Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde kas ağrıları yaşar. Kas ağrıları hafif ila dayanılmaz olabilir ve bir günden birkaç aya kadar sürebilir. Kas ağrıları belirli kas gruplarına göre lokalize edilebilir veya tüm vücudunuza genelleştirilebilir. Çoğu zaman bu durumların her biri için tetikleyiciler farklıdır ve ağrıyı ve rahatsızlığı azaltmak için farklı tedaviler gerektirir. Kas ağrısı olarak algılanan şeye bazen aslında eklemlerin işlevinde önemli olan ve kası kemiğe bağlayan tendonlar veya bağlar neden olabilir. Rahatsızlığınızı azaltmak için kas ağrılarını ve ağrılarını tedavi etmek için kullanabileceğiniz farklı yöntemleri öğrenin.
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Lokalize Kas Ağrıları için PRICE Kullanımı
- 1 Lokalize kas ağrılarını ve ağrılarını anlayın. Lokalize kas ağrıları ve ağrıları aşırı kullanım yaralanmaları, egzersiz veya spor sırasında aşırı efor, kötü duruş veya kas kullanımı, stres veya gerginlik veya küçük yaralanmalardan kaynaklanabilir. Çoğunlukla, lokalize kas ağrıları ve ağrıları, iltihabı azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için evde bakım stratejileri kullanılarak tedavi edilebilir.
- Yaralanmadan kaynaklanan kas ağrılarının erken aşamalarında PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress ve Elevate'i kullanmayı unutmayın.
- iki Alanı koruyun. Gerekirse bir doktor tarafından değerlendirilinceye kadar etkilenen bölgeyi daha fazla yaralanma veya hasardan korumak önemlidir. Bu, etkilenen kasları kullanmamayı, yaralı bir bacaktan uzak durmak için koltuk değneklerini kullanmayı veya bir kemiği kırmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, etkilenen uzvu desteklemeyi veya atellemeyi içerebilir.
- 3 Kasları dinlendirin ve ağrıya neden olan herhangi bir faaliyette bulunmayın. Bu, iş yerindeki hareketlerinizi değiştirmeyi veya olağan eğlence aktivitelerinize ara vermeyi içerebilir. Etkilenen kası hareket ettirmeye çalışırken herhangi bir ağrı hissederseniz, onu hareket ettirmeyi bırakın ve dinlenmeye devam edin. Ağrı keskin, şiddetli ise veya düzelmiyorsa hemen doktorunuzu arayın.
- 4 Şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için bölgeyi buzlayın. Bir yaralanmadan hemen sonra buz uygulamak kan damarlarının daralmasına ve kanamayı kısıtlamasına yardımcı olacaktır. Bölgeyi buzlamak aynı zamanda yaşayacağınız siyah ve mavi morluk miktarını da azaltacaktır.
- Bölgeyi günde birkaç kez 10 ila 20 dakika buzlayın.
- Cildin ve alttaki dokuların normal sıcaklığa dönmesine izin vermek için buzlanma arasında en az 60 dakika bekleyin.
- Kimyasal buz paketi, dondurulmuş bezelye torbası veya eczaneden tekrar kullanılabilir buz paketi gibi vücudunuza uygun bir paket kullanın.
- Buz paketini kullanmadan önce bir havluya sarın. Buz paketini doğrudan cildinize uygulamayın.
- 5 Elastik bir bandaj kullanarak alanı sıkıştırın. Ayrıca dokuda aşırı iltihaplı sıvı birikimini önlemeye yardımcı olur ve bu da ağrılı şişlik ile sonuçlanır. Elastik bandajlar, bölgeye destek sağlarken, etkilenen kası daha fazla hasardan korumaya yardımcı olur. Eczaneden bir ACE sargılı elastik bandaj kullanın.
- Etkilenen bölgeyi çok sıkı sarmayın çünkü bölgeye kan akışını kısıtlayabilir, ağrıyı veya rahatsızlığı artırabilir ve iyileşme süresini uzatabilir.
- Ağrılı bölgeyi yeterince sıkı sarın, böylece bandaj hala harekete izin verirken alanı destekler.
- Vücudun kalpten en uzaktaki bölgesini sararak ve vücuda doğru sararak başlayın. Örneğin, ön kolunuzu yaraladıysanız, bileğinize yakın bir yere sarmaya başlamak ve ardından dirseğinize doğru sarmak istersiniz.
- Bandajı etrafına her sardığınızda, ACE sargısının önceki katmanın ½ kadarını kapattığınızdan emin olun. Ambalajda hiç boşluk bırakmayın.
- 6 Alanı yükseltin. Vücudun yaralanmadan kaynaklanan şişliği azaltmasına yardımcı olmak için yaralı bölgenizi yükseltmek de önemlidir. Yaralanan bacağınızı veya kolu bir yastığa veya kalbinizin seviyesinin üzerinde olan başka bir desteklenen alana yerleştirin. Bunu günde birkaç kez yapın.
- Mümkünse uyurken de kalp seviyesinin üzerine yerleştirilmiş yastıklar kullanarak bölgeyi yükseltin.
