Elleriniz daha önemli gibi görünse de, ayaklarınız ve ayak hareketleriniz boks yapmayı öğrenirken odaklanmanız gereken belki de en önemli şeylerdir. Ayaklarınızı doğru şekilde hareket ettirmek size hızlı savunmanızı ve güçlü bir şekilde saldırmanızı sağlayan denge ve istikrarı sağlar. Bu güç kollarınızdan gelmez - bacaklarınızdan gelir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Nazikçe Hareket Etmek
- bir Güçlü, atletik bir duruşa geçin. Önünüzde yaklaşık 6-8 'önde olan ayağınızı (önde olan en rahat olduğunuz ayak) bir adım atın. Arka ayağınız biraz geride, ayak parmağınız yan tarafınıza. Her iki dizinizi de ağırlığınız kalçalarınıza eşit olarak dağıtacak şekilde hafifçe bükün. Omuzlarınızı gevşek ve rahat tutun, aşağı yukarı dizlerinizin üzerinde.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha büyük.
- Çenenizi göğsünüze yaslayın ve kaşlarınızın arasından ileriye bakın.
- 2 Omurganızı dik tutun. Sırtınız öne veya arkaya doğru değil, doğrudan yukarı doğru bükülmelidir. Ağırlığınız, burnunuz asla ön dizinizin üzerine eğilmeyecek şekilde iyi dağıtılacaktır. Yeni başlayanların çoğu ön dizini çok fazla batırır, bu da onların eğilmesine ve öne doğru eğilmesine neden olur. Kendinizi dik tutun.
- 3 Ayağınızın üzerinde kalın, ağırlığınızı her ikisine de eşit olarak dağıtın. İnsanların 'her zaman tetikte ol' derken kastettiği şey budur. Ayak parmaklarınız başlamadan hemen önceki küçük topuzlardan, ayak parmaklarınızdan çok daha hızlı hareket edebilirsiniz. Özellikle arka topuğunuz asla yere değmemelidir.
- Tam önünüze bir çizgi çekerseniz, ön ayağınız 45 derecelik bir açıda olacaktır. Arka ayağınız neredeyse 90 derece olmalıdır.
- Her hareketle, daima ayaklarınızın toplarından başlayarak yere inin ve itin.
- 4 Ön ayağınızı öne doğru çekin ve ileri gitmek için arka ayağınızı yukarı kaydırın. Arka ayağınızı itin ve kurşun ayakla öne çıkın. Bunu yaparken, atletik duruşunuza geri dönmek için arka ayağınızı kaydırın. Her iki ayak da yerden çok uzağa gelmemelidir.
- Bir ayağınızı her zaman mat üzerinde tutmak, bir dövüşte hızlıca yaylanmanıza, karşı saldırıya geçmenize ve dönmenize olanak tanır.
- Geriye doğru hareket etmek için bu hareketi tersine çevirin - arka ayakla adım atın ve takip etmek için ön ayağı geriye doğru kaydırın.
- 5 Yanal hareket ederken (sola veya sağa) adım atın ve kaydırın. Sola gidiyorsanız, takip etmek için sağa kaydırırken sol ayağınızla adım atın. İlk adımınızdan büyük, patlayıcı bir hamle istiyorsunuz. İkinci ayağı adım atmak değil, süzülmek olarak düşünün. Ters yöne gitmek için sadece ters çevirin. Ortodoks bir boksörseniz (sağ elini, sol ayağı ileri), arka ayağınız sağa giderken önce hareket eder.
- Hareket ederken omurganızı düz tutmaya odaklanın. Çılgınca eğilmeyin veya dengenizi bozmayın - rakibiniz bir dövüşte denge kaybınızdan faydalanacaktır.
- 6 Hareket ederken vücudunuzun üst kısmını gevşetin. Germe, düzgün bir şekilde dönmeyi, dönmeyi veya hareket etmeyi zorlaştıracaktır. Omuzlarınızı gevşek tutun ve ellerinizi yanlarınızda serbest bırakın. Sadece odaklan değil kaslarınızı germek ve kasılmak. Bunun yerine, hareket ederken pürüzsüz ve akıcı hissetmeye çalışın - bacaklarınızdaki farkı da hissedeceksiniz.
