Kalçanızdaki Sıkışan Sinirle Nasıl Başa Çıkılır?

Sinir sıkışması veya sıkışması durumunda sinir sıkışması ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Evde bakım, egzersizler ve ilaçlar kullanarak sıkışmış bir sinirin semptomlarını nasıl gidereceğiniz konusunda kendinizi eğitin.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Sıkışan Sinirin Evde Tedavi Edilmesi

1. bir PRICE protokolünü uygulayın. FİYAT; koruma, dinlenme, hareketsizleştirme, sıkıştırma ve kaldırma anlamına gelir. Bütün bunlar sıkışan bir sinirin ağrısını gidermeye yardımcı olur ve evde kolaylıkla yapılabilir.
   • Koruma: Siniri korumak, daha fazla hasar veya yaralanmadan kaçınmak demektir. Kalçayı korumak için, kalçayı sıcağa (banyolardan, saunalardan, ısı paketlerinden vb.) Ve aşırı hareketlerden kaçınmalısınız.
   • Dinlenme: İlk 24 ila 72 saat boyunca etkilenen bölgede daha fazla yaralanmaya neden olabilecek faaliyetlerden kaçınmanız önerilir. Mümkün olduğunca oturmaya veya uzanmaya çalışın.
   • Hareketsizleştirme: Etkilenen bölgeyi hareketsiz hale getirmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için genellikle bir atel ve bandajlar yerleştirilir.
   • Sıkıştırma: Bir buz paketini nemli bir havluya sarıp yaralı bölgeye her gün iki ila üç saatte bir 15 ila 20 dakika uygulayarak soğuk bir kompres yapın. Soğuk, ağrıyı uyuşturmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
   • Yükseklik: Kalçayı yükseltmek için, yatarken kalp seviyesinin üzerine çıkacak şekilde kalçanın altına bir veya iki yastık yerleştirin.Bu, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını sağlar ve iyileşmeye yardımcı olur.
2. 2 Sıkışan sinire masaj yapın. Ilık yağ ile nazik bir masaj, sıkışmış bir siniri gevşetmede faydalı olacaktır. Başka birinden kalça masajı yapmasını isteyebilir veya bir masaj terapistinden randevu alabilirsiniz.
   • İyi bir masaj, kalça kaslarını gevşetmek, spazmları azaltmak ve sinirdeki gerginliği azaltmak için uzun, sıkı vuruşlar ve sürekli basınç kullanır. Bazen hafif titreşim kasları ve sinirleri gevşetmek için faydalıdır.
   • Sıkışan bir siniri tek bir masajla rahatlatamayacaksınız - kasın sıkışan siniri serbest bırakması için birkaç masaj seansı gerekli olacak ve bu da size daha uzun süreli bir rahatlama sağlayacaktır.
3. 3 Piriformis gerdirin. Bu egzersiz, kalça kaslarını ve alt sırttaki kasları çalıştırır ve gerer, böylece kalçadaki sertliği ve basıncı azaltır.
   • Ayakları yere basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kalça ağrısı sol taraftaysa, sol bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin. (Kalça ağrısı sağ taraftaysa, tersini yapın).
   • Ayak bileği kemiğinin diz kapağından yaklaşık 1 ila 2 inç (2,5 ila 5,1 cm) yukarıda olduğundan emin olun. Sağ dizin yana doğru düşmesine izin verin.
   • Dış kalçanın sol tarafında bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin ve sırtınızı aşağı indirin. 10 ila 20 saniye bekleyin.
4. 4 Kalça fleksör gerginliğini deneyin. Bu egzersiz kalça kaslarını gererek kalçadaki sertliği ve basıncı azaltır.
   • Bir hamle pozisyonu alın. Ön ayak arka ayağın önünde 3 ila 4 fit (0,9 ila 1,2 m) olmalı ve her iki diz 90 derecelik açıyla bükülmelidir. Sırt bacak ağrılı bacak olmalıdır çünkü en büyük esnemeyi alacaktır.
   • Arka dizinizi yere koyun. Ön dizinizi doğrudan topuğun üzerinde tutun. Vücudu dik tutun ve arka uyluğun ön tarafında bir gerginlik hissedilene kadar yavaşça öne doğru atlayın. Pozisyonu 10 ila 20 saniye tutun, ardından bırakın.
5. 5 Dış kalça gerdirmeyi deneyin. Dış kalça kaslarındaki gerginlik sinirlere baskı yaparak ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz, bu kas gerginliğini giderir ve sıkışan siniri rahatlatmaya yardımcı olur.
   • Ayakta durun. Etkilenen bacağı diğer bacağın arkasına yerleştirin. Etkilenen kalçayı diğer tarafa doğru yana doğru eğilirken yana doğru itin.
