Özellikle sporcular arasında baldır suşları ve yaralanmaları yaygındır. Spor yaralanmalarının en zayıflatıcı ve rahatsız edici durumlarından biri yırtık baldır kasıdır. Bu yaralanma ile ilgili büyük bir sorun, sadece gergin veya çekilmiş bir baldır kasından ayırt etmenin zor olmasıdır. Bu kası çalıştırmaya devam ederseniz yırtılabilir. Yırtık bir baldır kasının iyileşmesi oldukça zaman alır ve yeniden yaralanmaya çok eğilimlidir. Baldır ağrısına neden olabilecek başka sorunlar ve yaralanmalar da vardır, ancak ağrı şiddetliyse - veya bacağınızdan 'pop' veya 'çıtırtı' sesi duyuyorsanız hemen bir doktora görünün.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Yırtık Buzağı Kasını Tanımak
- bir Baldırınızda nelerin yaralanabileceğini anlayın. “Baldır kası” aslında arka alt bacakta Aşil tendonuna bağlı üç kastan oluşur. Bu üç kas, gastroknemius, soleus ve plantaris'tir. Baldırda meydana gelen yaralanmaların çoğu aslında üçünün en büyüğü olan gastroknemius yaralanmalarıdır.
- Gastroknemiusunuz diz ve ayak bileği eklemlerinizi geçiyor. Aynı zamanda birçok hızlı kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon, sürekli olarak hızlı gerilme ve büzülmeye maruz kaldığı için onu zorlama ve yırtılma açısından yüksek risk altına sokar.
- Soleusunuz ayak bileğinizden geçiyor. Çoğunlukla yavaş kasılan kas liflerinden oluşur. Bu kombinasyon nedeniyle, gastroknemiusunuzdan daha az yaralanma olasılığı vardır. Bununla birlikte, soleus yaralanmalarında tedavi genellikle farklıdır.
- Plantaris baldırınızda pek bir şey yapmaz. Büyük ölçüde körelmiş bir kas olarak kabul edilir. Yaralanmışsa, tedavi gastroknemius yaralanması ile aynıdır.
- Aşil tendonunuz bu baldır kaslarını topuk kemiğinize bağlar. Bu tendon da yaralanabilir ve baldır ağrısına neden olabilir. Aşil tendonundaki yaygın yaralanmalar arasında tendinit veya tendon kopması bulunur.
- 2 Yırtılmaya neyin sebep olabileceğini bilin. Yırtık baldır kasları en çok yorucu egzersiz sırasında ortaya çıkar. Genellikle egzersiz yaparken ve hızla yön veya ivme değiştirirken ortaya çıkarlar. Bu yaralanma genellikle hız patlamaları gerektiren sporlar (örn. Engelli, zıplama, basketbol, futbol) gibi kasın daha fazla yüklenmesine neden olan patlayıcı hareketlerden sonra meydana gelir.
- Kasılma (ani başlangıç). Tamamen hareketsiz bir konumdan kaynaklanan ani hız patlamaları, baldır yırtılmasının yaygın bir nedenidir. Kısa parkurlu koşucular, yırtık baldır kaslarına karşı çok hassastır. Basketbol veya tenis oynarken meydana gelenler gibi ani yön değişiklikleri de gözyaşlarına neden olabilir.
- Uzun süreli bozulma. Aşırı çalışma ve aşırı kullanım, sonunda bir yırtılmaya neden olabilecek diğer ortak faktörlerdir. Bu, koşucularda ve futbolcularda görülür. Futbolcularda hem kasılma hem de uzun süreli koşu var. Bu faktörlerin her ikisi bir araya geldiğinde, onları buzağı yırtılmasına karşı çok savunmasız bırakır.
- 'Hafta sonu savaşçıları' veya yalnızca aralıklı olarak fiziksel olarak çok aktif olan kişiler, genellikle baldır kası yırtığı yaşarlar. Erkeklerin bu yaralanmaları kadınlara göre yaşama olasılığı daha yüksektir.