Yöntem iki arasında 3: İyi Egzersiz Alışkanlıklarını Sürdürmek
- 1 Egzersizinizden önce gerin. Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında gerilmenin, egzersizden sonra genel kas ağrısını veya ağrıları azalttığı görülmemektedir. Bununla birlikte, esneme ve geliştirilmiş esneklik, ağrılara neden olan yaralanma potansiyelini azaltır. Isınma rutininizin bir parçası olarak herhangi bir spor etkinliğinden veya eğlence faaliyetinden önce büyük kas gruplarını gerin. Esnetme, soğuma döneminiz sırasında da yapılabilir.
- Ne kadar uzatma yapılması gerektiği konusunda bazı tartışmalar olsa da, kas grubunu germek ve esnekliği artırmak için 20 ila 30 saniye yeterlidir.
- Her antrenmandan önce ve soğuma döneminiz sırasında nazikçe gerin.
- iki Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısının. Ertesi veya ikinci gün gecikmiş kas ağrısını azaltmak için egzersizlerden önce ısının. Bu, yeni egzersizlere başlamadan önce özellikle önemlidir. Antrenmanınızda kullanacağınız aynı kas gruplarını kullanarak ısının. Örneğin bisiklet sürüyorsanız 10 dakika daha yavaş bisiklet sürebilirsiniz. Koşuyorsanız, antrenmandan önce 5 ila 10 dakika hızlı yürüyebilirsiniz. Başka bir deyişle, ısınmanız aynı egzersizi daha yavaş bir hızda kullanabilir.
- Isınma, vücut sıcaklığınızı artırır, kullanacağınız kaslara giden kan akışını artırır ve kaslarınızdaki esnekliği artırır.
- 3 Antrenmandan sonra sakinleşin. Soğuma aynı kavramları içerir. Az önce sıkı çalıştığınız kasları kullanın, ancak kalbiniz yavaşlayana kadar daha yavaş bir hızda. Bununla birlikte, yaptığınız hemen hemen tüm diğer aktivitelerden kurtulmak için yürümeyi de kullanabilirsiniz. Kalp atış hızınızın ne kadar hızlı yavaşladığına bağlı olarak 3 - 10 dakika soğumak için daha yavaş bir hız kullanın.
- Araştırma, zorlu bir antrenmandan sonra soğumanın ağrıları veya kas ağrılarını azaltacağı fikrini desteklemiyor. Ancak sakinleşmenin, kalp atış hızınızın normal seviyeye düşmesi için zaman sağlamak, kanınızdaki adrenalinin normal seviyeye düşmesi için zaman tanımak gibi başka faydaları da vardır.
- 4 Taurin almayı düşünün. Yorucu bir antrenmandan sonra, egzersizle ilişkili ağrıları ve ağrıları hafifletmek için günde 3.000 mg Taurin alın. Taurin insan vücudunda bol miktarda bulunur, ancak egzersiz sırasında tükenebilir. Antrenman sonrası almak kas yenilenmesini ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece gecikmiş kas ağrısını da azaltır.
- Özellikle reçeteli ilaçlar alıyorsanız, taurini takviye rejiminize dahil etmeden önce doktorunuza danışın.
- 5 Egzersizinizi peynir altı suyu protein shake ile takip edin. Bir antrenmandan sonra yedikleriniz, sonraki günlerde kas ağrısı seviyenizi etkileyebilir. Whey proteininin antrenmandan 30 dakika sonra alındığında kas ağrısını azalttığı bulunmuştur. Bir peynir altı suyu protein içeceği de ertesi gün alındığında yardımcı olabilir.
- 6 Bir kase kiraz ye. Günlük diyetinize turta kirazları veya kiraz özü eklemek, iltihaplanmayı, kas ağrılarını ve ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Turta kirazları en yüksek miktarda antosiyanin içerir, bu da onları kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletmek için en iyi besin seçimi yapar. Gecikmiş kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra bir kase turta kiraz yemeyi deneyin.
- 7 Omega-3 takviyeleri alın veya omega-3 açısından zengin besinler yiyin. Omega 3 yağ asitleri doğaları gereği anti-enflamatuardır ve bu nedenle her diyete harika katkılar sağlar, ancak özellikle yorucu bir egzersizden sonra faydalı olabilirler.
- Omega-3 takviyeleri kullanabilir veya Omega 3 yağ asitleri açısından yüksek olan yediğiniz yiyecekleri artırabilirsiniz. Bu yiyeceklerden bazıları somon, alabalık, ringa balığı, sardalya, keten tohumu ve cevizdir.
Yöntem 3 arasında 3: Genelleştirilmiş Kas Ağrılarıyla Başa Çıkmak
- 1 Ateşi düşür. Ateşiniz yükseldiğinde, buna genellikle genel kas ağrıları ve ağrıları eşlik eder. Bu kas ağrılarını iyileştirmek için ateşten de kurtulmalısınız. Ateşin vücudunuzun enfeksiyona ve otoimmün hastalıklar, kanserler vb. Gibi diğer sistematik bozukluklara tepkisi olduğuna dikkat etmek de önemlidir. Bir enfeksiyonla savaşmak için bağışıklık sisteminiz bakteriler, virüsler veya diğer istilacılarla savaşmak için yüksek vitese geçer. .
