böylece zorluklarınızı onlarla paylaşabilir ve sorumlu olmanıza yardımcı olmalarını sağlayabilirsiniz. Zor zamanlarda sizi destekleyebilirler.
- Anlamayan, kendinizi kötü hissettiren veya sizi sağlıksız davranışlara katılmaya teşvik eden insanlara söylemekten kaçının.
- Sonunda arkadaşlarına söylediğinde, 'Yeme bozukluğum var. Bilmeni istiyorum çünkü sana güveniyorum ve senin yanında kendim olmak istiyorum. ' Anlamazlarsa veya anlamazlarsa, açıklamak için analojiler kullanmayı deneyin.
- 5 Düzenli kontrolleri düşünün. Yeme bozukluğunuzun iyileşmesi ile iyi bir şekilde gidiyorsanız, ilerlemenize ayak uydurduğunuzdan emin olmak istersiniz. İyi olduğunuzu düşünebilir ve çok geç olana kadar yanlışlıkla sağlıksız alışkanlıklara düştüğünüzü fark etmeyebilirsiniz. Danışmanlar, diyetisyenler veya sağlık uzmanları ile düzenli kontroller ayarlamayı düşünün. Bu, değişiklikleri çok ciddileşmeden önce fark etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yeterince kalori alıyor, sadece beden eğitimi dersiniz sırasında egzersiz yapıyor, yeni arkadaş grubunuzla çalışıyor ve sosyalleşiyor olabilirsiniz. Yemekhanede porsiyonlarınızı sınırlıyor ve tasfiye etmiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, kilonuz veya sağlığınız siz farkında olmadan dalgalanabilir.
- Stres, sizi olumsuz etkileyebilecek sağlık değişikliklerine neden olabilir.
- Tedavi ekibinizle veya yerel bir danışma merkeziyle düzenli kontroller ayarlamak, sağlıklı kalmanıza ve düzenli bir rutinde kalmanıza yardımcı olabilir.
- Herhangi bir kilo ve sağlık değişikliği, ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilecek bir nüksetmeye neden olabilir.
Yöntem 2 4: Üniversite Yaşamına Uyum
- bir Kurtarma işleminize öncelik verin. Odak noktanız çalışmalarınız ve üniversite deneyiminizin diğer yönleri olacağından, iyileşmeniz ana önceliğiniz olmayabilir. Ancak, kurtarma işleminizi birinci önceliğiniz olarak tutmalısınız. Kendinizi sağlıklı tutmak, sınıflarınızda daha iyi performansa ve genel olarak daha sağlıklı, daha olumlu bir deneyime yol açacaktır.
- Yemek zamanlarınızı ve sağlıklı yiyecek seçimlerinizi koruyun. Üniversiteye gitmeden önce yaptığınız gibi yiyecek tüketiminizi yönetin. Yeterince kalori yediğinizden veya porsiyonlarınızı sınırladığınızdan emin olmanız gerekebilir.
- Sizin ve tedavi ekibinizin üzerinde anlaşmaya varılan tedavilere devam edin.
- İşler sizin için çok zorlaşmaya başlarsa danışmanınızla görüşün veya doktorunuzu arayın.
- 2 Stresi azaltmak için etkili yollar geliştirin . Yeme bozukluğunuzu yönetmek için stresinizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz bazı stres giderme teknikleri geliştirmeye çalışın ve her gün rahatlamak için en az 15 dakika ayırın. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunları içerir:
- Meditasyon.
- Yoga.
- Progresif kas gevşemesi.
- Derin nefes egzersizleri.
- Uzun, rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmak.
- Bir fincan bitki çayı yapmak.
- Destekleyici bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sohbet etmek için çağırmak.
- Örgü örmek, resim yapmak veya okumak gibi favori bir hobiyle meşgul olmak.
- Duygularınızı ifade etmek için bir günlükte yazmak.
- 3 Doğru konut tipini seçin. Üniversiteye taşınmak, size daha önce hiç yaşamadığınız ortamlarda yaşama özgürlüğü verir. Bu çok heyecan verici olabilir, ancak bir yeme bozukluğunuz varsa, sorun yaratabilir. Nerede yaşayacağınıza karar verirken yeme alışkanlıklarınızı, tetikleyicilerinizi ve yeme alışkanlıklarınızı düşünmelisiniz.
- Çoğu kolej yurtta yaşamı sunar. Ayrıca kampüs dışında veya kampüs dairelerinde yaşama, hatta bir kız öğrenci yurdunda veya kardeşlik evinde yaşama seçeneğiniz de olabilir. Bunların her birinin yeme rutininizi ve yönetiminizi nasıl etkileyeceğine karar verin.
