Grand Jeté, dansçının bir split gerçekleştirmek için havaya atladığı çarpıcı bir bale hareketidir. Ayrık atlama olarak da bilinen bu etkileyici hareket, doğru adımları atarsanız yapılabilir, ancak uygun şekilde hazırlanmaya özen gösterin. Grand Jeté, doğru yapılırsa bir gösteri durdurucudur, ancak yanlış yapılırsa vücudunuzda ciddi zorlanmalara neden olabilir.
Tenisçi dirseğini hızla tedavi edin
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Esneklik Oluşturma ve Sürdürme
- bir Esnemeye başlayın. Her iki bacağı da önünüze doğru uzatılmış şekilde yere oturun. Öne doğru eğilin ve kollarınız tamamen gerilmiş olarak ayak parmaklarınıza uzanın.
- Sadece bacak kaslarınızda küçük bir yanık hissedene kadar gerin ve ardından 30 saniye tutun.
- Esneme konusunda yeniyseniz, yavaş başlayın; acele etmeyin.
- Bunu her gün yapın.
- 2 Bölünme için gerin. Her iki diziniz de yere değecek şekilde diz çökün ama arkanıza yaslanmayın. Topuğunuz yerde olacak şekilde, sağ bacağınızı tamamen önünüze gelene kadar uzatın. Eğilin ve parmaklarınızı her iki tarafınıza da yere koyun. Bu yanarsa, bu pozisyonu koruyun. Değilse, topuğunuzu öne doğru kaydırın ve sonra tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Bu esnemeyi her gün bacaklarınız hem yerde düz hale gelene hem de rahat bir şekilde oturana kadar gerçekleştirin. Ancak, kendinizi yaralayabileceğiniz için lütfen splitleri yaparken kendinizi zorlamayın.
- Bölünmeye ulaşmak için kendinize birkaç hafta bekleyin. Kası çekmekten kaçınmak için yavaş ve dikkatli gidin.
- 3 Esnekliğinizi daha da artırın. İçine gitsağa bölünmesağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geride tutun. Sağ ayağınızın altına bir yastık yerleştirin. Yanık geçtikten sonra, altına ikinci bir yastık yerleştirin ve tutun. Her iki yastığı da çıkarın ve arka ayağınız için tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. İlan
Bölüm 2 arasında 3: Güç Oluşturma ve Koruma
- bir Vücudunuzu güçlendirin. Sırt üstü yatarak dizlerinizi yukarı doğru kaldırın, böylece ayaklarınız yerde düz dursun. Sağ bacağınızı yukarı bakacak şekilde düzeltirken karnınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Vücudunuz düz olana kadar kalçalarınızı yukarı doğru itmek için sol bacağınızı kullanırken nefes verin. Kalçanızı neredeyse yere indirirken nefes alın ve yukarı doğru çekerken tekrar nefes alın. Bunu 30 kez tekrarlayın.
- 30 tekrarı yönetemiyorsanız, daha küçük bir sayı belirleyin ve birkaç gün içinde kademeli olarak biriktirin.
- 2 Kalçalarınızı güçlendirin. Ellerinizi omuzlarınızın altında ve dizlerinizi kalçalarınızın altında tutarak dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alırken karnınızı sıkın ve sağ dizinizi göğsünüze getirin. Nefes verin, sağ parmağınızı doğrultun ve sağ bacağınızı arkanızda dışarı ve göğsünüzü yukarı doğru çekerken mümkün olduğunca yukarı doğru itin.
- Bacak yüksekliğini elde etmek için kalça kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.
- 30 tekrar yapın ve bacak değiştirin.
- 3 Zıplayan kaslarınızı güçlendirin. Yaklaşık 15 adım koşarak başlayın ve ardından her adım attığınızda bunu bir sıçramaya dönüştürün. Her zıplamada hemen ve olabildiğince uzağa zemini patlatmaya odaklanın. Buna sınırlama denir.
- Yaklaşık 30 yarda (27.4 m) koşun, tekrar koşun ve sonra tekrar atlayın.
- Üç turluk sınırlama idealdir.
Bölüm 3 arasında 3: Atlamayı Öğrenmek
- bir Hangi bölünmeyi yapacağınıza karar verin. Belirli bir kombinasyon veya koreografiden çalışıyorsanız, sağa bölünmüş bir atlama veya sola bölünmüş bir atlama mı yapıyorsunuz? Değilse, başlamak için sağa bölünmüş bir atlama deneyin.
- 2 Bacaklarınızı hazırlayın. Doğru bölünmüş atlayışımız için bu, sağ bacağınızın sizi desteklediği, ayağınızın düz ve ayak parmağınızın dışa dönük olduğu anlamına gelir. Sol bacağınız öne doğru uzatılır ve sivri uçlu parmağınız yere değecek şekilde düzdür.
- 3 Öne çık. Sağ ayağınızı yerde öne doğru kaydırırken, ağırlığınızı dizinizi dışa doğru bükerek, esasen bir kıvrım oluşturarak sol bacağınıza kaydırın.