- Vücudunuzun üst kısmını gevşetmek için ellerinizi düşürmenize gerek yok. Sanki yürüyormuşsunuz gibi kollarınızı biraz sallayın.
- 7 Asla ayağınızı çaprazlamayın. Sağ ve sol ayağınız arasında bükülmemesi veya çaprazlanmaması gereken hayali bir çizgi vardır. Ayaklarınızı çaprazlamak dengenizi bozar ve yön değiştirmenizi zorlaştırır - sizi rakipler için kolay bir hedef haline getirir. Ayaklarınızı sağlam tutmak için ayaklarınız arasındaki bu görünmez çizgiyi sağlam tutun. İlan
Bölüm 2 arasında 3: Karmaşık Ayak Hareketlerini Öğrenmek
- bir Rakibinizin menzilinin tam sınırında kalmak için kısa, patlayıcı adımlar uygulayın. Menzil, rakibe yumruk atabileceğiniz mesafedir. Ayak hareketi, kendinizi saldırmak, atlatmak ve kaçmak için hazırlanmak ve dövüşün hızını dikte etmek için nasıl konumlandırdığınızdır. Bunu yapmanın en iyi yolu 'içeri ve dışarı hareket etmektir.' Menzilinizin kenarında dans edin, böylece saldırmak için sadece küçük bir adım ve kaçmak için küçük bir adım atın. Kısa ve hızlı adımlar, en iyi dövüşçünün ayak hareketlerinin ayırt edici özelliğidir.
- Hareket sizi 6-8 santimetreden fazla hareket ettirmemelidir.
- 2 Verimli bir şekilde dönmeyi öğrenin. Bir pivot, bir kuruş üzerinde yönünüzü değiştirir, rakibinizin hücum hattını fırlatır ve sizin için yenilerini açar. Düzenli olarak pratik yapmak küçük ama kesinlikle vazgeçilmez bir beceridir. Ağırlığınızı iki ayağınızın üzerinde ve ellerinizi önünüzde tutmaya çalışın. Basit görünüyor - ancak en iyi boksörler akıcı bir şekilde ve neredeyse anında dönebilir:
- Arka ayağınızı itin.
- Yönünüzü değiştirerek ön parmağınızı her iki tarafa 45 derece döndürmek için momentumu kullanın.
- Arka ayağınızı hızla kaydırın, böylece ön topuğunuzun arkasında olsun.
- Temel bir pivotta başarılı olduktan sonra, küçük bir adım atmaya çalışın, ardından ayak yere inerken kendi ekseni etrafında dönün. Duruşunuza çabucak geri döndüğünüzden emin olun.
- 3 Kurşun ayağınızın çizgisini takip ederek çapraz olarak adım atma alıştırması yapın. Çapraz olarak hareket etmek halkadaki yeteneğinizi önemli ölçüde artıracaktır. Ama bu sadece iyi yaparsan. Ayak hareketinin temelleri iki kat daha önemli hale gelir: omurganızı düz tutun, hareketlerinizi kısa tutun ve en önemlisi ayaklarınızı çaprazlamayın. Ortodoks bir boksör için (sol ayak ileri), çapraz olarak Kuzeybatı (ileri ve sol) veya Güneydoğu (geri ve sağ) hareket etmek kolaydır:
- İleri ve sola hareket etmek:
- İleri ve yanlara doğru keskin, patlayıcı bir adımla arka ayağınızı itin. Ayak parmaklarınız sizin için doğru yönü gösteriyormuş gibi ayaklarınızın açısı boyunca hareket edin.
- Ön ayağınızı 2-3 'öne ve 2-3' sola doğru atın.
- Öne doğru eğilmemeye dikkat ederek arka ayağınızı yerine kaydırın.
- Geriye ve sağa hareket etmek:
- Ön ayağı keskin bir adımla itin.
- Arka ayağınızı vücudunuzun 2-3 'arkasına ve sağına atın.
- Duruşunuza dönmek için arkadaki ayağınızı hızla öne ve yana kaydırın.