- 3 Yırtık bir kasın semptomlarını tanıyın. Yırtık bir baldır kasının semptomları genellikle bir suşun semptomlarından daha hızlı ve açıktır. Genellikle yırtılmış Aşil tendonunun semptomlarına benzerler. Belirtiler şunları içerir:
- bacağınızın arkasına vurulmuş veya tekmelenmiş gibi hissetmek
- bacağınızda duyulabilir bir 'pop' veya 'çırpma'
- baldır kasında ani, şiddetli ağrı (genellikle zonklama)
- alt bacakta hassasiyet ve şişme
- morarma ve / veya renk değişikliği
- ayak bileğinde sınırlı hareket aralığı
- ayak parmaklarında yürüme veya ayakta durma sorunu
- topallama
- 4 Bacaklarınızı dinlendirin. Ayağınızı kaldırın, yükseltin ve biraz dinlenin. Bacaklarınız çok ağrılıysa ve şişmeye başlarsa, neredeyse kesinlikle tıbbi müdahale gerektiren bir baldır yaralanmanız vardır. Muhtemelen baldır bölgesinde morarmaya başlayacaksınız, özellikle de bir miktar iç kanama olacağından bir yırtıkla.
- Bir 'pop' sesi duyarsanız veya baldırınızda şişlik görürseniz, hemen bir acil servise gidin. Yaralanmanız acil tıbbi müdahale gerektirir.
- Bir bölgedeki şişlik veya kanama, artan basınç nedeniyle bölgedeki kaslara ve sinirlere yeterli oksijen veya besleyicinin ulaşamadığı kompartman sendromu denen bir duruma yol açabilir. Bir kırık veya kötü şekilde çürük kas sonrasında olabilir, bu nedenle yaralanmanızın ciddi olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Akut kompartman sendromu geliştirirseniz ameliyata ihtiyacınız olabilir.
- 5 Doktorunuza başvurun. Yaralanmaları baldırınızdaki belirli kaslara göre ayırt edebilmeniz önemlidir. Bunu kendi başınıza yapamazsınız. Doktorunuz, yaralanmanızın boyutunu belirlemek için fiziksel muayene ve MRI gibi testler yapacaktır. Bir baldır kasını yırttığınızı düşünüyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
- Yırtık bir baldır kasını kendi başınıza teşhis etmeye ve tedavi etmeye çalışırsanız, daha ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz.
- 6 Doktorunuza yaralanmanızı incelemek için testler isteyin. Doktorunuz muhtemelen etkilenen bölgenin ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramasını isteyecektir.
- Bir MRI, bir alanın 2 boyutlu ve 3 boyutlu görüntülerini almak için manyetik dalgalar ve bilgisayar görüntüleme kullanacaktır. X ışınları gibi daha basit tekniklerin yakalayamadığı iç yaralanmaları teşhis etmek için kullanılır.
- Doktorunuz ayrıca manyetik rezonans anjiyografi (MRA) taraması da isteyebilir. Bu, kan damarlarınızı inceleyen, genellikle daha net görünmelerini sağlamak için bir kontrast boya kullanan bir MRG türüdür. MRA, kan damarlarınızda kompartman sendromu gibi durumlara yol açabilecek herhangi bir hasar veya tuzak olup olmadığını tespit etmeye yardımcı olabilir.
- 7 Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Yırtık bir baldır kasının tedavisi genellikle ameliyat gerektirmez. İyileşme döneminiz boyunca doktorunuzun tüm talimatlarını takip etmeniz çok önemlidir. Aksi takdirde, ciddi yeniden yaralanmalara veya travmaya neden olabilirsiniz. Sabırlı olun: İyileşmenin görülmesi 8 haftaya kadar sürebilir ve baldırınızın tamamen normale döndüğünü hissetmesi birkaç ay daha sürebilir.
- Genellikle acil tedavi dinlenme, buz, kompresyon ve hareketsizleştirmeyi (atel vb. İle) içerir.
- İyileşme tedavisi genellikle fizik tedavi egzersizlerini, masajı ve koltuk değneği kullanımını içerecektir.