- Yurtlarda genellikle kendi yemeğinizi pişirmenin kolay bir yolu yoktur, ancak yemek salonunda veya öğrenci merkezinde yemek yiyebilirsiniz. Kampüs dışı yaşam, kendi öğünlerinizi pişirmenize izin verir, ancak öğün atlamak, tasfiye etmek veya aşırı yemeyi atlamak kolay olabilir.
- Kız öğrenci yurdu veya kardeşlik yaşamı ve yurtlar, sizi düzenli bir programda kalmanızı ve tasfiye etmekten kaçınmanızı kolaylaştıracak insanların yanına yerleştirir.
- Üniversite konutları sizi diyet yapan, alkol kullanan veya sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilerle temas ettirebilir. Kendiniz için sağlıklı alışkanlıklar edindiğinizden emin olun.
- 4 Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Üniversite deneyiminin büyük bir kısmı sosyalleşiyor. Siz oradayken eski arkadaşlarla takılıyor ve yeni arkadaşlar ediniyor olacaksınız. Durumunuza ve seçimlerinize saygı duyan arkadaşlarla son bulduğunuzdan emin olmalısınız. Kendiniz, vücudunuz ve özgüveniniz hakkında sizi iyi hissettirecek arkadaşlar bulun.
- Üniversitede etkileşimde bulunduğunuz, kendinizi değiştirmek için yemeyi bırakmanız gerektiğini hissettiren veya aşırı yemek yemek isteyene kadar sizi strese sokan insanlar olabilir. Kendinizi bu insanlarla bulursanız, kendinizi uzaklaştırın.
- İlerlemenize zarar verebilecek uyum sağlamak için şeyler yapmanız için baskı altında olabilirsiniz. Bu durumlara hazırlıklı olmalısınız. Baştan çıkarsa günaha girmekten kaçınmak için bir mantra veya teknik bulun.
- Arkadaş baskısıyla karşılaşabileceğinizi düşündüğünüz partilere veya diğer durumlara bir arkadaşınızı yanınızda götürün. Yanınızda güvenilir bir arkadaşınızın olması, sağlıklı seçimler yapabilmeniz için size destek sağlayabilir.
- Sizi baştan çıkarabileceğiniz veya sağlıksız davranışlara katılabileceğiniz durumlara sokmayan pozitif, sağlıklı arkadaşlar edinin. Bir kulübe katılın veya insanlarla tanışabileceğiniz yeni bir aktivite deneyin. Örneğin, yazmayı seviyorsanız, okul gazetesine katılın.
- 5 Tetikleyicilerinizi belirleyin. Kendinizi sağlıklı ve güvende tutmanın bir yolu, tetikleyicilerinizi tanımlayabilmektir. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı neyin tetiklediğinin bir listesini yapın. Bu stres yaratanlar, belirli duygular veya durumlar olabilir. Tetikleyicilerinizi bilebilmek, onlarla başa çıkmanın bir adımıdır.
- Yapabildiğiniz tetikleyicilerden kaçının. Bu sağlıksız sosyal durumlar veya belirli faaliyetler olabilir.
- Örneğin, sıkı bir diyet yapmaya karar veren ve yaza hazırlanmak için egzersiz yapmaya başlayan bir grup arkadaşınız olabilir. Bu sizi tetikleyebilir. Başa çıkmak için, arkadaşlarınıza bu şeyler hakkında konuşmanın yeme bozukluğunuzu tetiklediğini ve etrafınızda bu konu hakkında konuşmasalardı bunu takdir edeceğinizi söyleyebilirsiniz. Kendinizi bu arkadaşlarınızdan uzaklaştırabilir ve sizi tetikleyen şeyler yapmayan arkadaşlarla zaman geçirebilirsiniz.
- Sınıf, sınavlar veya insanlar gibi kaçınamayacağınız şeyler için, bunlarla nasıl baş edeceğinizi bulmalısınız. Örneğin, zamanınızı yönetmenize yardımcı olacak bir sömestr organizasyon planı geliştirebilir veya partiler yerine kampüs etkinliklerinde küçük gruplar halinde insanlarla etkileşime girebilirsiniz.
- 6 İyi eğlenceler. Yeme bozukluğunuz olması, üniversite deneyiminizden keyif alamayacağınız anlamına gelmez. Arkadaşlar edinerek, yeni şeyler deneyerek ve etkinliklere katılarak eğlenmelisiniz. Sizi mutlu eden şeyler yapın ve her zaman yemeğe ve görünüşünüze odaklanmamaya çalışın. Bunun yerine, ilerlemeniz, okul ödevleriniz ve faaliyetleriniz hakkında olumlu olun.