- İleri ve sola hareket etmek:
- 4 Ringde tam hareket kabiliyeti elde etmek için ön ayağınızdan çapraz olarak uzağa hareket etme alıştırması yapın. Bu aynı zamanda hücum şeridini açmak için harika bir tekniktir, çünkü bir sağ çapraz olarak geriye doğru hareket ederek rakibinin vücudunun merkezini açığa çıkarabilir. Bununla birlikte, ayaklarınızı çaprazlamadan kurşun ayağınızdan hareket etmek kolay değildir. Hareketleri kısa ve hızlı tutmayı unutmayın. Sol ayağı önde olan sağ elini kullanan bir boksör için:
- İleriye ve sağa hareket etmek:
- Arka ayağınızı öne ve sola doğru çevirin.
- Ön ayağınızı bir fren gibi kullanın, arka ayaktan gelen itmeye karşı koymak ve sizi çapraz olarak hareket ettirmek için itin.
- İleri ve sağa doğru, neredeyse zıpladığınız gibi.
- Arka ayağı yerine kaydırın.
- Geriye ve sola hareket etmek:
- Doğrudan geriye doğru adım atmaya çalışıyormuşsunuz gibi ön ayağınızı itin.
- Arka ayağınızı neredeyse bir fren gibi kullanın ve çapraz olarak geriye doğru hareket etmek için üzerinde dönün.
- Sadece birkaç inç hareket ederek arka ayağınızla geriye ve sola gidin. Mükemmel diyagonal yerine geriye ve sola hareket etmek en kolayıdır.
- Ön ayağınızı tekrar yerine kaydırın.
- İleriye ve sağa hareket etmek:
Bölüm 3 arasında 3: Ayak Hareketlerini Antrenman Yapmak
- bir Çeviklik ve ayak hızı oluşturmak için her gün ip atlayın. Bu klasik boks antrenmanı bir sebepten dolayı klasiktir. Atlama ipi, bir kuruş üzerinde dönebilen ve günlerce adım atıp kayabilen patlayıcı, hızlı hareket eden ayaklar için mükemmeldir. Her egzersiz seansında 100 veya daha fazla atlama yapmaya çalışın.
- İyileştikçe, tek ayaklı, çift zamanlı pratik yapın ve ipin üzerinden zıplayın.
- 2 Daha hızlı ayak elde etmek için merdiven matkaplarını deneyin. İhtiyacınız olan tek şey basit bir egzersiz merdiveni. Sadece ayaklarınızın toplarına dokunarak hızlıca hareket etmeye çalışın. Bir egzersiz merdiveninden en iyi şekilde yararlanmak için kalıplara bağlı kalmalı, ayaklarınızı her geçişte farklı tekniklerle hareket ettirmelisiniz. Deneyin:
- Her boşlukta iki ayağa da dokunmak.
- Her boşlukta sadece bir ayağa dokunmak.
- Her boşlukta her ayağa iki kez dokunmak.
- Merdivenden yandan adım atmak.
- İki boşluk yukarı, bir geri, iki yukarı, bir geri vb.
- 3 Bacak kuvveti ve gücü oluşturmak için kutu zıplamaları ve plyometrics kullanın. Büyük, patlayıcı bacaklardan büyük, patlayıcı bir adım gelir. Kabaca parlak veya diz yüksekliğinde bir kutu alın. Omuzlarınızı dizlerinizin üzerinde ve omurganızı düz tutun. Dizlerinizden aşağı doğru eğilin ve her iki bacağınızla kutuya atlayın. Sonra atla. Üç set için 10-12 kez tekrarlayın. İyileştikçe, daha da güçlenmek için çeşitlilik ekleyebilirsiniz:
- Kutuyu yükseltin
- Her bir ayağınızla yukarı ve aşağı adım atarak kutuyu yukarı 'yürüyün'.
- Tek bacaklı atlamalar üzerinde çalışın.