Yöntem 2 arasında 3: Baldır Ağrısının Diğer Nedenlerinin Kontrol Edilmesi
- bir Kas kramplarının belirtilerini tanır. Kas krampları, kaslarınızın aniden kasılmasına neden olarak alt bacaklarınızda şiddetli ağrıya neden olabilir. Alt bacağınızda ani, yoğun bir kramp veya spazm bazen 'charley horse' olarak adlandırılır. Bu kramplar son derece ağrılı olabilirken, genellikle kendi başlarına veya minimum tedavi ile geçer. Bir charley atının belirtileri şunları içerir:
- Sert, sıkı baldır kasları
- Kaslarda ani, keskin ağrı
- Kaslarda 'yumru' veya şişkinlik
- 2 Tedavi et kas ağrısı . Kas krampları ve spazmları oldukça hızlı geçme eğilimindedir. Bu iyileşme sürecini gererek ve ısı (veya soğuk) kullanarak hızlandırabilirsiniz.
- Etkilenen baldır kasını gerin. Bunu kilonuzu kramp olan bacağınıza koyarak yapabilirsiniz. Dizinizi hafifçe bükün. Alternatif olarak, etkilenen bacağınızı önünüze uzatarak oturabilirsiniz. Ayağınızın üst kısmını nazikçe kendinize doğru çekmek için bir havlu kullanın.
- Isı uygulayın. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık havlu kullanın. Ilık bir banyo veya duş almak da işe yarayabilir. Isı, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Buz uygulayın. Buz veya soğuk paket uygulamak krampı hafifletebilir. Bir seferde 15-20 dakikadan fazla buz uygulamayın ve donmayı önlemek için buz paketini her zaman bir havluya sarın.
- Ayrıca kramp yapan kaslara masaj yapmayı da deneyebilirsiniz.
- 3 Tendinit semptomlarını tanıyın. Tendinit, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan kalın, Halat benzeri 'kordonlardan' biri olan tendonun iltihaplanmasından kaynaklanır. Tendinit, tendonlarınızın olduğu her yerde olabilir, ancak genellikle dirsekler, dizler ve topuklarda görülür. Tendinit, alt baldırınızda veya topuğunuzda ağrıya neden olabilir. Tendinitin semptomları şunları içerir:
- Eklemi hareket ettirdiğinizde daha kötü olan donuk, ağrıyan ağrı
- Eklemi hareket ettirdiğinizde 'çatırdama' veya ızgara hissi
- Hassasiyet veya kızarıklık
- Şişlik veya topaklar
- 4 Tendiniti tedavi edin. Tendinit tedavisi genellikle basittir: dinlenin, reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın, etkilenen bölgeyi buzlayın, kompresyon bandajları kullanın ve etkilenen eklemi kaldırın.
- 5 Gergin bir soleusun semptomlarını tanıyın. Gergin bir soleus kası, gergin veya yırtılmış bir gastroknemiustan daha az şiddetlidir. Bu yaralanma genellikle günlük veya uzun mesafe koşucuları gibi sporcularda olur. Genellikle, bu kasın suşları aşağıdaki semptomları içerir:
- Baldır kasında gerginlik veya sertlik
- Birkaç gün, hatta birkaç hafta içinde kötüleşen ağrı
- Yürüme veya koşudan sonra kötüleşen ağrı
- Hafif şişlik
- 6 Aşil tendon kopması semptomlarını tanır. Baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağladığı için Aşil tendonu yaralandığında baldır ağrısına neden olabilir. Bu tendonun yaralanması, yorucu bir şekilde egzersiz yaptığınızda, düştüğünüzde, bir deliğe adım attığınızda veya uygunsuz bir şekilde atladığınızda meydana gelebilir. Tıbbi yardım almalısınız hemen Aşil tendonunuzun yırtıldığını düşünüyorsanız, bu ciddi bir yaralanmadır. Rüptüre bir tendonun belirtileri şunları içerir:
- topuğunuzda duyulabilir bir 'pop' veya 'çırpma' (genellikle, ancak her zaman değil)
- topuk bölgesinde baldıra uzanabilen genellikle şiddetli ağrı
- şişme
- ayağınızı aşağı doğru bükememe
- Yaralı bacağınızı yürürken 'itmek' için kullanamama