- Ateşi düşürmek için yaşınıza ve vücut ağırlığınıza göre ibuprofen veya asetaminofen alabilirsiniz. Bununla birlikte, kas ağrılarını iyileştirmek için enfeksiyonun kaynağına ve dolayısıyla ateşin nedenine değinmelisiniz. Bu, doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirebilir.
- iki İlaçlarınızı düşünün. Bazı ilaçlar, ilacın yan etkilerinin bir parçası olarak vücutta genel bir ağrı hissine neden olabilir. Bunlar genellikle çok şiddetli tüm vücut ağrılarıdır ve buna karaciğer yetmezliği gibi başka ciddi sorunlar da eşlik edebilir. Bu ilaçlar, kan basıncını düşürmek için kullanılan ACE inhibitörlerini ve kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan statin ilaçlarını içerir.
- Bir ilacın neden olduğu kas ağrılarını iyileştirmek için, doktorunuzla farklı bir ilaca geçiş hakkında konuşmalısınız.
- 3 Altta yatan koşulları kontrol edin. Altta yatan bazı tıbbi durumlar, fibromiyalji, kronik yorgunluk sendromu, lupus ve lyme hastalığı gibi kas ağrılarına neden olacaktır. Altta yatan bir durumun kas ağrılarınıza neden olup olmadığını belirlemek için doktorunuza görünün.
- Kas ağrılarını bu koşullardan iyileştirmek için önce altta yatan tıbbi durumu tedavi etmelisiniz. Tıbbi durumun tedavisine özel olarak değinmeden, kas ağrısında bir değişiklik gerçekleştiremezsiniz.
- 4 Elektrolit dengesizliklerini ele alın. Elektrolit dengesizlikleri, kas kramplarını ve seğirmeyi tetikleyebilir, bu da kasta mikro yırtılmalara neden olabilir, ortaya çıkan semptomlar arasında kas ağrıları ve ağrıları bulunur. Elektrolit dengesizlikleri dehidrasyondan kaynaklanabilir ve ayrıca elektrolit takviyeleri almanın bir sonucu olabilir.
- Susadığınızda iç ve terlemenize neden olan yorucu faaliyetler yapıyorsanız, su almak için en az 45 dakikada bir durmanız gerekir.
- İdrarınızın rengine dikkat edin. İdrarınız açık sarı renkte olmalıdır. Bundan daha koyu ise, bu susuz kaldığınızın bir işaretidir. İdrarınız temizse, aşırı su içmişsinizdir.
- Elektrolit açısından zengin spor içecekleri, aşırı miktarda terleme veya ishal veya kusma gibi diğer sıvı kaybından sonra iyi olabilir, ancak çok fazla şeker içerirler ve bu nedenle günlük durumlarda tüketimleri hafifletilmelidir.
- 5 Kas ağrıları için ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğini bilin. Kas ağrıları normalde evde halledebileceğiniz bir şey olsa da, bazen kas ağrıları acil tıbbi yardım gerektirir. Aşağıdaki durumlarda hemen doktorunuzu arayın:
- Ağrınız görünürde bir neden olmaksızın 3 aydan fazla sürüyor.
- Yaralandınız ve iyileştiniz ancak kas ağrıları ve ağrıları devam ediyor.
- Yaşadığınız kronik ağrı ve acılar nedeniyle moraliniz bozuk ve hüzünlü, üzgün veya depresif hissediyorsunuz, çünkü bu bir depresyon belirtisi olabilir.
- Acı yüzünden uyuyamıyorsun.
- Bacaklarınızda egzersiz yapmayı bıraktığınızda düzelen ağrı varsa.
- Statinler başta olmak üzere yeni bir ilaca başladıktan sonra kas ağrılarınız ve sancılarınız varsa doktorunuzu aramalısınız.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Sol uyluğumda ağrı var. 45 dakikalık bir yürüyüş yaptıktan sonra ağrı başladı. Motrin ile buz torbası acıyı giderecek mi? Evet, işe yaramalı. Mümkünse onu yükseltmeye çalışın. Yarın hala ağrınız varsa, başka bir Motrin alın ve bir Epsom tuzu banyosu deneyin.
İlan
Uyarılar
- Baş dönmesi, şiddetli kas güçsüzlüğü veya nefes almada güçlükle birlikte görülen kas ağrısı için derhal tıbbi yardım isteyin.
- Kas ağrısı kusma, yüksek ateş ve boyun tutulması ile ortaya çıkarsa derhal tıbbi yardım isteyin.
- Kas ağrısı 3 günden uzun sürerse bir doktora görünün. Bir doktor, şiddetli ve açıklama yapmadan ortaya çıkan kas ağrısını değerlendirmelidir. Kızarıklık veya şişlikle birlikte görülen kas ağrısı enfeksiyon belirtisi olabilir ve bir doktor sizi değerlendirmelidir. Bir böcek ısırığı veya kızarıklığın eşlik ettiği kas ağrısı için bir doktor ziyareti planlayın.