   • Gerginliği uzatmak için kolunuzu (etkilenen kalçayla aynı taraftaki) başınızın üzerine ve diğer tarafa doğru uzatın.
   • Ağrının yaşandığı vücut tarafında iyi bir gerginlik hissedilmelidir. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
6. 6 Gluteal gerdirme yapın. Gluteal kaslardaki sertlik, altta yatan sinirlere baskı uygulayarak sinirlerin sıkışmasına ve kalça ağrısına yol açabilir. Bu egzersiz, bu gluteal kasları germek ve sinir gerginliğini azaltmak için kullanılabilir.
   • Bacaklarınızı uzatarak yere uzanın. Dizinizi etkilenen kalçanın yan tarafına doğru bükün ve göğse doğru kaldırın.
   • Parmaklarınızı diz kapağının altına sıkıştırın ve dizinizi göğse ve hafifçe omuza doğru çekin. Pozisyonu 10 ila 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
7. 7 Uçucu yağlarla denemeler yapın. Bitkisel ilaçlar, sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklerinden dolayı faydalı olan lavanta, biberiye ve kekik uçucu yağları içerir.
   • Araştırmalar, bu uçucu yağların, gergin sinirleri gevşetmelerine ve kas spazmlarını azaltmalarına ve böylece sıkışmış veya sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrıyı hafifletmelerine olanak tanıyan analjezik ve anti-spazmodik özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.
   • Bu uçucu yağları bir masajın parçası olarak topikal olarak uygulayabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce uygularsanız özellikle etkilidirler.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Tıbbi Tedavi Görmek

1. bir Ağrıyı hafifletmek için ağrı kesiciler alın. Sıkışan bir sinirden kaynaklanan ağrı şiddetliyse, doktorunuz ağrı kesici almanızı önerebilir. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almanız tavsiye edilebilir veya size daha güçlü reçeteli ağrı kesiciler verilebilir.
   • Ağrı kesiciler beyinden geçen ağrı sinyallerini bloke ederek ve onlara müdahale ederek çalışırlar. Ağrı sinyali beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez.
   • OTC ağrı kesicilerin örnekleri arasında parasetamol ve asetaminofen bulunur. Reçeteli ağrı kesicilerin örnekleri arasında kodein ve tramadol bulunur.
2. 2 Enflamasyonu azaltmak için NSAID'leri kullanın. NSAID'ler (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar), yaralı bir bölgenin iltihaplanmasına neden olan belirli vücut kimyasallarını bloke ederek çalışır. NSAID'lerin örnekleri Ibuprofen, Naproxen ve Aspirin'dir.
   • Bununla birlikte, iyileşmeyi geciktirebilecekleri için NSAID'ler yaralanmanın ilk 48 saatinde alınmamalıdır. İlk 48 saatte iltihap, vücudun yaralanmayı telafi edici mekanizmalarından biridir.
   • NSAID'ler mideyi tahriş edebilir, bu nedenle her zaman yemekle birlikte alınmalıdır.
3. 3 Steroid enjeksiyonları alın. Steroid enjeksiyonları iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, böylece iltihaplanmanın neden olduğu sıkışmış sinirlerin iyileşmesine ve iyileşmesine izin verir.
   • Steroid enjeksiyonları bir doktor tarafından reçete edilmeli ve uygulanmalıdır. Steroidler ya enjekte edilecek ya da bir IV yoluyla uygulanacaktır.
4. 4 Doktorunuzun kalçanıza bir atel veya atel yerleştirmesine izin verin. Bazı durumlarda, doktorunuz etkilenen kalçaya bir atel veya atel takmanızı tavsiye edecektir. Bir kuşak veya atel, hareketi sınırlar ve kasların dinlenmesini sağlayarak sıkışan siniri rahatlatır ve iyileşmeyi destekler.
5. 5 Ameliyat olasılığını düşünün. Önceki tüm tedavi önlemleri başarısız olursa, sinirlerin baskısını ve sıkışmasını hafifletmek için cerrahi müdahale gerekli olabilir. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sıkışmış Bir Sinirin Tanımlanması

1. bir Sıkışmış bir sinirin ne olduğunu anlayın. Sinir dokusu beyinden ve omurilikten dışarıya doğru uzanır ve tüm vücuda önemli mesajlar göndermek için gereklidir. Kalçadaki sıkışmış bir sinir, vücudun orta bölümünde aşırı gerilme veya baskı olduğunda meydana gelir. Bu bölge çok sayıda bedensel hareketten sorumlu olduğu için, kalçadaki sinirlerin herhangi bir şekilde yaralanması çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
2. 2 Sıkışmış bir sinirin semptomlarını tanımlayın . Sıkıştırılmış veya sıkışmış bir sinirin en yaygın semptomları şunları içerir:
   • Uyuşma veya karıncalanma: Etkilenen bölgede tahriş yaşanabilir. Ciddi durumlarda, sıkışan sinirde his kaybı hissedilebilir.