- yaralı bacağı kullanarak ayak parmaklarınızın üzerinde duramama
- 7 Aşil tendon kopması veya yırtılması için risk faktörlerini belirleyin. Aşil tendonu kopması için kimin en çok risk altında olduğunu bilmek, ağrınızın sebebinin bu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aşil tendonunu yırtma veya yırtılma riski en çok olan kişiler şunları içerir:
- 30-40 yaş arası olanlar
- Erkekler (kadınlardan 5 kat daha fazla rüptür)
- Koşma, atlama ve ani hareket patlamaları içeren sporlar yapanlar
- Steroid enjeksiyonu kullananlar
- Siprofloksasin (Cipro) veya levofloksasin (Levaquin) dahil olmak üzere florokinolon antibiyotik kullananlar
Yöntem 3 arasında 3: Buzağı Kas Yaralanmalarının Önlenmesi
- bir Uzatmak. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınızı haftada en az iki kez esnetmelisiniz. Egzersiz yapmadan önce esnemene gerek yok. Uzmanlar esnemenizi tavsiye ediyor sonra ancak çalışıyorsun. Yoga gibi genel esnekliğinizi artıran egzersizler yapmak, kas yaralanmalarını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Baldırlarınızı nazikçe germek için bir havluyla germeyi deneyin. Önünüzde uzanan bacağınızla dik oturun. Ayağınızın etrafına bir havlu koyun ve uçlarından tutun. Baldır kasınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin. 5 saniye bekleyin. Rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
- Buzağılarınızı güçlendirmek için bir direnç bandı kullanın. Önünüzde bir bacak uzatılmış şekilde dik oturun. Ayak parmaklarınızı başınıza doğru çevirin. Ayağınızın etrafına bir direnç bandı sarın ve uçları tutun. Bandı gergin tutarken ayağınızın üst kısmı ile yere doğru itin. Baldır kasınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.
- 2 Egzersizden önce ısının. Bir antrenmandan önce ısınmak için dinamik esnemeler kullanın. Genellikle bir dakika veya daha uzun süre aynı pozisyonda tutulan statik esnemelerin aksine, dinamik esnemeler antrenmanınızın hareketlerine benzer. Genellikle daha az yoğundurlar.
- Dışarıda veya koşu bandında hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Yürüme ciğerleri, bacak hareketleri ve kanınızın akmasını sağlayan diğer hareketler iyi bir ısınmadır.
- Ayrıca biregzersiz topuhafif uzanmalar gibi.
- 3 Bir ara verin. Aşırı kullanım veya tekrarlayan zorlanma, baldır kası yaralanması için doğru koşulları yaratabilir. Her zamanki spor veya aktivitelerinize ara vermeyi ve yeni bir egzersiz yapmayı düşünün. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Baldır kaslarınız yırtılmışsa araba kullanmak için ne kadar beklemeniz gerekir? İki gün sonra sürebilir miyim?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Doktoru Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimi ile Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. 2017 yılında Chicago Üniversitesi.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Cevap Yırtık baldır kasınız varsa araba kullanmanızı tavsiye etmem. Pedalların kontrolü engellenebilir ve zayıf olabilirsiniz. Gücümü geri kazanana kadar birkaç hafta dinlenirdim. - Soru Yırtık bir baldır kası ile yürüyebilir misiniz?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Yanıtı Yırtık bir baldır kası ile yürümekte zorlanacaksınız çünkü canınız acıyor. Hafif bir gerginlik söz konusuysa, ağrı donuk ama muhtemelen çok rahatsız edici olacaktır. Kötü bir baldır kasınız varsa, acıyı aniden hissedersiniz ve yürümeye bile çalışmanıza engel olacak kadar kötü olabilir. Yırtık baldır kasının ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, üzerinde yürümek iyileşmenizi geciktirebilir. Doktorunuz hareket etmeye başlamanın sorun olmadığını söylediğinde, koltuk değneği kullanmanın işe yaradığını görebilirsiniz. - Soru Gergin bir baldır kasını ne kadar dinlendirmelisiniz?