- Örneğin, kulüplere ve kampüs organizasyonlarına katılın, kolej boyunca yoga dersleri alın, yeni kitaplar okuyun, arkadaşlarınızla sinemalara ve konserlere gidin ve bir grupla yürüyüşe çıkın.
Yöntem 3 4: Yiyecek Zorluklarını Yönetmek
- bir En iyi yemek planını belirleyin. Kolej tüm öğünlerinizin sorumluluğunu size verir. Kendiniz yemek pişirmek istemiyorsanız, üniversite yemek salonundan bir yemek planı satın alabilirsiniz. Çoğu kampüsün öğrenci merkezindeki yemek alanlarında kullanılmak üzere bir karta para yatırma seçeneği de vardır.
- Birçok yemekhane yemek planı, tüm yemekhane yemeklerine açık erişim sağlar. Aşırı yeme veya yemek bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, bu sizin için çok fazla olabilir. Kartınıza para koyarak daha iyi yapabilirsiniz, böylece istediğiniz yiyecekleri seçebilir ve bu öğeler için ücretlendirilebilirsiniz, bu da ne kadar yediğinizi sınırlar.
- Anoreksiya ile uğraşıyorsanız, bir yemek salonu birçok farklı seçenek sunabilir. Daha kolay yemek istediğiniz bir şeyi bulmanız mümkün olabilir.
- Üniversite yemekhanenizin ve öğrenci merkezinizin sunduğu sağlıklı seçenekleri öğrenin. Birçok kampüs salatalar, makarna barları, sandviç istasyonları ve çeşitli meyve ve sebzeler sunar.
- Yurtta ocak, fırın ve buzdolabı varsa ya da kampüs dışında yaşıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı sürdürmek için kendi öğünlerinizi pişirmeye karar verebilirsiniz.
- 2 Yakındaki yemek seçeneklerini keşfedin. Siz üniversitedeyken yemek salonu tek yiyecek kaynağı değildir. Yerel restoranlara veya yemek kamyonlarına bakabilirsiniz. Marketlerde yiyecek satın alın. Ayrıca yerel çiftçi pazarlarını da ziyaret edebilirsiniz. İhtiyaçlarınızın neler olduğuna ve neyin sizin için uygun olduğuna karar verin.
- Ayrıca herhangi bir cazibeye hazırlanmak veya yiyecekleri tetiklemek isteyebilirsiniz. Örneğin, şehirde üç çörek dükkanı olduğunu biliyorsanız, bunun farkında olduğunuzu ve onlardan uzak durduğunuzu gösterirsiniz.
- 3 Yemeklerinizi düzenleyin. Yeme bozukluğunuza bağlı olarak, her öğünü yediğinizden veya öğünler arasında çok fazla yemediğinizden emin olmanız gerekebilir. Yemeğinizi düzenlemenin bir yolunu bulmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yemek yerine üniversite deneyimine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, sınav zamanları gibi stresin yüksek olduğu zamanlarda, yemek yiyebilmek ve öğün atlamamak için molalar planladığınızdan emin olun. Stresli zamanlarda ve önemli kurslar yaparken, enerjinizi ve beslenmenizi yüksek tutmak önemlidir.
- Kendinizi sağlıklı, sağlıklı çalışma atıştırmalıkları yapın. Abur cuburla savurursanız, küçük dozlarda yapın. Örneğin, tüm kap veya torba yerine bir porsiyon dondurma veya patates cipsi yiyin. Yemeye ara verin, böylece dikkat edip yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Fazla yemek için düşüncesizce atıştırmayın.
Yöntem 4 4: Sağlıklı Bir Benlik Duygusunu Korumak
- bir Olumlu özelliklerinize odaklanın. Görünüşünüze tüm değerinizi vermeyin. Bunun yerine, görünüşünüzle ilgisi olmayan, sizi ilginç ve benzersiz kılan şeyleri düşünün. Bu, yemeğinizi veya aşırı egzersizinizi kontrol etme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Olumlu özelliklerinizin bir listesini yapın. Bu, mizah anlayışınız, zekanız veya şefkatli doğanız olabilir. Dikiş, resim veya fotoğrafçılık gibi iyi olduğunuz şeyleri listeleyin.
- Bu listeyi yanınızda bulundurun. Kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, kendinize görünüşünüzün dışında bir değere sahip olduğunuzu hatırlatmak için listeyi okuyun.
- 2 Kendinizi izole etmeyin. Üniversitede yeme bozukluğunuzla yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kendinizi izole etmektir. Başkalarıyla etkileşime girmeden sınıfa gitmek senin için kolay olabilir. Bu, spor salonunda saatler gibi takıntılı egzersiz davranışlarının yanı sıra özel olarak öğün atlamaya veya aşırı yemeye neden olabilir.
