Piruetler, baleden kaynaklanan tek ayak üzerinde yapılan bir dönüş türüdür ve caz dansında da kullanılır. Caz pirueti yapmak için, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı nasıl gereceğinizi ve güçlendireceğinizi bilmeniz gerekir. Ayrıca, pirueti gerçekleştirmek için sizi ayarlayacak doğru adımları öğrenmeniz gerekir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Isınmak için Esneme
- bir Bir egzersiz bandı ile ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı güçlendirin. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun ve terapi bandını ayaklarınızdan birinin etrafına sarın. Her iki elinizde bandın uçlarını tutun ve direnç oluşturmak için bantta gerginliği korurken ayak parmaklarınızı işaret edin. Ayağınızı esnetin, böylece ayak parmaklarınız tavanı gösterecek ve baldırınız gerilecek.
- Yaralanmışlarsa ayağınızı germeyin, çünkü yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.
- 2 Bale barında bacaklarınızı esnetin. Tek ayak üzerinde durun, diğer bacağınızı kaldırın ve ayak bileğinizi bariyerin üzerinde dinlendirin. Gerilmiş bacak üzerinde rahatlayın ve kalçalarınızı ayakta duran bacağınızın üzerinde kare tutun. Kalçalarınızı gerdiğiniz yönde kare tutmak önemlidir, çünkü birçok bale pozisyonu kalçalarınızı sabit tutmanızı gerektirir.
- Gerilirken derin nefes almayı unutmayın, çünkü daha iyi esneklik için vücudunuzu rahatlatır.
- Esneklik seviyeniz için iyi bir yükseklik olan bir çubuğu esnetin.
- 3 Üst kasları germek için ayaklarınızı geri çekin. Yerde otururken, bir bacağınızı diğer bacak üzerinde olacak şekilde uzatın. Bir elinizi topuğunuza doğru itin, ancak bunu yaparken Aşil tendonunu gevşetin. Ardından ayak parmaklarınızı aşağı doğru çekin ve ayağınızın üst kısmındaki gerginliği hissedin.
- Çok sert çekmeyin, aksi takdirde ayağınıza kramp girebilirsiniz.
- 4 Ayak bileği dairelerini yapmak için bacaklarınızı uzatarak oturun. Bacaklarınız tam önünüzde ve ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde yere oturun. Ayak bileklerinize tam hareket kabiliyeti kazandırmak için ayaklarınızı daire şeklinde hareket ettirin.
- Bunu her iki yönde de 10 kez tekrarlayın.
- 5 Kol daireler çizerek omuzlarınızı döndürün. Bir korkuluk gibi kollarınız her iki tarafta açık olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Göğüs kafenizin tamamı paspasa dokunmalıdır. Parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde kollarınızı daire şeklinde hareket ettirmeye başlayın.
- Bu hareketten tam olarak yararlanmak için kollarınızı her iki yönde hareket ettirerek 5 ila 8 kez tekrarlayın.
- 6 Sırtınızı spinal fleksiyon ve ekstansiyon ile gerin. Koltuğun kenarındaki bir sandalyeye oturun. Sırt kaslarınızı esnetmek için başınızı dizlerinize doğru bükün. Omurganızı uzatmak için bu hareketi tersine çevirin, böylece başınız tavanı göstermelidir.
- Sırt kaslarınızı tamamen germek için bunu 5 kez tekrarlayın.
Bölüm 2 arasında 3: Pozisyon Almak
- bir Biraz Jazz ayakkabı alın, tercihen esneklik için bölünmüş taban. Bölünmüş taban, tam tabanlı ayakkabılardan daha fazla esneklik sağlar. Bunlar bale ayakkabılarına benzer ve bir piruet yaptığınızda ayaklarınızı bükmenize izin verir. Yarım tabanlar veya dönen ayakkabılar da piruetler için iyi çalışır.
- Çorap veya dans ayakkabısı ile pratik yapın, böylece dönüşü daha kolay olacaktır. Eğer nasır oluşturmadıysanız çıplak ayakla dönmek acı verebilir ve bu çok zordur.
- Düz bir yüzey açtığınızdan emin olun.
- 2 Bacaklarınızı yerleştirin dördüncü pozisyon duruşu hazırlamak için. Dördüncü pozisyona geçmek için bacaklarınızın ayaklarınızla paralel olması gerekir. Bu nedenle, her iki bacağın da vücuttan uzağa dönük ayak parmakları ile eşit olarak çevrilmesi gerekir. Bir bacak, birbirinden 1,5 fit (0,46 m) 'den fazla olmayacak şekilde diğerinin önüne yerleştirilmelidir. Bir kolunuzu önünüze, diğerini yana doğru çevirin, böylece 'L' şeklinde olsunlar.
- Arka topuk kaldırılmaya hazır haldeyken ön topuk aşağıda olmalıdır.
- 3 Dördüncü pozisyonda demi plie yapın. Bacaklarınız hala dördüncü pozisyondayken, diz kapaklarınızı dışa doğru bakacak şekilde bükün. Topuklarınızı aynı anda yerde tutun. Sırtınızı dışarı çıkarmadan ve dizlerinizi kaldırmadan dizlerinizi gidebildiği kadar bükün.
- Demi plie sırasında topuklarınızı yerden kaldırmayın, çünkü piruetler ve atlamalar için topuklarınızı itmeniz gerekir.