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Gerilmiş baldır kasını mümkün olduğu kadar uzun süre dinlendirmek önemlidir. İdeal olarak bu, yürürken daha az ağrılı ve rahat hissedene kadar birkaç hafta sürer. Zorluğun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak değişeceğinden, iyileşme süresi ve ne kadar dinlenmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Tedaviyle ilgili daha fazla yardım için wikiHow'a bakın Yırtık Bir Buzağı Kası Nasıl Tedavi Edilir . - Soru Yırtık bir baldır kasının belirtileri nelerdir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Yırtık baldır kasının belirtileri arasında şiddetli ve şiddetli ağrı, zorluk ve hatta yürüyememe, zonklama, morarma, alt bacakta hassasiyet, topallama ihtiyacı vb. Belirtilerin belirlenmesinde daha fazla yardım için, yukarıdaki Bölüm 1'e bakın. - Soru Yırtık bir baldır kasının iyileşmesi ne kadar sürer?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Personel Yanıtı Yırtık bir baldır kasının iyileşme süresi, ne kadar kötü olduğuna ve bacağınızı dinlendirmek için kendinize ne kadar izin verdiğinize bağlıdır. Genel olarak, küçük bir yırtık (birkaç kas lifi yırtılır) 3 haftaya kadar, orta düzey bir yırtık (birçok yırtık lif) yaklaşık 4 ila 6 hafta ve şiddetli yırtık (tam bir yırtılma) için 4 aya kadar sürebilir. Yırtık bir baldır kası tamamen iyileşmeden önce. Doğru şekilde ve doğru hızda iyileşmenizi sağlamak için tıbbi yardım almanız önemlidir. - Soru Yüksek topuklu ayakkabıdan düz yazlık sandalete geçmek baldır kasında ağrıya neden olabilir mi? Andrey Zagoruyko Kesinlikle. Günde birkaç saat yüksek topuklu ayakkabı giyerseniz, zamanla kaslarınız kasılır. Şimdi, özellikle yatmadan önce çok fazla germe yapmanız gerekecek. Ayrıca, çok daha etkili bir miyofasyal salınım şekli olduğu için köpük yuvarlamayı tavsiye ederim.
- Soru Yırtık bir baldır kası için tıbbi yardım almazsam ne olur? En iyi ihtimalle, uzun bir süre ağrınız olacaktır. Ancak ciddi ve kalıcı komplikasyonlar ortaya çıkabilir, bu nedenle mutlaka bir doktora görünün.
- Soru 8-12 ayda bir baldır ve uyluk kas ağrısı çekiyorum. Ben sporcu değilim ama her gün ortalama 10.000 ila 15.000 adım yürümeye çalışıyorum. Ağrı oluştuğunda birkaç gün dinlenmem gerekiyor. Bu nedir? Bir elektrolit dengesizliği olabilir - özellikle magnezyum. Ekstra elektrolitlerle takviye eder ve bacağınızı biraz dinlendirir ve yükseltirim.
- Soru Yırtık bir baldır dizinizin şişmesine neden olur mu? Bazen, ama zorunlu değil. Genellikle Birinci Derece Yırtıkta herhangi bir şişlik olmaz, ancak Derece 2 ve Derece 3 yırtıklar daha şiddetlidir ve şişlik meydana gelebilir, eğer şişlik olursa doktora gidip tedavi ettirmelisiniz.
- Soru Yaklaşık üç yıl önce, tenis oynarken baldırımda bir patlama hissettim. Üç gün koltuk değneklerindeydim ve sonunda daha iyi hale geldi. Şimdi, bacağımda bazen şiddetli olan uyuşma ve ağrı yaşıyorum. Bu ilgili olabilir mi? Tenis oynarken yaralanmış ve son zamanlarda tekrar kendinizi yaralamış ve önceki yırtığın daha büyük / daha şiddetli olmasına neden olmuş olabilirsiniz. İlişkili olabilir, ancak çok uzun zaman önce olduğu için ağrınızın birincil nedeni olması pek olası değildir.