   • Ağrı: Sıkışan sinirin bulunduğu yerde zonklayan veya yayılan bir ağrı hissedilebilir.
   • 'İğneler': Etkilenen bireyler, sıkışan sinirde yanma 'karıncalanma' hissinden muzdarip olabilir.
   • Zayıflık: Sıkışan bir sinirin ilerlemesi ile belirli aktiviteleri gerçekleştirememe yaşanabilir.
   • Kas erimesi : Bu genellikle bir yaralanmanın sonraki aşamalarında ortaya çıkar. Kas boyutunda herhangi bir fark olup olmadığını görmek için etkilenen bölgeyi zıt normal alanla karşılaştırmak her zaman en iyisidir. Bir fark olduğunu fark ederseniz hemen doktorunuza görünün.
3. 3 Sıkışmış bir sinirin nedenlerini öğrenin. Sıkışan bir sinire, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak sinir üzerindeki baskı veya baskı neden olur:
   • Tekrarlayan hareketler: Vücudun belirli bölümlerinin aşırı kullanımı sinir üzerinde çok fazla baskıya neden olarak sinirlerin sıkışmasına neden olabilir.
   • Uzun süre bir pozisyonu korumak: Vücudu uzun süre belirli bir pozda tutmak sinirin sıkışmasına neden olabilir.
4. 4 Sıkışmış bir sinir geliştirmek için risk faktörlerinin farkında olun. Sıkışmış bir sinir edinme şansı, aşağıdaki risk faktörleri tarafından artar:
   • Kalıtım: Bazı bireyler genetik olarak sıkışmış bir sinir geliştirmeye yatkındır.
   • Obezite: Fazla vücut ağırlığı sinirlere baskı uygulayabilir.
   • Kireçlenme: Bu hastalık, sinirlerin sıkışmasına neden olabilen kemik çıkıntılarına neden olur.
   • Aşırı kullanım: Vücudun belirli bölümlerinin tekrarlayan hareketleri, sıkışmış bir sinir geliştirme olasılığını artırabilir.
   • Duruş: Duruşu kötü olan sinirlere ve omurgaya ek miktarda baskı uygulanır.
5. 5 Sıkışmış bir sinirin nasıl teşhis edildiğini bilin. Sıkışan bir sinir, uzmanlar tarafından önerilen birkaç prosedürden sonra uygun şekilde teşhis edilebilir, örneğin:
   • Elektromiyografi: Prosedür sırasında, aktivite (kasılma) ve dinlenme dönemlerinde elektriksel aktivitesini ölçmek için kasın içine ince bir iğne elektrot takılır.
   • Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): Sinir kökü sıkışmasının varlığını belirlemek için bir MRI kullanılır. Vücudun daha derinlemesine bir görüntüsünü oluşturmak için manyetik bir alan ve radyo dalgaları kullanır.
   • Sinir iletim çalışması: Cilde bağlanan yama tarzı elektrotlar aracılığıyla siniri hafif elektriksel uyarılarla uyarmak için gerçekleştirilir.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Sıkışan sinirler kendiliğinden kaybolur mu?Ashley Mak, DPT
  Fiziksel Terapist Ashley Mak, bir Fizik Terapist ve Hoboken, New Jersey merkezli Ashley Mak Performans ve Rehabilitasyonun Sahibi. Aynı zamanda Hudson River Fitness'ın CEO'su ve Kean Üniversitesi'nde Yardımcı Profesördür. Yedi yılı aşkın fizik tedavi tecrübesiyle Ashley, hem ağrı yönetimi hem de fiziksel performansı en üst düzeye çıkarma konusunda uzmanlaşmıştır. Biyoloji alanında lisans derecesini 2010 yılında Villanova Üniversitesi'nden, Doktora derecesini (DPT) ise 2012'de Thomas Jefferson Üniversitesi'nden almıştır.Ashley Mak, DPTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Bazen, ancak yine de hareket açıklığınız gibi şeyleri ve bir tarafta gücünüzde bir tutarsızlık olup olmadığını değerlendirebilen bir fizyoterapist görmelisiniz.