- 4 Arka bacağınızı pase çekin. Arka ayağınızı itin ve bacağınızı, diziniz içeri dönükken öne bakacak şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarınız, karşı bacağın üzerinde dizinizin hemen üzerinde olmalıdır. Geçişi desteklemek için destek ayağınız dışa doğru çevrilmelidir.
- Kalçanın üstüne çıkarsa dizinizin çok yüksek olduğunu anlarsınız. Ayrıca yere paralel olup olmadığını görmek için dörtlü kasın açısına da bakabilirsiniz. İyi bir geçişte, dörtlü zemine paralel olmalıdır.
- 5 Kollarınızı hareket ettirin ilk pozisyon . Geçiş halindeyken, kollarınızı bükerek ilk pozisyona getirin, böylece kaburga kemiklerinize bir top sarıyormuşsunuz gibi görünün. Kollarınız ilk pozisyondayken parmak uçları neredeyse birbirine değmeli ve elleriniz göğüs kafenizle aynı hizada olmalıdır.
- Avuç içi vücudunuza dönük olmalıdır.
Bölüm 3 arasında 3: Pirouette'in Yürütülmesi
- bir Dengede kalmak için bir odak noktasına bakın. Buna lekelenme denir. Duvardaki bir şeye, seyircilerden birine veya aynadaki yansımanıza bakarak fark edebilirsiniz. Dönmeye başladığınızda, o noktaya bakacaksınız ve pirueti bitirdiğinizde tekrar bakacaksınız.
- Tespit etmek son derece önemlidir; Eğer yapmazsan, büyük ihtimalle düşeceksin.
- Çenenizi yere paralel tutarsanız, başınız ve boynunuz daha iyi hizalanmış kalacaktır.
- 2 Vücudunuzun merkezini dengede tutmak için ayağınızın ayak parmaklarını pasa olarak doğrultun. Ayak parmakları karşı dizin üzerinde olmalı ve ayağınızın kamburlaşması için bükülmelidir. Destek ayağınız düz olmalıdır.
- Ayak bileklerinizi düz tutmaya dikkat edin ve kamburlaştırmayın.
- 3 Dönüşü gerçekleştirmek için vücudunuzun sol tarafını çevirin. Bu modası geçmişten yapılmalıdır. Sanki bir ip sizi daha düz bir şekilde yukarı çekiyormuş gibi vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin. Dengeli kalabilmek için dönerken karnınızı sıkı tutun.
- Piruetiniz sırasında kollarınızı kırbaçlamayın. Bunun yerine, dönüşü yapan tüm vücudunuza odaklanın.
- Dengeli olmanız koşuluyla, bir dönüşü başlatmak, ayak yönünde iterek kolayca başarılabilir. Bir dönüş sırasında dengeleyebileceğinizden emin olana kadar aynada dengeleme alıştırması yapın.
- 4 Yavaşça hızınızı yavaşlatın ve zarif bir şekilde başlangıç pozisyonuna inin. Kollarınızı ilk pozisyonda tutun, geçipte durun ve tamamen yere inmeden önce öne dönük bir saniye boyunca dengede durun. Pirueti bitirdiğinizde, dördüncü konuma geri dönün. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 8 ay çalıştıktan sonra bile çift piruet yapamıyorum. Herhangi bir ipucu? Tespit etmeyi ve eğirmek için yapılmış bir dans ayakkabısı giymeyi deneyin, bu işinizi kolaylaştırabilir. Kollarınızın yuvarlak olduğundan emin olun ve siz dönerken onları içeri doğru hareket ettirin. Ayak parmağınızı dizinizin üzerine koyun.
- Soru Sadece dengeleyemiyorum. Herhangi bir ipucu? Vücudunuzu daima dik ve başınızı dik tutun. Bacak ve karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı kaldırmayın. Kalçalarınızı birbirinin karşısında düz tutun ve birini kaldırmadığınızdan emin olun.
- Soru Üçüncü dönüşe geldiğimde her zaman kontrolü kaybediyorum. Bunu nasıl önleyebilirim? İkinciden üçüncü dönüşe geçerken, kalçalarınızı hareket ettirmek, bacağınızı yeniden dengelemek ve geçiş sırasında ağırlığınızı yeniden konumlandırmak isteyebilirsiniz.
- Soru Bir hip hop dansçısı 13 yaşında çağdaş olmaya başlayabilir ve mükemmel bir piruet yapabilir mi? Evet, onu mükemmelleştirmek için çok çalışmanız gerekecek. Her yemekten önce 5 dakika pratik yapmayı deneyin ve düzenli dans dersleri alın ve sonunda alacaksınız.
İlan
İpuçları
- Döndüğünüzde kendinizi bir bozuk para olarak düşünün. Bir bozuk para her iki tarafta da düzdür ve mükemmel bir pirueti gerçekleştirirken siz de öyle olmalısınız.
- Tespit ederken boynunuzun hizalandığını unutmayın. Çok fazla öne çıkmak istemezsiniz ve ayrıca gerginleştirmemelisiniz.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Halıyı açmak tehlikelidir. Düşmeniz durumunda iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak halıyı açmak çok fazla sürtünmeye neden olur ve ayağınız yere yapışır. Düz, açık yüzeylerde döndürün.
- Gerilmeden bir kas çekebilirsiniz. Pratik yapmadan önce Pilates veya yoga esneme hareketleri yapın.