- 4 Sağ bacağınızı kaldırın. Tamamen uzatılmış bacağınızı yukarı kaldırırken sağ parmağınızı işaret edin.
- 5 Atla. Yerden olabildiğince kuvvetli bir şekilde itmek için sol bacağınızı kullanın. Mümkün olduğunca fazla güç kazanmak için bacağınızı, ayağınızın topunu ve hatta parmağınızı bile itin.
- 6 Bacaklarınızı uzatın. Havadayken bacaklarınızı öne ve arkaya doğru tamamen uzatın, havada zor kazandığınız bölünmeyi elde etmeye çalışın.
- 7 Arazi. Ön (bu durumda, sağ) ayağınızı aşağı doğru getirin ve şoku emmek için diziniz bükülü şekilde yere inin. Atlama sırasında olduğu gibi arka bacağınızı ve kollarınızı dışarı doğru uzatın.
- 8 Bitiş. Başlangıçta olduğu gibi öne doğru işaret etmek için arka bacağınızı aşağı ve içinden çekerken kollarınızı aşağı indirin. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Sıçrayışta arka bacağınızı nasıl yükseltirsiniz? Üç kez denedim ve bu umutsuz. Yarıklara kadar sıçrayamazsanız, ön bacağınıza odaklanmayın. Bunun yerine arka bacağınızı gerin. Bacağınız bükülmüş olsa bile gerdiğinizden emin olun. Arka bacağınızı mükemmel bir şekilde yerine oturttuğunuzda ön bacağınız kendi kendine kalkacaktır. Sadece üç seferden sonra büyük jetinizi düşürmeyi beklemeyin - mükemmel hale getirmek haftalar ila bir yıldan fazla sürebilir.
- Soru Koşup büyük jete mi yapıyorsun? Yapabilirsiniz, eğer jimnastikçiyseniz, normalde yapmadan önce bir veya iki adım atarsınız, ancak dansçıysanız, ondan önce küçük bir atlama yaparsınız, sonra plie ve sıçrama yaparsınız (bu farklı olabilir).
- Soru Peki ya hiç tecrübem yoksa ve bunu bir dans takımına dönüştürmek istersem, ne kadar pratik yapmam gerekecek? Her gün pratik yapmayı dene. Sıçrayışlarınızı esnetmek ve çalışmak kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak günde yalnızca bir kez yapın, aşırıya kaçmamaya çalışın, aksi takdirde kendinizi yaralayabilirsiniz. Ayrıca ön bölmeleri nasıl yapacağınızı da öğrenmelisiniz. (Bir bacak öne ve bir bacak arkaya dönük olan yarıklar.) Bunlar kesinlikle yardımcı olacaktır. Ve sadece sabırlı olmaya çalışmayı unutmayın - er ya da geç, bölünmüş sıçrayışınızı elde edeceksiniz.
- Soru Göğsümü nasıl yukarıda tutabilirim ve formumu nasıl koruyabilirim? İndiğimde dağınık gibi görünüyorum. Pratik ilerleme sağlar. Omuzlarınızın geri döndüğünden ve doğru nefes aldığınızdan emin olun. Bu iki şey, yere inerken formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
- Soru Nasıl daha yükseğe zıplarım? Daha yüksek bir zıplamanın en iyi yolu, gerçekten derin bir plié yaptığınızdan emin olmak ve ardından itmeden önce ayaklarınızı yere doğru itmektir. Kendinizi gerçekten yukarı kaldırmak için bacaklarınızdaki gücü kullanın.
- Soru Grand jete yapmayı öğrenmek ne kadar sürer? Yaklaşık bir ay boyunca sürekli (ancak çok sert olmayan) germe sürebilir. Gerçekten kişiden kişiye farklılık gösterir - güç seviyeleri, esneklik, uygulama vb.
- Soru Ya bölme yapamazsam ve bir yıldan fazla süredir denersem? Vazgeçme! Herkes farklıdır ve insanların bölünmelerini alması farklı miktarlarda zaman alabilir. Her gün, her seferinde 15 dakika bile olsa esnediğinizden emin olun. Bölmelere yakınsanız, aşırı bölmeler yapmaya çalışın (yükseltilmiş bir konumda bölmeler). Bu, normal bölünmelerinizi iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilir.
- Soru Yapılacak en iyi bölümler nelerdir? Esneme hareketlerinizi odaklamak için ayak parmaklarınıza uzanıp her gün zıplayın.
- Soru Bacaklarımı zorlamam gerekiyor mu? Evet, zıplama sırasında düz olduklarından emin olmanız ve onları zorlamanız gerekir.
- Soru zıplıyorum ve düşüyorum. Nasıl dengeleyebilirim? IncredibleGuinevere Çekirdeğinizi tuttuğunuzdan emin olun. Bacak kaslarınızı da geliştirmeniz gerekebilir.