- 4 Ringde hızlı ayak hareketlerine alışmak için Shadowbox. Shadowboxing, hızlı bir şekilde tek başına gerçek bir dövüşü taklit ettiğiniz zamandır. İnanılmaz bir antrenmandır, ancak bunu iyi yaparsanız. Özellikle yorulduğunuzda mükemmel tekniğe odaklanın. Nasıl antrenman yaptığın için savaşacaksın, bu yüzden rakibiniz ringe adım atmadan önce bu zamanı mükemmel ayak çalışması için kullanın.
- 5 Hızlı antrenmanlarınıza ve çanta antrenmanlarınıza ayak çalışması ekleyin. Çantaya vururken veya yumruk atarken düz oturmak için hiçbir sebep yok. Hangi beceriyi eğitiyor olursanız olun, ayak hareketlerini karışıma dahil edin. Ağır çantaya üç yumruk atın, ardından üç tane daha atmadan önce içeri ve dışarı hareket edin. Her 30 saniyede bir hız çantasını çevirin ve kolları değiştirin. Ayak çalışmasını diğer beceri eğitiminize ne kadar çok katarsanız, o kadar iyi boksör olursunuz.
- 6 Diğer boksörleri sadece ayak hareketleri için izleyin. Bir kibrit koyduğunuzda, kendinize kimin daha iyi ayak hareketine sahip olduğunu sorun? Yüzüğün üzerinde kim rahatça hareket ediyor ve kim kereste gibi görünüyor? Büyük boksörler hücuma karşı savunmaya tepki vermek için ayaklarını nasıl hareket ettirir? Başka bir boksörün ayak hareketlerini izlemek, özellikle dizlerinin altına dikkat etmek, bir dövüşte hareketin ne kadar önemli olduğunu görmenin harika bir yoludur. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Boks ayak hareketlerini öğrenmek ne kadar sürer?David Engel
Boks Eğitmeni David Engel, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan bir Muay Thai Eğitmeni ve Öz Savunma Eğitmenidir. David, 15 yıldan fazla dövüş sanatları eğitimi ve eğitim tecrübesiyle, ortak sahibi Joe Chernay ile California Martial Athletics'i yönetiyor. San Francisco'daki Rise Combat Sports ve San Leandro'daki Round 5 Martial Arts Academy'de dövüş sanatları programlarını oluşturmuş ve sürdürmüştür. David'in kayda değer başarıları arasında Ajarn Chai Sirisute altında Tayland Boks Derneği'nin en genç çırak eğitmeni olması, IKF (Uluslararası Kickboks Federasyonu) altında amatör ve profesyonel yarışmacılar için tescilli bir köşe üyesi olması ve birinci sınıf amatör bir rakip olması (127 -130 lb ağırlık sınıfı), Kaliforniya'da 2013 ve 2015 arasında.David EngelBoks Eğitmeni Uzman Yanıtı Gerçekten ne kadar çok çalıştığınıza ve ne sıklıkta antrenman yaptığınıza bağlıdır. Haftada üç antrenman seansı, yeni başlıyorsanız iyi bir hızdır. Ardından, boş günlerinizde koşun, zıplama krikoları yapın ve yokuş sprintleri yapın. Sadece eğitmeninizle çalışmaya devam edin, iyileşme göreceksiniz!
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Eğim, ağırlığınızın daha fazlasını ön ayağınıza koymak olacaktır. Ağırlığınızın hem ön hem de arka ayaklara eşit olarak dağıtıldığından emin olun, aksi takdirde yumruk attığınızda aşırı dengesiz olursunuz.
- Asla ağırlığınızı topuğunuzda bırakmayın.
- Ayaklarınızı çaprazlamaktan kaçının. Adım atmak ve kaymak çok önemlidir çünkü ayaklarınızı aşmaktan kaçınmanıza yardımcı olur, bu da kendi adımlarınızda takılmanıza neden olabilir ve sizi rakibinize karşı tamamen savunmasız bırakır.
İlan
Uyarılar
- Her zaman uygun güvenlik teçhizatı giyin ve bilgili profesyonellerle, özellikle de tartışırken veya kavga ediyorsanız.
- İyi bir boksör olmak istiyorsanız, önce bu temel ayak çalışmasında ustalaşmalısınız.
