Üzüntüyle baş etmenin yaygın bir yolu, kendinizi inkar etmek, kaçınmak veya böyle hissettiğiniz için kendinizi yargılamaktır. Duygularınızı gömmek, onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın yolu değildir. Bunun yerine, hissettiklerinizle yüzleşin. Ardından, kendinizi neşelendirmek ve üzüntünün üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan desteği bulmak için sağlıklı stratejiler kullanın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Duygularınla Yüzleşmek
- bir Nasıl hissettiğinizi kabul edin. Üzüntüye kapılma veya iyiymiş gibi davranma. Nasıl hissettiğine sahip çık, çünkü böyle yapmak duyguyu salıvermeyi ve ilerlemeyi kolaylaştırır.
- Ne hissettiğinizi etiketleyin. Biri nasıl hissettiğinizi sorarsa, dürüst olun ve 'Üzgünüm' deyin. İyileşme ve ihtiyaç duyulan desteği alma yolunda ilk adımdır.
- Başka birine üzüntünü anlatmak çok zor geliyorsa, önce kendine söyle. Aynaya bakın ve sadece 'Üzgünüm' diyerek nasıl hissettiğinizi kabul edin. Ayrıca nasıl hissettiğinizi bir günlüğe yazabilirsiniz.
- 2 Kendinize üzgün olma izni verin. Ayrıca üzgün olduğunuz için kendinizi cezalandırmak ya da cezalandırmak istemezsiniz. Üzüntü, herkesin hissettiği ortak bir insani duygudur, bu nedenle üzgün hissetmek için kendinizi dövmenize gerek yoktur. Kendinizi bu şekilde hissettiğiniz için yargılamadan veya eleştirmeden, o duygunun içinde bulunmanız için kendinize alan ve zaman tanıyın.
- Üzüntünün dışarı çıkması için ne gerekiyorsa yap. Ağlayın, yatağınıza uzanın veya evcil hayvanınızla kucaklaşın.
- Üzüntü içinde çok uzun süre yuvarlanmanızı önlemek için bir son tarih belirleyin. Üzülmek için kendinize 1 veya 2 gün (veya duruma bağlı olarak daha fazla) süre verebilirsiniz. Ardından, enerjik müzik dinlemek, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla takılmak gibi daha iyimser aktivitelerle ruh halinizi değiştirmeyi taahhüt edin.
- 3 Duygularınız için yaratıcı çıkışlar bulun. Üzüntünüzü yaratıcı ifadeye kanalize edin. Şiir, hikaye ya da şarkı yazarak ya da çizerek ya da boyayarak üzüntünüzü olumlu, anlamlı bir şekilde ifade edebilir ve salıverebilirsiniz.
- Nasıl hissettiğinizi veya sizi harekete geçiren müziği dinlediğinizi gösteren bir resim çizin.
- Neye inandığınıza rağmen, hüzünlü müzik sizi daha fazla üzmeyecektir. Aslında, birçok insan hüzünlü bir müzik dinledikten sonra kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olan duygusal bir güçlenme yaşadıklarını fark eder.
- 4 Önceki üzüntü dönemlerini nasıl atlattığınızı hatırlayın. Diğer duygular gibi üzüntünün de geçici olduğunu kabul etmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üzgün hissettiğiniz başka bir zamanı hatırlamak ve nasıl daha iyi hissetmeye başladığınızı düşünmektir.
- Geriye dönüp düşünmek, üzüntüyle başa çıkma konusunda daha yetenekli hissetmenize yardımcı olabilir çünkü daha önce sahip olduğunuzu zaten biliyorsunuz.
- Ayrıca, bir arkadaşınıza telefon etmek veya evcil hayvanınızla oynamak gibi önceden yardımcı olan olumlu başa çıkma stratejilerini de fark edebilirsiniz.
- 5 Sebepleri belirlemenize ve ilerlemenize yardımcı olacak bir günlük tutun. Üzüntünüze neyin sebep olduğunu belirlemek için düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak yardımcı ve aydınlatıcı olabilir. Bu noktadan sonra tekrar mutlu hissetme yolunda bir adım atabilirsiniz.
- Üzüntünüzün duruma bağlı olabileceğini düşünüyorsanız, stresli bir iş veya zor bir mali durum gibi sizi üzen belirli olayları ve / veya durumları yazın. Bu, durumunuza yardımcı olacak olası çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
- Üzüntünün zihinsel olduğunu düşünüyorsan, sahip olduğun düşünce türlerinin farkına varmaya çalış, çünkü bu, profesyonel destek istediğinde bunu bilmen yardımcı olacaktır. Genellikle daha derin inançları açığa çıkaracaklarından, olabildiğince çok düşünce yazın.
Yöntem 2 arasında 3: Ruhlarınızı Kaldırmak
- bir Fiziksel olarak aktif olun. Üzgün olduğunuzda, sadece etrafta uzanmak isteyebilirsiniz - ve bu bir süre için sorun değil. Sonunda, ayağa kalkmak ve hareket etmek için kendinizi zorlamanıza yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite beyin için iyi hissettiren kimyasallar görevi gören endorfin salınımını uyarır.
- Sokakta yürüyün, köpeğinizle oyun oynayın veya en yakın arkadaşınızla dans partisi yapın.
- 2 Gülmek. Mizah anlayışı olan insanlar zorlu yaşam koşullarında daha dirençlidir, bu yüzden gülmenin yollarını bulmaya çalışın. Şakacı olduğu bilinen bir arkadaşınızla takılın veya en sevdiğiniz komedi filmini veya TV şovunu sıraya koyun.