- Kampüs aktivitelerine katılın, arkadaşlar edinin veya öğrenci merkezinde eğitim alın. Yemek salonuna gidin ve sınıflarınızdan birinden insanlarla oturun.
- Kendinizi izole ettiğinizi fark ederseniz, bir destek grubuna gidin.
- 3 Sağlıklı aktivite arayın. Yeme bozukluğu olan birçok kişi takıntılı bir şekilde egzersiz yapar ve üniversite bu fırsatı sunar. Spor salonunda kimse fark etmeden saatler geçirmek sizin için kolay olabilir. Ancak, davranışları izole etmekten kaçınmaya çalışın.
- Örneğin, dersler arası yürüyüşünüzü günlük aktivite olarak kullanın.
- Beden eğitimi dersi alın. Dans veya tenis gibi hiç denemediğiniz bir aktivite seçin.
- Bir okul içi spor takımına katılın.
- 4 Medyanın size ulaşmasına izin vermekten kaçının. Medyanın yeme bozukluğu olanlar üzerinde olumsuz bir etkisi vardır çünkü bir bedenin nasıl görünmesi gerektiğinin gerçekçi olmayan bir versiyonunu sunarlar. Televizyonda, filmlerde ve haberlerde gördüğünüz insanların gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın. Kendinizi aynı standartlarda tutmayın.
- Dergilerdeki birçok kadın ve erkeğin 'mükemmel' görünmelerini sağlamak için belirli şekillerde fotoğraflarının çekildiğini veya fotoğraflandığını unutmayın. Gördüğünüz şey her zaman kişinin nasıl göründüğünün gerçeği değildir.
- 5 Bir nüksetme ile başa çıkın. Nüks etmeye başladıysanız, neyin nüksetmeye neden olduğunu bulmaya çalışmalısınız. Okul stresi mi? Az önce büyük bir sınavınız veya ödeviniz mi var? Sosyal baskılardan mı kaynaklanıyor? Neyin nüksetmeye neden olduğunu anlamak, kaynağı çözmenize veya kaldırmanıza ve ardından yolunuza geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Küçük bir nüksetme dünyanın sonu değil. Nüksünüzle yüzleşin, buna neden olan sorunları gidermeye çalışın ve ardından rutininize geri dönün.
- Tekrarlama konusunda çok fazla strese girmemeye çalışın çünkü bu ek, gereksiz strese neden olabilir.
- Yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında nüks olabilir. Başarısız olduğun veya asla daha iyi olamayacağın anlamına gelmez. Herkesin zaman zaman başı dertte. Eğer nüksederseniz, ondan öğrenmeye çalışın. Neleri farklı yapabileceğinizi ve gelecekte aynı duruma nasıl daha olumlu tepki verebileceğinizi düşünün.
- İyileşmenizi her seferinde bir adım atmanız gerektiğini unutmayın.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru İnsanların durumumu anlamazlarsa anlamalarını nasıl sağlayabilirim?Ran D.Anbar, MD, FAAP
Pediatrik Göğüs Hastalıkları Uzmanı ve Tıbbi Danışman Dr. Ran D. Anbar, pediatrik tıbbi danışmandır ve hem pediatrik pulmonoloji hem de genel pediatri alanında kurul sertifikasına sahiptir ve La Jolla, California ve Syracuse, New York'taki Center Point Medicine'de klinik hipnoz ve danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. 30 yılı aşkın tıbbi eğitim ve uygulamayla Dr. Anbar, SUNY Upstate Tıp Üniversitesinde pediatri ve tıp profesörü ve pediatrik pulmonoloji direktörü olarak da görev yapmıştır. Dr. Anbar, Kaliforniya Üniversitesi, San Diego'dan Biyoloji ve Psikoloji alanında lisans derecesine ve Chicago Üniversitesi Pritzker Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Anbar, pediatrik asistanlığını ve pediatrik pulmoner burs eğitimini Massachusetts General Hospital ve Harvard Medical School'da tamamlamıştır ve aynı zamanda American Society of Clinical Hypnosis'in eski Başkanı, üyesi ve onaylı danışmanlarından biridir.Ran D.Anbar, MD, FAAPPediatrik Göğüs Hastalıkları Uzmanı ve Tıbbi Danışman Uzman Yanıtı Anlayıp anlamadıklarını görmek için yavaşça açıklamaya zaman ayırın. Onlar için anlamlı olacak bir benzetme veya metafor kullanmaya çalışmazlarsa. Örneğin, durumunuzun güzel olan ancak aynaya bakan ve çirkin bir şey gören birine benzediğini söyleyebilirsiniz. Unutmayın, insanların rahatsızlığınızı gerçeğe dönüştürmek için anlamalarına gerek yoktur.
İlan