• Soru Sıkışan sinirin kalçamda mı yoksa sırtımda mı olduğunu nasıl anlarım?Ashley Mak, DPT
  Fiziksel Terapist Ashley Mak, bir Fizik Terapist ve Hoboken, New Jersey merkezli Ashley Mak Performans ve Rehabilitasyonun Sahibi. Aynı zamanda Hudson River Fitness'ın CEO'su ve Kean Üniversitesi'nde Yardımcı Profesördür. Yedi yılı aşkın fizik tedavi tecrübesiyle Ashley, hem ağrı yönetimi hem de fiziksel performansı en üst düzeye çıkarma konusunda uzmanlaşmıştır. Biyoloji alanında lisans derecesini 2010 yılında Villanova Üniversitesi'nden, Doktora derecesini (DPT) ise 2012'de Thomas Jefferson Üniversitesi'nden almıştır.Ashley Mak, DPTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Uyluğunuzun pelvisinizle birleştiği yerde kasık bölgenizin önünde ağrı yaşıyorsanız, bu muhtemelen gerçek bir kalça sorunudur. Bununla birlikte, ağrı kalçanıza veya kalçanızın yan tarafına daha yakınsa, sırtınızla daha fazla ilişkili olabilir. Her iki durumda da, uygun bir teşhis ve tedavi için bir fizyoterapist görmelisiniz.
• Soru Kalçamdaki ve sırtımdaki sıkışmış sinirimi nasıl tedavi ederim? Size en iyi tavsiyeyi verecekleri için bir doktora danışmalısınız.
• Soru Ağrı, sıkışmış bir sinirle dalgalanır mı? Evet. Sabit, donuk, zonklayan veya bıçaklayan bir ağrı olabilir ve 1-10 arası bir ölçekte olabilir.
• Soru Yukarıdaki egzersizler bana en çok acı veren hareketler. Bu normal mi? Etkilenen bacakla aynı taraftaki kolun da sert olması mümkün mü? Ağrıyı artıran egzersizlerden kaçınmalısınız. Özel durumunuza uygun egzersizleri öğrenmek için bir doktora veya fizyoterapiste görünün. Kol ağrısına gelince, buna kalçadaki sıkışmış bir sinir neden olamaz - sinirler bu şekilde yükselmez. Hem kolunuzda hem de bacağınızda sertlik varsa ve bunların birbiriyle ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, farklı bir neden arayın. Sinir sıkışırsa, birden çok yerde olması gerekir. Ama aynı zamanda, gerginlik başka bir şey olabilir, sinirler değil. Bir doktor teşhis koymak için daha donanımlı olacaktır.
• Soru Sanırım üst kalçamda sıkışmış bir sinir var. En kötüsü bitti ama ayağımın etkilenmesine neden oldu. Ayak parmaklarımı veya ayağımı düzgün bir şekilde kaldıramıyorum. Bu kalıcı olabilir mi? Bana sorun hala var gibi görünüyor. Kalçadaki aynı sinir dalı ayağa kadar uzanır. Sinyaller ayağa gelmiyorsa, onu kullanamazsınız. Acı muhtemelen sadece ilk işaretti. Bu sadece doktorunuzun yapabileceği bir şey olabilir, ancak kalıcı olduğundan şüpheliyim. Yine de çok beklemeyin. Kaslar kullanılmadan atrofiye başlayacaktır.
• Soru Ağrım bir ay sonra hala yüksek. İyileşmesi ne kadar zaman alır? Bir ay boyunca yüksek düzeyde ağrınız varsa, bir doktorun bakması gereken kronik bir duruma bakıyorsunuz. Bir ay boyunca yatışmadıysa, asla kendi kendine azalmayabilir ve ciddi bir altta yatan tıbbi durumun sonucu olabilir. Gerekirse acil servise gidin, ancak bir aylık yüksek ağrılar çok düzensizdir.
• Soru Sıkışmış bir kalça siniri alt bacakta ağrıya neden olabilir mi? Evet, kalça ağrısına neden olan ve bacağınızın aşağısına doğru hareket eden yırtılmış bir diskiniz olabilir. Bu arada, stimülasyon cihazı için bu resimde gösterilen elektrotlar - unutun gitsin. Bu sadece can sıkıcı. Epidural alın. Dinlen ve birkaç ay içinde kendini daha iyi hissetmeye başlayacaksın. Daha fazla bilgi ve tavsiye için doktorunuzla konuşun.
• Soru Sıkışan bir sinir sırt spazmlarına neden olabilir mi? Evet yapabilir.
• Soru Sıkışan bir sinir baldırım ve inciklerimin üşümesine ve ayak parmaklarımın uyuşmasına neden olabilir mi? Sıkışmış bir sinir kesinlikle uyuşukluğa neden olabilir, ancak soğuk cilt eşlik ederse daha çok bir dolaşım problemi gibi görünür.