- 3 Hoşunuza giden şeyler yapın. Üzüntüden kurtulmanın harika bir yolu, hobilere veya tutkulara zaman ayırmaktır. Bunlar genellikle mutsuz koşullara rağmen neşe getiren çapalardır.
- Tenis oynamayı seviyorsanız, bu hafta birkaç maç planlayın. Pişirmeyi seviyorsanız, sevdiklerinizle yeni bir tarif deneyin.
- 4 Sağlıksız başa çıkmaktan kaçının. Alkol, uyuşturucu, abur cubur ve aşırı alışveriş, üzgün olduğunuzda kendinizi iyi hissedebilir. Bu aktiviteler ağrıyı sadece geçici olarak uyuşturur. Hatta bağımlılık yaratan veya yıkıcı davranışlar için tohum ekebilirler.
- Üzgün olduğunuzda bu tür aktivitelere dönme isteğine, onları ulaşılamayacak bir yerde tutarak direnin. Alkol, uyuşturucu veya abur cubur yiyeceklere erişiminizi sınırlayın (buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun) ve günlük harcamalarınız için ihtiyacınız olan nakit miktarını geri çekin ve kredi kartlarınızı saklayın.
- Sağlıksız başa çıkmak yerine, pozitif için zaman ayırınkişisel Bakımfaaliyetler.
Yöntem 3 arasında 3: Yardım almak
- bir Destekleyici insanlarla zaman geçirin. Üzgün hissettiğinizde güç ve cesaret için sevdiklerinize bakın. Sadece yanınızda olacak birinin olması yardımcı olabilir, ancak nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda da özel isteklerde bulunabilirsiniz.
- Örneğin, eşinizden, ölen babanızın fotoğraflarına bakarken kucaklaşmasını isteyebilir veya arkadaşınızdan sizinle oturmasını isteyebilirsiniz. Yakın çevrenize nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin.
- Kendinizi izole etmekten kaçının çünkü bu duygularınızı daha da kötüleştirebilir ve üzüntünüz üzerine düşünmenize neden olabilir.
- 2 Biraz sorumluluk alın. Üzgünseniz, normal günlük aktivitelerinize devam etmekte sorun yaşayabilirsiniz. Sorumluluk için çevrenizdekilere ulaşın.
- Oda arkadaşınızdan sabah kalkıp giyindiğinizden emin olmasını isteyin. Ya da iş yerindeki bir arkadaşınızdan önemli bir projeyi tamamlama konusunda sizinle kalmasını isteyin.
- Yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve görevleri tamamladığınızda işaretleyin. Bu, motive ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
- 3 Bir destek grubuna katılın. Duygularınızı, ilişki kurabilen başkalarıyla konuşun. Yüz yüze veya çevrimiçi bir destek grubuna katılmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın ve destek almanın harika bir yoludur.
- Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bir yas grubuna katılabilirsiniz. Ölümcül bir tanı koymakta zorlanıyorsanız, kanser hastaları için bir destek grubuna katılabilirsiniz.
- 4 Bkz danışman üzüntü yaşamda işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa. Bazen çabalarınıza rağmen üzüntü kendiliğinden geçmez. Hatta daha ciddi bir şeye dönüşebilir, örneğindepresyon. Üzüntüyle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, profesyonel bir danışmana gidin.
- Sırf konuşmak için tarafsız biri olduğu için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, danışmanınız üzüntüyle başa çıkmak için günlük tutmak veya pratik yapmak gibi teknikler de önerebilir.Şükran.
- Genel üzüntü genellikle geçicidir ve harici bir şeyin etrafında dönerken, depresyon tipik olarak daha içsel ve kroniktir. Her şeyi daha az keyifli hissettirme eğilimi vardır ve genellikle belirli bir olaya bağlı değildir. Depresyon genellikle yorgunluk hissi, konsantrasyon sorunları, uykusuzluk veya iştahsızlık ve değersizlik veya suçluluk duygularını içerir.
- 5 Üzüntünün fiziksel nedenlerini dışlamak için bir fizik muayene edin. Üzüntünüzün kan şekeri veya düşük D vitamini gibi fiziksel faktörlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için bir fizik muayene düşünün. Bunların üzüntü duygularına neden olduğu bilinmektedir ve kolayca tedavi edilebilir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hayatta karamsar olmaktan nasıl kaçınabilirim?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Çöpçatan, LA Yaşam Koçu Michelle Shahbazyan, Los Angeles, California merkezli bir konsiyerj hayatı, aile ve kariyer koçluğu hizmeti olan The LA Life Coach'un kurucusudur. Yaşam koçluğu, danışmanlık, motivasyonel konuşma ve çöpçatanlık konularında 10 yıldan fazla deneyime sahiptir. Georgia Tech University'den Uygulamalı Psikoloji alanında lisans ve Bina İnşaatı ve Teknoloji Yönetimi alanında MS, Phillips Graduate University'den ise Evlilik ve Aile Terapisi ağırlıklı olmak üzere Psikoloji alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.Michelle Shahbazyan, MS, MAÇöpçatan, LA Yaşam Koçu Uzman Yanıtı Kötümser hissettiğinizde, hayatınızda değiştirmek istediklerinizi tek tek yazın. Somut, uygulanabilir değişiklikler yaparsanız hayatınızın sizi alaşağı eden her bölümü değişebilir. Listenizi gözden geçirmeye başladığınızda, umut olduğunu ve kendinizi daha olumlu yönde ilerletmek için bir şeyler yapılabileceğini göreceksiniz.
İlan
